Malebela a 8 bakeng sa ho hlola ho itšetleha ka Codependence

Litaba

• Taba ea mantlha, karohano e bonts'ang tšehetso ho tsoa ho boits'epahlo
• Khetholla mekhoa bophelong ba hau
• Ithute hore na lerato le phetseng hantle le shebahala joang
• Ipehele meeli
• Hopola, o ka laola feela liketso tsa hau
• Fana ka tšehetso e phetseng hantle
• Itloaetse ho itlhahloba
• Khetholla litlhoko tsa hau
• Nahana ka kalafo

Ho its'etleha ka melao ea boitšoaro ho bolela mokhoa oa ho beha pele litlhoko tsa balekane ba kamano kapa litho tsa lelapa ho feta litlhoko le litakatso tsa botho.

E feta moo:

• ho batla ho thusa moratuwa ya sokolang
• ho ikutloa ba tšelisehile ka boteng ba bona
• a sa batle hore ba tsamaee
• ka linako tse ling u itela ho thusa motho eo u mo ratang

Batho ka linako tse ling ba sebelisa lentsoe lena ho hlalosa boitšoaro bo sa lumellaneng hantle le tlhaloso ena, e lebisang pherekanong e itseng.Nahana ka eona e le ts'ehetso e fetelletseng hoo e fetohang e sa phele hantle.

Hangata lentsoe lena le sebelisoa ho fana ka tlhabollo ea lithethefatsi ho hlalosa boits'oaro bo nolofalletsang likamanong tse anngoeng ke ts'ebeliso e mpe ea lithethefatsi. Empa e ka sebetsa ho mofuta ofe kapa ofe oa kamano.

Haeba u nahana hore u kanna ua ba le kamano e ikemetseng, mona ke lintlha tse u thusang ho ea pele.

Taba ea mantlha, karohano e bonts'ang tšehetso ho tsoa ho boits'epahlo

Moeli lipakeng tsa boitšoaro bo botle, bo tšehetsang le bo itšetlehileng ka tse ling ka linako tse ling o ka ba lerootho. Haele hantle, ho tloaelehile ho batla ho thusa molekane oa hau, haholo haeba ba na le nako e thata.

Empa boitšoaro bo itšetlehileng ka mokhoa o ikemetseng ke tsela ea ho tataisa kapa ho laola boits'oaro kapa maikutlo a motho e mong, ho latela Katherine Fabrizio, moeletsi ea nang le laesense ea litsebi Raleigh, North Carolina. Oa hlalosa: "U ntse u itihela setulong sa mokhanni sa bophelo ba bona ho fapana le ho lula u le mopalami."

E kanna ea se be sepheo sa hau ho li laola, empa ha nako e ntse e tsamaea, molekane oa hau a ka ts'epa thuso ea hau mme a iketsetse hanyane. Ka lehlakoreng le leng, o kanna oa ikutloa o khotsofetse kapa o na le sepheo ka boitelo boo o bo etsetsang molekane oa hau.

Matšoao a mang a bohlokoa a ho ipapisa le maemo, ho latela Fabrizio, a ka kenyelletsa:

• ho nahana haholo ka boitšoaro kapa boiketlo ba molekane oa hau
• ho tshwenyeha haholo ka boitshwaro ba molekane wa hao ho ba feta
• maikutlo a itšetlehileng ka hore na molekane oa hau o ikutloa joang kapa o etsa joang

Khetholla mekhoa bophelong ba hau

Ha u se u fumane mohala oa hore na ho its'etleha ka 'nete ho shebahala joang, nka mohato o khutlelang morao' me u leke ho khetholla mekhoa e meng e iphetang likamanong tsa hau tsa hajoale le tse fetileng.

Ellen Biros, mosebeletsi oa tsa bongaka ea nang le lengolo la tumello ho la Suwanee, Georgia, o hlalosa hore boits'oaro bo itšetlehileng ka melao e tloahelehileng bo thehiloe bongoaneng. Mehlala eo u ithutang eona ho batsoali ba hau mme o pheta likamanong hangata e bapala khafetsa, ho fihlela o ba emisa. Empa ho thata ho roba paterone pele u e hlokomela.

O na le tloaelo ea ho hohela batho ba hlokang thuso e ngata? Na u na le bothata ba ho kopa molekane oa hau thuso?

Ho ea ka Biros, batho ba itšetlehileng ka likhoka ba tloaetse ho itšetleha ka netefatso e tsoang ho ba bang ho fapana le ho itlhalosa. Litloaelo tsena tsa boitelo li ka u thusa ho ikutloa u le haufi le molekane oa hau. Ha o sa ba etsetse lintho, o ka ikutloa o se na sepheo, o sa phutholoha, kapa oa ba le boitšepo bo tlase.

Ho amohela feela mekhoa ena ke senotlolo sa ho e hlola.

Ithute hore na lerato le phetseng hantle le shebahala joang

Ha se likamano tsohle tse seng hantle tse ikemetseng, empa likamano tsohle tse lumellanang hangata ha li phele hantle.

