Litsela tse 12 tsa ho tlohela mōna

Litaba

• E khutlisetse mohloling oa eona
• Bua ka lintho tse u tšoenyang
• Tlhahiso ea pro
• Bua le motsoalle eo u mo tšepang
• Beha poulelo e fapaneng
• Nahana ka setšoantšo se felletseng
• Itloaetse ho leboha ka seo u nang le sona
• Itloaetse mekhoa ea ho sebetsana ka katleho le motsotsoana
• Khefutsa
• Lekola mathata
• Hopola boleng ba hau
• Itloaetse ho ba le kelello
• E fe nako
• Bua le setsebi

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane.Ts'ebetso ea rona ke ena.

Mohono o na le botumo bo bobe. Ho tloaelehile ho utloa batho ba nang le sepheo se setle ba bua lintho tse kang, "U se ke ua ba mōna" kapa "Poulelo e senya likamano." Empa ke eng se etsang hore maikutlo aa a be mabe hakana?

Le ha hangata e hokahane le likamano tsa lerato, poulelo e ka hlaha neng kapa neng ha o tšoenyehile ka ho lahleheloa ke eng kapa eng ea bohlokoa ho uena. Sena se fapane le mohono, o akarelletsang ho batla ntho eo e leng ea motho e mong.

Mohono o ka lebisa maikutlong a khalefo, tlhonamo kapa masoabi. Empa hangata e ka u joetsa ntho kapa tse peli ka uena le litlhoko tsa hau.

Mona ho na le mekhoa e meng ea ho sebetsana ka katleho le poulelo le ho hlahloba hore na motso oa maikutlo a hau ke eng.

E khutlisetse mohloling oa eona

Sarah Swenson, LMHC o re: "Haeba u fumana lefahla leo le boulelang, ipotse hore na motso oa lona ke eng. Ebe u nka mehato ea ho fetola seo u sa se rateng e le hore u fumane seo u se batlang. "

Ho hlahloba maikutlo a hau a mōna ho ka u fa leseli la hore na li tsoa kae:

• Kamano e ncha ea khaitseli ea hau e baka poulelo hobane ha o so be le lehlohonolo la ho laetsana le ho tšoenyeha hore o ka se fumane motho ea nepahetseng.
• Papatso ea motho eo u sebetsang le eena e etsa hore u ikutloe u le mōna hobane u lumela hore ha u tšoanelehe mosebetsing hore u iphumanele maemo.
• Ha molekane oa hau a qala ho qeta nako e ngata le motsoalle e mocha, u ikutloa u le mōna hobane leo e bile lets'oao la pele leo u le boneng ha molekane oa hau oa pele a qhekella.

Hore na poulelo ea hau e bakoa ke ho se ts'ireletsehe, tšabo kapa kamano ea nako e fetileng, ho tseba ho eketsehileng ka lisosa ho ka u thusa ho tseba hore na u ka sebetsana le eona joang.

Mohlomong u na le puisano e bulehileng le mookameli oa hau mabapi le ho kena tseleng bakeng sa ho phahamisoa, ikemisetse ho leka mokhoa o fapaneng oa ho laetsana, kapa ho bua le molekane oa hau ka maikutlo a hau.

Bua ka lintho tse u tšoenyang

Haeba liketso tsa molekane oa hau (kapa liketso tsa motho e mong ho molekane oa hau) li baka maikutlo a mōna, tlisa taba ena le molekane oa hau kapele kamoo ho ka khonehang.

Tlhahiso ea pro

Roba sehlooho sa poulelo ha bobeli ba lona le ka qeta nako e itseng moqoqong o atlehang. Nako le nako ha ho khonahala, leka ho qoba ho kena nthong e tebileng pele u robala kapa ha u le haufi le ho tsoa ka monyako.

Mohlomong molekane oa hau ha a elelloa boitšoaro bona, kapa ba kanna ba se hlokomele hore na u ikutloa joang ka bona. Sebelisa monyetla oa ho bua ka meeli efe kapa efe ea likamano eo u ka ratang ho e etela hape, kapa buisana ka mekhoa ea ho boloka kamano ea lona e le matla.

