Mokhoa oa ho ba le mamello (le hobaneng ho le bohlokoa)

Litaba

• Senya pherekano ea hau bocha
• Thuisa
• Ho thuisa 101
• Robala ka ho lekaneng
• Tsamaea ka kelello
• Fokotsa lebelo
• Itloaetse ho leboha
• Na ehlile e bohlokoa joalo?
• Ntlha ea bohlokoa

Hopola hore na tichere ea hau ea kindergarten e ne e lula e u hopotsa joang hore u emele nako ea hau lebaleng la lipapali? E kanna eaba o kile oa phethola mahlo ka nako eo, empa ha e le hantle, ho ba le mamello hanyane ho ea hole.

Ho khona ho ema u khobile matšoafo ha u le har'a mathata ke karoloana feela ea leqhoa ha ho tluoa melemo ea mamello. Hape e ka matlafatsa maikutlo a hau le ho fokotsa khatello ea maikutlo.

Karolo e molemohali? Ho fapana le tumelo e tloaelehileng, mamello ha se bokhabane boo batho ba bang ba tsoaloang ba e-na le bona. Haele hantle ke boiphihlelo boo u ka sebeletsang letsatsi le letsatsi. Mona ke kamoo.

Senya pherekano ea hau bocha

E re esale u emetse motho eo u sebetsang le eena ho tla kopanong eo u neng u sa batle le ho ea ho eona pele.

Ho luma ka ho lieha ha bona ho ke ke ha etsa hore ba hlahe ka mohlolo. U ka nka nako eo ho sheba lintlha tsa hau kapa ho araba li-imeile tse 'maloa fonong ea hau.

Ka ho nchafatsa tšitiso e le katleho ea hau, o ka khona ho laola maikutlo a hau mme oa sebelisa mesifa eo ea boitšoaro.

Thuisa

Ho thuisa ho kenyelletsa ho koetlisa kelello ea hau ho tsepamisa maikutlo le ho tsamaisa mehopolo ea hau hole le lintho tse tenang letsatsi le letsatsi. E ka boela ea u thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo, ho laola matšoenyeho le ho khothaletsa boiketlo ba hau ba maikutlo - tseo kaofela li u thusang ho haha ​​mamello.

Phuputso e le 'ngoe ea 2017 e bile ea fumana hore ho thuisa ka kelello ho ka felisa mofuta o itseng oa matšoenyeho o etsahalang ha o ntse o emetse ho emela ho hong.

Hape, o ka thuisa kae kapa kae.

Ho thuisa 101

Kamora letsatsi le nyahamisang haholo, nka metsotso e seng mekae ho lula hantle moo u leng teng 'me u latele mehato ena:

1. Koala mahlo 'me u shebe hore na' mele oa hau o ikutloa joang setulong sa hau.
2. Lumella ho hema ka tlhaho, u ele hloko moea o mong le o mong o hulang moea le moea o mong le o mong.
3. Leka ho tsepamisa mohopolo ho phefumoloho ea hau bonyane metsotso e 2 ho isa ho e 3.
4. Ho sitisoa ke menahano ea hau? U se ke ua ba loantša. Ba hlokomele feela 'me u ba tlohele ba fete ntle ho kahlolo.

Mona ho sheba mefuta e meng ea meriana e ka thusang.

Robala ka ho lekaneng

Ho hloka boroko ho ka etsa hore motho a halefe kapa a sithabetse. Haeba u sa robale ka ho lekaneng, u ka 'na ua ba le monyetla oa hore u khaole motho eo u sebetsang le eena kapa u khaole motho eo ea tsamaeang butle tseleng.

Etelletsa pele boroko ba boleng ka:

• fokotsa lijo tsa hau tsa caffeine, haholo-holo thapama le mantsiboea
• ho beha lisebelisoa tsa elektroniki bonyane metsotso e 30 pele u robala
• ho leka ho khomarela kemiso e tloaelehileng ea ho robala, le ka mafelo-beke
• ho qoba lijo tse boima kapa ho noa mokelikeli oa lithane bonyane lihora tse 2 pele u robala

Tsamaea ka kelello

Ho lula u khutsitse ha u ntse u eme ho na le tsela eo ka tsela e 'ngoe e etsang hore u ikutloe u le mothating le ho feta' me u fele pelo.

