Ke Pholohile Lenaneo la Kayla Isines BBG Workout-'me Hona joale ke Matla le ho Fetisisa le ho tsoa

Litaba

• BBG ke eng, hantle-ntle?
• BBG e sebetsa joang?
• Malebela a ho hlola mofuta o mong le o mong oa boithapollo ba BBG:
• Tloha sebakeng sa hau sa boiketlo ka morao.
• Itokisetse ho eketsa matla a hau.
• Iphumanele cheerleader.
• Tšepa bohlale ba hau ba tlhaho.
• Khaotsa ho ipapisa.
• Tlhahlobo bakeng sa

Setšoantšo se seng le se seng se loketseng letsoai la hae ho batho ba hloang lithaba ba rata Kayla Itsines. Mokoetlisi oa Aussie le mothehi oa Bikini Body Guides le sesebelisoa sa SWEAT, ke borena ba boikoetliso (bohle thoholetsa mofumahali oa BOSU ball burpees!). Sesepa sa hae sa ho hlatsoa (ntho ea tšōmong) le molaetsa oa boits'oaro ba 'mele li khothalelitse basali ba bangata ho amohela mesifa ea bona le ho ba matla ka ho fetisisa, ba itšepa ho tlola.

Ausi oaka o ile a ntsebisa lenaneo la eona la BB ea libeke tse 12 tsa BBG ka letsatsi le leng le lebe ka Pherekhong. Ke ne ke le molala ka mor'a matsatsi a phomolo, ke ikutloa ke le molato ka ho noa ho feta tekano nakong ea matsatsi a phomolo, leha ho le joalo ke sa susumelletsehe ho ea mathang a booger-inducing NYC tundra. Ke ne ke boetse ke hlaphoheloa ho tloha boemong ba hypothyroid bo neng bo nkentse matla ka likhoeli tse ngata 'me ke eketsa liponto letheka la ka. Ha ausi oa ka a ntiisetsa, o ka ikoetlisetsa BBG ka kamoreng ea hau ea ho phomola, ke ne ke rekisitsoe halofo. Se ileng sa tiisa tumellano eo e ne e le fepa ea eona ea Instines ea liphetoho tse hlahelletseng — kaofela e le basali ba 'nete ba mefuta le boholo bo fapaneng ho tloha likhutlong tsohle tsa lefats'e ba raha esele ebile ba shebahala ba le matla. 'Me e mong le e mong o ne a qalile hantle moo ke neng ke le teng ka nako eo: bophelo bo botle le boikoetliso. Joale ba ne ba phahamisitse lihlooho, ba matlafalitsoe ke seo ba se finyeletseng ka BBG—’mele e matla, e leka-lekaneng, e nang le bokhoni haholoanyane. (Related: Kayla Itsines O arolelana Ntho ea #1 eo Batho ba Phoso ka Lifoto tsa Phetoho)

Letsatsing leo le bohloko la mariha, ha ke ntse ke bala lipale tsa katleho tse keneng ka har'a li-PJs tsa ka, ke ile ka pompeloa le ho feta. "Leihlo la Nkoe" la qala ho ruruha litsebeng tsa ka. Nka nahana tatso e monate ea tlholo. Ke tloletse liphateng tsa ka (ho lokile, melumo ea tad, empa ke kamoo ke ratang ho hopola motsotso) mme a ngolla kgaitsedi ya ka molaetsa: Ngolise bakeng sa # KaylasArmy!

BBG ke eng, hantle-ntle?

ICYMI, BBG e emetse Bikini Body Guide, empa le eona Itsines e amohela hore poleloana ena e nyane, e fositse, e siiloe ke nako: "Ke batla basali bohle ba hlokomele hore 'mele oa bikini ke mofuta o mong le o mong oa' mele," oa ngola ho webosaete ea hae. Rorisa matsoho emoji. (E amanang: Hobaneng ha Kayla Itsines a ikoahlaela ho bitsa Lenaneo la hae "Tataiso ea 'Mele oa Bikini")

BBG ke lenaneo la ho ikoetlisa le bolelele, ho tloha libeke tse robeli ho isa ho libeke tse 92. Boikoetliso bohle ba BBG bo bolelele ba metsotso e 28 'me boa fumaneha ka SWEAT app (e fumanehang bakeng sa iOS kapa Android). Le ha o ka hlahloba linako tse ikhethileng tsa mofufutso ho tloha Itsines ho ea pele Sebopeho, joaloka boikoetliso bona ba ka mor'a boimana Kayla Itsines.

BBG e sebetsa joang?