Sena ha se bolele hore likamano tse ikemetseng ka kotloloho li felile. Ke feela ho tla nka mosebetsi o mong ho khutlisetsa lintho tseleng. E 'ngoe ea mehato ea pele ea ho etsa joalo ke ho ithuta feela hore na kamano e phetseng hantle, e sa itšetleheng ka melao ea boitšoaro e shebahala joang.

Biros o re: "Lerato le matla le kenyelletsa boiketlo le khotsofalo, ha lerato le chefo le kenyelletsa bohloko le ho nyahama."

O arolelana lipontšo tse 'maloa tsa lerato le phetseng hantle:

• Balekane ba itšepa ebile baa tšepana
• balekane ka bobeli ba ikutloa ba sireletsehile ka boitlhompho ba bona
• balekane ba ka sekisetsa

Kamanong e ntle, molekane oa hau o lokela ho tsotella maikutlo a hau, mme o lokela ho ikutloa o bolokehile ho phetlelana maikutlo le litlhoko tsa hau. U lokela hape ho ikutloa u khona ho hlahisa maikutlo a fapaneng le a molekane oa hau kapa ho hana ho hong ho hohlanang le litlhoko tsa hau.

Ipehele meeli

Moeli ke moeli oo u ipehelang oona moo u sa phutholohang. Hase kamehla ho leng bonolo ho li beha kapa ho li khomarela, haholo-holo haeba u sebetsana le ho itšetleha ka nako e telele. U kanna ua tloaela ho etsa hore ba bang ba phutholohe hoo u thatafalloang ke ho nahana ka meeli ea hau.

Ho kanna ha nka boikoetliso bo itseng pele o ka hlompha meeli ea hau ka tieo le ka makhetlo, empa malebela ana a ka thusa:

• Mamela ka kutloelo-bohloko, empa emisa moo. Ntle le haeba u nkile karolo bothateng, u se ke ua fana ka tharollo kapa ua leka ho li lokisa.
• Itloaetse ho hana. Leka "Ke masoabi, empa ha ke lokolohe hajoale" kapa "Nka mpa ka se be bosiung bona, empa mohlomong nako e ngoe."
• Ipotse. Pele o etsa ho hong, ipotse lipotso tse latelang:
  • Ke hobane'ng ha ke etsa see?
  • Na ke batla kapa ke ikutloa ke tlameha?
  • Na see se tla ntšetsa lisebelisoa tsohle tsa ka?
  • Na ke ntse ke tla ba le matla a ho khotsofatsa litlhoko tsa ka?

Hopola, o ka laola feela liketso tsa hau

Ho leka ho laola liketso tsa motho e mong ka kakaretso ha ho sebetse. Empa haeba u ikutloa u netefalitsoe ke bokhoni ba hau ba ho ts'ehetsa le ho hlokomela molekane oa hau, ho hloleha ho sena ho ka etsa hore u ikutloe u hloname.

Ho se fetohe ha bona ho ka u nyahamisa. U kanna oa ikutloa u hloname kapa u nyahame ha boiteko ba hau ba ho thusa bo sa ba le phello e ntle. Maikutlo ana a ka u siea u ikutloa u se na thuso kapa u ikemiselitse ho leka le ho feta le ho qala potoloho hape.

U ka emisa mokhoa oo joang?

Ikhopotse hore o khona ho ithiba feela. U na le boikarabello ba ho laola boits'oaro le liketso tsa hau. Ha o ikarabelle bakeng sa boits'oaro ba molekane oa hau, kapa ba motho e mong.

Ho fana ka taolo ho kenyelletsa ho amohela ho se ts'oanehe. Ha ho motho ea tsebang hore na bokamoso bo tšoere eng. Sena se ka tšosa, haholo haeba ts'abo ea ho ba mong kapa ho lahleheloa ke kamano ea hau e tlatsetsa mekhoeng ea boits'oaro. Empa ha kamano ea lona e phela hantle, ho ka etsahala hore e tšoarelle.

Fana ka tšehetso e phetseng hantle

Ha ho na letho le phoso ka ho batla ho thusa molekane oa hau, empa ho na le mekhoa ea ho etsa joalo ntle le ho itella litlhoko tsa hau.

Ts'ehetso e phetseng hantle e kanna ea kenyelletsa:

• ho bua ka mathata ho fumana likhopolo tse ncha
• ho mamela mathata kapa matshwenyeho a molekane wa hao
• ho buisana ka litharollo tse ka bang teng le bona, hofeta bakeng sa bona
• ho fana ka litlhahiso kapa likeletso ha ba botsoa, ​​ebe ba khutlela morao ho ba tlohella ba iketsetse qeto
• ho fana ka qenehelo le kamohelo

Hopola, o ka bontša lerato ho molekane oa hau ka ho qeta nako le bona le ho ba teng ntle le ho leka ho tsamaisa kapa ho tsamaisa boits'oaro ba bona. Balekane ba lokela ho ananelana ka seo ba leng sona, eseng seo ba se etsetsanang.

