Mosebetsi oa sekolo o etsoang hae

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Haeba u ne u ka botsoa hore u fane ka tlhahlobo ea 'mele oa hau, ho ka etsahala hore u qale ho bua lintho tsohle tseo u sa li rateng ka eona. Matsoho a hao a thekeselang, moqolo o le thekeng la hao, ebe ho na le lirope tseo. Se ke oa ea moo, ho bolela Vicki Dellaverson, Ph.D., mopresidente oa Setsi sa Thuto ea Psychology ea Basali le setsebi sa kelello se thehiloeng Los Angeles, ea lumelang hore ho phela hantle 'meleng ho bohlokoa ho aha boits'epo ba mmele. Ho e-na le ho amahanngoa le 'mele oa hao e le setšoantšo seo se sa phethahalang seiponeng, o re, phela 'meleng oa hao' me u ithute ho o ananela.

Thuto eo e finyelloa ka ho fetisisa ka koetliso ea matla, eo, lipatlisiso li bontšang, e thusang ho ntlafatsa setšoantšo sa 'mele oa mosali ho feta ho tsamaea. Dellaverson oa hlalosa: "Matla a ho haha ​​ke ho matlafatsa. "E thusa basali ho fetola tsela eo ba talimang 'mele ea bona ka eona." Hang ha mosali a lemoha bokhoni ba 'mele oa hae, ho bolela Dellaverson, a ka e bona e le selekane se matla eseng sera. Ho fihla ntlheng ena ea ho amoheloa ka 'mele oa hau "ho boloka matla a mangata."

Mokhoa oa ho koetlisa matla lapeng oo re o hlahisang mona o entsoe ke Cheryl Milson, setsebi sa boikoetliso ba 'mele se thehiloeng Los Angeles se rutang bareki ba bangata ba Dellaverson ho kenyelletsa koetliso ea matla bophelong ba bona. Milson o re: "Tloaelo ena e sebetsana le lihlopha tsa mesifa ea mantlha ka nepo le ka nepo." "E tla thusa ho ntlafatsa maemo le ho eketsa boits'epo ba mmele le tlhokomeliso hammoho le ho aha matla le matla."

Boikoetliso bo bong le bo bong bo qetella ka ntlha ea ho tsepamisa maikutlo. "Ka ho tsepamisa maikutlo sebopehong u tla lumellana haholoanyane le 'mele oa hau," ho hlalosa Milson,' me seo se tla u lumella ho phahamisa litšepe tse boima le ho ikoetlisa ka boleng bo holimo. Bakeng sa basali ba nahanang hore ho ikoetlisa ka boima ba 'mele ho tla ba siea ba shebahala joalo ka Hulk Hogan, Milson o re, "Ha re na testosterone ea seo feela." Nahana ka koetliso ena e tsepamisitsoeng maikutlo e le mokhoa o mocha oa ho sebetsa le qalo ea kamano e ncha le 'mele oa hau: ho ananela seo e ka u etsetsang sona. Ho ba "ka" 'meleng oa hau le ho tsepamisa maikutlo ho motsamao ke mohato oa pele oa ho o ananela.

Morero: Koetliso ena e sebetsa hantle leha o le novice ho koetlisong ea boima kapa letsoho la khale le nang le li-dumbbells. Ho fumana molemo ka ho fetisisa lenaneong lena, sebelisa lihlopha tse 2 tsa boima bo fapaneng, kae kapa kae ho tloha ho lik'hilograma tse 5-15. (Ka hona, mohlala, o kanna oa ba le sete ea li-5 le sete sa li-10.) Sebelisa boima bo boima ka hohle kamoo u ka khonang ha o ntse o boloka foromo e ntle ho phethela reps tsohle le sete.

Mokhoa oa ho sebelisa lenaneo: Etsa boikoetliso bohle ba 8 ka tatellano e thathamisitsoeng makhetlo a 3 ka beke ka matsatsi a fapanyetsana. Ho rua molemo koetlisong ea hau, fapana ka tsela eo u ikoetlisang ka eona ka tsela e latelang: matsatsi a mabeli ka beke, etsa li-2-3 tsa li-8-12 reps bakeng sa boikoetliso bo bong le bo bong, o phomole motsotso o le mong lipakeng tsa sete. Leka ho sebelisa litekanyo tse bobebe: Etsa seteishene se le seng sa mefuta eohle e 8 ea boikoetliso ka nepo. Ikemisetsa ho khutlela morao ka makhetlo a 8-12 bakeng sa boikoetliso bo bong le bo bong 'me u sebelise boima bo boima. Ebe u pheta potoloho ea 1 kapa makhetlo a mang a mabeli. Ho hatela pele: (1) Eketsa boima ba 'mele boo u bo sebelisang, (2) fokotsa nako ea ho phomola matsatsing ao u etsang lihlopha tse ngata kapa (3) eketsa sete ea boraro haeba u etsa lihlopha tse 2 feela.

Iphuthumatsa: Qala ka metsotso e 5 ea ts'ebetso e tlase. Mohlala, u ka tlola thapo u sebelisa bo-ralitebele, u ea holimo le tlase litepising, u tsamaee kapele, u pota ntlo, kapa u bine 'mino le tants'i.

Theola maikutlo: Qetella boikoetliso bona ka ho otlolla lihlopha tsohle tse kholo tsa mesifa. Tšoara letsoho le leng le le leng bonyane metsotsoana e 20 ntle le ho hlaseloa.

Koetliso ea Cardio: Se ke oa lebala cardio! Khetha boikoetliso boo u bo ratang, 'me u tsamaee bonyane metsotso e 30 ho isa ho e 3-5 matsatsi ka beke. Bakeng sa liphetho tse ntle, fapana nako,

Tlhahlobo bakeng sa