Ntho ea pele ke ea pele: U tla hloka lisebelisoa tsa mantlha, joalo ka bolo ea meriana, benche (ke kentse lere la mehato kapa setulo se tiileng lapeng), le bolo ea BOSU (e fumanehang habonolo sebakeng sa boikoetliso haeba u etsa boikoetliso ba BBG. Mono). 'Me u se ke ua lebala li-dumbbells, tseo, btw, e leng naleli ea boikoetliso bona bo ikhethileng ba Kayla Itsines bakeng sa ba qalang.

Qalong ea phephetso, o ikoetlisa metsotso e 28 ka beke (e le 'ngoe / matsoho le leoto le le leng / cardio) le karolo ea boraro (' mele o felletseng). Lenaneo le leng le le leng la ho ikoetlisa la BBG le arotsoe ka lipotoloho tse peli tsa metsotso e supileng, 'me potoloho ka' ngoe e na le boikoetliso bo 'ne — o phethela potoloho e le' ngoe makhetlo a mangata kamoo o ka khonang ka metsotso e supileng, ebe o phomola metsotsoana e 30 ho isa ho e 90 ebe o etsa se tšoanang ka potoloho ea bobeli . U pheta ntho eohle, ka kakaretso ea metsotso e 28. Lenaneo le ntse le phahama ka boima ha libeke li ntse li tsoela pele ho qoba sehlaba (mohlala, ka beke ea bone, boikoetliso ba boraro ba bohanyetsi boa tlameha). Matsatsing ao e seng a matla, o phethela khanya ea pelo (joalo ka ho tsamaea) kapa koetliso ea HIIT (ala Workout ena e shebaneng le potoloho ea Kayla Itsines) ebe o otlolla letsatsi le letsatsi. (E amanang:

Ke pholohile libeke tse 12 tse matla (ka capital I), ho pompa pelo, ho monya moea, ho batlisisa moea, ka linako tse ling ho ikoetlisa ka mokhoa o mahlonoko (ha ba e bitse # lefu ke lefu la lefeela, y'all) - ka botekgeniki ke e hlakisitse libeke tse 16 ho tloha ha ho na le bohlokoa ba khoeli lisekete tsa ba qalang ho ikoetlisa. Ka nako eo, hammoho le ho ja lijo tse hloekileng le ho itima lijo nako le nako, ke ile ka theola lik'hilograma tse 14. Empa liphetho tse makatsang ke tseo ke neng ke sa khone ho li lekanya ka sekala. Re bua ka kholo e tebileng, batho, eseng feela ka molumo oa mesifa! Haesale ke etsa BBG setsi sa mantlha sa kemiso ea ka ea kamehla ea boikoetliso. (Mme bakeng sa linako tse haelloang haholo ke nako, ho lula ho na le metsotso e 14 ea boikoetliso ba Kayla Itsines e ts'episang ho chesa 'mele o felletseng.)

Haeba u ntse u nahana ka ho kenela #thekaylamovement, balla pele bakeng sa boithabiso bo itseng.

Malebela a ho hlola mofuta o mong le o mong oa boithapollo ba BBG:

Tloha sebakeng sa hau sa boiketlo ka morao.

Ke setho sa pelo. Ke matha ke lokisa. E etsa hore ke ikutloe ke le matla - 'na feela le tsela e bulehileng, moea o fokang moriri oa ka. Ke eng e sa nketsang hore ke ikutloe joaloka Wonder Woman? Li-push-up, le li-burpees, le li-commandos (oh oh!). Ke ne ke tloaetse ho qoba metsamao ena ea matla hobane e ne e etsa hore ke ikutloe ke fokola (ho khefutsa kapele ho nahana ka ketso eo!). Empa, hee, ke betha ha ke mong. Bophelong, re na le tšekamelo ea ho hohella linthong tse etsang hore re ikutloe re lokile, re na le bokhoni ebile re phutholohile. Ntle le hore sena ha se khetho ha u etsa BBG. Lenaneo le tletse ka boikoetliso ba letsatsi le letsatsi bo ka tšosang lihele (le phefumoloho) ho tsoa ho uena. (E amanang: U ka etsa Burpee joang le hore na hobaneng u lokela ho etsa joalo)

TBH, ka mor'a boemo bo phahameng ba pele ba ho kena BBG, ke ile ka tšoha-ho sutumetsa sekho, ho qhomela-qhoma, li-sit-ups tsa maoto a phahamisitsoeng, ke sa tsoa kena ho eng? Empa ke ne ke ikemiselitse, 'me ke ne ke sa tl'o lumella katse ea ka e ka hare-hare hore e bue ka eona. Kahoo, ke ile ka qhelela ka thōko menahano ea ka ea ho itlhokofatsa, ka phefumoloha haholo, mme ka leeba ka pele ho ikoetlisetsa BBG.

