Mokhoa oa ho hlola tšabo ea ho fofa

Litaba

• Mehato ea ho otla aerophobia
• Boitokisetso ba ho eta
• Boema-fofane
• Nakong ea sefofane

Aerophobia ke lebitso le fuoang tšabo ea ho fofa 'me le khetholloa e le lefu la kelello le ka amang banna le basali ba lilemo tsohle mme le ka ba moeli haholo, mme le ka thibela motho ho sebetsa kapa ho ea phomolong ka lebaka la tšabo, hobane mohlala. mohlala.

Boloetse bona bo ka hloloa ka kalafo ea kelello le ts'ebeliso ea meriana e bontšitsoeng ke ngaka ho laola matšoenyeho nakong ea sefofane, joalo ka Alprazolam. Leha ho le joalo, ho hlola tšabo ea ho fofa, ho hlokahala hore o tobane le phobia hanyane ka hanyane, ho qala ho tseba boema-fofane.

Ntle le moo, tšabo ea ho fofa hangata e amana le mathata a mang, joalo ka agoraphobia, e leng tšabo ea matšoele kapa claustrophobia, e leng tšabo ea ho ba ka tlung, le mohopolo oa ho se khone ho hema kapa ho kula o tla hodimo .. ka hare ho sefofane.

Tšabo ena e utluoa ke batho ba bangata mme, maemong a mangata, batho ba ba le tšabo hobane ba tšaba hore kotsi e tla etsahala, e seng ea nnete, hobane sefofane ke sepalangoang se bolokehileng haholo mme hangata ho bonolo ho tobana le tšabo ha u le leetong le setho se haufi sa lelapa kapa motsoalle. Bona hape malebela a ho fokotsa ho nyekeloa ke pelo nakong ea sefofane.

Mehato ea ho otla aerophobia

Ho hlola bohlasoa ho hlokahala hore o nke mehato e itseng nakong ea boitokiso ba leeto esita le nakong ea sefofane, e le hore ke tsebe ho shebella ntle le matšoao a matla a tšabo.

Ho khona ho hlola ntoa ea boikoetliso ho ka fetoha haholo, kaha batho ba bang ba hlola tšabo qetellong ea khoeli e le 'ngoe' me ba bang ba nka lilemo ho hlola tšabo.

Boitokisetso ba ho eta

Ho tsamaea ka sefofane u sa tšabe motho o tlameha ho itokisetsa leeto hantle, a tlameha ho:

Ho tseba boema-fofaneLokisa sutuk'heiseArola maro

• Tseba moralo oa sefofane, ho batla ho tsebisa hore na moferefere o ka ba teng, haeba o sa utloe bohloko bo bokaalo;
• Fumana leseli ka sefofane, mohlala hore ho tloaelehile hore mapheo a sefofane a foforehe, e le hore a se ke a nahana hore ho etsahala ntho e makatsang;
• Tseba boema-fofane bonyane khoeli e 1 pele, ho qala qalong o lokela ho etela sebakeng seo, o nke setho sa lelapa mme ha o ikutloa o itokiselitse ho nka leeto le lekhutšoane, hobane butle-butle motho o tla ikutloa a sireletsehile mme bothata bo tla qetella bo rarollotsoe ka botlalo;
• Phutha mokotla oa hau esale pele, ho se be le letsoalo ka ho tšaba ho lebala ho hong;
• Fumana boroko bo monate bosiu pele u etela, ho phutholoha haholoanyane;
• Arola maro ho tsoa mekotleng ea matsoho ka setshelong se hlakileng sa polasetiki, kahoo ha ua tlameha ho ama sutuk'heise ea hau pele u fofa.

Ntle le moo, ho ikoetlisa khafetsa ho ka u thusa ho phutholoha, hobane li thusa tlhahiso ea endorphin, e leng hormone e ikarabellang bakeng sa ho phahamisa boiketlo le maikutlo a khutso.

Boema-fofane

Ha u le boema-fofane ke ha tlhaho ho ikutloa u sa phutholoha, joalo ka takatso ea ho ea ntloaneng ka linako tsohle, mohlala. Leha ho le joalo, ho fokotsa tšabo motho o tlameha ho:

Litokomane tsa hau tse fumanehangQoba alamo ea semilologHlokomela khutso ea bapalami ba bang

• Fihla boema-fofane bonyane hora e le ngoe pele le ho itsamaela ka liphasejeng ho tloaela;
• Sheba batho ba fetang ka tsela ba lulang ba khutsitse ba khutsitse, ho robala libencheng tsa boema-fofane kapa ho bua ka khutso;
• Ho nka litokomane tsa hau ka mokotleng o fumanehang habonolo, joalo ka tekete ea boitsebiso, phasepoto le tekete ea sefofane bakeng sa nako eo u tlamehang ho ba bontša ka eona, e etse ka khotso hobane lia fumaneha;

• Tlosa mabenyane, lieta kapa liaparo tse nang le tšepe pele o fetisa semilara sa tšepe ho qoba ho hatelloa ke molumo oa alamo.

  
  

Boema-fofane u lokela ho leka ho hlakisa lipelaelo tsohle tsa hau, u botse basebetsi nako ea ho tloha kapa ea ho fihla ha sefofane, mohlala.

Nakong ea sefofane

Ha motho ea nang le ts'oaetso ea moea a se a le ka sefofaneng, ho hlokahala hore a nke mehato e mo thusang ho lula a phutholohile nakong ea leeto. Kahoo, o lokela ho:

Lula setulong sa phasejengEtsa mesebetsiApara liaparo tse ntle

• Apara liaparo tse hlephileng, tsa k'hothone, hammoho le mosamo oa molala kapa lesela la mahlo, ho ikutloa u phutholohile, 'me ha u nka leeto le lelelele, u nke kobo hobane e utloa serame;
• Lula setulong se ka hare-hare sa sefofane, haufi le phasejeng, ho qoba ho sheba ka fensetere;
• Etsa lintho tse u sitisang nakong ea sefofane, joalo ka ho bua, ho tsamaea ka sekepe, ho bapala lipapali kapa ho shebella baesekopo;
• Tšoara ntho e tloaelehileng kapa lehlohonolo, joalo ka lesela ho ikutloa u phutholohile;
• Qoba lino tse tahang, kofi kapa joala, hobane e ka potlakisa haholo;
• Noa chamomile, litholoana tsa takatso kapa tee ea melissa, mohlala, hobane li u thusa ho phutholoha;
• Tsebisa bahlokomeli ba lifofane hore u tšaba ho tsamaea ka sefofane 'me neng kapa neng ha u na le lipotso botsa;

Maemong a mang, ha phobia e le matla, maano ana ha a lekana mme linako tsa kalafo le setsebi sa kelello lia hlokahala ho tobana le tšabo butle. Ntle le moo, ho kanna ha hlokahala ho noa meriana e laetsoeng ke ngaka, joalo ka li-tranquilizers kapa li-anxiolytics ho thusa ho imolla tsitsipano le ho u thusa ho robala.

Ntle le moo, ho bohlokoa hore re se lebale matšoao a Jet Lag, joalo ka mokhathala le bothata ba ho robala, tse ka hlahang kamora ho nka maeto a malelele, haholoholo lipakeng tsa linaha tse nang le nako e fapaneng haholo. Ithute haholoanyane ka bothata bona ho Mokhoa oa ho sebetsana le Jet Lag.

Hape shebella video e latelang 'me u ithute hore na u etse eng ho ntlafatsa boiketlo ha u ntse u le leetong: