Litsela tse 12 tsa ho matlafatsa Oxytocin

Litaba

• 1. Leka yoga
• 2. Mamela 'mino - kapa u iketsetse oa hau
• 3. Fumana (kapa u fe) sililoa
• 4. Bolella motho e mong hore u tsotella hakae
• 5. Qeta nako le metsoalle
• 6. Thuisa
• 7. Etsa hore meqoqo ea hau e be ea bohlokoa
• 8. Pheha ('me u je) le motho eo u mo tsotellang
• 9. Kopanela liphate
• 10. Ho hakana kapa ho haka
• 11. Etsa ntho e ntle bakeng sa motho e mong
• 12. Lintja tsa liphoofolo tse ruuoang lapeng
• Ntlha ea bohlokoa

Haeba u utloile ka oxytocin, u kanna oa tseba hanyane ka botumo ba eona bo batlang bo khahla. Le ha lebitso la oxytocin le sa letse tšepe, o kanna oa tseba hormone ena ka le leng la mabitso a eona: hormone ea lerato, "cuddle hormone" kapa "bonding hormone".

Joalokaha mabitso ana a bosoasoi a bontša, oxytocin e bapala karolo ea bohlokoa ho tlamelleng batho. E lokolloa nakong ea pelehi le ho anyesa, ke ntlha ea bohlokoa tlamahanong pakeng tsa motsoali le lesea.

Ho hakana, ho aka, ho kokotelana le ho ba le likamano tsa botona le botšehali ho ka baka tlhahiso ea oxytocin, e ka matlafatsang maqhama lipakeng tsa batho ba baholo.

Litlamorao tsena li lebisitse ho oxytocin ho arohanngoa le lihormone tse ling tse monate - lihormone tse tsejoang li na le tšusumetso e ntle maikutlong le maikutlong.

Ho bohlokoa ho utloisisa, leha ho le joalo, hore oxytocin ha e fetole boitšoaro ba hau ka mohlolo. Ha e etse hore u tšepe kapa u ratane le motho hanghang. Empa e ka matlafatsa maikutlo a lerato, khotsofalo, polokeho le ts'epo ho motho eo u mo ratang e se e ntse e le teng hlokomela.

'Mele oa hau o hlahisa oxytocin ka tlhaho, empa haeba u batla ho utloa lerato, ka puo ea tšoantšetso, leka mekhoa ena e 12 ea tlhaho ho e eketsa.

1. Leka yoga

Tloaelo ena ea bophelo bo botle e fana ka melemo e mengata, ho kenyelletsa:

• ho se tšoenyehe le khatello ea maikutlo
• ho imoloha khatellong ea maikutlo le matšoao a mang a maikutlo
• robala hantle
• ntlafatso ea bophelo

Empa e fana ka maikutlo a hore yoga e ka thusa ho eketsa tlhahiso ea oxytocin, hape.

Phuputso ena e nyane e ne e ikemiselitse ho hlahloba hore na yoga e ka thusa ho eketsa oxytocin ho batho ba nang le schizophrenia, boemo ba bophelo bo botle ba kelello bo atisang ho kenyelletsa bothata ba ho lemoha sefahleho le mathata a mang a sechaba.

Ho latela liphetho tsa boithuto, bankakarolo ba 15 ba neng ba ikoetlisetsa yoga khoeling e le 'ngoe ba bone ntlafatso ea bokhoni ba bona ba ho lemoha maikutlo le ts'ebetso ea boiketlo ba sechaba. Ba ne ba boetse ba na le litekanyetso tse phahameng tsa oxytocin. Bafuputsi ba fana ka maikutlo a hore khokahano e ka ba teng lipakeng tsa liphuputso tsena, leha thuto ea bona e sa fumane khokahano.

2. Mamela 'mino - kapa u iketsetse oa hau

Le ha tatso ea 'mino e ka fapana haholo ho ea ka batho, batho ba bangata ba thabela ho mamela mofuta o itseng oa' mino.

