Mekhoa e Metle ea ho Lula U na le Hydrated Letsatsi Lohle

Litaba

• Seo u hlokang ho se tseba ka metsi le metsi
• Tsela e Molemohali ea ho Lula U Nolofalitsoe ke Metsi
• Mokhoa o Molemohali oa ho Lula U Nolofatsoa ke Lijo
• Tlhahlobo bakeng sa

Ha ho na kelello hore u hloka metsi a mangata, haholo-holo ka mor'a ho koloba ka har'a bra ea lipapali nakong ea boikoetliso. Empa e kanna eaba ha u lume ka ho lekana. Ha e le hantle, ka karolelano, Maamerika a noa likhalase tse fetang tse 'nè ka letsatsi, e leng lerotholi ka nkhong. Ho iphelisa ho ka ama boikoetliso ba hau, boima ba hau - esita le matla a kelello. Hobane'ng? Hoo e batlang e le sistimi e ngoe le e ngoe 'meleng e itšetleha ka H2O, ho bolela Lawrence Armstrong, Ph.D., moprofesa oa boikoetliso le fisiks ea tikoloho Setsing sa Laboraro sa Botho sa Batho Univesithing ea Connecticut. Metsi a sireletsa litho tsa rona le ho li fa metsi, a tsamaisa limatlafatsi lisele tsa rona mme a re thusa ho lula re le matla le ho hlaphoheloa kelellong. E boetse e leka-lekanya boemo ba electrolyte-liminerale tse kang sodium le potasiamo-'meleng oa hao ho boloka mesifa ea hau e sebetsa hantle. (Empa na o hloka lino-mapholi tsa elektrolyte ho lula u le metsi?

Leha ho le joalo, hore na u lokela ho noa hakae ke taba e thellang. Setsi sa Bongaka se fana ka sepheo sa ballpark sa li-ounces tse 91 ka letsatsi bakeng sa basali, ho kenyelletsang metsi ao u a fumanang lijong. Mme hape ho na le molaoana o tloaelehileng oa likhalase tse robeli ka letsatsi. Empa leha e le efe ea litaelo tsena e nepahetse bakeng sa motho e mong le e mong, litsebi li re. Ke hobane o ka ba le litlhoko tse fapaneng tsa metsi ho feta tsa mosali ea lutseng setulong se haufi le uena. Eseng hoo feela, litlhoko tsa hau tsa metsi li fetoha ka letsatsi le leng ho ea ho le latelang ho latela hore na u ikoetlisitse ka thata hakae, haeba u nonne kapa u theotse boima ba 'mele, hore na lihormone tsa hau li hokae le hore na u etsa eng ka nako efe kapa efe. "Re na le sistimi e matla le e rarahaneng ea metsi 'meleng ea rona, e fetohang hora e' ngoe le e 'ngoe ea letsatsi," Armstrong oa hlalosa. "Ke kahoo ho se nang palo e feletseng."

Tsela e molemohali ea ho lula u le metsi e qala ka ho fumana hore na u hloka metsi a makae bakeng sa letsatsi le tlang ke ho itekanya hoseng, o re. Ho fumana boima ba 'mele oa hau o thabileng oa H2O, noa seo u nahanang hore ke chelete e lekaneng (ho fihlela lenyora la hau le khotsofetse mme pee ea hau e le mmala o bobebe; hoa fifala ha o felloa ke metsi' meleng letsatsi ka leng bekeng e le 'ngoe. Hoseng ho hong le ho hong, ikala ka sekala sa dijithale ntho ea pele kamora ho rota. Nka karolelano ea linomoro tse tharo tse tšoanang ka ho fetesisa - ke boima ba hau ba mantlha ha u fepeloa metsi hantle. Ho tloha ka nako eo ho ea pele, hata sekaleng hoseng ho hong le ho hong, 'me "haeba u le bobebe ba ponto, noa li-ouniti tse 16 ka letsatsi leo," ho bolela Armstrong.

Seo u hlokang ho se tseba ka metsi le metsi

1. Ha ho hlokahale hore u tšele galone ea H2O nakong ea boikoetliso.

Ho bonahala e le tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho lula u le metsi nakong ea boikoetliso ba 'mele, empa ha u ikoetlisa ka matla a itekanetseng nako e ka tlaase ho hora, u hloka feela ho noa ho lekaneng ho khotsofatsa lenyora la hau. Haeba u tsamaea hora kapa ho feta kapa u ikoetlisa maemong a chesang, itekanye pele le ka mor'a hore u ikoetlise 'me u noe li-ounces tse 16 tsa metsi ka ponto e le 'ngoe e lahlehileng.

Metsi a ka matlafatsa boikoetliso ba hau.

Thota H2O e tla u fa metsi hantle nakong ea mofufutso e le hore u tle u rue molemo haholo kemisong ea hau. Haeba u rata tatso ea metsi a coconut, e ea. E na le li-carbs, tse ka u thusang ho phahamisa. Haeba u haelloa ke limatlafatsi tse ling, livithamini li ka thusa ho ntlafatsa ts'ebetso ea hau. Boemong bo joalo, leka metsi a nang le vithamine. (E amanang le: Ho noa biri kamora ho matha ho fumana setempe sa Hydration of Approval)

3. Otlolla metsi ka sehatsetsing pele u ikoetlisa.

Cold H2O e molemo bakeng sa boikoetliso ba hau ho feta metsi ka mocheso oa mohatsela. Phuputsong ea Borithane, batho ba neng ba e-na le seno se batang haholo pele le nakong ea ho fufuleloa baesekele ba ile ba khona ho tsoela pele haholo ho feta ba noang seno sa bona nakong e futhumetseng, mohlomong hobane lisip e leqhoa li ne li boloka mocheso oa 'mele oa bona o le tlase.

