Nako e molemohali ea ho nka vithamine D ke efe? Hoseng kapa Bosiu?

Litaba

• Lisebelisoa tsa 101: Vithamine D.
• Hobaneng ha batho ba lokela ho tlatselletsa?
• Ho Koahelloa Molemo ke Lijo
• Ho e Kenyeletsa Hoseng ha Hao
• Ho e nka kamorao ho letsatsi ho ka ama boroko
• Nako e loketseng ea ho e nka ke efe?
• Ntlha ea Bohlokoa

Vithamine D ke vithamine e bohlokoa ka mokhoa o makatsang, empa e fumanoa lijong tse fokolang haholo mme ho thata ho e fumana ka ho ja feela.

Kaha karolo e kholo ea baahi ba lefats'e e kotsing ea ho haella, vithamine D ke e 'ngoe ea litlatsetso tse tloaelehileng haholo tsa phepo.

Leha ho le joalo, lintlha tse ngata li ka ama katleho ea eona, ho kenyelletsa hore na o noa lethal dose ea hau ea letsatsi le neng le joang

Sengoliloeng sena se hlahloba nako e nepahetseng ea ho nka vithamine D ho eketsa ho monya le ho sebetsa hantle.

Lisebelisoa tsa 101: Vithamine D.

Hobaneng ha batho ba lokela ho tlatselletsa?

Vithamine D e fapana le livithamini tse ling hobane e nkuoa e le hormone mme e hlahisoa ke letlalo la hau ka lebaka la khanya ea letsatsi ().

Ho fumana vithamine D e lekaneng ho bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba hau, joalo ka ha lipatlisiso li bontša hore e ka bapala karolo ea boits'ireletso ba mmele, masapo bophelo bo botle, thibelo ea mofetše le ho feta (,,).

Leha ho le joalo, vithamine D e hlaha mehloling e fokolang haholo ea lijo - ho etsa hore ho be thata ho fihlela litlhoko tsa hau haeba u sa fumane letsatsi khafetsa.

Bakeng sa batho ba baholo le batho ba nang le letlalo le letšo, ba nonne haholo kapa ba lula libakeng tseo khanya ea letsatsi e fokolang ho tsona, kotsi ea ho haella e phahame le ho feta ().

Hoo e ka bang 42% ea batho ba baholo Amerika ba haelloa ke vithamine () ea bohlokoa.

Tlatsetso ke tsela e bonolo hape e sebetsang ea ho fihlela litlhoko tsa hau tsa vithamine D, haholo haeba o le kotsing ea ho haella.

Le ha vithamine D e hlahisoa ke letlalo la hau ho arabela khanya ea letsatsi, e fumanoa ka tlhaho lijong tse fokolang haholo. Ho tlatselletsa ka vithamine D ke tsela e atlehang ea ho fihlela litlhoko tsa hau le ho thibela khaello.

Ho Koahelloa Molemo ke Lijo

Vithamine D ke vithamine e qhibilihang mafura, ho bolelang hore ha e qhibilihe ka metsing mme e kenella hantle maling a hau ha e kopane le lijo tse mafura haholo.

Ka lebaka lena, ho kgothaletswa ho nka li-supplement tsa vithamine D ka lijo ho ntlafatsa ho monya.

Ho latela phuputso e 'ngoe ho batho ba 17, ho nka vithamine D le sejo se seholo ka ho fetesisa sa letsatsi ho ekelitse maemo a mali a vithamine D ka 50% kamora likhoeli tse 2-3 feela).

Phuputsong e ngoe ho batho ba baholo ba 50, ho ja vithamine D haufi le lijo tse nang le mafura haholo ho ekelitse maemo a mali a vithamine D ka 32% kamora lihora tse 12 ho bapisoa le lijo tse se nang mafura ().

Li-avocado, linate, lipeo, lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a mangata le mahe ke mehloli e matlafatsang ea mafura e thusang ho matlafatsa monya oa hau oa vithamine D.

Liphuputso li bonts'a hore ho ba le vithamine D ka lijo tse ngata kapa mohloli oa mafura ho ka eketsa monya haholo.

Ho e Kenyeletsa Hoseng ha Hao

Batho ba bangata ba khetha ho noa li-supplements tse kang vithamine D ntho ea pele hoseng.

