Kaofela ka boithapollo ba bohlanya

Litaba

• Boikoetliso ba bohlanya
• Mokhoa oa ho itokisa
• Seo e se sebetsang
• Hobaneng ha batho ba e rata
• Seo lipatlisiso li se bolelang
• Nako ea ho qoba
• Tsela

Boikoetliso ba Insanity ke lenaneo le tsoetseng pele la boikoetliso. E kenyelletsa boikoetliso ba 'mele le boikoetliso bo matla ba nako. Ho ikoetlisa ka bohlanya ho etsoa metsotso e 20 ho isa ho e 60 ka nako, matsatsi a 6 ka beke matsatsi a 60.

Ho ikoetlisa ka bohlanya ho hlahisoa ke Beachbody mme ho tataisoa ke mokoetlisi oa boikoetliso Shaun T.Ts'ebetso ena e nkuoa e le matla 'me hangata e khothalletsoa feela bankakarolo ba seng ba ntse ba na le boemo ba mantlha ba ho ikoetlisa.

Haeba u thahasella ho leka lenaneo la bohlanya, bua le ngaka ea hau. Ba ka u thusa ho bona hore na matla ana a ho phela hantle 'meleng a bolokehile bakeng sa hau.

Boikoetliso ba bohlanya

Lenaneo la Insanity la mantlha le kenyelletsa ho ikoetlisa hangata. Ha o ingolisa bakeng sa lenaneo, o tla fumana khalendara e hlalosang koetliso ena:

Ho boetse ho na le li-spin-offs tsa lenaneo la pele la Insanity, ho kenyeletsoa Insanity Max e tsoetseng pele ho feta. Insanity Max 30 e etsoa matsatsi a 30 feela.

Hona le lenaneo le bitsoang Insanity: The Asylum. Sena se rekisoa e le lenaneo la ho theola boima ba 'mele. E re bankakarolo ba chesa likhalori tse ka bang 1 000 ka sehlopha.

Mokhoa oa ho itokisa

Ho bohlokoa ho ba le boemo ba mantlha ba boikoetliso pele u qala boikoetliso ba bohlanya. Ho eketsa boemo ba 'mele oa hau oa' mele, etsa boikoetliso bo latelang libeke kapa likhoeli tse 'maloa, ho latela boemo boo u bo qalang:

• Boikoetliso ba Aerobic: Leka ho matha, ho sesa kapa ho palama baesekele.
• Koetliso ea matla: Sebelisa litekanyo 'me u ikoetlise.
• Eketsa ho tenyetseha: Ka yoga, tai chi, kapa lenaneo le tloaelehileng la ho otlolla.
• Ho ikoetlisa ka mpeng: Haha matla a mantlha.
• Li-calisthenics: Leka li-pullups, situps, lunges le pushups.

Haeba o sa tsebe hantle hore na o qalelle hokae, o ka kopa thuso ea mokoetlisi ea netefalitsoeng ea ka etsang lenaneo la boikoetliso le lumellanang le uena.

Seo e se sebetsang

Boikoetliso ba Insanity ke lenaneo la 'mele o felletseng. Likarolo tsa boima ba 'mele le matla a phahameng li kenyelletsa koetliso ea pelo le matla. Ha o ikoetlisa, o tla sebetsa lihlopha tse latelang tsa mesifa:

• mpa
• matsoho
• mahetla
• sefuba
• maoto
• glutes

Boikoetliso ba Insanity haholo-holo bo na le boikoetliso bo kopaneng. U kanna oa sebetsa abs, matsoho le mahetla ka motsamao o le mong.

Ho na le livideo tse 'maloa tse ikhethang tse lebisang' meleng o le mong, joalo ka mpeng. Empa ho ikoetlisa hangata ho etsoa ntle le ho ikoetlisa ka nako e 'ngoe. Latela khalendara ea lenaneo bakeng sa litaelo tse khethehileng.

Hobaneng ha batho ba e rata

Boikoetliso ba Insanity bo ile ba tuma kamora hore bo lokolloe ka 2009. Batho ba bangata ba bo rata ka mabaka a latelang:

• likhetho
• ha ho na lisebelisoa tse hlokahalang
• phephetso

Basebelisi ba Fitness ba e ratile hobane e ne e le mokhoa o mong oa lenaneo la P90X, le neng le hloka terata ea pullup, sete ea dumbbell, lihlopha tsa ho hanyetsa, le tse ling. Koetliso ea bohlanya, ka lehlakoreng le leng, e ne e sa hloke lisebelisoa. Lenaneo lohle le etsoa ka botlalo ka boikoetliso ba 'mele.

Matla a ho ikoetlisa a boetse a ipiletsa ho batho ba bangata ba ratang ho sebetsa ka thata mme ba bona litholoana tse potlakileng tsa boikoetliso ba bona.

Seo lipatlisiso li se bolelang

Re shebile litlamorao tsa manane a boemo bo fetelletseng joalo ka boikoetliso ba Insanity, CrossFit, le ba bang, mme ra leka ho bona hore na liikoetliso tsena li bolokehile.

Bafuputsi ba fumane hore ho ikoetlisa ka bohlanya ho na le sekhahla se lekanang sa kotsi joaloka ho phahamisa litšepe le mesebetsi e meng ea boithabiso.

Empa bafuputsi ba fumane hape hore mefuta ena ea boikoetliso e beha khatello ea maikutlo 'meleng. Sena se ka ba kotsi ho motho ea nang le boemo bo botle ba 'mele, ea seng sebopehong se setle sa' mele, kapa ea nang le likotsi tse itseng tsa mesifa.

Tlhahlobo e tšoanang e boetse e fumane hore boikoetliso ba Insanity ha bo na thuso ea letho ho ntlafatsa boikoetliso ba 'mele kapa sebopeho sa litho tsa bankakarolo. Empa bafuputsi ba boetse ba re lithuto tse ling lia hlokahala.

Ha re sheba tšusumetso ea koetliso e matla ea nako e phahameng 'me ra fumana hore e chesa likhalori tse ngata ho feta koetliso e matla. E ka fokotsa le mafura a 'mele le selikalikoe sa thekeng, ho latela.

Ka lebaka la liphetho tsena tse tsoakaneng, ho hlokahala lithuto tse ling ho fumana hore na Workanity e sebetsa hantle hakae.

Nako ea ho qoba

U lokela ho qoba ho ikoetlisa ka bohlanya haeba u:

• ba qalang kapa ba bacha ho ikoetlisa
• phela ka boemo ba bongaka kapa bophelo bo botle
• phela ka mathata a masapo kapa a kopanetsoeng
• ba lemetse kapa ba opeloa
• baimana

Tsela

Ho bile le likhechana tse 'maloa tsa boithapollo ba Insanity ho tloha ha e ne e lokolloa ka 2009. Joale, o ka fumana livideo le liapp tsa inthanete tse phahameng haholo.

Haeba u batla ho latela lenaneo le ikhethang le ka etsoang lapeng, u kanna oa natefeloa ke boikoetliso ba Insanity. Koetliso ha e tle ntle le kotsi ea kotsi, leha ho le joalo.

Etsa bonnete ba ho futhumala le ho phomola pele u qala ho ikoetlisa ka bohlanya. Noa metsi a mangata ha u ntse u a etsa. Kamehla bona ngaka pele u leka mofuta ona oa boikoetliso bo matla.