Ke Caffeine e Kae Ka Kofi ea Kofi? Tataiso e Qaqileng

Litaba

• Ke Lintho Life Tse Amang Likateng Tsa Caffeine?
• Caffeine e Ka Ka Khofi ea Kofi e Kae?
• Kofi ea Brewed
• Espresso
• Lino tse entsoeng ka Espresso
• Kofi e Potlakileng
• Kofi ea Decaf
• Melemo e makatsang ea kofi
• Na Mefuta ea Khoebo e na le Caffeine e Eketsehileng?
• Starbucks
• McDonald's
• Dunkin Donuts
• Na K'hafeine e na le Ntho eo U ka Tšoenyehang ka Eona?

Kofi ke mohloli o moholo ka ho fetisisa oa phepelo ea caffeine.

U ka lebella ho fumana hoo e ka bang 95 mg ea caffeine ho tsoa kopi e tloaelehileng ea kofi.

Leha ho le joalo, chelete ena e fapana pakeng tsa lino tse fapaneng tsa kofi, 'me e ka tloha ho tloha ho zero ho isa ho 500 mg.

Ena ke tataiso e qaqileng mabapi le likahare tsa caffeine tsa mefuta e fapaneng le lihlahisoa tsa kofi.

Ke Lintho Life Tse Amang Likateng Tsa Caffeine?

Lihlahisoa tsa kofi tse nang le kofi li ipapisitse le lintlha tse ngata tse kang:

• Mofuta oa linaoa tsa kofi: Ho na le mefuta e mengata ea linaoa tsa kofi e fumanehang, eo ka tlhaho e ka bang le likarolo tse fapaneng tsa caffeine.
• Ho chesa: Li-roast tse bobebe li na le caffeine e ngata ho feta li-roast tse lefifi, leha li-roast tse lefifi li na le tatso e tebileng.
• Mofuta oa kofi: Lintho tse nang le k'hafeine li ka fapana haholo pakeng tsa kofi e phehiloeng khafetsa, espresso, kofi ea hanghang le kofi e sa hlakoheng.
• Ho sebeletsa boholo: "Senoelo se le seng sa kofi" se ka tloha kae kapa kae ho tloha 30-700 ml (1-24 oz), se ama haholo kakaretso ea k'hafeine.

Li-caffeine li angoa ke mofuta oa linaoa tsa kofi, setaele se besitsoeng, hore na kofi e phehiloe joang le boholo ba eona.

Caffeine e Ka Ka Khofi ea Kofi e Kae?

Mofuta o ka sehloohong oa k'hafeine ke mofuta oa kofi eo u e noang.

Kofi ea Brewed

Ho ritela ke eona tsela e atileng haholo ea ho etsa kofi Amerika le Europe.

E tsejoang hape e le kofi e tloaelehileng, kofi e ritetsoeng e entsoe ka ho tšela metsi a chesang kapa a belang holim'a linaoa tsa kofi tse halikiloeng, tse atisang ho ba ka hara sefe.

Senoelo se le seng sa kofi e ritetsoeng (8 oz) se na le 70-140 mg ea caffeine, kapa e ka bang 95 mg ka karolelano (, 2).

Espresso

Espresso e etsoa ka ho qobella metsi a chesang, kapa mouoane o fokolang, ka linaoa tse nang le kofi tse besitsoeng hantle.

Le ha espresso e na le k'hafeine e ngata ka bongata ho feta kofi e tloaelehileng, hangata e na le e fokolang ha e sebelisoa, hobane litšebeletso tsa espresso li batla li le nyane.

Phofu e le 'ngoe ea espresso ka kakaretso e ka ba 30-50 ml (1-1.75 oz),' me e na le 63 mg ea caffeine ().

Ka hona, espresso e habeli e na le hoo e ka bang 125 mg ea caffeine.

Lino tse entsoeng ka Espresso

Lino tse ngata tse tsebahalang tsa kofi li entsoe ka lithunya tsa espresso tse tsoakiloeng le mefuta e fapaneng ea lebese.

Tsena li kenyelletsa latte, cappuccinos, macchiatos le Americanos.

Kaha lebese ha le na k'hafeine efe kapa efe e eketsehileng, lino tsena li na le k'hafeine e lekanang le espresso e otlolohileng.

E le 'ngoe (e nyane) e na le hoo e ka bang 63 mg ea caffeine ka karolelano,' me habeli (kholo) e na le hoo e ka bang 125 mg.

Kofi e Potlakileng

Kofi ea kapele e entsoe ka kofi e ritetsoeng e omisitsoeng ka leqhoa kapa e omisitsoeng ka spray. Ka kakaretso e likotoana tse kholo, tse ommeng, tse qhibilihang ka metsing.

Ho lokisa kofi ea hanghang, kopanya khabapo e le 'ngoe kapa tse peli tsa kofi e omisitsoeng le metsi a chesang. Ha ho na tlhoko ea ho riteloa.

Kofi ea hanghang hangata e na le k'hafeine e nyane ho feta kofi e tloaelehileng, e nang le kopi e le 'ngoe e nang le 30-90 mg ().

Kofi ea Decaf

Leha lebitso le kanna la thetsa, kofi ea decaf ha e na k'hafeine ka botlalo.

E kanna ea ba le mefuta e fapaneng ea caffeine, ho tloha ho 0-7 mg ka kopi, ka kopi e tloaelehileng e nang le 3 mg (,,).

Leha ho le joalo, mefuta e meng e ka ba le k'hafeine e ngata le ho feta, ho latela mofuta oa kofi, mokhoa oa ho tlosa k'hafeine le boholo ba senoelo.

