Lijo tse "Fad" tse 8 Tse Sebetsang Hantle

Litaba

• 1. Lijo tsa Atkins
• 2. Lijo tsa South Beach
• 3. Lijo tsa Vegan
• 4. Lijo tsa Ketogenic
• 5. Lijo tsa Paleo
• 6. Lijo tsa Zone
• 7. Lijo tsa Dukan
• 8. Lijo tsa 5: 2
• Ntlha ea Bohlokoa

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Lijo tse tloaelehileng li ratoa haholo ke ho theola boima ba 'mele.

Ka tloaelo ba ts'episa ho fokotsa boima ba 'mele ka potlako le melemo e meng ea bophelo bo botle, empa hangata ha ba na bopaki ba mahlale bo tšehetsang ts'ebeliso ea bona. Ntle le moo, hangata ha li na phepo e nepahetseng ebile ha li na thuso ho feta nako e telele.

Leha ho le joalo, ho na le lijo tse "feshene" tse fumanoeng li hlahisa ho theola boima ba 'mele lithutong tsa boleng bo holimo tse laoloang.

Ho feta moo, lijo tsena li ka ba le phepo e nepahetseng, li leka-lekane ebile li ka tšoarella.

Mona ke mefuta e robeli ea "fad" e sebeletsang.

1. Lijo tsa Atkins

Lijo tsa Atkins ke lijo tse tsebahalang haholo tsa ho theola boima ba 'mele lefatšeng.

E entsoe ke setsebi sa lefu la pelo Robert Atkins mathoasong a lilemo tsa bo-1970, lijo tsa Atkins li re li hlahisa tahlehelo ea boima ba 'mele ntle le tlala.

E na le mekhahlelo e mene, ho kenyeletsoa le Phase ea Induction ea libeke tse peli e thibelang carbs ho li-gramme tsa 20 ka letsatsi, ha e ntse e lumella liprotheine le mafura a se nang moeli.

Nakong ena, 'mele oa hau o qala ho fetola mafura ho ba metsoako e bitsoang ketone le ho e sebelisa e le mohloli oa eona oa mantlha oa matla.

Kamora sena, lijo tsa Atkins li kopa balateli ba tsona hore butle-butle ba kenye li-carbs tsa bona ka li-gram tse 5 e le hore ba tsebe "maemo a bona a bohlokoa a khabohaedreite" bakeng sa ho theola boima ba 'mele le ho boloka tahlehelo.

Liphuputso tse ileng tsa bapisa lijo tsa Atkins le lijo tse ling li bontšitse hore bonyane e sebetsa ebile e sebetsa khafetsa bakeng sa ho theola boima ba 'mele (,,,).

Phuputsong e tsebahalang ea A TO Z, basali ba 311 ba nonneng haholo ba ile ba latela phepo ea Atkins, lijo tse mahlahahlaha tsa Ornish, lijo tsa ITHUTE kapa lijo tsa Zone selemo se le seng. Sehlopha sa Atkins se theotsoe boima ba 'mele ho feta sehlopha sefe kapa sefe ().

Liphuputso tse ling tse laoloang li bontšitse sephetho se ts'oanang le lijo tse tlase tsa carb tse ipapisitseng le melao-motheo ea Atkins, hammoho le ntlafatso ea lisosa tsa kotsi ea lefu la pelo (,,,).

U ka bala tsohle ka lijo tsa Atkins mona.

Kakaretso: Lijo tsa Atkins ke protheine e phahameng, lijo tse mafura a mangata tse thibelang li-carb mme butle-butle li li kenya hape, ho ipapisitse le mamello ea motho ka mong. Boithuto bo bontšitse hore ke e 'ngoe ea litsela tse sebetsang haholo tsa ho theola boima ba' mele.

2. Lijo tsa South Beach

Joalo ka Dr. Atkins, Dr. Arthur Agatston e ne e le ngaka ea pelo e ratang ho thusa bakuli ba hae ho theola boima ba 'mele ka mokhoa o tsitsitseng le ntle le ho lapa.