Mohlomong o mamela 'mino hobane o o thabela, empa o kanna oa hlokomela hore o na le melemo e meng, joalo ka ho ntlafatsa maikutlo a hau, ho tsepamisa maikutlo le ho susumetsa. Ho bonahala hape ho thusa ho ntlafatsa bokhoni ba ho theha maqhama a sechaba - phello e amanang le oxytocin.

Patlisiso e ntse e lekantsoe, empa lithuto tse fokolang tse fokolang li fumane bopaki ba ho fana ka maikutlo a hore mmino o ka thusa ho matlafatsa maemo a oxytocin 'meleng oa hau:

• Phuputso ea 2015 e kopile libini tse 'ne tsa jazz ho etsa lipina tse peli tse fapaneng: e le ngoe e ntlafalitsoe, e' ngoe e qapiloe. Ha libini li ntlafala, maemo a tsona a oxytocin a ile a eketseha. Bangoli ba boithuto ba fana ka maikutlo a hore sena se etsahetse hobane ts'ebetso e ntlafalitsoeng e hloka boits'oaro bo matla sechabeng joalo ka tšebelisano, ts'epo le puisano.
• Ho ea ka, bakuli ba 20 ba liopereishene tsa pelo tse bulehileng ba mametseng 'mino ha ba le phomolong ea bethe ba ne ba na le maemo a phahameng a oxytocin mme ba ikutloa ba phutholohile ho feta bakuli ba sa mameleng' mino.
• Ho libini tse 16, litekanyetso tsa oxytocin li eketsehile ho bankakarolo bohle kamora thuto ea ho bina. Barupeluoa ba ithutoang le bona ba tlalehile ba ikutloa ba le matla le ho feta ebile ba phutholohile.

Mohlomong ha ua ka ua hloka lebaka le leng la ho hlahisa lipina tseo u li ratang, empa ena ke e 'ngoe e ntle!

3. Fumana (kapa u fe) sililoa

U rata ho silila hantle? U na le mahlohonolo.

Ho sheba batho ba baholo ba 95 ho fumane bopaki ba ho fana ka maikutlo a hore metsotso e 15 ea ho silila e ke ke ea thusa batho ho phomola feela, empa e ka matlafatsa le maemo a oxytocin.

Patlisiso e tsoang ho 2015 e ts'ehetsa tlhahiso ena mme ea atoloha ho eona, ho hlokomela hore litekanyetso tsa oxytocin le tsona lia eketseha ho motho ea fanang ka sililoa.

Oxytocin eu etsetsa eng? Batho ba atisang ho tlaleha bohloko bo tlase, khatello ea maikutlo le matšoenyeho kamora ho silila. Ba bangata ba boetse ba hlokomela maikutlo a ntlafetseng le maikutlo a maholo a boiketlo.

Ha ua tlameha ho fumana sililoa sa botsebi ho bona melemo ena, ekaba. Patlisiso e fana ka maikutlo a hore ho silila ho tsoa ho molekane kapa moratuoa e mong ho ka sebetsa hantle joalo.

4. Bolella motho e mong hore u tsotella hakae

U batla ho matlafatsa kamano ea hau ea maikutlo le ba bang? Ba bolelle hore na u ikutloa joang.

Ho arolelana lerato le lerato la hau le batho ba bolelang ho fetisisa ho uena ho ka thusa ho eketsa oxytocin ka litsela tse 'maloa:

• Ho arolelana maikutlo a hau le moratuoa hangata ho ba lebisa ho arabeleng ka tsela e tšoanang.
• Ho bolella motsoalle kapa molekane oa hau hore ua mo rata ho ka susumetsa ho haka, ho pepeta letsoho, kapa ho aka.
• Ho tsebisa motho e mong hore na u ba ananela hakae ho ka eketsa maikutlo a prosocial mahlakore ka bobeli.

5. Qeta nako le metsoalle

Setsoalle se matla se ka etsa phapang e kholo boikutlong ba hau ba maikutlo. Ho e raha le metsoalle ea hau ho ka u fa nako e monate, empa ho ka u thusa hore u ikutloe u ts'ehelitsoe sechabeng ebile u le mong lefatšeng.