Ke lakatsa eka nka re ke ile ka ea ho BBG bekeng ea pele-le bohle ba ileng ba e latela-ke sa khone ho ts'oasa tlhapi ho e nosetsa. Ha kea ka ka etsa joalo. Mohlala, nka boikoetliso ba 'mele oa Itsines' burpee + push-up + benche = bohato bo phephetsang esita le ho ba matlahali ba bahlabani ba Itsines 'BBG. Empa bakeng sa rookie e kang 'na, ho ne ho tšoana le ho phahamisa Everest. Matsoho a ka a ne a thothomela, ’me maoto a ka a thothomela ka har’a ho qhoma hohle ha pelo. Ke na le bonnete ba hore ke ne ke utloahala eka ke setempe sa tlou (hoeletsa ho baahelani ba ka tlase hore ke se ke ka tletleba!). Ntho ea bohlokoa? Ke ile ka lula ke hlaha. Ehlile, metsamao e ne e le boima ka bohlanya, empa e ne e batla e le ho feta ho sutumelletsa bohloko ba 'mele. Seo ehlileng se neng se baloa e ne e le ho hatella bohloko ba maikutlo ba ho leka ho hong ho hocha le ho ikutloa o sa phutholoha. Ke ne ke tobane le ts'abo ea ka ea 'nete, ea mantlha-ea hore ke tla monya sena ebe ke shebahala ke le sethoto-mme ke shebile basomi bao ba manyala ba hloileng hampe. (Related: The Kayla Isines-Metsotso e 28 Kakaretso ea Koetliso ea Matla a 'Mele)

Mme lea tseba keng? Ho senya ka ntle ho sebaka sa ka sa matšeliso le BBG ho ile ha etsa hore ke be sebete ka litsela tse ling hape. Ho tloha motsotsong oo ke o boneng La La Land, Ke ne ke lora ho nka lithuto tsa pompong. Empa ke ne ke tšaba haholo ho ingolisa sehlopheng. Ho thoe'ng haeba ke shebahala joaloka sethoto? Ho thoe'ng haeba ke sa khone ho tsoela pele? Empa boiphihlelo ba ka ba BBG bo pakile hore nka atleha linthong tse ncha, ho sa tsotelehe hore ke ne ke sa tloaeleha ebile ha ke tsejoe hakae, mme bo ile ba mpha kholiseho ea ho phehella litoro tsa ka tsa Ginger Rogers. Esale ke le mohatelli oa nako ho tloha ka nako eo!

Itokisetse ho eketsa matla a hau.

Ha ke le sebapali sa halofo ea mabelo, ke ne ke lula ke nahana hore ke finyeletse hantle haholo lefapheng la mokoka, empa koetliso ea Itsines 'BBG e ile ea leka mamello ea ka haholo. Na ha li bolelele ba metsotso e 28 feela? ua botsa. Oh, empa li ngata ho feta moo! Ke motsoako oa li-plyometric, boima ba 'mele le hypertrophy (aka ho eketsa boholo ba mesifa). Mechini ea eona e entse li-circuits tsena ho raha esele ea hau! Qetellong ea metsotso e 28 ea ho ikoetlisa, ke ne ke e-na le matla a ho hlapa (ka lehlohonolo, bakeng sa bohle ba neng ba le haufi le nna, ke ile ka khona). Ha ho hlokahale hore ke re, ke ne ke lebelletse matsatsi ao e seng a matla ha ke ne ke ka matha ebe ke ikutloa joalo ka nna, ke hore, eseng seretse se monyang moea oa mush. Ho nkutloisang bohloko, 'mele oa ka o ne o opa le matsatsing a ka a pelo. 'O ntlhobogile ', Ka nahana. 'Oho, Kayla!' Empa, ka mor'a libeke tse 'maloa tsa pele, ke ne ke sa khathale kapele ha ke matha. Ha e le hantle, ke ne ke kuta metsotsoana e seng mekae feela. Ke ne ke matlafala 'meleng, empa le kelellong. Ke ne ke e-na le kelello e thata, e phehellang haholoanyane ea ho tsamaisana le mesifa ea ka e mecha, e tiileng. Ke ile ka hlokomela hore halofo ea ntoa e matla e ne e le hloohong ea ka. 'Me, maemong a mangata, ha feela ke ne ke lumela hore nka mamella ho cha,' mele oa ka o ne o tla sebelisana 'moho. (Related: Litsela tse tšehelitsoeng ke mahlale tsa ho sutumelletsa mokhathala oa ho ikoetlisa)

Ke eng e makatsang? Boitshoko bona ba kelello le maikutlo bo ile ba qala ho hlahella likarolong tse ling tsa bophelo ba ka. Ke ne ke qetile likhoeli ke sebetsa skrineng, mosebetsi oa 'nete oa lerato le maikutlo a felile, ke belaela hore na nka qeta. Empa ka mor'a BBG, khoele ea ho qetela ha ea ka ea hlola e ikutloa e ke ke ea finyelloa. Ho sebetsa ka thata lihora tse telele? Joale. Ke ne ke khona ho mamella bohloko boo!

