Litsela Tse Ke Ithutileng Ho Laola Bohloko ba ka ba Ankylosing Spondylitis

Ke lutse le ankylosing spondylitis (AS) ka lilemo tse ka bang 12. Ho laola maemo ho tšoana le ho ba le mosebetsi oa bobeli. U tlameha ho khomarela leano la hau la kalafo mme u etse khetho ea bophelo bo botle hore u be le matšoao a tlase khafetsa le a fokolang.

U ke ke ua nka tsela e khaoletsang haeba u batla ho atleha.

JOALOKA bohloko bo atile, empa bohloko bo ka ba matla haholo libakeng tse ling tsa 'mele. Mohlala, AS e ka lebisa lefufuru pakeng tsa sefuba le likhopo, ho etsa hore ho be thata ho hema haholo. Ha o sa khone ho hema haholo, e batla e utloa eka ke ts'abo ea ts'abo.

Ke fumane hore ho thuisa ho ka koetlisa 'mele oa hau mme ha etsa sebaka sa katoloso.

E 'ngoe ea lintho tseo ke li ratang ka ho fetisisa ke ho thuisa ka Microcosmic Orbit. Mokhoa ona oa khale oa China o potoloha torso ho kenella liteisheneng tsa matla 'meleng oohle.

Leha ho le joalo, haeba u sa le mocha oa ho thuisa, sebaka se setle sa ho qala ke ka mokhoa o bonolo o lumellang hore u "tlohele". Mohlala, ha ke hula moea ka mong le o mong ke tla pheta "let" hloohong ea ka. Bakeng sa moea o mong le o mong o ntšang moea holimo, ke pheta "tsamaea" Ha o ntse o tsoela pele ka sena, o ka fokotsa ho phefumoloha ha hau ho fihlela qetellong o theha moea oa taolo. U ka bula le ho koala litebele ka phefumoloho e 'ngoe le e' ngoe ho hapa kelello ea hau.

Sebaka se seng sa AS se ka utluoang ke lenonyeletso la hau la sacroiliac (ka mokokotlong le ka morao). Ha ke qala ho hlahlojoa, bohloko boo ke ileng ka bo utloa sebakeng sena bo ile ba nkutloisa matla. Ke ne ke thatafalloa ho tsamaea kapa ho etsa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi. Empa ka ho sebetsa ka thata le ho inehela, ke ile ka khona ho ntlafatsa tsela eo ke tsamaeang ka eona.

Yoga e ka ba le tšusumetso e matla ho fascia le lisele tse tebileng haeba li etsoa ka polokeho le ka nepo. Mokhatlo oa ka oa yoga o sotha.

Le pele ke qala ho etsa yoga, ke ne ke lula ke lokolla tsitsipano mokokotlong oa ka ka mekhoa ea ka. Empa ka ho ikoetlisa, ke ile ka ithuta mekhoa e nepahetseng ea ho imolla tsitsipano eo.

Ardha Matsyendr & amacr; sana (Half Lord of the Fishes pose kapa Half Spinal Twist) ke ho lula fatše.

1. Qala ka ho otlolla maoto ka pel'a hau le ho lula u le molelele.
2. Ho qala ka lehlakore le letona, tšela leoto la hau le letona ho le letšehali 'me u behe bohato ba leoto la hau haufi kamoo u ka khonang ho lesapo la hau le letšehali. Haeba u se u tsoetse pele haholo, koba leoto la hao le lelelele le letšehali, empa lehlakore le kantle la lengole la hao le theohe holim'a moseme (ho fapana le ho le phahamisa).
3. Tlisa leoto la hau le letšehali lehlakoreng la lesapo la hau le letona.
4. Tšoara phefumoloho e 10 ebe u pheta ka lehlakoreng le leng.

Ka kakaretso, AS e ama haholo morao tlase. Hangata bohloko bo ba bobe hoseng. Ha ke tsoha, manonyeletso a ka a utloa a tiile ebile a thatafala. Ekare ke ts'oeroe ke li-screw le li-bolts.

Pele ke tsoha liphateng, ke tla otlolla maoto. Ho phahamisetsa matsoho ka holim'a hlooho ea ka ebe ke nanabela ho menoana ea ka ea maoto ke sebaka se bonolo ho qala. Ntle le moo, ho haola ka Surya Namaskara (Sun Salutation A) ke tsela e ntle ea ho lokolla hoseng. Boikoetliso bona ba yoga bo thusa ho fokotsa tsitsipano mokokotlong, sefubeng le mahlakoreng, 'me ke lula ke ikutloa ke le matla haholo kamora boemo ba ho qetela.

Poso e 'ngoe eo ke e ratang ka ho fetisisa ea yoga ke Baddha Kon & amacr; sana (Bound Angle Pose). U ka e ikoetlisa u le maemong a otlolohileng kapa ha u ntse u otlile ka lehlakore bakeng sa litholoana tse tšoanang tse ntle. Ke fumane boemo bona ho thusa ka bohloko lethekeng le mokokotlong.

Ho tsamaisa 'mele oa hau ho tla matlafatsa manonyeletso a hau. Mme, ho ithuta ho laola phefumoloho ea hau ho tla etsa mekhoa e mecha ea ho sebetsana le bohloko ba hau ba AS.

Ho phela hantle le bokuli bo sa foleng joalo ka AS ho hloka mosebetsi, empa ho bohlokoa hore o lule o na le ts'epo. Ho ba le tšepo ho tla u khothatsa ho leka ka matla le ho loanela ho feta. Ho tla ba le liteko le liphoso - {textend} empa u se ke oa lumella ho hloleha ho u sitise ho khutlela papaling. U ka fumana karabo ea hau ho bohloko.

Kamora ho phela lilemo tse ngata le AS, ke motho ea nang le boiphihlelo ho fetisa bohle. Ho khona ho etsa liphetoho tse nyane ka nako e telele ho lumella litholoana tse ntle.

Jillian ke yoga, tai chi le morupeli oa bongaka oa qigong. O ruta lihlopha tsa poraefete le tsa sechaba ho pholletsa le Monmouth County, New Jersey. Ntle le katleho ea hae lebaleng le akaretsang, Jillian ke moemeli oa motheo oa ramatiki mme o nkile karolo e kholo ho feta lilemo tse 15. Hajoale, Jillian o ntse a tsoela pele ka thuto ea hae Univesithing ea Rutgers ho Tsamaiso ea Khoebo. Lithuto tsa hae li ile tsa sitisoa ka tšohanyetso ha a ne a kula ka ankylosing spondylitis le mafu a sa foleng. Hona joale o fumana boiphihlelo ka ho hahlaula naha le ho lekola United States le kantle ho naha. Jillian o ikutloa a le lehlohonolo ho mo fumana e le morupeli, a thusa batho ba nang le bokooa.