Eo ke oxytocin e sebetsang. Maikutlo a matle ao u nang le 'ona ha u le haufi le metsoalle ea hau a ka u thusa hore u be le maikutlo a matle ka litšebelisano tsa hau, ho u etse hore u batle ho qeta nako e ngata le le hammoho. Tšepo le lerato le mofuthu tseo u nang le tsona ho bona le tsona li tla eketseha ha u arolelana le bona khafetsa.

Ebang le etsa meralo e tobileng kapa le thabela ho qeta nako e ngata le le hammoho, tlamahano ea lōna e tla tiea le ho feta.

Bakeng sa bonase e eketsehileng, leka ho etsa ho hong le motsoalle eo le sa e etsang pele. Ho tlamahana ka boiphihlelo bo ikhethang ho ka baka tšollo ea oxytocin.

6. Thuisa

Tloaelo ea ho thuisa letsatsi le letsatsi e ka thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo le matšoenyeho, ho ntlafatsa maikutlo a hau, le ho u thusa hore u utloele bohloko ho uena le ba bang. Liphetho tsena li ka nka nako e telele ho eketsa kutloisiso ea hau ea khokahano le ho matlafatsa likamano tsa hau le ba bang.

Empa o shebile tlhahiso ea oxytocin ka ho tsepamisa mohopolo oa hau ho motho eo u mo tsotellang. Ho thuisa ka mosa o lerato, eo hape ho thoeng ke ho thuisa ka qenehelo, ho kenyelletsa ho lebisa mehopolo ea lerato, kutloelo-bohloko le kamohelo ho motho e mong bophelong ba hau le ho romella menahano ea khotso le boiketlo ho bona.

E ncha ho thuisa? Tsela ea ho qala ke ena.

7. Etsa hore meqoqo ea hau e be ea bohlokoa

Ho mamela ka cheseho (kapa kutloelo-bohloko) ke molao-motheo oa litšebelisano tse matla tsa sechaba le likamano.

Maikutlo a tlamahanyang le a ntseng a eketseha a khokahano, tšepo le kutloelo-bohloko ka linako tse ling ho ka ba bonolo joalo ka ha e le hantle, ho mamela ka tieo seo motho a se buang. Ho bonolo ho bolella motho eo u mo tsotellang ka lintho tsa bohlokoa ho eena, empa sena se bontša hore u hlile u hlile u hlile u nepile.

Kahoo, ha motsoalle oa hau kapa molekane oa hau a batla ho bua ka ntho ea bohlokoa, beha fatše eng kapa eng e ka u sitisang, o shebe mahlo, 'me u mo ele hloko ka botlalo. Tšebelisano ena e haufi e ka baka tokollo ea oxytocin, ea u thusa hore u ikutloe u hokahane haholo.

8. Pheha ('me u je) le motho eo u mo tsotellang

e fana ka maikutlo a hore ho arolelana lijo ho ka eketsa oxytocin.

Hoa utloahala le ho batho, hape - ho arolelana lijo ke tsela e ntle ea ho tlamahana. Nahana morao sekolong sa hau se bohareng kapa matsatsing a mathomo. Ho qhekella kuku eo kapa pakete ea litholoana tse bobebe ho ka u tlisetsa motsoalle kapa ba babeli, akere?

Ho pheha lijo le metsoalle kapa molekane ho ka u natefela ntle le phepo. Ha u arolelane lijo tse felileng feela, u qeta nako le batho bao u ba ratang mme u tlamahane ka tlholeho ea eona.

'Me u se ke ua lebala, ketso ea ho ja ka boeona e ka hlahisa thabo - ha e le hantle, e lekane ho tsosa tokollo ea oxytocin.

9. Kopanela liphate

Likamano tsa botona le botšehali - thobalano, haholo-holo - ke tsela e 'ngoe ea bohlokoa ea ho phahamisa maemo a oxytocin le ho bonts'a lerato ho motho e mong.

Ho robala le motho eo u ratanang le eena ho ka u thusa hore u ikutloe u le haufi le ho feta, empa u ntse u ka bona keketseho ena ea oxytocin ntle le kamano. Thobalano e se nang likhoele e ntse e ka ntlafatsa maikutlo a hau mme ea etsa hore o ikutloe o le motle haholo.