O ne a rata likarolo tse ling tsa lijo tsa Atkins, empa o ne a amehile ka ts'ebeliso e sa thibeloeng ea mafura a mangata ho ka eketsa kotsi ea lefu la pelo.

Ka hona, mahareng a lilemo tsa bo-1990 o ile a theha phepo e tlase ea carb, mafura a tlase le protheine e phahameng e bitsoang South Beach Diet, e reheletsoeng sebakeng sa South Florida moo a neng a etsa bongaka.

Le ha Mothati oa 1 oa lijo o le tlase ho li-carbs ebile o na le mafura a fokolang haholo, phepo e fokotseha haholo Mehatong ea 2 le ea 3, e lumellang mefuta e fokolang ea mefuta eohle ea lijo tse sa sebetsoang ha e ntse e boloka liprotheine li le ngata.

Lijo li khothaletsa ho ja liprotheine haholo, hobane protheine e bonts'itsoe ho chesa likhalori tse ngata nakong ea tšilo ho feta carbs kapa mafura ().

Ntle le moo, protheine e hlohlelletsa ho lokolloa ha lihormone tse hatellang tlala mme e ka u thusa ho ikutloa u tletse lihora tse ngata (,).

Tlhahlobo e kholo ea lithuto tse 24 e fumane hore liprotheine tse phahameng, lijo tse se nang mafura li lebisitse ho fokotseheng ho hoholo ha boima ba 'mele, mafura le triglycerides le ho boloka mesifa e ntle ho feta mafura a tlase, lijo tse tloaelehileng tsa protheine ().

Ho na le litlaleho tse ngata tsa nalane ea tahlehelo ea boima ba 'mele ho South Beach Diet, hammoho le thuto e phatlalalitsoeng ea libeke tse 12 e shebileng litlamorao tsa eona.

Phuputsong ena, batho ba baholo ba nang le lefu la tsoekere ba theotse boima ba lik'hilograma tse 5.2 mme ba theola lisenthimithara tse 5,1 thekeng.

Ntle le moo, ba bile le phokotso ea ho itima lijo ka insulin le keketseho ea cholecystokinin (CCK), hormone e khothalletsang botlalo ().

Le ha lijo li na le phepo ka kakaretso, li hloka thibelo e matla e sa hlokahaleng ea mafura a mangata mme e khothaletsa ts'ebeliso ea oli ea meroho le ea peo, e ka lebisang ho mefuta eohle ea mathata a bophelo.

U ka ithuta ho eketsehileng ka lijo tsa South Beach ka ho bala sengoloa sena, kapa qala mona.

Kakaretso: South Beach Diet ke protheine e phahameng, carb e tlase, lijo tse mafura a tlase tse bontšitsoeng hore li hlahisa boima ba 'mele le ho fokotsa lisosa tsa likotsi tsa lefu la pelo.

3. Lijo tsa Vegan

Lijo tsa vegan li se li tumme haholo hara batho ba batlang ho theola boima ba 'mele.

Ba 'nile ba nyatsuoa ka ho hloka botsitso le ho feteletseng hobane ha ba na lihlahisoa tsa liphoofolo. Ka lehlakoreng le leng, ba boetse ba rorisitsoe ka hore ke mokhoa oa ho ja o nang le boits'oaro, o phetseng hantle.

Habohlokoa, lijo tsa vegan li ka ba le phepo e ntle kapa tsa se ke tsa phela hantle, ho latela mefuta ea lijo tseo li nang le tsona. Ho ke ke ha etsahala hore o ka theola boima ba 'mele ha o ntse o ja lijo le lino tse ngata tse ntlafalitsoeng.

Leha ho le joalo, liphuputso li bonts'itse hore lijo tsa vegan tse thehiloeng lijong tse felletseng li ka lebisa ho fokotsa boima ba 'mele' me li ka fokotsa lisosa tse 'maloa tsa kotsi tsa lefu la pelo (,,).