Iphumanele cheerleader.

Leha ho na le bopaki bohle bo bontšang melemo ea balekane ba ikoetlisang, ha ho mohla nkileng ka ba motsoalle oa boithapollo ho fihlela ke qala Intsines 'BBG. Sechaba sa marang-rang sa BBG ke matla-o ka fumana tšehetso ho tsoa ho balekane ba mofufutso ka seboka sa mahala sa SWEAT le lihlopha tsa BBG tsa Facebook. Empa ke ne ke se ke ntse ke palame-kapa-ke-shoa, Venus ho Serena ea ka: khaitseli ea ka e moholo. Hammoho re ne re le masole a mabeli a makatsang ho # KaylasArmy ba neng ba kokotlelane ka benche hop e ngoe le e ngoe, BOSU burpee, kapa bohale ba ho senyeha. Ha ho mohla re kileng ra sebetsa 'moho (re lula metseng e fapaneng), empa ho tseba feela hore o mo kenya hohle ho ikoetliseng ka BBG le hona ho entse hore ke sebetse ka thata. Litemana tsa letsatsi le letsatsi le mehala ea beke le beke li ile tsa etsa hore ke lule ke le tseleng. Re ne re ka phetela lipale tsa ntoa ka batho ba boima ba sumo squats le ba hloang lithaba-masisa-pelo a rata k'hamphani, kamora moo. (E amanang: Ho kenella sehlopheng sa tšehetso sa inthanete ho ka u thusa ho fihlela lipheo tsa hau qetellong.

Empa, kamehla, mokoloko o ne o tla tloha komisheneng ebe o susumetsoa. Seo re ka 'nang ra sitoa ho iketsetsa sona, re ka se etsetsana' me ra romellana melaetsa e khothatsang. O fumane sena. O badass. Ke motlotlo ka wena. Ke ile ka makala le ho nthabisa ke hore metsoalle ea rona e ile ea qala ho fetela ka nqane ho boikoetliso ba BBG ho kenyelletsa tšehetso mabapi le ho ratana le ho putlama ha mosebetsi. Leha esale re na le oli le metsi, re ile ra qetella re fumane lintho tseo re tšoanang ka tsona ho BBG, 'me joale maqhama a rona a matla ebile a tiea joalo ka rona re leboha Isines.

Tšepa bohlale ba hau ba tlhaho.

Le litsuonyana tsa BBG tse mpe li hloka nako ea ho phomola le ho hlaphoheloa. Ke ithutile ka thata hara beke ea lenaneo la Itsines. Bohareng ba ho fokotseha ha li-push-ups (li-push-ups tse entsoeng ka maoto a hao a phahamisitsoe bencheng), ke ile ka qala ho lahleheloa ke mouoane. Ke ile ka utloa sebopeho sa ka se robeha le ho ba le khatello e nyane lehetleng la ka, empa ke ile ka tsitlella ho tsamaea ka sekepe ho pholletsa le pherekano eo. Taba ke hore, ke ne ke ntse ke ikutloa ke le matla le ho feta, ke bile ke qalile ho bona leqhubu le betliloeng litulong tsa ka (ka mabone a nepahetseng, bonyane), mme boits'epo ba ka bo bocha bo khutsisitse lentsoe leo le ka hare le mpolella, 'U sutumelletsa hole haholo. Hula hona joale'. Peipi e 'ngoe ea Bengay hamorao, ke ne ke opeloa ke bile ke ferekane. Ke ne ke tseba moo ke neng ke fositse teng- Ke ne ke lokela hore ebe ke ts'epa tlhaho ea ka e mpe. (Related: Na U Lokela ho Leka Litlolo tsa CBD bakeng sa Pholiso ea Bohloko?)

