Li-Open Hip tsa Yoga Tse Tlang Qetellong li Lokolla 'Mele oa Hao o Tlase

Litaba

• Khetho ea Ngoana
• Ntja e tlase
• Hip Opener
• Half Pigeon
• Tlanya Nete
• Otlolla ka leoto le felletseng
• Savasana
• Tlhahlobo bakeng sa

Ho na le monyetla o motle oa hore u qete boholo ba letsatsi u le butle le haeba u ikoetlisa. Nahana feela ka nako eohle eo u e qetang u pakile tafoleng ea hau, u shebelletse Netflix, u ntse u tsamaea ka har'a Instagram, u lutse ka koloing ea hau, jj.

Ho otlolla letheka ho tla boloka ntho e 'ngoe le e' ngoe sebakeng seo e thabile - ho tloha hamstrings le glutes ho ea mokokotlong oa hau o ka tlase. ('Me haeba u le semathi, ho ba le letheka le fokolang ho ka u fa bohloko bo tebileng.) Phallo ena e bonolo ea metsotso e' meli ea yoga e tsoang ho yogi Danielle Cuccio oa Cuccio Somatology e tla u tataisa ka li-opening tse ling tsa bohlokoa tsa yoga tseo u ka li kenyelletsang mosebetsing oa hau oa ho ikoetlisa. pholile kapa tšoaea qetellong ea lenaneo le felletseng la yoga.

Tsamaea le Danielle ka video, kapa u tsamaee mohato o mong le o mong o ka tlase. (E ntse e le thata? Leka li-opening tsena tse ling tsa yoga bakeng sa ho otlolla ho feta.)

Khetho ea Ngoana

A. Qala sethaleng sa marulelo ka maoto a mane.

B. Exhale ho lula lethekeng ho phomola lirethe, ho lokolla 'mele ho oela holim'a maoto. Mangole a ka ba haufi kapa a pharalletse, ho latela khetho ea motho. Matsoho a ka otlolloa ho ea pele, liatla li theoha, kapa tsa atolosetsoa morao ka letheka, liatla li phahame. Tšoara ho phefumoloha ha 2.

Ntja e tlase

A. Ho tloha boemong ba ngoana, hula moea ho khutlela marulelong.

B. Exhale 'me u lihele lirethe' me u phahamise letheka ho theha sebopeho sa "V" se shebileng holimo (ntja e theohelang), u tobetse liatla fatše ka menoana e nammeng ka bophara. Tšoara phefumoloho tse peli.

Hip Opener

A. Ho tloha ho ntja e eang tlaase, hata maoto ka bobeli ho ea matsohong 'me u hema ho fetola swan dive (ho phahamisa matsoho, hlooho le sefuba) ho ema (ho ema thabeng). Tobetsa liatla holimo hammoho 'me u ntše moea, u theole matsoho sefubeng boemong ba thapelo.

B. Fetolela boima ka har'a leoto le letšehali 'me u hema ho phahamisa leoto le letona, le kobehile ka angle ea 90-degree, ka pele ho' mele. Bula lengole lehlakoreng, 'me u tšele leqaqailaneng le letona holim'a serope sa leqele kaholimo ho lengole le letšehali.

C. Exhale, ho teba ka halofo ea squat, ka leoto le letšehali, matsoho a ntse a rapela (ho bula letheka). Tšoara phefumoloho tse peli. Khutlela motsamao ho ea leqaqailaneng le letona, phahamisa ka lengole le phahameng ebe o theohela tlase. Pheta ka lehlakoreng le leng, ebe u khutlela thabeng.

Half Pigeon

A. Ho tloha thabeng pose, exhale ho swan swan ho sesa ho fetela pele ka maoto a otlolohileng. Inhale le ho phahamisa halofo ho ea holimo ka mokokotlo o bataletse, ebe o tsoa le ho o lokolla hore o mene maoto.

B. Beha liatla fatše 'me u khutlele ho ntja e theohelang. Inhale le ho lelefatsa leoto le letona ka morao le ka morao, ebe o suthisa mahetla holim 'a manonyeletso ebe o hula lengole le letona tlasa letheka, ho tšoana hantle le bokapele ba moseme.

C. Rala leoto le letona tlase boemong bona, u sa koala menoana ea leqele, 'me butle butle u pete pele leoto le letona, u boloke boima bo le lipakeng tsa letheka. Tšoara phefumoloho tse peli.

D. Tobetsa torso holimo 'me ka hloko u utulle leoto le letona ho khutlela ho ntja e theohelang. Pheta ka lehlakoreng le leng.

Tlanya Nete

A. Ho tloha halofo ea leeba le letšehali, ho tsoka maoto ho lula holim'a moseme, maoto a bataletse le mangole a supile holimo. Hulela moea ebe o tsoa, ​​butle butle o theola vertebra ka vertebra ho robala sefahlehong.

B. Boloka leoto le letšehali fatše, phahamisa leoto le letona ebe u tšela maqaqailana a leqeleng holim'a serope sa leqele. Phahamisa leoto le letšehali fatše 'me u otlolle matsoho ho le tšoarella ka serope sa leqele. Tšoara phefumoloho tse peli.

C. Leoto le letšehali le ka tlase 'me u theole butle butle. Pheta ka lehlakoreng le leng.

Otlolla ka leoto le felletseng

A. Eketsa leoto le letšehali fatše.

B. Ho tšoara leqaqailana kapa namane, hula leoto le letona (empa le sa notleloa) le lebile sefahlehong. Tšoara phefumoloho tse peli.

C. Maoto a lisekere a ka chencha, a otlolla leoto le letona fatše mme a otlolla leoto le letšehali ho leba sefahlehong.

Savasana

A. Ho tloha lehlakoreng le leqele la leoto le felletseng, butle-butle theola leoto le letšehali ho ea ho moseme le ho holisa matsoho ka mahlakore, liatla li shebile holimo.

B. Phomotsa mesifa eohle 'meleng. Tšoara phefumoloho e ngata kamoo ho hlokahalang.

Tlhahlobo bakeng sa