Nako e tlang ha o iphumana o emetse nako ea kopano kapa motsoalle ea sa feleng, leka ho fumana motsamao o itseng. Ho ipapisitse le tikoloho ea hau, sena se ka kenyelletsa ho otlolla ka botlalo kapa ho ema feela le ho nyoloha le ho theoha menoaneng ea hau.

Hore na o khetha mokhatlo ofe, sepheo ke ho beha mehopolo ea hau motsotsong oa hona joale.

Fokotsa lebelo

Lefatšeng le tletseng khotsofalo ea hang-hang, ho bonolo ho oela tloaelo ea ho lebella hore tsohle li etsahale kapele. Ka mohlala, ha u lula u khatholla inbox ea hao, u hloloheloa se ka pele ho uena.

Haeba ho potlakela e se e le maemo a hau a kamehla, leka malebela ana a ho fokotsa lintho:

• Se ke oa tlolela betheng hoseng. Iphe metsotso e 5 ho isa ho e 10 ea ho bua leshano le mehopolo ea hau (ha ho fono e tsamaisang!).
• Tlosa marang-rang ka hore u qete nako e itseng u le sieo fonong ea hau letsatsi le letsatsi, ebang ke nakong ea leeto la hau kapa ha u fihla hae u tsoa mosebetsing.
• Thibela nako e itseng. Tsamaea, bapala le phoofolo ea lapeng, kapa u lule feela u shebile ka fensetere.

Itloaetse ho leboha

Ho bonolo ho ts'oaroa ke ho ahlola liketso tsa batho ba bang: mme eo ea lulang a nka nako e telele moleng oa ho nka sekolo, kapa mokotlana oa chelete ea itšoarang ka mokhoa o sa reroang joaloka uena ha ba na letho haese nako.

Sebakeng sa ho nka liketso tsena ka seqo, leka ho tsepamisa maikutlo linthong tseo u li lebohang. Mohlomong ho nka nakoana moleng oa ho tsoa ho amohela hore o khona ho iphepa kapa ho fepa ba lelapa la hau kapa ho emisa ho leboha leeto la hau le tlang ha o fumana tsebiso eo ea ho lieha ho fofa.

Ehlile, ho ba le teboho ho ke ke ha fetola boemo ba hau, empa ho tla u thusa ho lula u khobile matšoafo 'me u shebane le setšoantšo se seholo.

Na ehlile e bohlokoa joalo?

Ho joalo. Ho ba le mamello ha ho u boloke hore u se ke oa lahleheloa ke moea ha u ntse u emetse nako ea hau. E boetse e na le melemo e mengata ea bophelo bo botle.

Phuputso ea 2007 e fumane hore batho ba nang le mamello ba khona ho sebetsana ka katleho le maemo a sithabetsang le ho ba le khatello ea maikutlo e fokolang.

Ka holim'a tsohle, ho hlaolela mamello le ho khona ho sebetsana hamolemo le litšitiso tse ke keng tsa qojoa le litšitiso ho etsa hore bophelo bo be bobebe haholo.

Ntlha ea bohlokoa

Mamello eu thusa ho feta maemong a thata le ho etsa liqeto tse ntle ntle le ho teneha kapa ho tšoenyeha. Haeba u ipelaetsa nakong ea sephethe-phethe kapa mela e tsamaeang butle, ho haha ​​tsebo ea hau ea ho leta ho ka thusa haholo ho etsa hore bophelo bo be monate.

Hopola hore ke mohato o tlang butle butle o ke keng oa etsahala ka bosiu bo le bong. Ikhauhele ho sa le joalo, 'me u qete nako u tsepamisitse maikutlo ho tsa joale.

Cindy Lamothe ke moqolotsi oa litaba ea ikemetseng ea lulang Guatemala. O lula a ngola ka liphapano lipakeng tsa bophelo bo botle, bophelo bo botle le mahlale a boitšoaro ba motho. O ngoletsoe The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, le tse ling tse ngata. Mo fumane ho cindylamothe.com.