Ka karolelano k'hafeine e nang le oz ea 8, senoelo sa kofi se ritetsoeng ke 95 mg. Seno e le 'ngoe ea espresso kapa espresso e na le 63 mg,' me kofi ea decaf e na le 3 mg ea caffeine (ka karolelano).

Melemo e makatsang ea kofi

Na Mefuta ea Khoebo e na le Caffeine e Eketsehileng?

Mefuta e meng ea kofi e rekisoang e na le k'hafeine e ngata ho feta kofi e tloaetsoeng, e ritetsoeng hae.

Mabenkele a kofi a boetse a tumme ka boholo ba linoelo tsa 'ona tse kholo, tse ka bang 700 ml (24 oz). Palo ea kofi ka linoelo tse joalo e lekana le linoelo tsa kofi tse boholo bo ka bang 3-5.

Starbucks

Starbucks mohlomong ke lebenkele le tsebahalang haholo la kofi lefatšeng. E fana ka tse ling tsa kofi e nang le k'hafeine e fumanehang ka ho fetisisa.

Likahare tsa kofi ea kofi e ritetsoeng Starbucks e tjena (8, 9):

• Nako e khuts'oane (8 oz): 180 mg
• Bolelele (12 oz): 260 mg
• Grande (16 oz): 330 mg
• Venti (20 oz): 415 mg

Ho feta moo, sethunya se le seng sa espresso ho Starbucks se na le 75 mg ea caffeine.

Ka hona, lino tsohle tse nyane tse entsoeng ka espresso le tsona li na le 75 mg ea caffeine. Sena se kenyelletsa latte, cappuccinos, macchiatos le Americanos, hara tse ling (10).

Boholo bo boholo, bo entsoeng ka lithunya tse peli, kapa esita le tse tharo, tsa espresso (16 oz), ka ho tšoanang li na le 150 kapa 225 mg ea caffeine.

Kofi e sa tsoakoang e tsoang Starbucks e na le 15-30 mg ea caffeine, ho latela boholo ba senoelo.

Kofi e entsoeng ka oz-8 e tsoang Starbucks e na le 180 mg ea caffeine. Sofi e le 'ngoe ea espresso le espresso e na le 75 mg, ha senoelo sa 8-oz sa kofi ea decaf se na le 15 mg ea caffeine.

McDonald's

McDonald's e rekisa kofi lefats'eng lohle, hangata e le tlasa lebitso la McCafe.

Leha ho le joalo, leha e le e 'ngoe ea liketane tse kholo tsa lijo tse potlakileng tse rekisang kofi, ha ba etse standardize kapa ho bala palo ea caffeine kofi ea bona.

Joalokaha ho hakanngoa, likhafeine tsa kofi ea bona e ritetsoeng li ka ba (11):

• Nyane (12 oz): 109 mg
• Mahareng (16 oz): 145 mg
• E kholo (21-24 oz): 180 mg

Espresso ea bona e na le 71 mg ha e sebelisoa, 'me decaf e na le 8-14 mg, ho latela boholo ba senoelo.

McDonald's ha e behe khafine ea kofi ea bona ka bongata. Joalokaha ho hakanngoa, kopi e nyane ea kofi e ritetsoeng e na le 109 mg ea caffeine. Espresso e na le 71 mg, mme decaf e na le 8 mg.

Dunkin Donuts

Dunkin Donuts ke ketane e 'ngoe ea kofi le li-donut tse tsebahalang haholo lefatšeng ka bophara. Lihlahisoa tsa kofi ea kofi ea bona e ritetsoeng li tjena (12):

• Nyane (10 oz): 215 mg
• Mahareng (16 oz): 302 mg
• E kholo (20 oz): 431 mg
• E kholo haholo (24 oz): 517 mg

Thunya ea bona e le 'ngoe ea espresso e na le 75 mg ea caffeine, hape ke hore na u ka lebella ho fumana eng ho tsoa lino-mapholi tsa bona tsa espresso.

Kofi ea Dafin e tsoang Dunkin Donuts e kanna ea ba le k'hafeine e ngata. Ho latela mohloli o mong, kopi e nyane (10 oz) e na le 53 mg ea caffeine, mme kopi e kholo (24 oz) e na le 128 mg (13).

Ke hoo e batlang e le k'hafeine e ngata kamoo u ka e fumanang mefuteng e meng ea kofi e tloaelehileng.

Senoelo se senyenyane sa kofi se tsoang Dunkin Donuts se na le 215 mg ea caffeine, ha espresso e le 'ngoe e na le 75 mg. Ho khahlisang ke hore kofi ea bona ea decaf e ka ba le 53-128 mg ea caffeine.

Na K'hafeine e na le Ntho eo U ka Tšoenyehang ka Eona?

Kofi e na le li-antioxidants tse ngata, 'me lithuto tse ngata li bontša hore e ntle bakeng sa bophelo bo botle ba hau.

Leha ho le joalo, ho fumana e ngata haholo caffeine e hokahane le litlamorao tse mpe joalo ka ho tšoenyeha, ho senyeha ha boroko, ho otla ha pelo le ho se phomole (,).

Ho ja 400-600 mg / letsatsi la caffeine hangata ha ho amane le litlamorao tse mpe ho batho ba bangata. Sena se ka ba 6 mg / kg (3 mg / lb) ea boima ba 'mele, kapa karolelano ea linoelo tsa kofi tse 4-6 ka letsatsi ().

Ha ho boleloa, caffeine e ama batho ka tsela e fapaneng haholo.

Ba bang ba e tsotella haholo ha ba bang ba iphumana ba sa angoa ke bongata. Sena se bakoa haholo ke liphapang tsa lefutso (,).

U tla tlameha feela ho etsa liteko ebe u bona hore na ke bokae bo u tšoanelang hantle.