'Mele oa ka o loketseng ke liperesente?

Litaba

• Mokhoa oa ho bala mafura a 'mele
• Basebelisi ba letlalo
• Mekhoa e meng
• Karolo e ntle ea mafura a 'mele bakeng sa basali
• Peresente e ntle ea mafura a 'mele bakeng sa banna
• Calculator ea BMI
• Litaba tse nang le lipalo
• Meeli ea BMI
• Meeli ea liperesente tsa mafura a mmele
• Nako ea ho bua le pro
• U ka e fumana joang
• Ntlha ea bohlokoa

Ha ho nomoro e fanang ka setšoantšo se felletseng sa bophelo ba hau ka bomong. Tsela eo u itšoarang ka eona 'meleng le kelellong hangata ke matšoao a betere a bophelo bo botle le boiketlo ba hau.

Leha ho le joalo, re phela nakong eo lingaka le litsebi tse ling li hlokang ho sebelisa lichate, data le litekanyo tse ling ho etsa tlhaloso e tloaelehileng ea bophelo bo botle. Ke ka lebaka leo ngaka ea hau kapa mofani oa tlhokomelo ea bophelo a tloaetseng ho etsa chate ea boima ba 'mele oa hau, kapa BMI, nakong ea boikoetliso ba mmele.

Le ha BMI le litekanyo tse ling tse kang liperesente tsa mafura a 'mele li sebeletsa morero, ho bohlokoa hape ho hopola hore ho tsamaisa' mele oa hau le ho etsa liqeto tse nang le sepheo ka lijo tseo u li jang le tsona li tlatsetsa bophelong ba hau ka kakaretso.

U na le seo kelellong, nahana ka lipalo tsa BMI le mafura a 'mele e le tsela e le' ngoe feela ea ho lekola le ho lekola boima ba 'mele oa hau le sebopeho sa mmele ka kakaretso.

Mokhoa oa ho bala mafura a 'mele

Ha ho tluoa ho metha phesente ea mafura a 'mele, mekhoa e meng e sebelisitsoeng e theko e tlase ebile ha e nepahale haholo. Tsena li kenyelletsa:

• matla a mabeli a X-ray absorptiometry (DXA)
• boima ba hydrostatic
• phetisetso ea moea (Bod Pod)
• Li-scanner tsa 'mele tsa 3-D

Basebelisi ba letlalo

Boholo ba rona ha re na mokhoa oa ho sebelisa mekhoa e thathamisitsoeng kaholimo. Ke ka lebaka leo ho sebelisa likhalipa tse koahetsoeng ke letlalo bakeng sa ho lekola 'mele ho atileng haholo.

Ka mokhoa ona, o ka lekanya mafura a 'mele oa hau kapa oa ba le mokoetlisi ea netefalitsoeng kapa setsebi se seng se koetlisitsoeng se nka litekanyo le ho bala liperesente tsa mafura a' mele oa hau.

Har'a likhetho tsena tse peli, ho ba le setsebi se koetlisitsoeng ho sebetsana le ts'ebetso ena ho kanna ha fella ka sephetho se nepahetseng haholoanyane.

Haeba u rerile ho sebelisa mokhoa oa letlalo ka makhetlo a fetang a le mong ho lekanya tsoelo-pele ('me u lokela), leka hore motho a le mong a nke litekanyo nako le nako. Sena se ka eketsa bonnete le ho ts'epahala ha liphetho.

Mekhoa e meng

Haeba ho batla mokoetlisi kapa ho nka litekanyo tsa letlalo la hau e se khetho, ho na le mekhoa e 'maloa eo u ka lekolang mafura a' mele oa hau hae.

Litekanyo tsa selikalikoe sa 'mele le litekanyo tsa mafura a' mele tse sebelisang tšitiso ea bioelectrical ke mekhoa eo u ka e etsang u le mong.

Le ha e sa nepahala joalo ka litekanyo tsa letlalo tse nkuoeng ke setsebi se koetlisitsoeng, mekhoa ena e na le boleng bo itseng mme e ka ba sesebelisoa se thusang ha u latela tsoelo-pele.