Karolo e molemohali? Ka bobeli le molekane oa hau o fumana matlafatso ena ea oxytocin.

10. Ho hakana kapa ho haka

Ha ho hlokahale hore u theohe fatše ho fumana oxytocin ea hau.

Mefuta e meng ea kamano e haufi, joalo ka ho sika kapa ho hakana, le eona e ka baka tlhahiso ea oxytocin 'meleng oa hau.

Ho hakana, ho tšoarana ka matsoho le ho hakana kaofela ho ka etsa mano. Kahoo nka metsotsoana e seng mekae bakeng sa ho kopa bana hantle, le nako e telele le molekane oa hau, ngoana kapa esita le phoofolo ea lapeng.

11. Etsa ntho e ntle bakeng sa motho e mong

Boitšoaro ba boithati kapa boikhabi bo ka khothaletsa tokollo ea oxytocin.

Ho fa motho mpho kapa ho etsa ketso e sa reroang ea mosa ho a mo thabisa, e leng se ka mo thabisang uena ikutloe u thabile, le uena. Ketso e bonolo ea ho khantša letsatsi la motho e mong e ka u nyolla le ho phahamisa maikutlo a matle le ho uena.

Kahoo, haeba u khona, phela bophelo ka seatla se bulehileng. U kanna oa leka:

• ithaopela ho thusa moahelani ka mosebetsi o itseng
• ho fana ka lidolara tse 'maloa ho liphallelo
• ho tšehetsa sesosa sa hau sa thatohatsi
• ho reka karete ea mpho bakeng sa motsoalle kapa setho sa lelapa

12. Lintja tsa liphoofolo tse ruuoang lapeng

Haeba u morati oa ntja, na re u file malebela!

Haeba u khona, emisa seo u se etsang 'me u il'o ntja ea hau. U ikutloa u le betere? Ntja ea hau le eona e etsa joalo. Patlisiso e fana ka maikutlo a hore lintja le batho ba bona keketseho ea oxytocin ho tloha ho ts'oaroeng, ho kenyelletsa ho phaphatha le ho pholla.

Ke ka hona ho ka utloang ho tšelisa haholo ho sika motsoalle oa hau oa phoofolo ha u utloile bohloko. Oxytocin e hlahisoang ke tšebelisano ea hau eu thusa hore u ikutloe u le betere hanyane.

Le ha lipatlisiso tsena li ne li sheba feela litšebelisano tsa ntja le batho, ho bolokehile haholo ho re ho phaphatha katse ea hau kapa ho fa nonyana ea hau mengoapo ea hlooho e kanna ea ba le phello e ts'oanang.

Ntlha ea bohlokoa

Patlisiso ea Oxytocin ha e felle, mme ho ntse ho na le ho hongata hoo litsebi li ka ho fumanang ka hormone ena, ho kenyeletsoa le melemo ea eona le hore na ho na le ntho e joalo ka bongata ba eona.

Ntho e le 'ngoe ke nete, leha ho le joalo: Oxytocin, leha e le molemo, ha se pheko. E ke ke ea lokisa kamano e senyehileng, ea u utloela bohloko, kapa ea u thusa hore u itšepe haholoanyane.

Haeba u hlokomela mathata likamanong tsa hau kapa u iphumana u thatafalloa ke ho sebelisana le sechaba, ho molemo ho batla tataiso ho litsebi ho setsebi. Setsebi se ka u thusa ho hlahloba lisosa le ho nka mehato ea ho aha maqhama a matla le ba bang.

Crystal Raypole o kile a sebetsa e le mongoli le mohlophisi oa GoodTherapy. Makala a hae a khahlisang a kenyelletsa lipuo le lingoliloeng tsa Asia, phetolelo ea Sejapane, ho pheha, mahlale a tlhaho, boits'oaro ba thobalano le bophelo bo botle ba kelello Ka ho khetheha, o ikemiselitse ho thusa ho fokotsa sekhobo se mabapi le litaba tsa bophelo bo botle ba kelello.