Sekepe sa Liolimpiki sa Lebelo la Liolimpiki se lula Sebopeho joang

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Jessica Smith ea sebapali se lebelo le lebelo, hangata o qeta lihora tse robeli ka letsatsi a ikoetlisa. Ka mantsoe a mang, o tseba ho hong kapa tse tharo ka ho fehla moea le ho kokobela. Re ile ra fumana alum ea Olimpiki ho fumana lijo tse bobebe tsa hae tsa pele le tsa ho ikoetlisa, leqheka la hae le letle la ho hlaphoheloa, le hore na ho ne ho le joang ho ba Sochi.

Sebopeho: Joale ena ke nako ea hau ea khefu, na? Boikoetliso ba hau bo joang nakong ee?

Jessica Smith (JS):Li batla li le bobebe ho feta linako tsa ka tse tloaelehileng tsa selemo. Hona joale, ke etsa boikoetliso bo le bong ka letsatsi, boo ha e le hantle e leng boikoetliso ba boemo ba tekheniki le bo matlafatsang. Ke etsa nako e ngata ke lutse setulong sa setulo ka likhato tse 90. Ke ikoetlisa hanyane ka nakoana hona joale. Empa haufinyane ke tla qala ho ikoetlisa ka matsatsi a mabeli, ke eketsa koetliso ea boima ba 'mele le thupelong ea leqhoa le ho palama baesekele hanyane.

Sebopeho: U tloaetse ho etsa eng bakeng sa ho ikoetlisa ka pelo?

JS: Oh, e ngata. Ho latela letsatsi. Re ikoetlisa ka linako tse ling. Re tla etsa lihlopha tse hlano tsa mabelo a limithara tse 800 'me e tla ba ka mor'a letsatsi la koetliso la lihora tse supileng. Mme ke tla matha ka metsotso e 45 ka bonna kamora nako e ngoe le e ngoe ea thupelo, 'me qetellong ea letsatsi ka leng re etsa libaesekele le thapo e tlolang.

Sebopeho: U ikoetlisa nako e kae le hangata hakae?

JS: Ke sebetsa matsatsi a tšeletseng ka beke ka lihora tse robeli ka letsatsi. Ka sebele ke mosebetsi oa nako eohle.

Sebopeho: Na u nka li-supplement tse u thusang ka ts'ebetso ea hau?

JS: Ke ntse ke nka SeroDyne ho tsoa Limitless Worldwide. Ke tlatsetso eo ke utloang e mpha bohale ha ke hlolisana. E boetse e nthusa ho qeta boikoetliso ba ka bo matla le ho hlaphoheloa.

Ke etsa koetliso ea boima ba 'mele le cardio' me ka linako tsa rona tsa ho phahamisa re etsa lihlopha tse ngata tse phahameng tse nang le litekanyo tse boima. Ebe re fokotsa palo ea reps, empa re eketsa boima ba 'mele ha re ntse re tsamaea. Ha ke sebelisa SeroDyne, ke ikutloa eka ho bonolo ho pheta-pheta le ho eketsa boima ba ka ho potoloha ka 'ngoe. Hape ke bone phapang e kholo ho foleng ha ka. Ke khona ho phahamisa litšepe ka letsatsi le leng ebe ke fola kapele hoo nka qetang letsatsi le hlahlamang.

Ho thata ho fumana sehlahisoa moo u utloang u fumana liphetho, empa ka SeroDyne, ke hlokometse phapang hanghang.

Sebopeho: Ke lintho life tse ling tseo u ka li etsang bakeng sa lijo tse bobebe tsa pele le tsa ka morao ho boikoetliso?

JS: Ke sa tsoa qala selemong sena se fetileng ho leka ho fumana mebuso le ho khomarela. Ke ile ka qala ho ja mahe a phehiloeng ka thata ka sengoathoana pele ho linako tsa hoseng. Ke utloa eka seo se mpha tekatekano ho feta hore ke tsebe ho se boloka ebile se hlokomela tlala ea ka, ha ke ntse ke khona ho e chesa.

Ka tloaelo, ke leka ho ja lijo tsa motšehare ka mor'a lenaneo la hoseng 'me ke ja lijo tsa motšehare hangata. Ke na le nama e monate le chisi, 'me ke kenya litholoana ho ea hae. Ka tsela eo, ke fumana protheine eo ke e hlokang.

Sebopeho: O fetola seo bakeng sa letsatsi la morabe? Lijo tsa hau li shebahala joang ka letsatsi leo u hlolisanoang ka lona?