Haeba u tšepa molekane oa hau empa u na le lipelaelo ka lebaka la boiphihlelo ba likamano tsa nako e fetileng, leka ho fumana litsela tse 'maloa tseo ka tsona le ka thusang ho ntlafatsa maemo.

Haeba u ikutloa u tšohile ha u bua ka maikutlo a mōna, leka ho hopola hore a tloaelehile ka botlalo. Molekane oa hau a kanna a ba le maikutlo a mōna ka nako e ngoe.

Bua le motsoalle eo u mo tšepang

Mohono ka linako tse ling o ka u fa maikutlo a sothehileng hanyane ka nnete. U kanna oa ipotsa hore na ho bapala ka maikutlo a lerato hoo u hlapanyang hore u ho bone ho hlile ho etsahetse.

Ka linako tse ling, ho bua ka mathata ana ho motho oa boraro ho ka etsa hore boemo bo se tšose le ho u thusa ho ba le pono e itseng.

Beha poulelo e fapaneng

Mohono e ka ba maikutlo a rarahaneng, a matla, mme o kanna oa se utloe hantle ha o sebetsana le ona. Empa ho fapana le ho e nka e le ntho e mpe, leka ho e sheba e le mohloli o thusang oa tlhaiso-leseling.

Mohono, ho latela Swenson, ou joetsa hore ho na le phapang lipakeng tsa seo u nang le sona le seo u se batlang.

O boetse a re poulelo e sa laoloeng e ka fetoha ho ipeha molato 'me ea baka mokoloko o bolokang o ikutloa o hloka. Empa o kanna oa khona ho e laola ka ho e khetholla e le tlhaiso-leseling e thusang eo u ka e sebelisang ho theha maemo ao litlhoko tsa hau li fihlelloang ho ona.

Nahana ka setšoantšo se felletseng

Mohono ka linako tse ling o hlaha ka lebaka la setšoantšo se itseng. Ka mantsoe a mang, e kanna eaba u ipapisa le katleho ea hau le litsobotsi tsa hau ponong e phethahetseng kapa e sa phethahalang ea motho e mong.

Batho ba tloaetse ho itlhahisa lefatšeng ka bophara, ka hona ha ho bonolo kamehla ho bolela se hlileng se etsahalang bophelong kapa kamanong ea motho e mong. Joale ho na le taba eohle ea litaba tsa sechaba, e phahamisang mohopolo ona.

Empa ha ho mohla u tsebang kannete se etsahalang ho motho e mong, haholo ha o shebile feela litaba tsa sechaba.

Motsoalle oa hau oa koleche ea nang le linepe tsa Facebook tsa hae le monna oa hae ba le lekhulong, ba shebahala ba sa tsotelle ebile ba thabile? Bakeng sa tsohle tseo u li tsebang, ba phehile khang hohle moo mme ba ntse ba fufuleloa likulo tlasa tsohle tse tšoanang.

Itloaetse ho leboha ka seo u nang le sona

Teboho e nyane e ka tsamaea hole. E ke ke ea fokotsa feela maikutlo a poulelo, empa hape e imolla khatello ea maikutlo.

O kanna oa se be le tsohle tseo o li batlang. Bongata ba rona ha re etse joalo. Empa mohlomong o na le bonyane tse ling ea seo u se batlang. Mohlomong u bile u na le lintho tse ntle bophelong ba hao tseo u neng u sa li lebella.

Sena se ka thusa hore na o shebile baesekele e ncha e majabajaba ea motsoalle oa hau kapa o lakatsa eka molekane oa hau ha a qeta nako e ngata haholo le metsoalle. Ikhopotse baesekele ea hau e tiileng, e ts'epahallang e u fihlang moo u batlang ho ea teng. Nahana ka melemo ea ho ba le molekane ea ananelang bohlokoa ba setsoalle.