Itloaetse ho itlhahloba

Ho itšetleha ka boits'oaro le boitšepo hangata ho amana. Haeba o hokahanya boitlhompho ba hau le bokhoni ba hau ba ho hlokomela ba bang, o iketsetsa moea oa boitlhompho ha ho joalo ho latela likamano tsa hau le batho ba bang ho ka ba thata.

Empa boitlhompho bo eketsehileng bo ka eketsa boits'epo, thabo le boitlhompho. Tsena tsohle li ka o nolofalletsa ho hlahisa litlhoko tsa hau le ho beha meeli, tseo ka bobeli e leng senotlolo sa ho hlola ho its'etleha ka melao.

Ho ithuta ho itlhompha ho nka nako. Malebela ana a ka u beha tseleng e nepahetseng:

• Qeta nako le batho ba u tšoarang hantle. Ha se kamehla ho leng bonolo ho tlohela kamano, leha o se o loketse ho fetela pele. Khabareng, potoloha le batho ba nang le maikutlo a matle ba u ananelang le ba fanang ka kamohelo le tšehetso. Fokotsa nako ea hau le batho ba u khathatsang matla le ho bua kapa ho etsa lintho tse u utloisang bohloko.
• Etsa lintho tseo u li thabelang. Mohlomong nako eo u e qetileng u hlokomela ba bang e u sitisitse ho itlosa bolutu kapa lithahasello tse ling. Leka ho behella nako ka thoko letsatsi ka leng ho etsa lintho tse u thabisang, ekaba ke ho bala buka kapa ho otlolla maoto.
• Hlokomela bophelo ba hao. Ho hlokomela 'mele oa hau ho ka thusa boiketlo ba hau ba maikutlo hore bo ntlafale, hape. Etsa bonnete ba hore o ja kamehla le ho robala ka ho lekaneng bosiu bo bong le bo bong. Tsena ke litlhoko tsa bohlokoa tseo u lokelang ho li fihlela.
• Tlohela ho bua hampe. Haeba u tloaetse ho itšoaea liphoso, phephetsa hape u hlahise mekhoa ena e mebe ea ho nahana ho itlama. Ka mohlala, ho e-na le hore “Ha ke molemo,” ipolelle hore "ke leka ka hohle kamoo nka khonang."

Khetholla litlhoko tsa hau

Hopola, hangata litlatsetso tse ikemetseng li qala bongoaneng. E kanna eaba nako e telele esale o emisa ho nahana ka litlhoko le litakatso tsa hau.

Ipotse hore na o batla eng bophelong, ntle le litakatso tsa mang kapa mang. O batla kamano? Lelapa? Mofuta o itseng oa mosebetsi? Ho lula sebakeng se seng? Leka ho ngola ka eng kapa eng eo lipotso tsena li e hlahisang.

Ho leka mesebetsi e mecha ho ka thusa. Haeba u sa tsebe hantle hore na u thabela eng, leka lintho tse u khahlang. U ka fumana u na le talenta kapa tsebo eo u neng u sa tsebe ka eona.

Hona ha se ts'ebetso e potlakileng. Ho ka nka libeke, likhoeli, kapa esita le lilemo ho hlahisa mehopolo e tiileng mabapi le seo u se hlokang le seo u se batlang. Empa ho lokile. Karolo ea bohlokoa ke hore u ntse u nahana ka eona.

Nahana ka kalafo

Litšobotsi tse itšetlehileng ka mekhoa e ikemetseng li ka teba haholo bothong le boitšoarong hoo ho ka bang thata hore u li lemohe u le mong. Le ha o ka ba elelloa, ho ipapisa le maemo ho ka ba thata ho hlola motho a le mong.

Haeba o ntse o sebeletsa ho hlola ho its'etleha ka bongata, Biros o khothaletsa ho batla thuso ho setsebi se nang le boiphihlelo ba ho sebetsa le ho hlaphoheloa khatong ena e thata.

Ba ka u thusa:

• hlwaya le ho nka mehato ya ho sebetsana le dipaterone tsa boitshwaro bo ikemetseng
• sebetsa ho eketsa boitšepo
• hlahloba seo u se batlang bophelong
• hlahisa le ho phephetsa mekhoa e mebe ea ho nahana

Fabrizio o re: "Ho tsoela pele ho beha maikutlo a hau kantle ho uena ho u beha boemong ba ho hloka matla." Ha nako e ntse e ea, sena se ka tlatsetsa maikutlong a ho felloa ke tšepo le ho hloka thuso, a ka tlatsetsang ho tepelleng maikutlo.

Ho ikemela ka boeena ke taba e rarahaneng, empa ka mosebetsi o monyane, o ka o hlola mme o qale ho theha likamano tse leka-lekaneng tse sebeletsang litlhoko tsa hau.