Mokhoa oa ho tsoa lijong tsa Keto ka polokeho le ka katleho

Litaba

• Hobaneng ha Batho ba Tloha Keto?
• Mokhoa oa ho Tloha Keto ka Tsela e Nepahetseng
• Seo U ka se Lebellang ha U Emisa Keto
• Tlhahlobo bakeng sa

Kahoo u lekile lijo tsa ketogenic, über-e tsebahalang haholo ka carb e tlase, setaele sa ho ja mafura a mangata. Ka ho tsepamisa mohopolo lijong tse nang le mafura a mangata (li-avocado tsohle!), Mofuta ona oa lijo o beha 'mele oa hau boemong ba ketosis, o sebelisa mafura bakeng sa matla ho fapana le li-carbs. Bakeng sa batho ba bangata, phetoho ena e fella ka ho theola boima ba 'mele, empa ba bangata ha ba (kapa ha baa lokela) ho khomarela lijo tsa keto nako e telele ntle le haeba ba le ho eona ka lebaka la bongaka. Ke ka lebaka lena, le hore na u ka tsoa joang ka mokhoa o sireletsehileng haeba u nahana ho e etsa.

Hobaneng ha Batho ba Tloha Keto?

Shoshana Pritzker, R.D., C.D.N., C.S.S.D., setsebi sa phepo e nepahetseng ea lipapali le setsebi sa lijo se ngolisitsoeng se re: “Hangata bophelo bo qetella bo le tseleng. Ho batho ba bangata, hore na u ka lula nako e kae ho keto, leha ho le joalo, u ka re "che" ho li-munchies le lino tse tloaelehileng tsa sechaba, oa eketsa. Ka linako tse ling, u batla feela ho khona ho itokolla le ho ja li-carbs tse ntlafalitsoeng, na ha ho joalo?

Hape, ho ka ba le litlamorao tsa bophelo bo botle tse ka nahanoang. Pritzker o re: "Ha re na bonnete ba hore na ke mathata a mofuta ofe a bophelo bo botle a ka hlahang maemong a nako e telele a ketosis (ke hore, lilemo le lilemo)." Mme ha se seo feela. Haley Hughes, RD o re: "Lebaka le leng leo ka lona motho a ka batlang ho emisa ho ja lijo tsa keto ke hore haeba karolo ea hae ea lipid e mpefala," haeba motho ea kotsing e kholo ea lefu la pelo a ja mafura a mangata le mehloli ea k'holeseterole ha a ntse a ja fa fiber e fokolang ho tsoa ho lithollo, linaoa, litholoana le meroho e nang le starch, ba ka bona ho eketseha ha k'holeseterole. " Ho boetse ho na le matšoenyeho a khethehileng bakeng sa ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1 le batho ba noang insulin, ba kanna ba se tšoanelehe bakeng sa phepo ea nako e telele ea keto, o re. (Related: Lijo tse Phetseng hantle Empa tse nang le Carb e phahameng tseo u ke keng ua ba le tsona Lijong tsa Keto)

Qetellong, lebaka la ho theoha keto le ka ba bonolo joalo ka ha o se o fihletse sepheo sa hau sa boima ba 'mele, ts'ebetso, kapa ka tsela e ngoe-mme o ikemiselitse ho khutlela lijong tsa carbs. Ho sa tsotelehe hore na hobaneng o batla ho emisa ho latela tataiso ea keto, ho na le lintho tsa bohlokoa tseo o tla hloka ho li tseba pele ho nako.

Mokhoa oa ho Tloha Keto ka Tsela e Nepahetseng

Ka bomalimabe, ho tšosa sistimi ea hau ka ho theola likaroloana tse 'maloa tsa pizza ha se tsela e nepahetseng ea ho tsoa keto. Ho e-na le hoo, u tla hloka ho etsa mosebetsi o monyenyane oa ho itokisa kelellong.