Karolo e ntle ea mafura a 'mele bakeng sa basali

Kaha palo ea BMI e ipapisitse le bolelele le boima ba hau feela, ho ba mosali kapa monna ha ho amehe hore na palo eo e baloa joang. Seo se boletse, ho na le phapang lipakeng tsa banna le basali ha ho tluoa maemong a liperesente tsa mafura a 'mele.

Liphesente tsa mafura a 'mele bakeng sa basali li oela tlasa mekhahlelo e fapaneng. Li-charts tse ling li tla arola liperesente ka mekhahlelo, joalo ka baatlelete le mekhahlelo e amohelehang, ha tse ling li arola mekhahlelo ka lilemo.

American Council on Exercise (ACE) e na le chate ea mafura a 'mele e ts'oanang le chate ea batho ba baholo ea BMI hobane ha e ame lilemo mme e e arola ka mekhahlelo e latelang:

Bakeng sa liphesente tse loketseng tsa mafura a 'mele ho latela lilemo, Sepetlele sa Beth Israel Lahey Health Winchester se fana ka litataiso tse latelang bakeng sa liperesente tse mafura tsa' mele bakeng sa basali:

Peresente e ntle ea mafura a 'mele bakeng sa banna

Ka kakaretso, banna ba na le mafura a 'mele a tlase ho mafura a boima ho feta basali, a hlalosang phapang ea mekhahlelo. Ho ikatisa ho bapala karolo ea bohlokoa liperesente tsa mafura a 'mele bakeng sa basali.

E na le seo kelellong, chate ea ACE e fana ka mekhahlelo e latelang ea banna:

Bakeng sa liphesente tse loketseng tsa mafura a 'mele ho latela lilemo, Sepetlele sa Beth Israel Lahey Health Winchester se fana ka litataiso tse latelang bakeng sa liperesente tsa mafura a' mele bakeng sa banna:

Calculator ea BMI

BMI ke boleng ba linomoro ba boima ba hau ha bo bapisoa le bolelele ba hau, ho latela American Heart Association. Haholo-holo, ke boima ba hau ka lik'hilograma tse arotsoeng ka bolelele ba hau ka limithara.

Lingaka tse ngata li sebelisa liphetho ho thusa ho arola boima ba 'mele oa hau e le:

• boima ba 'mele
• boima bo tloaelehileng kapa bo phetseng hantle
• boima bo feteletseng
• motenya

E 'ngoe le e' ngoe ea mekhahlelo ena e tsamaisana le mekhahlelo e latelang ea BMI, ho latela:

Ho na le li-calculator tse 'maloa tsa BMI inthaneteng. Ba bang ba etsa ho fetang feela ho bala BMI ea hau, e nang le melemo ea eona, empa ntho ea bohlokoahali ke ho etsa bonnete ba hore o sebelisa khalekhuleita ho tsoa mohloling o tšepahalang.

Mohlala, sena se tsoang CDC se loketse batho ba baholo ba lilemo li 20 le ho feta.

Haeba u ka tlase ho lilemo tse 20, CDC le eona e na le e loketseng batho ba lilemo li 2 ho isa ho 19.

Litaba tse nang le lipalo

Haeba u nahana ka litekanyo tsa BMI le mafura a 'mele e le sesebelisoa se le seng seo u nang le sona ho u thusa ho lekola tsoelo-pele ea hau, u kanna oa ba le monyetla oa ho tsepamisoa ke litholoana.

Ka mantsoe a mang, ho fapana le ho khannoa ke ho fokotsa palo e itseng, o ka khothaletsoa ho ntlafatsa bophelo ba hau ka ho fepa 'mele oa hau ka lijo tse matlafatsang le ho nka mehato ea ho kenyelletsa mofuta o itseng oa boikoetliso kemisong ea hau ea letsatsi le letsatsi.

Ho ba le mohopolo ona ho ka etsa hore ho be bonolo ho utloisisa le ho amohela litaba le mefokolo e tlisoang ke BMI le liperesente tsa mafura a 'mele.

Meeli ea BMI

Ha ho tluoa ho BMI, taba ea hore hangata e lebisa pherekanong le pherekanong ha ho buuoa ka batho ba phetseng hantle haholo, empa ba na le boima bo phahameng ba 'mele.

Mohlala, semathi sa mesifa se ka ba le BMI e phahameng ka lebaka la boima bo eketsehileng bo bobebe mme, ka hona, se ka khetholloa e le boima bo feteletseng kapa botenya.