Le ho ananela lintho tse ntle bophelong ba hau tse sa amaneng le poulelo ho ka u thusa ho hlokomela hore, leha bophelo ba hau bo kanna ba se phethahale (empa bophelo ba mang ke bofe?), U ntse u na le lintho tse ntle tse u tsoelang.

Itloaetse mekhoa ea ho sebetsana ka katleho le motsotsoana

Ho sebetsana ka katleho le poulelo ha e hlaha ho ke ke ha u thusa ho sebetsana le lisosa. Empa ho ka u thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo ho fihlela u ka sebetsana le mathata.

Ho furalla mohono ho ka u thusa hore u se ke oa etsa maikutlo a hau (le ho etsa ho hong ho ka senyang kamano kapa setsoalle).

Khefutsa

Leka mekhoa ena ho itšitisa menahanong ea mohono pele e ka ba e sithabetsang:

• Ngola seo u se utloang.
• Tsamaea butle.
• Iphe sebaka ka ho tlohela boemo.
• Nka metsotso e 10 ho etsa ho hong ho kokobetsang.

Lekola mathata

Mohono o phehellang mme o bake khatello ea maikutlo ka linako tse ling o ka amana le mathata a ho tšoenyeha kapa ho itšepa, ho hlalosa Vicki Botnick, LMFT. Ho ithuta ho sebetsana le bothata leha e le bofe ho ka u thusa ho theola poulelo. ”

Tsela e 'ngoe ea ho atamela ho ikhella fatše e kenyelletsa ho khetholla litekanyetso tsa botho, tse kang kutloelo-bohloko, puisano kapa botšepehi. Sena sea thusa, ho latela Botnick, hobane e o lumella ho lekola hore na o boloka melao-motheo ena bophelong ba hau ba letsatsi le letsatsi.

E boetse e u fa monyetla oa ho hlokomela litšobotsi tsa hau tse ntle le ho lekola tse bohlokoa ho uena. Sena se ka eketsa boitlhompho ba hau mme se ka thusa ho fokotsa maikutlo a sithabetsang a ho inyenyefatsa kapa tlholisano.

Ho tšoenyeha ho ka ba le matšoao a fapaneng ao ho ka bang thata ho sebetsana le ona u le mong. Mekhoa ea ho sebetsana le mathata e ka thusa (fumana malebela mona), empa kalafo e ka ba khetho e ntle.

Botnick o boetse a fana ka maikutlo a ho leka buka ea ho tšoenyeha joalo ka The Mindful Way Workbook.

E sebelisa melao-motheo ea kalafo e nang le ts'ebeliso ea kelello ho u thusa ho:

• eketsa kamohelo haufi le maikutlo a tšoenyehileng e le hore li se ke tsa u sithabetsa
• hlokomela menahano e sa batleheng kapa e sithabetsang hore o tle o tsebe ho e phephetsa le ho e nkela sebaka

Hopola boleng ba hau

Ha poulelo e u susumelletsa hore u ipapise le ba bang, boitlhompho ba hau bo ka qetella bo fihlile. Bophelo ba hau bo kanna ba lakatseha ho motho e mong, kamora moo. Empa poulelo e ka etsa hore u utloe eka ha ho letho leo u nang le lona le lekaneng.

Lipatlisiso tse hlahlobang kamano e ka bang teng lipakeng tsa poulelo le boitšepo li fumane bopaki bo bontšang hore poulelo e ka hlaha ha o tobane le tšokelo boitlhompho ba hau.

Ho loantša boitšepo:

• Ikhopotse lintho tseo u li etsang hantle.
• Itloaetse ho ikhauhela (ka mantsoe a mang, itšoare ka tsela eo u neng u ka etsa motsoalle ea haufi).
• Itloaetse ho tiisa letsatsi le leng le le leng kapa ho fapanyetsana le molekane oa hau.
• Ikhopotse lintho tseo u li ananelang ho molekane oa hau le likamanong tsa hau.
• Iphe nako ea ho etsa lintho tseo u li ratang.

