Na biri e Molemo ho Uena?

Litaba

• Phepo e ntle ea biri
• Melemo e ka bang teng
• E ka tsoela pelo ea hau molemo
• E ka ntlafatsa taolo ea tsoekere maling
• Melemo e meng e ka bang teng
• Ho theoha
• Na biri eu loketse?
• Ntlha ea bohlokoa

Batho ho pota lefatše ba 'nile ba noa biri ka lilemo tse likete.

Biri ke seno se tummeng sa joala se entsoeng ka ho ritela le ho belisa lijo-thollo ka tomoso, hopose le lisebelisoa tse ling tsa tatso. Mefuta e mengata ea biri e na le joala ea 4-6%, empa seno se ka tloha ho 0.5-40%.

Hobane lipatlisiso tse hlahang li bontšitse hore veine e itekanetseng e ka ba le melemo ea bophelo bo botle, batho ba bangata ba ipotsa hore na biri e ka ba molemo ho uena.

Sengoliloeng sena se hlahloba phepo ea biri, hammoho le melemo ea eona le litlamorao.

Phepo e ntle ea biri

Le hoja hangata biri e nkoa e le lik'hilojule tse se nang letho, e na le liminerale le livithamini.

Ka tlase papiso ea phepo e nepahetseng ea li-ounces tse 355 tsa biri e tloaelehileng le e bobebe (,):

Ho feta moo, mefuta eo ka bobeli e na le potasiamo e nyane, calcium, thiamine, iron le zinc. Likahare tsa livithamini le liminerale tsa B ke phello ea biri e entsoeng ka lithollo le tomoso.

Haholo-holo, biri e bobebe e na le likarolo tse peli ho tse tharo tsa likhalori tsa biri e tloaelehileng le joala bo fokolang.

Le ha biri e na le li-micronutrients tse nyane, ha se mohloli o motle ha e bapisoa le lijo tse felletseng joalo ka litholoana le meroho. U tla hloka ho noa biri e ngata ho fihlela litlhoko tsa hau tsa letsatsi le letsatsi tsa limatlafatsi.

Biri e na le livithamini le liminerale tsa B tse fapaneng hobane li entsoe ka lithollo le tomoso. Leha ho le joalo, lijo tse felletseng tse kang litholoana le meroho ke mohloli o betere. Ha ua lokela ho sebelisa biri ho fihlela litlhoko tsa hau tsa letsatsi le letsatsi tsa limatlafatsi.

Melemo e ka bang teng

Ho noa biri ha bobebe ho isa ho bo itekanetseng ho ka hokahanngoa le melemo e meng ea bophelo bo botle.

E ka tsoela pelo ea hau molemo

Lefu la pelo ke sesosa se ka sehloohong sa lefu United States ().

Liphuputso tse 'maloa li fana ka maikutlo a hore ho noa biri le joala hanyane ka hanyane ho ka amana le kotsi e tlase ea lefu la pelo.

Phuputso ea libeke tse 12 ho batho ba baholo ba 36 ba nang le boima bo feteletseng e fumane hore ho noa biri ka mokhoa o itekanetseng - seno se le seng bakeng sa basali, lino tse peli bakeng sa banna ka letsatsi - ho ntlafalitse likarolo tsa antioxidant tsa cholesterol ea HDL (e ntle) ha e ntse e ntlafatsa bokhoni ba 'mele ba ho tlosa k'holeseterole ().

Tlhahlobo e kholo e boletse hore ho noa biri ho isa tekanyong e nyane - ho fihlela seno se le seng ka letsatsi ho basali, ho fihlela ho tse peli bakeng sa banna - ho ka fokotsa kotsi ea lefu la pelo ho isa tekanyong e tšoanang le veine ().

Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho hlokomela hore melemo ena e ka bang teng e amana le ho noa habonolo feela. Ka lehlakoreng le leng, ho noa joala haholo ho ka eketsa menyetla ea ho tšoaroa ke lefu la pelo le stroke ().

E ka ntlafatsa taolo ea tsoekere maling

Ho noa joala ho isa tekanyong ho ka ntlafatsa taolo ea tsoekere maling, e leng bothata ho batho ba bangata ba nang le lefu la tsoekere.

Liphuputso tse 'maloa li fumane hore ho noa joala ho isa tekanyong ho bonahala ho fokotsa ho hanyetsa insulin - sesosa sa kotsi sa lefu la tsoekere - ekasitana le kotsi e akaretsang ea ho holisa mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere (,,).

Ho feta moo, phuputso e kholo ho barupeluoa ba fetang 70,500 e amahanngoa le ho noa joala ka mokhoa o itekanetseng - lino tse 14 ka beke bakeng sa banna le lino tse robong ka beke bakeng sa basali - tse nang le kotsi e tlase ea 43% le 58% ea lefu la tsoekere bakeng sa banna le basali, ka ho latellana ().

Leha ho le joalo, ho noa haholo le ho itlopa joala ho ka loants'a melemo ena mme ha eketsa haholo kotsi ea lefu la tsoekere (,).

Hape ke habohlokoa ho hlokomela hore molemo ona o ka bang teng ha o sebetse ho biri le lino tse ling tse tahang tse nang le tsoekere e ngata.

Melemo e meng e ka bang teng

Ho noa biri ho isa tekanyong e ka amanang le melemo ena:

• E ka thusa masapo a masapo. Ho noa biri ho ea tlase ho isa tekanyong ho ka hokahanngoa le masapo a matla ho basali le kamora ho ilela khoeli ((,).
• E ka fokotsa kotsi ea 'dementia'. Ho noa joala ho isa tekanyong ho ka fokotsa menyetla ea ho ba le 'dementia'. Leha ho le joalo, ho noa joala haholo ho ka eketsa kotsi (,).

Ho noa biri ha bobebe ho isa ho bo itekanetseng ho ka amahanngoa le kotsi e tlase ea lefu la pelo, taolo e ntlafetseng ea tsoekere maling, masapo a matla le ho fokotsa kotsi ea 'dementia'. Leha ho le joalo, ho noa haholo le ho itlopa joala ho na le litlamorao tse fapaneng.

Ho theoha

Leha ho noa joala ho isa tekanyong ho na le melemo, ho noa haholo le ho itlopa joala ho ka ba kotsi haholo.

Ka tlase ke tse ling tsa litlamorao tse mpe tsa ho noa joala haholo:

• Kotsi e eketsehileng ea lefu. Batho ba noang haholo le ba itlopa joala ba kotsing e kholo ea ho shoa kapele ho feta batho ba noang ka tsela e itekanetseng le ba sa noeng (,).
• Ho itšetleha ka joala. Ho noa joala khafetsa ho ka lebisa ho ts'epahalleng le ts'ebetsong ea ts'ebeliso ea joala ().
• Kotsi e eketsehileng ea khatello ea maikutlo. Liphuputso li fana ka maikutlo a hore batho ba noang haholo le ba itlopa joala ba na le kotsi e kholo ea khatello ea maikutlo ha ba bapisoa le ba noang le ba sa noeng (,).
• Lefu la sebete. Liphuputso li fana ka maikutlo a ho noa ligrama tse fetang 30 tsa joala - tse fumanoang libotlolong tse peli ho isa ho tse tharo kapa tse 355-mL tsa biri - letsatsi le leng le le leng li ka baka kotsi ea mafu a sebete joalo ka ho thatafala ha sebete, boemo bo khetholloang ka mabali (,).
• Boima ba 'mele. Biri e tloaelehileng ea 12-ounce (355-mL) e na le likhalori tse ka bang 153, ka hona ho noa lino tse ngata ho ka tlatsetsa ho nona ().
• Kankere. Lipatlisiso li amahanya ho noa joala leha e le hofe le kotsi e kholo ea mofetše, ho kenyelletsa mofetše oa molaleng le oa molomo (,,).