Athe motho ea nang le boima bo tlase le mafura a phahameng haholo a 'mele ho isa boima ba' mele a ka oela tlasa maemo a tloaelehileng ho isa ho a phetseng hantle.

Hape, BMI ha e ikarabelle bakeng sa bong, lilemo, kapa morabe, ka hona e kanna ea se be teko e nepahetseng bakeng sa baahi bohle.

Meeli ea liperesente tsa mafura a mmele

Liperesente tsa mafura a 'mele, ka lehlakoreng le leng, le tsona li na le mathata le meeli. Haeba u sebelisa mokhoa oa ho koala letlalo, empa u se na setsebi se nang le boiphihlelo se tšoanang u etsa litekanyo nako le nako, u ka bona liphetho tse fapaneng.

Hammoho le mela e tšoanang, le haeba motho a le mong a etsa litekanyo nako le nako, haeba ba tsamaile ka lisenthimithara kapa tse peli moo ba ts'oereng letlalo, litholoana li kanna tsa se tšepahale.

Nako ea ho bua le pro

Ho latela liperesente tsa mafura a 'mele oa hau ke tsela e' ngoe ea ho metha tsoelo-pele ha o leka ho theola boima ba 'mele kapa ho fumana boima ba mesifa. Empa ha se pale e felletseng ea bophelo ba hau ka kakaretso. Ho ja bophelo bo botle le ho ba mafolofolo ke moo o hlokang ho tsepamisa mohopolo ho matla a hau.

Haeba u na le lipotso kapa lintho tse u tšoenyang ka BMI ea hau kapa liperesente tsa mafura a 'mele, nahana ka ho bua le ngaka ea hau, mokoetlisi ea netefalitsoeng kapa setsebi sa phepo e nepahetseng. Li ka u thusa ho utloisisa sephetho sa hau ka bomong le ho sebetsa le uena ho rala moralo o lumellanang le litlhoko tsa hau.

U ka e fumana joang

Ho na le mekhoa e mengata ea ho fumana mokoetlisi ea netefalitsoeng kapa setsebi sa phepo e nepahetseng sebakeng sa heno. Taba ea mantlha, letsetsa libakeng tsa boikoetliso tsa lehae 'me u botse ka lintlha tsa boits'oaro ba bakoetlisi ba bona. U batla ho batla bakoetlisi ba nang le setifikeiti se kang:

• NSCA (Mokhatlo oa Naha oa Matla le Boemo)
• ACE (Lekhotla la Amerika la Boikoetliso)
• ACSM (American College of Sports Medicine)
• NASM (Sekolo sa Naha sa Bongaka ba Lipapali)

Bonus haeba ba na le lengolo la koleche lithutong tsa mahlale, kinesiology, kapa meriana ea lipapali. U ka fumana barupeli ka liwebosaete tsa mekhatlo e netefatsang.

Mohlala, ACE e na le karolo webosaeteng ea bona e u lumellang ho batla barupeli sebakeng sa heno.

Haeba u batla ho sebetsa le setsebi sa phepo e nepahetseng, tsebiso ea bohlokoahali eo u ka e batlang ke RD, e emelang setsebi sa phepo e ngolisitsoeng. Li-RD tse ngata le tsona li tla ba le lintlha tse ling tse 'maloa tse bontšang thupelo le boiphihlelo bo eketsehileng.

Ka mokhoa o ts'oanang le ACE, Academy of Nutrition and Dietetics e na le sesebelisoa se u lumellang ho batla setsebi se ngolisitsoeng sa phepo e nepahetseng.

Ntlha ea bohlokoa

Litekanyo tsa BMI le mafura a 'mele ke mekhoa e' meli eo u ka e sebelisang ho lekola boima ba 'mele oa hau le sebopeho sa ona. Ha ba ntse ba ka fana ka lintlha tsa bohlokoa tsa motheo, ha ea lokela ho ba tsona tse shebiloeng haholo ha ho tluoa ho ntlafatseng boiketlo ba hau.

Ho ja lijo tse matlafatsang, ho lula u noselitsoe, ho ikoetlisa le ho hlokomela bophelo ba hau ba kelello le ba moea kaofela ho bapala karolo ea bohlokoa ho theheng leeto la hau la bophelo bo botle.