Kamoo Sekotlolo sa Hao sa Mabele se U Nontšang Kateng

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Sekotlolo sa lijo-thollo se etsa lijo tsa hoseng tse phethahetseng. E potlakile, e bonolo, ebile ha e theko e tlaase, 'me sekotlolo se nepahetseng sa lijo-thollo ke mohloli o motle oa fiber, calcium le protheine. Empa haeba u etsa liqeto tse fosahetseng, lijo-thollo tsa hau li kanna tsa kenya letsoho ho nona. Qoba liphoso tsena ha li fihla sekotlolo sa hoseng sa lijo-thollo.

• Sekotlolo sa hau se seholo haholo: Haeba u sebelisa sekotlolo se seholo ka ho fetesisa seo u nang le sona ebe u tšela feela u sa nahane, u ka ja lik'hilojule tse fetang 400 ho fapana le tse 120 tse tloahelehileng. ho isa ho 200 mme ena ke thollo feela!
• U linate tse nyane: Li-almonde tse halikiloeng, li-pecans le walnuts li fana ka mafura le liprotheine tse phetseng hantle, empa li boetse li na le lik'hilojule tse ntle haholo. Li-twotablespoon tsa walnuts li batla li le 100, kahoo hlokomela hore na linate li tla joang.
• U sebelisa sekotlolo se se nang moeli: U metha lijo-thollo tse tšeloang, tšela lebese le khaba hole. Empa ha o fihla lebopong la sekotlolo, o na le lebese le leholo haholo, o tlameha ho eketsa lijo-thollo tsa littlemore. Empa o eketsa haholo, kahoo o hloka ho tšela lebese le lengata. Ke potoloho e mpe. Noa feela lebese la ho qetela ebe u le bitsa aday.
• U kenya litholoana tse omisitsoeng ho eketsa fiber: Lihlahisoa tsa morara, li-date, li-chips tsa banana le li-cherries tse omisitsoeng li fana ka fiber, empa hobane li na le metsi, litholoana tse omisitsoeng ke li-caloriedense tse ngata. Kotara ea kotara ea li-cranberries tse omisitsoeng e feta li-calories tse 100. U se u le betere ha u ka sebelisa litholoana tse ncha hobane li na le lik'hilojule tse tlase ebile li na le tšoaetso e phahameng, 'me metsi a mangata a tla tlatsa mpa ea hao, kahoo u qetelle u ja hanyenyane.
• U ratana le lebese le nang le mafura a tlase: Ha mafura a mangata lebeseng la hau, li-calories tse ngata. Senoelo se le seng sa lebese le felletseng se na le likhalori tse 150, 'me twopercent o na le tse 130. Haeba u ea lebese la nonfatskim, ke likhalori tse 90 feela. E ka 'na ea se ke ea bonahala eka ke phapang e kholo, empa ha nako e ntse e ea, lik'halori tseo lia eketsa.
• U ntse u ja lijo-thollo tsa bana: Lithabiso tsa lehlohonolo, majoana a cocoa, Apple Jacks, Froot Loops ‹li kanna tsa ba monate ebile li monate, empa li na le tsoekere ebile ha li na phepo e nepahetseng. Seo se bolela hore o tla hlakola setuloana sa hau mme kamora hora, tlala e tla u fa lijo tse ling, tse tla qetella li pakile liponto. Khetha mabotho a phetseng hantle joaloka ana a nang le fiber le protheine e ngata ho u boloka u ikutloa u khotsofetse ka lihora tse ngata.

Ho feta ho FitSugar:

Li-Drinksto li U Thusa ho Detox

3Litsela Litholoana li ka Etsa Hore ho be le Boima

Tlhahlobo bakeng sa