Ho fokotsa kotsi ea litlamorao tse mpe tsa bophelo bo botle, ho molemo ho fokotsa ho noa ha hao ho noa lino tse fetang e le 'ngoe ka letsatsi bakeng sa basali le tse peli bakeng sa banna ().

United States, seno se tloaelehileng se na le ligrama tse ka bang 14 tsa joala bo sa tsoakoang, e leng chelete eo hangata e fumanoang ho li-ounces tse 355 tsa biri e tloaelehileng, lilithara tse 150 tsa veine, kapa lilithara tse 1.5 tsa moea (27).

Ho noa joala haholo le joala ho na le litlamorao tse 'maloa, ho kenyelletsa kotsi e kholo ea lefu la pele, ts'ebeliso ea joala, khatello ea maikutlo, lefu la sebete, boima ba' mele le mofetše.

Na biri eu loketse?

Ka bokhutšoanyane, litlamorao tsa ho noa biri li tsoakane.

Leha e le nyane e ka amahanngoa le melemo, ho noa haholo kapa ho itlopa joala ho amana le litlamorao tse mpe tsa bophelo bo botle. Tsena li kenyelletsa kotsi e eketsehileng ea ts'ebeliso ea joala, khatello ea maikutlo, lefu la sebete, boima ba 'mele, mofetše le lefu.

Hopola hore leha ho noa joala ho ka u fa melemo e itseng, u ka fihlela litholoana tse tšoanang ka ho natefeloa ke mefuta e fapaneng ea lijo tse nang le limatlafatsi tse ngata joaloka litholoana le meroho.

Ha e bapisoa le biri e tloaelehileng, biri e bobebe e na le livithamini le liminerale tse batlang li lekana empa e na le lik'hilojule tse fokolang le joala bo fokolang. Sena se etsa hore biri e bobebe e be khetho e ntle haeba u nka qeto lipakeng tsa tse peli.

Qetellong, batho ba bang ba ipotsa hore na ho noa biri kamora ho ikoetlisa ho ka ba thusa hore ba fole.

Le ha bopaki bo bong bo bontša hore ho noa biri e nang le joala bo tlase ka li-electrolyte ho ka ntlafatsa phumano ea metsi 'meleng, lithuto tse ling li bontšitse hore joala bo ka sitisa kholo ea mesifa le ho hlaphoheloa (,,).

Ho feta moo, ho sebetsa hantle haholo ho khutlisetsa metsi 'meleng ka ho noa lino tse se nang tahi tsa elektrolyte.

Melemo ea bophelo bo botle ea ho noa biri e tsoakane. Leha ho noa hanyane ho ka amahanngoa le melemo, seno se boetse se amahanngoa le litla-morao tse ngata tse kotsi.

Ntlha ea bohlokoa

Biri ke seno se tummeng sa joala se bileng teng ka lilemo tse likete.

United States, biri e tloaelehileng ke li-ounces tse 355. Ho noa biri e le 'ngoe kapa tse peli tse tloaelehileng ka letsatsi ho ka ba le litlamorao tse ntle, joalo ka melemo pelong ea hau, taolo e ntle ea tsoekere maling, masapo a matla le ho fokotsa kotsi ea' dementia '.

Leha ho le joalo, ho noa haholo le ho itlopa joala ho fana ka melemo ena e ka bang teng ea bophelo bo botle mme ho fapana le hoo ho amahanngoa le kotsi e kholo ea lefu la pele, ts'ebeliso ea joala kapa bothata ba ts'ebeliso ea joala, khatello ea maikutlo, lefu la sebete, boima ba 'mele le mofetše.

Le ha joala bo tlase ho isa tekanyong bo ka fana ka melemo e itseng, o ka fihlela litlamorao tse tšoanang ka ho natefeloa ke lijo tse fapaneng tse nang le limatlafatsi tsa lijo tse felletseng joalo ka litholoana le meroho.