Boikoetliso bo matla ba lapeng bo matlafatsang sekhahla sa pelo ea hau le khalori e chesang

Litaba

• Li-Burpees tsa Tuck Jump
• Sefapano sa maoto le maoto
• Lunge Low switch switch
• Hollow Hold Circle-Ups
• Tlhahlobo bakeng sa

Haeba ho na le mokoetlisi a le mong ea utloisisang tlhoko ea ho ikoetlisa ka potlako empa e le e sebetsang, ke Kaisa Keranen, kapa KaisaFit haeba u mo latela mecheng ea litaba tsa sechaba. (Ha o mo latele? Mona ke mabaka a 'maloa a etsang hore u hloloheloe.) Keranen o se a u bontšitse mokhoa oa ho roba mofufutso ka lethathamo la hae la # FitIn4, le kenyeletsang boikoetliso ba' mele o phethahetseng le li-plyo, tse tla sisinya maoto le abs of steel, le mokhoa oa ho sututsa, ho phunya, le lepolanka ho ea 'meleng o matla. Hona joale o se a khutletse ho eona hape ka potoloho ena eo u ka e etsang lapeng, jiming, kapa kae kapa kae. Kahoo nakong e tlang ha u batla ho kena boikoetlisong, empa u utloa eka ha u na nako, ikopanye le Keranen 'me u tla fumana hore ha u na mabaka. Ha re qaleng ho sebetsa!

Li-Burpees tsa Tuck Jump

A. Ho tloha ho emeng, beha matsoho fatše ebe o qhomela maotong ho ea boemong ba ho sutumetsa.

B. Etsa maoto pele ho kopana le matsoho.

C. Ho phatloha moeeng, ho tlisa mangole sefubeng. Pheta.

Etsa AMRAP (ka makhetlo a mangata kamoo u ka khonang) ka metsotsoana e 20, ebe u phomola metsotsoana e 10

Sefapano sa maoto le maoto

A. Qala holimo ho sutumetsa.

B. Eketsa leoto le letšehali ka letsohong le letona 'me u theohele ho sutumetsa.

C. Push-up, ebe u atolosa leoto le letona tlas'a le letšehali 'me u theohele ho push-up. Tsoela pele ho fapanyetsana.

Etsa AMRAP (reps tse ngata kamoo ho ka khonehang) ka metsotsoana e 20, ebe u phomola metsotsoana e 10

Lunge Low switch switch

A. Qala ka ho tsubella ka leoto le letšehali ka pele, lengole le ka morao ka lisenthimithara tse peli ho tloha fatše.

B. Tsamaea ka lirethe ho phatloha fatše, ho fapanyetsana maoto ka ho le letona ho ka pele. Tsoela pele ho fapanyetsana.

Etsa AMRAP (reps tse ngata kamoo ho ka khonehang) ka metsotsoana e 20, ebe u phomola metsotsoana e 10

Hollow Hold Circle-Ups

A. Qala ka boemo ba V, mangole a kobehile 'me matsoho a phahamisitsoe bophahamong ba mahetla.

B. Etsa selikalikoe matsoho morao, 'mele o theoha ho fihlela mahetla le maoto li le lisenthimithara ho tloha fatše.

C. Etsa selikalikoe ka matsoho ho ea morao ha u ntse u pikitla morao ho qala boemo.

Etsa AMRAP (reps tse ngata kamoo ho ka khonehang) ka metsotsoana e 20, ebe u phomola metsotsoana e 10

Qetella potoloho eohle makhetlo a 2-4, ho fapanyetsana mahlakore ka boikoetliso bo bong le bo bong ha ho hlokahala.

Tlhahlobo bakeng sa