Hase hangata feela e leng bonolo, empa hape ho bonolo ho hopola livithamini tsa hau hoseng ho feta hamorao letsatsing leo.

Sena ke nnete haholoholo haeba o nka litlatsetso tse ngata, kaha ho ka ba thata ho thethefatsa litlatsetso kapa meriana letsatsi lohle.

Ka lebaka lena, ho ka ba molemo ho itloaetsa ho nka tlatsetso ea hau ea vithamine D ka lijo tsa hoseng tse phetseng hantle.

Ho sebelisa lebokose la lipilisi, ho beha alamo kapa ho boloka lisebelisoa tsa hau haufi le tafole ea hau ea ho jela ke mekhoa e 'maloa e bonolo ea ho u hopotsa ho nka vithamine D.

Batho ba bang ba ka fumana hore ho nka vithamine D ntho ea pele hoseng ho bonolo ebile ho bonolo ho e hopola ho feta ho e noa hamorao.

Ho e nka kamorao ho letsatsi ho ka ama boroko

Lipatlisiso li amahanya maemo a vithamine D le boleng ba boroko.

Ebile, liphuputso tse 'maloa li amahanya vithamine D e tlase maling a hau le kotsi e kholo ea pherekano ea boroko, boleng ba boroko bo futsanehileng le ho fokotsa nako ea boroko (,,).

Ka lehlakoreng le leng, phuputso e 'ngoe e nyane e khothalelitse hore litekanyetso tse phahameng tsa mali tsa vithamine D li kanna tsa hokahanngoa le maemo a tlase a melatonin - hormone e ikarabellang ho laoleng potoloho ea hau ea boroko - ho batho ba nang le multiple sclerosis ().

Litlaleho tse ling tsa nalane li bolela hore ho nka vithamine D bosiu ho ka ama boleng ba boroko ka ho sitisa tlhahiso ea melatonin.

Leha ho le joalo, patlisiso ea mahlale ea ho fumana hore na ho tlatselletsa ka vithamine D bosiu ho ka ama boroko ha e fumanehe hajoale.

Ho fihlela lithuto li le teng, ho ka ba molemo ho leka feela ho fumana se u sebetsang hantle.

Ho haella ha vithamine D ho ka ama boleng ba boroko hampe. Litlaleho tse ling tsa nalane li tiisa hore ho tlatselletsa ka vithamine D bosiu ho ka sitisa boroko, empa tlhaiso-leseling ea saense ha e fumanehe.

Nako e loketseng ea ho e nka ke efe?

Ho nka vithamine D ka lijo ho ka ntlafatsa ho monya ha eona mme ha eketsa maemo a mali hantle.

Leha ho le joalo, ho na le lipatlisiso tse lekanyelitsoeng mabapi le hore na ho e nka bosiu kapa hoseng ho ka sebetsa hantle.

Mehato ea bohlokoahali ke ho kenya vithamine D kemisong ea hau le ho e nka ka mokhoa o ts'oanang ho netefatsa katleho e phahameng.

Leka ho e nka haufi le lijo tsa hoseng kapa ka lijo tse bobebe tsa ho robala - ha feela e sa sitise boroko ba hau.

Senotlolo ke ho fumana se u sebetsang le ho se khomarela ho netefatsa hore u fihlela litlhoko tsa hau tsa vithamine D.

Ho nka vithamine D ka lijo ho ka eketsa ho monya ha eona, empa lithuto tsa nako e itseng li na le moeli. Bakeng sa liphetho tse ntle, leka liteko tse fapaneng ho fumana se u sebeletsang.

Ntlha ea Bohlokoa

Lisebelisoa li ka ba mokhoa o atlehang oa ho matlafatsa vithamine D ea mali, e leng ea bohlokoa bophelong ba hau.

Ho nka vithamine D ka lijo ho ka ntlafatsa katleho ea eona, kaha e qhibiliha mafura.

Le ha nako e nepahetseng e so ka e theoa, lintlha tsa mahlale tse netefatsang litlaleho tsa lipale tsa hore tlatsetso bosiu li ka kena-kenana le boroko ha li fumanehe.

Phuputso ea hajoale e fana ka maikutlo a hore o ka kenya vithamine D kemisong ea hau neng kapa neng ha u rata.