Matšoao le Matšoao a 10 a Khaello ea Iodine

Litaba

• 1. Ho ruruha Molaleng
• 2. Ho Fumana Boima ba 'Mele bo sa Lebelloang
• 3. Mokhathala le Bofokoli
• 4. Ho hlotheha ha moriri
• 5. Letlalo le omeletseng, le boreleli
• 6. Ho Utloa ho Batang ho Feta ho Tloaelehileng
• 7. Liphetoho Tekanyong ea Pelo
• 8. Mathata a ho Ithuta le ho Hopola
• 9. Mathata nakong ea bokhachane
• 10. Linako tse boima kapa tse sa tloaelehang
• Mehloli ea Iodine
• Ntlha ea Bohlokoa

Iodine ke diminerale ea bohlokoa e atisang ho fumanoa lijong tsa leoatleng.

Tšoelesa ea hau ea qoqotho e e sebelisa ho etsa lihormone tsa qoqotho, tse thusang ho laola kholo, ho lokisa lisele tse senyehileng le ho ts'ehetsa metabolism e phetseng hantle (,).

Ka bomalimabe, ho fihlela ho karolo ea boraro ea batho lefatšeng ka bophara ba kotsing ea ho haelloa ke iodine ().

Ba leng kotsing e kholo ba kenyelletsa (,,):

• Bakhachane.
• Batho ba lulang linaheng tseo ho nang le iodine e fokolang haholo mobung. Sena se kenyelletsa Asia Boroa, Asia Boroa-bochabela, New Zealand le linaha tsa Europe.
• Batho ba sa sebeliseng letsoai le iodized.
• Batho ba latelang lijo tsa batho ba sa jeng nama kapa vegan.

Ka lehlakoreng le leng, khaello ea iodine ha e fumanehe Amerika, moo ho nang le maemo a lekaneng a diminerale phepelong ea lijo (7).

Ho haelloa ke iodine ho ka baka matšoao a sa phutholohang esita le a matla. Li kenyelletsa ho ruruha molaleng, litaba tse amanang le bokhachane, boima ba 'mele le mathata a ho ithuta.

Matšoao a eona a ts'oana haholo le a hypothyroidism, kapa lihormone tse tlase tsa qoqotho. Kaha iodine e sebelisetsoa ho etsa lihormone tsa qoqotho, khaello ea iodine e bolela hore 'mele oa hau o ke ke oa li lekana, ho lebisa ho hypothyroidism.

Mona ke matšoao le matšoao a 10 a khaello ea iodine.

1. Ho ruruha Molaleng

Ho ruruha ka pel'a molala ke letšoao le tloaelehileng la khaello ea iodine.

Sena se bitsoa goiter mme se etsahala ha tšoelesa ea qoqotho e hola haholo.

Tšoelesa ea qoqotho ke tšoelesa e nyane e bopehileng joaloka serurubele ka pel'a molala oa hau. E etsa lihormone tsa qoqotho ha e amohela lets'oao le tsoang ho lihormone tse susumetsang qoqotho (TSH) (,).

Ha litekanyetso tsa mali tsa TSH li phahama, tšoelesa ea qoqotho e sebelisa iodine ho etsa lihomone tsa qoqotho. Leha ho le joalo, ha 'mele oa hau o le tlase ka iodine, e ke ke ea ba lekana ().

Ho lefella, tšoelesa ea qoqotho e sebetsa ka thata ho leka ho etsa e eketsehileng. Sena se etsa hore lisele li hole le ho ngatafala, qetellong li lebise ho goiter.

Ka lehlohonolo, maemong a mangata ho ka phekoloa ka ho eketsa tšelo ea hau ea iodine. Leha ho le joalo, haeba lefuba le sa phekoleheng ka lilemo tse ngata, le ka baka tšenyo e sa feleng ea qoqotho.