Phuputso e le 'ngoe e laoloang ka likhoeli tse tšeletseng ea batho ba baholo ba nang le boima bo feteletseng ba' mele e bapisitse litholoana tsa lijo tse hlano tse fapaneng. Ba leng sehlopheng sa vegan ba theotse boima bo fetang makhetlo a mabeli ho feta ba lihlopheng tse ling ().

Ho feta moo, lithuto tse telele li bontšitse hore lijo tsa vegan li ka hlahisa litholoana tse ntle.

Phuputsong ea lilemo tse peli e laoloang ea basali ba holileng ba fetang boima ba 'mele ba 64, ba jang lijo tsa vegan ba ile ba theola boima ba' mele ka makhetlo a mane ho bapisoa le sehlopha sa lijo tse mafura a tlase ().

Ho ithuta haholoanyane ka mokhoa oa ho theola boima ba 'mele ka mokhoa o sireletsehileng le o tsitsitseng, bala sengoloa sena.

Kakaretso: Lijo tsa vegan li fumanoe li sebetsa bakeng sa ho theola boima ba 'mele lithutong tsa nakoana le tsa nako e telele. Ntle le moo, li ka thusa ho sireletsa bophelo bo botle ba pelo.

4. Lijo tsa Ketogenic

Le hoja lijo tsa ketogenic li 'nile tsa bitsoa "fad", ha ho na ho latola hore e ka ba molemo haholo bakeng sa ho theola boima ba' mele.

E sebetsa ka ho theola maemo a insulin le ho suthisa mohloli oa hau oa mantlha oa mafura ho tloha tsoekere ho isa ho ketone. Metsoako ena e entsoe ka mafura acid, 'me boko ba hau le litho tse ling li ka li chesa bakeng sa matla.

Ha 'mele oa hau o se na li-carbs ho o chesa' me o fetohela ho ketone, o sebakeng se bitsoang ketosis.

Leha ho le joalo, ho fapana le Atkins le lijo tse ling tse tlaase tsa carb, lijo tsa ketogenic ha li eketse butle-butle carbs ea tsona. Ho e-na le hoo, ba boloka lijo tsa carb li le tlase haholo ho netefatsa hore balateli ba lula ketosis.

Ha e le hantle, lijo tsa ketogenic li fana ka li-gram tse ka tlase ho 50 tsa carbs ka letsatsi, mme hangata li le tlase ho 30.

Tlhatlhobo e kholo ea lithuto tsa 13 e fumane hore lijo tsa ketogenic ha li matlafatse feela tahlehelo ea boima ba 'mele le mafura a mmele, empa hape li ka fokotsa lisosa tsa ho ruruha le lisosa tsa likotsi tsa mafu ho ba nang le boima bo feteletseng kapa botenya ().

Phuputsong e laoloang ea lilemo tse peli ea batho ba baholo ba batenya ka ho fetesisa ba 45, ba sehlopheng sa ketogenic ba theohile ka lik'hilograma tse 12,5, mme ba theola lisenthimithara tse 29 ho tloha thekeng.

Sena se ne se feta haholo sehlopha se mafura a tlase, leha lihlopha tsena ka bobeli li ne li thibetsoe ka likhalori ().

Ho feta moo, le ha likhalori li sa thibeloe ka boomo, lijo tsa ketogenic li tloaetse ho fokotsa ho kenella ha khalori. Tlhahlobo ea morao-rao ea lithuto tse 'maloa e bontšitse hore mohlomong ke hobane ketone e thusa ho thibela takatso ea lijo ().

Bala sengoloa sena ho fumana ho eketsehileng ka hore na phepo ea ketogenic e ka u thusa joang ho theola boima ba 'mele.

