Mokhoa oa ho se senyehe moketjaneng oa hau oa phomolo oa ofisi

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Oh, mekete ea ofisi. Motsoako oa joala, baokameli le basebetsi-'moho le bona ba ka etsa hore ho be le liphihlelo tse monate haholo kapa tse sa thabiseng. Tsela e bonolo ka ho fetisisa ea ho ba le nako e monate ha u ntse u boloka setsebi sa hau sa litsebi: Se ke oa se fetella joala. Empa ka likhakanyo tsa lichelete tse fokolitsoeng bakeng sa lijo le nako e otlolohileng ea mosebetsing, ho bonolo ho bua joalo ho feta ho e etsa. Kahoo re ile ra tlanya 'muelli oa Academy of Nutrition and Dietetics, Torey Jones Armul, M.S., R.D., bakeng sa malebela a hae a ho keteka ntle le ho hlajoa ke lihlong.

Se ke oa Booze ka mpa e se nang letho

U ka be u ithutile sena kolecheng empa ho bohlokoa ho e pheta: Ja ho hong! Ho bonolo hore ka phoso u ee moketeng u se na letho ka mpeng haeba tloaelo ea hau e le ho ja lijo tsa mantsiboea lapeng. Empa haeba u ja pele u noa ka lekhetlo la pele, u ke ke ua ba le tahi e tlaase maling feela 'me u ikutloa u tahiloe hakaalo, empa u tla boela u hlaphoheloe kapele, ho bolela Armul.

Tsepamisa maikutlo ho liprotheine bakeng sa lijo tsa pele ho mokha

Haeba u tloaetse ho noa litholoana tsa litholoana kapa tsa rantipole thapama, eketsa yogurt, linate kapa chisi. Armul o re: "Lipatlisiso tse ling li fana ka maikutlo a hore ho ja lijo tse nang le protheine e ngata pele u noa ho molemo ho laola maemo a tahi maling. Hape, protheine le tlhahiso ea seneke e tla thusa ho laola litakatso hore o se e fetelle ka terateng ea lijo tse tsoekere.

Tšoaea Mokotla o Monyane

Haeba ho tsoa monyako ka nako ea mokha ho bolela hore u phathahane haholo bakeng sa seneke sa thapama, paka e nkehang hore u e je tseleng. Armul o khothaletsa lialmonde, trail mix, kapa snack bar. U ka leka e 'ngoe ea li-snacks tse 10 tse nkehang habonolo.

Ja Smart Moketjaneng

Seneke sa hau sa pele ho mokete ha se u tšoarele hore u tsoele pele ho ja hang ha u le moo. "Ho ja le ho noa ka nako e le ngoe ho ka liehisa ho noa ha joala, empa ho latela hore na o ja eng," ho bolela Armul. "Lijo tse nang le mafura a mangata li hlile li eketsa ho noa ha joala." Kahoo emella hole le lithutsoana tseo tsa mozzarella!

Hydrate, Hydrate, Hydrate

Re ke ke ra hatisa sena ka ho lekana. Litholoana tsa joala li matla haholo ha o felloa ke metsi, ho lemosa Armul."'Me ho felloa ke metsi' meleng ho boetse ho ikarabella bakeng sa bohloko le ho se utloise bohloko ha babalase." Haeba u ikutloa u nyoriloe, u se u saletse morao. Noa metsi letsatsi lohle le ka nako le ka mor'a mokete, 'me u je lijo tsena tse ngata tsa Top 30 Hydrating Foods,' me u tla khona ho tsoha letsatsing le hlahlamang u itokiselitse ho khutlela mosebetsing. O seke oa sebetsa o le matla haholo hoseng ho latelang… (Na u ikutloa u le mohau? Ba fetisetse sehlooho sena.)

Tlhahlobo bakeng sa