4. Ho noa metsi ho ka u thusa ho theola boima ba 'mele.

Ho ea ka phuputso ea morao tjena, ho noa metsi pele ho lijo ho ile ha thusa batho ba etsang dieters hore ba je ka lik'hilojule tse 90 lijong ka 'ngoe. Hape, metsi a batang e kanna ea ba khetho e ntle; lipatlisiso li fumane hore o chesa likhalori tse ngata kamora ho li noa, mohlomong hobane 'mele oa hau o sebelisa matla ho futhumatsa metsi.

5. H2O e loketse letlalo la hao.

"Asiti ea hyaluronic e letlalong la hao e monya metsi a mang ao u a noang," ho bolela Doris Day, MD, ngaka ea letlalo New York City. "Sena se e fa ho tenyetseha le ho ba mahlahahlaha." Empa ha ho na tlhoko ea ho phunya metsi a mangata. "Hang ha asiti ea hyaluronic e monya sohle seo e ka se khonang, u tla ntša tse ling kaofela," Dr. Day o re. Molao o motlehali oa motona o motona: Haeba letlalo la hao le sa bue hang hang ha u le penya, noa.

6. Tloaelo ea hau ea Starbucks ha e u nyelise.

Ha e le hantle, ho fokotsa kofi hase eona tsela e molemohali ea ho lula u le metsi. Caffeine ke diuretic e bonolo, empa ha e lebise ho felloa ke metsi 'meleng, ho latela lipatlisiso tsa Armstrong. U ka bala le lino tse nang le k'hafeine mabapi le phepelo ea hau ea mokelikeli, ho bolela Lauren Slayton, RD, mongoli oa Buka e Nyenyane e Tshesane le mothehi oa Li-Foodtrainers New York City. Li-ounces tse robeli tsa kofi li lekana le li-ounces tse 'nè tsa metsi.

7. Ho a khonahala ho noa metsi a mangata.

Sena e ka ba bothata bo tebileng ho baatlelete ba mamello, haholo basali, ba banyane ho banna mme ba na le metsi a fokolang 'meleng ea bona, ho bolela Timothy Noakes, MD, motsamaisi oa lipatlisiso tsa boikoetliso ba mahlale le lipapali ho Lefapha la Biology ea Batho ho Univesithi ea Cape Town. Ho noa metsi a mangata ho ka baka boemo bo bitsoang hyponatremia, boo ho bona boemo ba sodium maling bo theohelang tlaase haholo 'me lisele tsa boko le lisele li ruruha, ho lebisa ho ho nyekeloa ke pelo, pherekano, ho tsieleha, koma esita le lefu. Empa boemo ke ba seoelo. Ha ho bonolo hore motho ea tloaetseng ho ikoetlisa, kapa esita le motho ea kenang lipapaling tse tharo, ea noang feela ho tima lenyora, o tla noa metsi a mangata ho feta kamoo 'mele oa bona o ka a sebelisang.

Tsela e Molemohali ea ho Lula U Nolofalitsoe ke Metsi

• Kenya H20 ea hau bakeng sa tatso e ekelitsoeng le hydration. Kenya lilae tsa litholoana tse kang sirilamunu, lime le lamunu ka nkhong ea metsi ebe u li kenya sehatsetsing. (Related: Litlhapi tse 8 tse kentsoeng tsa Metsi ho Ntlafatsa H2O ea hau)
• Kenya leqhoa la kokonate. Tlatsa tray ea hau ea ice cube ka metsi a kokonate, ebe u tšela likotoana ka khalaseng ea hau ho fa metsi tatso e monate hanyenyane.
• Sip metsi a nang le tatso a sa tsoekere. Tatso e monate ho Hint ( lehapu, pere, kapa likomkomere) le Ayala's Herbal Water e benyang (lekhapetla la sinamone-lamunu kapa lekhapetla la ginger-lemon) li etsa hore lenyora la hao le fokotsehe ho tsietsa.

Mokhoa o Molemohali oa ho Lula U Nolofatsoa ke Lijo

Lijo tsena ke mokhoa o monate le o bonolo oa ho eketsa tlhahiso ea hau ea H2O ntle le ho otla botlolo.

• 1 senoelo sa sopho e entsoeng ka khoho ea khoho = 8 oz. (kapa e 'ngoe ea sopho ena e monate ea moro.)
• 1 senoelo se phehiloeng zucchini e sehiloeng = 6 oz.
• 1 apole e mahareng = 6 oz.
• kopi e le 'ngoe ea li-cubes tsa cantaloupe = 5 oz.
• 1 senoelo sa mahapu libolo = 5 oz.
• 1 senoelo sa tamati ea ciliegia = 5 oz.
• 1 mokhubu o monyane oa lamunu = 4 oz.
• Lihoete tse 10 tse mahareng = 3 oz.
• kopi e le 'ngoe ea broccoli e tala = 2 oz.

Tlhahlobo bakeng sa