Kakaretso: Lijo tsa Ketogenic hangata li fana ka ligrama tse ka tlase ho 30 tsa carbs ka letsatsi. Li bonts'itsoe ho khothaletsa tahlehelo ea boima ba 'mele le mafura a mpeng, le ho fokotsa menyetla ea mafu ho batho ba nonneng haholo le ba nonneng.

5. Lijo tsa Paleo

Lijo tsa paleo, tse khutsuanyane bakeng sa phepo ea paleolithic, li ipapisitse le lijo tseo litsomi li li jeleng lilemong tse likete tse fetileng.

Paleo e khethiloe e le lijo tsa feshene hobane e thibela lijo tse ngata, ho kenyelletsa lebese, linaoa le lithollo. Ho phaella moo, bahlahlobisisi ba bontšitse hore ha ho khonehe kapa hona ho khoneha ho ja lijo tse tšoanang le tseo baholo-holo ba rona ba pele ba neng ba li ja.

Leha ho le joalo, lijo tsa paleo ke mokhoa o leka-lekaneng, o phetseng hantle oa ho ja o felisang lijo tse ntlafalitsoeng mme o khothaletsa balateli ba ona ho ja mefuta e fapaneng ea lijo tsa limela le tsa liphoofolo.

Ntle le moo, liphuputso li bontša hore lijo tsa paleo li ka u thusa ho theola boima ba 'mele le ho ba bophelo bo botle (,,).

Phuputsong e 'ngoe, basali ba holileng ba 70 ba nonneng ba ile ba latela phepo ea paleo kapa lijo tse tloaelehileng. Kamora likhoeli tse tšeletseng, sehlopha sa paleo se ne se lahlehile haholo le boima ba 'mele mpeng ho feta sehlopha se seng.

Ba boetse ba na le phokotso e kholo maemong a triglyceride maling ().

Ho feta moo, mokhoa ona oa ho ja o ka khothaletsa tahlehelo ea mafura a visceral, mofuta o kotsi haholo oa mafura a fumanehang ka mpeng le sebeteng a khothalletsang ho hanela insulin le ho eketsa kotsi ea mafu.

Phuputsong ea libeke tse hlano, basali ba baholo ba nang le botenya ba 10 ba jeleng phepo ea paleo ba ile ba theola liponto tse 10 (4.5 kg) mme ka karolelano ba fokotseha ka 49% ea mafura a sebete. Ntle le moo, basali ba ile ba fokotseha khatello ea mali, insulin, tsoekere maling le cholesterol ().

U ka ithuta ho eketsehileng ka lijo tsa paleo le hore na e ka u thusa joang ho theola boima ba 'mele mona.

Kakaretso: Lijo tsa paleo li ipapisitse le melao-motheo ea ho ja ea baholo-holo e shebaneng le lijo tse sa sebetsoang. Patlisiso e fana ka maikutlo a hore e ka u thusa ho theola boima ba 'mele le ho ntlafatsa bophelo ba hau ka kakaretso.

6. Lijo tsa Zone

Lijo tsa Zone li thehiloe bohareng ba bo-1990 ke Dr. Barry Sears, setsebi sa likokoana-hloko sa Amerika.

E khethiloe e le lijo tsa feshene ka lebaka la mohopolo oa eona oa hore ho hlokahala sekhahla se tiileng sa protheine, mafura le carbs bakeng sa tahlehelo e nepahetseng ea boima ba 'mele le bophelo bo botle ka kakaretso.

Morero ona oa ho ja o bolela hore khalori ea hau e lokela ho etsoa ka 30% ea protheine e omeletseng, mafura a 30% a phetseng hantle le 40% high-fiber carbs. Ntle le moo, lijo tsena li lokela ho jeoa joalo ka palo e behiloeng ea "litene" lijong le lijong tse bobebe.

E 'ngoe ea litsela tseo lijo tsa Zone li khothalletsoang hore li sebetse ke ka ho fokotsa ho ruruha, ho o lumellang ho theola boima ba' mele habonolo.