Eba le moralo. "E 'ngoe ea mathata a maholohali ka ho itima lijo ka botlalo (ekaba keto kapa mofuta o mong oa lijo) ke hore ha o emisa, o etsa eng kamora moo?" ho bolela Pritzker. "Batho ba bangata ba qetella ba khutletse tseleng eo ba neng ba e-ja ka eona pele, e neng e sa ba sebetse pele, joale ke hobane'ng ha e ka sebetsa hona joale?" Sena ke 'nete haholo-holo haeba u ile ua tsoela pele ka keto bakeng sa merero ea ho theola boima ba' mele. "Papali ea hau e ntle ke ho ba le moralo oa hore na u tla ja eng le hore na u tla qala ho kenyelletsa li-carbs joang lijong tsa hau." Haeba o sa tsebe hantle hore na sepheo sa hau ke sefe hona joale kapa hore na u ka se fihlela joang ka lijo tseo u li jang, kena le setsebi sa phepo. (BTW, ke ka lebaka leo anti-diet e leng lijo tse phetseng hantle tseo u ka bang ho tsona.)

Tseba boholo ba likarolo. Keri Glassman, R.D., C.D.N., mothehi oa Nutritious Life o re: "Joalo ka lijo tse thata, ho khutlela mokhoeng oa hau o tloaelehileng oa ho ja ho ka ba thata. "Kamora ho thibela li-carb tsa hau nako e telele, o na le monyetla oa ho li fetela hang ha o itumella ho ba le tsona hape." Linakong tsa pele tse seng kae u ja carbs post-keto, sheba ho bona hore na motho o sebeletsa boholo bo bokae ebe o khomarela seo.

Qala ka li-carb tse sa sebetsoang. Sebakeng sa ho otloloha bakeng sa pasta, donuts le likuku, e-ea bakeng sa li-carb tse thehiloeng semeleng ha u qala ho arohana le keto. Hughes o re: "Ke ne ke tla hlahisa lithollo tse felletseng, linaoa, linaoa, litholoana, meroho e seng setache pele ho lijo tse phehiloeng le lino tse tsoekere tse tsoekere."

Tsamaea butle. "Leka ho hlahisa li-carbs butle butle butle," ho eletsa Pritzker. Sena se tla u thusa ho qoba G.I. tsieleho (nahana: constipation) e ka tlang mmoho le ho busetsa di-carbs. "Qala ka ho eketsa li-carbs ka lijo tse le 'ngoe ka letsatsi. Leka sena ka libeke tse' maloa 'me u bone hore na' mele oa hau o arabela joang. Haeba lintho li tsamaea hantle, eketsa lik'habohaedreite lijong tse ling kapa lijong tse bobebe." Tsoela pele ho eketsa li-carbs lijong tse le 'ngoe kapa seneke ka nako ho fihlela u phutholohile ho li ja letsatsi lohle.

Seo U ka se Lebellang ha U Emisa Keto

Le ha o etsa ntho e ngoe le e ngoe hantle, ho na le litlamorao tsa 'mele-tse ntle le tse mpe-o lokela ho li ela hloko ha o tlohela lijo tsa ketogenic.

U ka ba le phetoho ea tsoekere ea mali. "Ho thata ho bolela esale pele hore na motho o tla itšoara joang ha a tsoa lijong tsa keto," ho bolela Edwina Clark, RD, C.S.SD., hlooho ea phepo e nepahetseng le bophelo bo botle Yummly. "Ba bang ba ka ba le litlamorao tse nyane, ha ba bang ba ka fumana hore li-spikes tsa tsoekere maling tsa bona lia senyeha kamora lijo tsa bona tsa pele tse nang le carb." Maemo a tsoekere ea mali a roala-coaster a ka baka jitteriness, ho fetoha ha maikutlo, ho ferekana maikutlong, le mokhathala, kahoo buisana le ngaka ea hau haeba u e-na le leha e le efe ea matšoao ana.

