Ho itima lijo ka nako e telele ke eng? E Hlalosoa ka Botho

Litaba

• Ho itima lijo ka nako e telele ke eng?
• Hobaneng o Itima lijo?
• Mefuta ea ho itima lijo nako le nako
• Nka Molaetsa oa Lapeng

Ketsahalo e bitsoang ho itima lijo nako le nako hajoale ke e 'ngoe ea litloaelo tsa lefatše tsa bophelo bo botle le boikoetliso.

E kenyelletsa ho potoloha ha ho itima lijo le ho ja.

Liphuputso tse ngata li bonts'a hore sena se ka baka ho theola boima ba 'mele, sa ntlafatsa bophelo bo botle ba' mele, sa itšireletsa maloetseng mme mohlomong sa u thusa ho phela halelele (1,).

Sengoliloeng sena se hlalosa hore na ho itima lijo nako le nako ke eng, hona hobaneng o lokela ho tsotella.

Ho itima lijo ka nako e telele ke eng?

Ho itima lijo nako le nako ke mokhoa oa ho ja moo o potolohang lipakeng tsa linako tsa ho ja le ho itima lijo.

Ha e bue letho ka e leng lijo tse lokelang ho jeoa, empa ho e-na le hoo neng u lokela ho li ja.

Ho na le mekhoa e fapaneng e fapaneng ea ho itima lijo nako le nako, eo kaofela e arolang letsatsi kapa beke hore e be linako tsa ho ja le linako tsa ho itima lijo.

Batho ba bangata ba se ba ntse ba "itima lijo" letsatsi le leng le le leng, ha ba ntse ba robetse. Ho itima lijo nako le nako ho ka ba bonolo joalo ka ho lelefatsa kapele kapelenyana.

U ka etsa sena ka ho se je lijo tsa hoseng, ho ja lijo tsa pele motšehare le ho ja tsa ho qetela ka 8 mantsiboea.

Joale u itima lijo ka botsebi lihora tse 16 ka letsatsi, 'me u thibela ho ja ha hao ho fihla fensetereng ea lihora tse 8 ea ho ja. Ena ke mofuta o tsebahalang haholo oa ho itima lijo nako le nako, o tsejoang ka hore ke mokhoa oa 16/8.

Ho sa tsotelehe seo o ka se nahanang, ho itima lijo nako le nako ho bonolo haholo. Batho ba bangata ba tlaleha hore ba ikutloa ba le betere ebile ba na le Hape matla nakong ea ho itima lijo.

Tlala hangata ha e kholo, leha e ka ba bothata qalong, ha mmele oa hau o ntse o tloaela ho se je nako e telele.

Ha ho lijo tse lumelloang nakong ea ho itima lijo, empa u ka noa metsi, kofi, tee le lino tse ling tse seng tsa `` caloric ''.

Mefuta e meng ea ho itima lijo nako le nako e lumella lijo tse nyane tsa likhalori tse tlase nakong ea ho itima lijo.

Ho nka li-supplements hangata ho lumelloa ha u itima lijo, ha feela ho se na li-calories ho tsona.

Ho itima lijo nako le nako (kapa "IF") ke mokhoa oa ho ja moo o potolohang lipakeng tsa linako tsa ho ja le ho itima lijo. Ke mokhoa o tummeng haholo oa bophelo bo botle le boikoetliso, ka lipatlisiso ho o tšehetsa.

Hobaneng o Itima lijo?

Batho ba hlile ba itime lijo ka lilemo tse likete.

Ka linako tse ling e ne e etsoa ka lebaka la tlhokahalo, athe ho ne ho se na lijo tse fumanehang.

Maemong a mang, e ne e etsoa ka mabaka a bolumeli. Malumeli a fapaneng, ho kenyeletsoa Boislamo, Bokreste le Bobuddha, a laela mofuta o itseng oa ho itima lijo.

Batho le liphoofolo tse ling le tsona hangata li itima lijo ka tlhaho ha li kula.

Ho hlakile hore ha ho letho "le sa tloaelehang" ka ho itima lijo, 'me' mele ea rona e hlomelletsoe hantle ho sebetsana le nako e telele ea ho se je.