JS: Letsatsi la morabe le batla le fapane hanyane. Ke rata mahe a phehiloeng ka thata ho latela hore na ke hokae. Haeba ke le mose ho maoatle, ho thata haholoanyane. Ke leka ho khomarela tloaelo haeba ba na le tsona. Haeba ho se joalo, ke na le mahe le yogurt. Ke ja tse nyane letsatsi lohle. Moo pele ke neng ke utloa eka ho ne ho le thata ho ja ka matsatsi a lebelo hobane ka pina e khuts'oane re na le likota, li-heaters, li-semis le li-finals, kahoo re lula re matha 'me ha ho mohla u batlang ho ikutloa eka u na le mpa e tletseng. Ke hlokometse hore ke ne ke ja lijo tsa hoseng tse hlomphehang hoseng, ebe re futhumala hora, ebe re futhumala ka leqhoa la metsotso e 10, ebe ke na le khefu ea hora le halofo pele ho peiso. . Ka nako e 'ngoe ke nka mofuta o mong oa motlakase kapa liapolesa ke ntho ea ka e kholo-e nyane, hobane feela ho na le tsoekere le carbs hanyane mme ha o utloe o tletse, empa mpa ea hau e ntse e na le ntho eo o ka e sebedisang bakeng sa matla le ho o boloka o tswelapele ka letsatsi. 'Me ho hlakile hore ke leka ho fumana nako ea ho ja joalo ka halofo ea sandwich, empa ho ipapisitse le hore na merabe ea ka e haufi hakae le e mong.

Merabe hangata e nka ho tloha ka 7 hora ea bo-8 bosiu. Haeba u sa je, ha e u sitise letsatsing leo feela, empa e tla u hlasela ka le hlahlamang. E ea o tšoara mme batho ba bangata ha ba elelloe seo. Haeba u sa tsamaisane le ho ja ha hao le ho boloka matla a hau a le holimo ho feta 'mele oa hau o tla koaloa ha tlholisano e fela.

Sebopeho: Boiphihlelo ba hau bo bile joang Sochi?

JS: Ke bile le nako e makatsang. Ho ba kantle feela moo le ho bona seo ba khonang ho se kopanya - libaka tsa kopano li ne li hlolla, motse o ne o le motle, lijo li le monate motseng, mme ke ne ke utloa eka motho e mong le e mong ea teng moo oa ntšehetsa ebile o leka ho etsa hore ke ikutloe ke amohelehile. Ho tloha ha re tsoa meketeng ea ho bula, ua tseba, ha o tsebe hore na e joang. Ua tšoha ha u le lapeng u shebile naha ea hau e tsoa, ​​empa ha u le teng u ikutloa ka mokhoa o fapaneng, ke thabo e hloekileng haholo hobane feela u tseba hore u emetse naha ea heno mme liatlelete tsena tsohle li teng. le lona ba teng ho etsa ntho e tšoanang. Ke maikutlo a monate, ho khona ho ba karolo ea motsotsoana le ho hlokomela hore u itetse ntho e 'ngoe le e' ngoe eo u nang le eona le ho ba le batho ba haufi le uena ba emeng moo ba u ts'oaretse. U na le ts'ehetso e kholo joalo ea sehlopha sa U.S.A. 'me ke botsoalle bo hlileng bo etsang hore ntho e' ngoe le e 'ngoe e phele.

Sebopeho: Lelapa la heno le ne le le teng le uena, na ha ho joalo?

JS: Ee, lelapa leso le ne le khona ho ba teng, kahoo ho ne ho thabisa. Re ne re na le ba bokellang lichelete ho ba thusa. E ne e le chelete e ngata ho ba fihlela moo. E bile leeto le lelelele ho rona, kahoo hore ba qetelle ba e entse-hore toro ena e qetelle e phethahetse le hore ba be le nna, e bile selikalikoe se felletseng.

Sebopeho: Na u mamela 'mino pele u qothisana lehlokoa le bona?

JS: Ke etsa joalo. Ke ntho e qabolang hobane ke khomarela lipina tse tšoanang. Haeba e sebetsa 'me ke utloa ho hong ho eona, ke na le lenane la ka la lipina le phetoang la lipina tse hlano tse fapaneng mme ke mamela feela tlholisano eohle, e fapaneng, ke nahana, ho feta batho ba bangata. Ke ikutloa eka ha ke le sebakeng sa ka mme lipina tseo li tla ho eona li ka nkenya sebakeng se fapaneng. E etsa hore u ikutloe eka u lapeng 'me u itokiselitse ho tsamaea. Ke mamela tse 'maloa tse fapaneng.

Sebopeho: O na le lenane la lipapali leo u le sebelisang hona joale?

JS:Lethathamo la lipina leo esale ke le mamela ke hantle, Eminem, Miley Cyrus e monyane, Fall Out Boy, 'me ke nahana hore ho mabapi le eona. Ke tsona tse tharo tseo ke tloaetseng ho ba le tsona. Oh le Katy Perry!

Tlhahlobo bakeng sa