U ka 'na ua nona. (Empa u se ke ua tšoha.) Le uena u kanna oa se ke oa etsa joalo! Glassman o re: "Ho feto-fetoha ha boima ba 'mele kamehla ke ntho e ka etsahalang, empa boima ba 'mele bo tla itšetleha ka lintlha tse ngata, ho kenyelletsa le hore na' mele oa hau o fetola lik'habohaedreite joang, lijo tsohle tsa hau, boikoetliso le tse ling.

Hape ho itšetlehile ka hore na u qetile nako e kae u le keto. "Boholo ba boima bo lahlehileng ha ho seha li-carbs ke boima ba metsi qalong," ho bolela Pritzker. "Ha u tsosolosa lik'habohaedreite u boetse u kenyelletsa metsi a eketsehileng; ka gram e 'ngoe le e' ngoe ea carb, u fumana ligrama tse 4 tsa metsi. Sena se ka etsa hore u ikutloe eka u fumane boima ba lithane ka potlako, le hoja boholo ba eona e ka 'na ea e-ba ho boloka metsi." Mofuta ona oa boima ba metsi o sebetsa ho motho e mong le e mong ea tsoang keto, empa ba 'nileng ba e-ba teng ka nako e khutšoanyane' me ba lahleheloa ke boima bo fokolang ba lijo ba ka e hlokomela haholoanyane. (E amanang: 6 Lisosa tse sa Lebelloang tsa Phokotso ea Boima ba Mariha)

Ho ruruha ho ka etsahala. Empa ke ea nakoana. Taylor Engelke, R.D.N. Le hoja lijo tse kang linaoa le bohobe bo hōlileng li le molemo ho uena, ho ka ’na ha hlokahala hore ’mele oa hao o itloaetse ho li sila hape. U ka lebella hore sena se fokotsehe ka matsatsi a 'maloa ho isa ho libeke tse' maloa.

O kanna oa ba le matla a mangata. Hughes o re: "Batho ba kanna ba ba le matla a eketsehileng kamora ho eketsa lik'habohaedreite lijong tsa bona ho tloha ha tsoekere (e fumanoang ka carbs) ke mohloli o ka sehloohong oa 'mele oa hau." U kanna ua hlokomela ts'ebetso e ntle ho boikoetliso ba HIIT le koetliso ea mamello. Ho feta moo, u ka ikutloa u le betere kelellong, kaha boko bo boetse bo sebelisa glucose ho sebetsa. Engelke o re: "Batho ba bangata ba tlaleha hore ba na le mohopolo o betere haholo mme ba ikutloa ba sa felloe ke matla" ka ho tsepamisa mohopolo kapa ho sebetsa. " (E amanang: Lintho tse 8 tseo u hlokang ho li tseba mabapi le ho ikoetlisa lijong tsa Keto)

O ka ikutlwa o lapile le ho feta. Glassman o re: "Li-keto tse nang le mafura a mangata le liprotheine tse itekanetseng li etsa hore e khotsofatse haholo." Ke ka lebaka leo batho ba bangata ba nang le takatso e matla ea lijo ha ba ntse ba leka keto. O phaella ka ho re: "Ho ka etsahala hore u ikutloe u lapile haholoanyane ka mor'a lijo tse ling le tse ling ha li qala ho ba le mafura a fokolang le lik'habohaedreite tse ngata, tse atisang ho cheka ka potlako," o phaella ka ho re. Ho loants'a sena le ho tsamaisa phetoho ea hau, Clark o fana ka maikutlo a ho kopanya li-carbs ka liprotheine le mafura. "Sena se ka thusa ho fokotsa ts'ebetso ea lijo, ho matlafatsa botlalo, le ho fokotsa li-spikes le likotsi tsa tsoekere ea mali ha u ntse u hlahisa lik'habohaedreite."

Tlhahlobo bakeng sa