Liphuputso ho fihlela joale li bontša hore lijo tsa Zone li ka sebetsa hantle bakeng sa ho theola boima ba 'mele le ho fokotsa tsoekere maling, insulin ho hanyetsa le ho ruruha (, 24,).

Phuputsong e laoloang, ea libeke tse tšeletseng ea batho ba baholo ba nonneng haholo, ba jang lijo tsa Zone ba lahlile boima ba 'mele le mafura a' mele ho feta sehlopha se mafura. Ba boetse ba tlaleha phokotso ea 44% ea mokhathala, ka karolelano (24).

Phuputsong e 'ngoe, batho ba 33 ba ile ba latela e' ngoe ea lijo tse fapaneng tse 'ne. Lijo tsa Zone li bontšitsoe ho thusa barupeluoa ho lahleheloa ke mafura a mangata, le ho eketsa karolelano ea omega-3 fatty acids e khahlanong le ho ruruha ho omega-6 fatty acids ().

U ka ithuta ho eketsehileng ka sebaka sa lijo tsa Zone ka ho bala sengoloa sena.

Kakaretso: Lijo tsa Zone li totobatsa lijo tse nang le liprotheine tse 30% tse omeletseng, mafura a 30% a phetseng hantle le 40% high-fiber carbs. Lipatlisiso li bontša hore e ka u thusa ho theola boima ba 'mele le ho fokotsa ho ruruha.

7. Lijo tsa Dukan

Ha u sheba methati ea pele ea Lijo tsa Dukan, ho bonolo ho bona hore na hobaneng hangata e khetholloa e le lijo tsa feshene.

E ntlafalitsoe ke ngaka ea Mofora Pierre Dukan lilemong tsa bo-1970, Dukan Diet e na le mekhahlelo e mene. E qala ka Phase ea Tlhaselo, e nang le lijo tse se nang moeli tse nang le liprotheine tse se nang moeli.

Mabaka a ho amohela protheine e phahameng haholo ke hore e tla lebisa ho fokotsa boima ba 'mele ka potlako ka lebaka la ho matlafatsa metabolism le ho fokotsa takatso ea lijo haholo.

Lijo tse ling li kenyelletsoa mohatong o mong le o mong ho fihlela mohato oa botsitso, moo ho se nang lijo tse thibetsoeng, empa lijo le meroho e nang le protheine e ngata lia khothatsoa. Karolo ea ho qetela e hloka hore o je feela lijo tsa Phase ea Tlhaselo hang ka beke.

Le ha e le ntho e fetelletseng joalo ka ha lijo tsena li bonahala li hlahisa boima ba 'mele.

Bafuputsi ba Poland ba ile ba lekola lijo tsa basali ba 51 ba ileng ba latela Dukan Diet bakeng sa libeke tse 8-10. Basali ba ile ba theola liponto tse 33 ka karolelano ha ba ntse ba ja likhalori tse ka bang 1 000 le ligrama tse 100 tsa protheine ka letsatsi ().

Le ha ho sena lipatlisiso tse ngata mabapi le Lijo tsa Dukan ka ho khetheha, lithuto li fumane hore lijo tse tšoanang tsa protheine e phahameng li ka sebetsa bakeng sa ho theola boima ba 'mele (,,).

Ka 'nete, tlhahlobo e hlophisehileng ea lithuto tse laoloang tsa 13 e fumane hore liprotheine tse phahameng, lijo tse nang le carb e tlase li sebetsa hantle ho feta lijo tse nang le mafura a tlase bakeng sa ho hlahisa tahlehelo ea boima le ho fokotsa lisosa tsa kotsi tsa lefu la pelo ().

Haeba u rata ho ithuta haholoanyane ka Lijo tsa Dukan, bala sengoloa sena.

Kakaretso: Lijo tsa Dukan li qala ka lijo tse nang le protheine kaofela 'me li lumella lijo tse ling maemong a tsona a morao. Joalo ka lijo tse ling tse nang le protheine e ngata, li-carb tse tlase, e ka ts'ehetsa ho theola boima ba 'mele ka potlako ha e ntse e laola tlala.