Itloaetse ho ba le kelello

Mekhoa ea ho beha kelello e u thusa ho ela hloko mehopolo le maikutlo a hau ha a hlaha ntle le ho a ahlola kapa ho a nyatsa. Ho eketsa tlhokomeliso ea hau mabapi le poulelo ho ka u thusa ho hlokomela mekhoa efe kapa efe eo e e latelang, ho kenyeletsoa lintho tse etsahalang pele u ikutloa u le mōna.

Ho ba le kelello ho ka u thusa hore u phutholohe ha u le mōna. Mohlala, e ka u thusa ho hlokomela le ho amohela maikutlo a hau a mōna ka seo e leng sona - karolo ea boiphihlelo ba hau ba maikutlo - mme u tsoelepele.

Ho se ahlole poulelo, kapa uena ka bouena bakeng sa ho e utloa, ho ka thusa ho e boloka hore e se ke ea u ama hampe.

E fe nako

Haeba u kile ua ba le mohono pele, mohlomong u se u ntse u tseba hore poulelo ea fela ka nako. E kanna ea ikutloa e sa teba kamora ho sebetsana le maikutlo a hau, ehlile, empa e ka fokotseha hang ha eng kapa eng eo u neng u ikutloa u le mōna ka eona e felile.

Ho latela lipatlisiso tse shebileng boiphihlelo ba poulelo, batho ka kakaretso ba na le monyetla oa ho ba le poulelo hantle pele ho ho etsahala se seng, hofeta kamorao.

Ha nako e ntse e feta, le uena ha ho bonolo hore u utloe ho hlokahala hore u ipapise kapa u bapise maemo a hao le motho e mong. Empa maikutlo a matle ao u nang le ona a lula.

Kahoo, le hoja u ka 'na ua ikutloa u le mōna ha letsatsi la lechato la motsoalle oa hao oa hlooho ea khomo le ntse le atamela, letsatsing le hlahlamang la lechato u ka' na ua ikutloa u se na mōna 'me ua thaba le motsoalle oa hao.

Bua le setsebi

Haeba u na le bothata ba ho sebetsana ka katleho le menahano ea mōna u le mong, ho bua le setsebi ho ka thusa.

Ha ho bonolo kamehla ho bua ka poulelo. U ka ikutloa u sa phutholoha le ho feta ho arolelana mehopolo ena le motho eo u sa mo tsebeng. Empa setsebi se setle se tla kopana le uena ka mosa le kutloelo-bohloko.

Hape, ba tseba ho feta mang kapa mang hore poulelo ke maikutlo a tloaelehileng ao motho e mong le e mong a nang le 'ona ka nako e' ngoe.

Botnick o arolelana lipontšo tse 'maloa tse bontšang hore ho bua le setsebi ho ka ba molemo:

• Mohono o lebisa mehopolong e fetelletseng kapa e tsitsitseng.
• U hlokomela boitšoaro bo tlamang.
• Menahano e mōna e ba e sa laoleheng kapa e kenang.
• U na le menahano e mabifi kapa litakatso.
• Maikutlo a mōna a baka boits'oaro bo nang le mathata, joalo ka ho latela molekane oa hau kapa ho lula o ba sheba khafetsa.
• Mohono o ama bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi, ou sitisa ho etsa lintho tseo u batlang ho li etsa, kapa o baka mahlomola a mang.

"Haeba o lula o hloka ho lekola fepa ea hau ea litaba tsa sechaba, mohala oa molekane oa hau, kapa hore na batho ba mocheng oa Starbucks ba apere eng, joale o ka se hlole o le teng bophelong ba hau, mme hoo ke bothata," Botnick o phethela.

Mohono o ka u thusa ho tsepamisa maikutlo ho mang (le eng) eo u mo tsotellang. Ha ho hlokahale hore e bake mathata ho uena kapa likamanong tsa hau. E ka ba ea thusa likamano ho ba matla maemong a mang. Sena sohle se itšetlehile ka hore na u se sebelisa joang.