Ho ruruha ka pele ho molala, kapa goiter, ke letšoao le tloaelehileng la khaello ea iodine. E etsahala ha tšoelesa ea hau ea qoqotho e qobelloa ho etsa lihomone tsa qoqotho ha ho na le iodine e fokolang 'meleng.

2. Ho Fumana Boima ba 'Mele bo sa Lebelloang

Ho nona boima bo sa lebelloang ke sesupo se seng sa khaello ea iodine.

E kanna ea etsahala haeba 'mele o se na iodine e lekaneng ho etsa lihormone tsa qoqotho.

Lebaka ke hore lihormone tsa qoqotho li thusa ho laola lebelo la metabolism ea hau, e leng ts'ebetso eo 'mele oa hau o fetolang lijo hore e be matla le mocheso (,).

Ha lihormone tsa hau tsa qoqotho li le tlase, 'mele oa hau o chesa likhalori tse fokolang ha o phomotse. Ka bomalimabe, sena se bolela hore likhalori tse ngata tse tsoang lijong tseo u li jang li bolokoa e le mafura (,).

Ho eketsa iodine e eketsehileng lijong tsa hau ho ka thusa ho khutlisa litlamorao tsa metabolism e liehang, kaha e ka thusa 'mele oa hau ho etsa lihormone tse ngata tsa qoqotho.

Maemo a tlase a iodine a ka liehisa metabolism ea hau mme a khothaletsa lijo ho bolokoa e le mafura, ho fapana le ho chesoa joalo ka matla. Sena se ka lebisa ho nona.

3. Mokhathala le Bofokoli

Mokhathala le bofokoli le tsona ke matšoao a tloaelehileng a khaello ea iodine.

Ebile, liphuputso tse ling li fumane hore batho ba ka bang 80% ba nang le lihormone tse tlase tsa qoqotho, tse etsahalang maemong a khaello ea iodine, ba ikutloa ba khathetse, ba le botsoa ebile ba fokola ().

Matšoao ana a etsahala hobane lihormone tsa qoqotho li thusa 'mele ho etsa matla.

Ha maemo a lihormone tsa qoqotho a le tlase, 'mele o ke ke oa etsa matla a mangata joalo ka ha o tloaetse. Sena se ka etsa hore matla a hau a fokotsehe 'me au siee u ikutloa u fokola.

Ebile, phuputso ho batho ba 2,456 e fumane hore mokhathala le bofokoli e ne e le matšoao a atileng haholo ho ba nang le li-hormone tsa qoqotho tse tlase kapa tse tlase hanyenyane (13).

Maemo a tlase a iodine a ka u siea u ikutloa u khathetse, u noabetse ebile u fokola. Lebaka ke hobane 'mele oa hau o hloka diminerale ho etsa matla.

4. Ho hlotheha ha moriri

Lihormone tsa qoqotho li thusa ho laola kholo ea methapo ea moriri.

Ha lihormone tsa qoqotho ea hau li le tlase, moriri oa hau oa moriri o ka emisa ho nchafala. Ha nako e ntse e ea, sena se ka baka ho lahleheloa ke moriri ().

Ka lebaka lena, batho ba nang le khaello ea iodine le bona ba ka hlaseloa ke moriri ().

Phuputso e 'ngoe ho batho ba 700 e fumane hore 30% ea ba nang le li-hormone tsa qoqotho tse tlase ba na le tahlehelo ea moriri ().

Leha ho le joalo, lithuto tse ling li fumane hore maemo a tlase a lihormone tsa qoqotho a bonahala a baka tahlehelo ea moriri ho ba nang le nalane ea lelapa ea tahlehelo ea moriri ().

Haeba u lahleheloa ke moriri ka lebaka la khaello ea iodineine, ho fumana liminerale tse lekaneng ho ka thusa ho lokisa li-hormone tsa qoqotho le ho emisa ho lahleheloa ke moriri.