Mefuta eohle ea lits'ebetso 'meleng ea fetoha ha re sa je nakoana, molemong oa ho lumella' mele ea rona ho atleha nakong ea tlala. E amana le lihormone, liphatsa tsa lefutso le lits'ebetso tsa bohlokoa tsa tokiso ea lisele (3).

Ha re itima lijo, re fokotsa phokotso e kholo ea tsoekere maling le insulin, hammoho le keketseho e kholo ea lihormone tsa kholo ea motho (,).

Batho ba bangata ba itima lijo nako le nako e le hore ba fokotse boima ba 'mele, kaha ke tsela e bonolo haholo le e sebetsang ea ho thibela likhalori le ho chesa mafura (6, 7, 8).

Ba bang ba e etsa molemong oa ts'ebeliso ea bophelo bo botle ba 'mele, kaha e ka ntlafatsa lisosa tse fapaneng tsa likotsi le matšoao a bophelo bo botle (1).

Hape ho na le bopaki ba hore ho itima lijo nako le nako ho ka u thusa ho phela halelele. Boithuto ho litoeba bo bonts'a hore e ka lelefatsa nako ea bophelo ka mokhoa o atlehileng joalo ka thibelo ea likhalori (, 10).

Phuputso e 'ngoe e boetse e fana ka maikutlo a hore e ka thusa ho itšireletsa khahlanong le mafu, ho kenyelletsa lefu la pelo, mofuta oa 2 lefu la tsoekere, mofetše, lefu la Alzheimer le a mang (11,).

Batho ba bang ba rata boiketlo ba ho itima lijo nako le nako.

Ke "bophelo" bo atlehang bo etsang hore bophelo ba hau bo be bobebe, ha o ntse o ntlafatsa bophelo ba hau ka nako e le 'ngoe. Lijo tse fokolang tseo u hlokang ho li rera, bophelo ba hau bo tla ba bobebe.

Ho se hloke ho ja makhetlo a 3-4 + ka letsatsi (ka boitokiso le ho hloekisa ho ameha) le hona ho boloka nako. Tse ngata.

Batho ba tloaetse ho itima lijo nako le nako. Patlisiso ea sejoale-joale e bonts'a hore e na le melemo ea ho theola boima ba 'mele, bophelo bo botle ba' mele, thibelo ea mafu ebile e kanna ea u thusa hore u phele halelele.

Mefuta ea ho itima lijo nako le nako

Ho itima lijo nako le nako ho se ho tloaelehile haholo lilemong tse 'maloa tse fetileng, mme mefuta / mekhoa e fapaneng e hlahile.

Mona ke tse ling tsa tse tsebahalang haholo:

• Mokhoa oa 16/8: Itima lijo lihora tse 16 ka letsatsi, mohlala ka ho ja feela pakeng tsa motšehare le hora ea borobeli.
• Ja-Khaotsa-ja: Hang kapa habeli ka beke, u se ke ua ja letho ho tloha lijong tsa letsatsi le le leng, ho fihlela lijo tsa mantsiboea ka le hlahlamang (ho itima lijo ka hora tse 24).
• Lijo tsa 5: 2: Nakong ea matsatsi a 2 bekeng, ja feela likhalori tse ka bang 500-600.

Joale ho na le mefuta e meng e mengata.

Ho na le mekhoa e fapaneng e fapaneng ea ho itima lijo nako le nako. Tse tsebahalang haholo ke mokhoa oa 16/8, Eat-Stop-Eat le 5: 2 diet.

Nka Molaetsa oa Lapeng

Hafeela u ntse u khomarela lijo tse phelisang hantle, ho thibela fensetere ea hau ea ho ja le ho itima lijo nako le nako ho ka ba le melemo e meng e khahlisang ea bophelo bo botle.

Ke mokhoa o atlehang oa ho lahleheloa ke mafura le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba 'mele, ha o ntse o nolofatsa bophelo ba hau ka nako e le' ngoe.

U ka fumana leseli le fetang lena mabapi le ho itima lijo nako le nako mona: Ho itima lijo nako le nako 101 - Tataiso ea Moqali ea Qalang.