Kotsi e nyenyane e ile ea nketsa morao ka matsatsi a seng makae empa e ile ea mpha nako ea ho thuisa. Re ithuta'ng ho see? Ho phomola ha ho u fokolise.Ho tloaelana le 'mele oa hau le ho tseba ha o hloka ho nchafatsa ho etsa hore o be bohlale hape o be matla le ho feta. Kelello ena e nchafalitsoeng e nthusitse ho beha meeli e betere ntle le ho ikoetlisa, hape. Ha ho tluoa mosebetsing, ke terene ea likulo. Boko ba ka bo lula bo potlakile bophelong ka lebelo le phahameng, motsotso o mong le o mong o sebelisoa ke ho rera, ho hlalosa, ho ngola, ho hlophisa, khatello ea maikutlo, joalo-joalo. Empa ho khathala kelellong le maikutlong hase letšoao la tlhompho. Joalo ka ha mesifa ea ka e hloka R&R nako le nako, ke ithutile ho mamela lentsoe la ka la kahare ha boko ba ka bo sebelisa nako ea phomolo. Hona joale ke ikutloa ke se na molato ka ho hatella khefu ka letsatsi la beke. Tsela eo ke e bonang ka eona, ho itlopa joala ho Netflix ke mokhoa o hlokahalang oa ho itlhokomela. (Related: Sena ke Seo Letsatsi la ho Qetela la Pholiso le Lokelang ho Sheba Joang)

Khaotsa ho ipapisa.

Theodore Roosevelt o kile a re, "Papiso ke lesholu la thabo." Ke betha hore Teddy a ka be a bile le ho hong kapa tse peli mabapi le media oa sechaba moo tlholisano ea papali ea papali le papiso e leng bohale. Kamora lilemo tse fetang leshome tsa kalafo, ke inka ke le motho ea itlhophisang hantle, ea itšepileng hape ea itsebang hantle, empa ke ntse ke oela lerabeng la ho bapisa 'me ke iphumana ke ikutloa ke le tlase ho feta ha ke ntse ke bala ka har'a media oa sechaba .

Qalong ea leeto la ka la BBG, ke ile ka ipapisa le Itsines ka boeena, sehlohlolong sa ketane ea lijo tsa boikoetliso. E ne e le senatla se seholohali, tšephe e khahlehang, linaoa tse qhomang tse matla a sa feleng. Itsines e ne e le matla ebile e le monate mme e ne e etsa hore boikoetliso bo bong le bo bong ba BBG bo shebahale bo le bonolo videong e ngoe le e ngoe kamora video. Ka lehlakoreng le leng, ke ile ka ikutloa ke le botsoa ebile ke lieha, boiteko ba ka bo qobelloang bo bonahala ka ho honotha le bohloko bo bong le bo bong. Empa joale mohlahlobisisi oa ka oa ka hare o ile a qala ho nahana ka hore na ke hole hakae ho tloha qalong: Ke ne ke khona ho qhomela makhetlo a mabeli le li-tricep dips ntle le ho emisa, 'me hoo e ne e le ntho e tsotehang. Ke ile ka ikhopotsa hore Itsines e ne e le ts'usumetso ea ka, e nthusa ho labalabela ea ka mong Molemo ka ho fetisisa, eseng barometer ea motho eo ke lekanyang katleho ea ka kapa ho hloleha le mefokolo ea ka. (Related: Khaitseli ea Kayla Isines Leah o Bua ka Batho ba Bapisang 'Mele ea Bona)

Eaba ke fumana nako ea lebone le khanyang le ho feta. 'Ha e le hantle ke labalabela eng ka eona? ' Ka ipotsa. E ne e se pakete ea hae e tiileng ea mafika a tšeletseng, empa ke ts'epo e sa feleng le kamoo a phahamisang batho ba bangata hakana. Ke ile ka nahana hore na nka khothatsa joalo ka eena, mohlomong nka etsa sekhutlo sa ka se senyane sa bokahohle sebaka se betere, le nna! 'Me, joalo feela, ka reframe e nyane, ke ile ka phetla sengoloa mme ka sebelisa papiso ea ka hantle. Molao oa ho se bapise e kanna ea se be thuto e ncha (liapole le lilamunu, na?), Empa BBG e nthusitse ho nkhopotsa hore na hobaneng e le karolo ea bohlokoa ea lithulusi tsa ka tsa bophelo bo botle ba kelello. Hona joale, neng kapa neng ha ke utloa ke batla ho ipapisa, ke leka ho khutlisetsa lense ea ka nthong e 'ngoe le e' ngoe eo ke e lebohang: tlanya sehlopha ka Laboraro, skrine ea ka e phethiloeng, sis e kholo, li-binges tsa Netflix, le 'mele oa ka o matla le o phetseng hantle oa BBG.

Tlhahlobo bakeng sa