Ho haelloa ke iodine ho ka thibela methapo ea moriri hore e se ke ea nchafala. Ka lehlohonolo, ho fumana iodine e lekaneng ho ka thusa ho lokisa tahlehelo ea moriri e hlahang ka lebaka la khaello ea iodine.

5. Letlalo le omeletseng, le boreleli

Letlalo le omeletseng, le bosootho bo ka ama batho ba bangata ba nang le khaello ea iodine.

Ebile, liphuputso tse ling li fumane hore ho fihlela ho 77% ea batho ba nang le maemo a tlase a lihormone tsa qoqotho ba ka ba le letlalo le omeletseng, le bosootho ().

Lihomone tsa qoqotho, tse nang le iodine, li thusa lisele tsa letlalo hore li itlhahise. Ha maemo a lihormone tsa qoqotho a le tlase, nchafatso ena ha e etsahale hangata, mohlomong e lebisang letlalong le ommeng ().

Ho feta moo, lihomone tsa qoqotho li thusa 'mele ho laola mofufutso.Batho ba nang le lihormone tse tlase tsa qoqotho, joalo ka ba nang le khaello ea iodine, ba tloaetse ho fufuleloa hanyane ho feta batho ba nang le maemo a tloaelehileng a lihomone tsa qoqotho (, 19).

Kaha mofufutso o thusa ho boloka letlalo la hao le le mongobo ebile le le metsi, ho hloka mofufutso e ka ba lebaka le leng la hore letlalo le omeletseng, le bosootho ke sesupo se tloaelehileng sa khaello ea iodine.

Letlalo le ommeng, le bosootho bo ka hlaha ka khaello ea iodine, ha diminerale e thusa lisele tsa letlalo ho nchafala. E boetse e thusa 'mele oa hao ho fufuleloa le ho nosetsa lisele tsa letlalo, kahoo khaello ea iodine e ka etsa hore o fufulehe hanyane.

6. Ho Utloa ho Batang ho Feta ho Tloaelehileng

Ho utloa serame ke letšoao le tloaelehileng la khaello ea iodine.

Ebile, liphuputso tse ling li fumane hore batho ba fetang 80% ba nang le maemo a tlase a lihormone tsa qoqotho ba ka ikutloa ba ameha haholo mochesong o batang ho feta tloaelo ().

Kaha iodine e sebelisetsoa ho etsa lihomone tsa qoqotho, khaello ea iodine e ka etsa hore lihormone tsa qoqotho li fokotsehe haholo.

Kaha lihormone tsa qoqotho li thusa ho laola lebelo la metabolism ea hau, maemo a tlase a "thyroid" a ka etsa hore e fokotsehe. Metabolism e liehang ho fehla mocheso o fokolang, o ka etsang hore o utloe o bata ho feta tloaelo (20,).

Hape, lihomone tsa qoqotho li thusa ho matlafatsa tšebetso ea mafura a hao a sootho, mofuta oa mafura a ikhethang a ho fehla mocheso. Sena se bolela hore maemo a tlase a "thyroid", a ka bakoang ke khaello ea iodine, a ka thibela mafura a sootho ho etsa mosebetsi oa ona (,).

Iodine e thusa ho hlahisa mocheso oa 'mele, kahoo maemo a eona a tlase a ka u siea u ikutloa u bata ho feta tloaelo.

7. Liphetoho Tekanyong ea Pelo

E kanna ea angoa ke maemo a hau a iodine. Ho fokola ha diminerale ena ho ka etsa hore pelo ea hau e otle butle ho feta tloaelo, athe ha e le ngata haholo e ka etsa hore pelo ea hau e otle kapele ho feta tloaelo (,).

Ho haelloa ke iodine e matla ho ka baka ho otla ha pelo ka mokhoa o sa tloaelehang. Sena se ka u etsa hore u ikutloe u fokola, u khathetse, u tsekela 'me mohlomong sa u bakela ho akheha (26).