8. Lijo tsa 5: 2

Lijo tsa 5: 2, eo hape e bitsoang lijo tse potlakileng, ke mofuta oa ho itima lijo nako le nako o tsejoang e le ho itima lijo ka matsatsi a mang.

Lijong tsena, u ja ka mokhoa o tloaelehileng matsatsi a mahlano ka beke 'me u thibela khalori ea hau ho li-calories tse 500-600 matsatsi a mabeli beke ka' ngoe, e leng se fellang ka khaello ea likhalori tse lebisang ho tahlehelo ea boima ba 'mele.

Lijo tsa 5: 2 li nkuoa e le mofuta oa ho itima lijo ka matsatsi a mang. Ka lehlakoreng le leng, mefuta e meng ea ho itima lijo ka matsatsi a mang e kenyelletsa ho hloka lijo lihora tse 24 tse felletseng.

Kabo e tlase haholo ea khalori matsatsing a mabeli a "potlakileng" e lebisitse ho ba bang ho khetha lijo tsa 5: 2 e le lijo tse tloaelehileng.

Leha ho le joalo, bopaki bo tšehetsang melemo ea bophelo bo botle ba ho itima lijo ka matsatsi a mang bo ntse bo hola, mme ho bonahala e le khetho e nepahetseng bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele (31).

Lipatlisiso li fana ka maikutlo a hore ho itima lijo ka matsatsi a mang ha ho bake khalori e feteletseng matsatsing a ho ja. Sena se ka bakoa ke ho lokolloa ha peptide YY (PYY), hormone e etsang hore u ikutloe u khotše ebile e u thusa ho ja hanyane ().

Habohlokoa, ho itima lijo ka matsatsi a mang ha hoa hlahisoa ho baka tahlehelo e kholo ea boima ho feta lijo tse tloaelehileng tse nang le palo e lekanang ea likhalori.

Leha ho le joalo, lithuto tse 'maloa li fumane hore mekhoa ena ka bobeli e ka sebetsa bakeng sa ho theola boima ba' mele le mafura a mpa (,).

Ho feta moo, leha ho sa khonehe ho thibela ka ho felletseng ho lahleheloa ke mesifa ha o ntse o theola boima ba 'mele, ho itima lijo ka matsatsi a mang ho bonahala ho le holimo bakeng sa ho boloka mesifa ha e bapisoa le mefuta e tloaelehileng ea thibelo ea likhalori (,).

U ka ithuta ho eketsehileng ka lijo tsa 5: 2 ka ho bala sengoloa sena.

Kakaretso: Lijo tsa 5: 2 ke mofuta oa ho itima lijo ka matsatsi a mang ho kenyelletsang ho ja likhalori tse 500-600 matsatsi a mabeli ka beke, le ho ja ka mokhoa o mong o fapaneng. E fumanoe e sebetsa bakeng sa ho theola boima ba 'mele le mafura ha e ntse e sireletsa khahlanong le tahlehelo ea mesifa.

Ntlha ea Bohlokoa

Lijo tse tloaelehileng li tla lula li ratoa, 'me merero e mecha e tla tsoelapele ho etsoa ho rarolla takatso ea batho ea ho theola boima ba' mele kapele.

Le hoja lijo tse ngata tseo ho thoeng ke tsa feshene li sa leka-lekana 'me li sa phelele seo li se bolelang, ho na le tse' maloa tse hlileng li etsang.

Leha ho le joalo, hobane feela lijo li sebetsa bakeng sa ho fokotsa boima ba 'mele ha ho bolele hore ke nako e telele e tšoarellang.

Ho fihlela le ho boloka sepheo sa hau sa ho theola boima ba 'mele, ho bohlokoa ho fumana mokhoa o nepahetseng oa ho ja oo o o thabelang le oo o ka o latelang bophelo bohle.