Ho haelloa ke iodine ho ka 'na ha fokotsa lebelo leo pelo ea hao e otlang ka lona, ​​e leng se ka etsang hore u ikutloe u fokola, u khathetse, u tsekela' me u le kotsing ea ho akheha.

8. Mathata a ho Ithuta le ho Hopola

Ho haelloa ke iodine e ka ama bokhoni ba hau ba ho ithuta le ho hopola (,,).

Phuputso e kenyelletsang batho ba baholo ba fetang 1 000 e fumane hore ba nang le maemo a phahameng a lihormone tsa thyroid ba sebetsa hantle lithutong tsa ho ithuta le ho hopola, ha ba bapisoa le ba nang le li-hormone tsa qoqotho tse tlase ().

Lihomone tsa qoqotho li thusa boko ba hao ho hola le ho hola. Ke ka lebaka leo khaello ea iodine, e hlokahalang ho etsa lihomone tsa qoqotho, e ka fokotsang kholo ea boko ().

Ebile, liphuputso li fumane hore hippocampus, karolo ea boko e laolang mohopolo oa nako e telele, e bonahala e le nyane ho batho ba nang le maemo a tlase a lihormone tsa qoqotho ().

Ho haelloa ke iodine nako efe kapa efe ho ka u thatafalletsa ho ithuta le ho hopola lintho. Lebaka le leng leo e ka bang lebaka la sena e ka ba boko bo sa tsoelang pele.

9. Mathata nakong ea bokhachane

Bakhachane ba kotsing e kholo ea khaello ea iodine.

Lebaka ke hore ba hloka ho ja tse lekaneng ho fihlela litlhoko tsa bona tsa letsatsi le letsatsi, hammoho le litlhoko tsa lesea la bona le ntseng le hola. Tlhokahalo e eketsehileng ea iodine e ntse e tsoela pele nakong eohle ea lebese, kaha masea a fumana iodine ka lebese la matsoele ().

Ho se sebelise iodine e lekaneng nakong eohle ea bokhachane le ho anyesa ho ka baka litla-morao ho mme le lesea.

Bo-mme ba ka ba le matšoao a qoqotho e sa sebetseng, joalo ka goiter, bofokoli, mokhathala le ho bata. Khabareng, khaello ea iodine ho masea e kanna ea khina kholo ea mmele le kholo ea boko ().

Ho feta moo, khaello e matla ea iodine e ka eketsa menyetla ea ho beleha ngoana ().

Ho fumana iodine e lekaneng ho bohlokoa haholo ho basali ba baimana le ba anyesang, kaha ba na le litlhoko tse phahameng. Khaello ea iodine e ka baka litlamorao tse bohloko, haholoholo ho lesea, joalo ka kholo e sa tsitsang le kholo ea boko.

10. Linako tse boima kapa tse sa tloaelehang

Ho tsoa mali ka matla le ka nako e sa tloaelehang ho ka hlaha ka lebaka la khaello ea iodine ().

Joalo ka matšoao a mangata a khaello ea iodine, sena se boetse se amana le maemo a tlase a lihormone tsa qoqotho, hobane ho hlokahala hore iodine e etse lihomone tsa qoqotho.

Phuputsong e le 'ngoe, basali ba 68% ba nang le li-hormone tse nang le "thyroid" tse tlase ba bile le linako tse sa tloaelehang tsa ho ilela khoeli, ha li bapisoa le basali ba 12% feela ba phetseng hantle.

Liphuputso li boetse li bontša hore basali ba nang le li-hormone tse nang le qoqotho tse tlase ba na le linako tse ngata tsa ho ilela khoeli tse tsoang mali a mangata. Lebaka ke hore maemo a tlase a lihormone tsa qoqotho a senya matšoao a lihormone tse amanang le ho ilela khoeli (, 38).

Basali ba bang ba nang le khaello ea iodine ba ka ba le linako tse boima kapa tse sa tloaelehang. Lebaka ke hore maemo a tlaase a lihomone tsa qoqotho a ka kena-kenana le lihomone tse amehang ho laoleng nako ea ho ilela khoeli.

Mehloli ea Iodine

Ho na le mehloli e fokolang haholo ea iodine lijong. Lena ke le leng la mabaka a hore khaello ea iodine e atile lefatšeng ka bophara.

Kamohelo ea letsatsi le letsatsi (RDI) e khothalletsoang ke 150 mcg ka letsatsi. Chelete ena e lokela ho fihlela litlhoko tsa batho ba baholo ba phetseng hantle ba 97-98%.

Leha ho le joalo, basali ba baimana kapa ba anyesang ba hloka ho feta. Bakhachane ba hloka 220 mcg ka letsatsi, ha basali ba anyesang ba hloka 290 mcg ka letsatsi (39).

Lijo tse ka tlase ke mehloli e metle ea iodine (39):

• Seaweed, lekhasi le le leng le omme: 11-1,989% ea RDI
• Cod, li-ounse tse 3 (ligrama tse 85): 66% ea RDI
• Jogurt, thota, kopi e le 1: 50% ea RDI
• Letsoai le nang le iodized, 1/4 teaspoon (1.5 dikgerama): 47% ea RDI
• Shrimp, li-ounces tse 3 (85 dikgerama): 23% ea RDI
• Lehe, 1 e kholo: 16% ea RDI
• Tuna, makotikoting, li-ounces tse 3 (85 dikgerama): 11% ea RDI
• Lipurumu tse omisitsoeng, li-prune tse 5: 9% ea RDI

Seaweed hangata ke mohloli o moholo oa iodine, empa sena se latela hore na e tsoa kae. Majoe a leoatle a tsoang linaheng tse ling, joalo ka Japane, a na le iodine () e ngata.

Palo e nyane ea diminerale ena e boetse e fumaneha lijong tse fapaneng tse kang tlhapi, tlhapi ea likhofu, nama ea khomo, likhoho, lima le linaoa tsa pinto, lebese le lihlahisoa tse ling tsa lebese.

Mokhoa o motle oa ho fumana iodine e lekaneng ke ho kenya letsoai le iodized lijong tsa hau. Halofo ea teaspoon (3 dikgerama) nakong ea letsatsi e lekane ho qoba khaello.

Haeba u nahana hore u na le khaello ea iodine, ho molemo ho buisana le ngaka ea hau. Ba tla hlahloba matšoao a ho ruruha (goiter) kapa ba nke sampole ea moroto ho lekola maemo a iodine () ea hau.

Iodine e fumanoa lijong tse fokolang haholo, e leng lebaka le leng le etsang hore khaello e atisehe. Boholo ba batho ba baholo ba phetseng hantle ba hloka li-mcg tse 150 ka letsatsi, empa basali ba baimana le ba anyesang ba hloka tse ling ho fihlela litlhoko tsa masea a bona a ntseng a hola.

Ntlha ea Bohlokoa

Ho haella ha iodine ho atile haholo, haholo-holo linaheng tsa Europe le tsa Lefatše la Boraro, moo mobu le phepelo ea lijo li nang le maemo a tlase a iodine.

'Mele oa hau o sebelisa iodine ho etsa lihormone tsa qoqotho. Ke ka lebaka leo khaello ea iodine e ka bakang hypothyroidism, e leng boemo boo 'mele o ke keng oa etsa lihomone tsa qoqotho tse lekaneng.

Ka lehlohonolo, khaello e bonolo ho e thibela. Ho eketsa letoto la letsoai le nang le iodized lijong tsa hau tsa mantlha ho lokela ho u thusa ho fihlela litlhoko tsa hau.

Haeba u nahana hore u na le khaello ea iodine, ho molemo ho bua le ngaka ea hau. Ba tla hlahloba lipontšo tse bonahalang tsa khaello ea iodine, joaloka goiter, kapa ba nke sampole ea moroto.