Mekhoa e 5 e Bonolo ea ho Fokotsa Recipe ea Matsatsi a Phomolo

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Tlosa tranelate e boima

Leka lebese la khoho e se nang mafura kapa lebese la nonfat sebakeng sa tranelate kapa lebese le felletseng ka li-gratin le lijana tse tlotsitsoeng. Ho kokobetsa, shapa 1/2 teaspoon ea cornstarch ka kopi e le 'ngoe ea metsi mocheso oa kamore pele u eketsa recipe ea hau.

Fana ka botoro Fana ka litekanyo tse lekanang tsa lowfat plain yogurt kapa chisi e se nang mafura e se nang mafura bakeng sa tranelate kapa botoro litapoleng tse khotliloeng.

Besa nonyana e tshesane Ho e-na le ho kopanya turkey ka botoro, e tlotse ka motsoako oa oli ea mohloaare le litlama tse pshatlehileng (leka rosemary, sage, konofolo e nyenyane le pepere e ntšo). Kapa slip litlama kapa li-seasoning tlas'a letlalo la Turkey. Sebelisa mochini o halikang ho lumella mafura hore a tsoe ho besitsoe. Baste e nang le khoho e se nang mafura e kopantsoeng le lero la lamunu kapa la cranberry ho fapana le marotholi a turkey, a nang le mafura a mangata.

Tlosa mafura a hau Bakeng sa gravy e bonolo, e nang le lowfat, hlohlelletsa thispone e le 1 ea cornstarch ka 1/4 senoelo sa moro oa kana o se nang mafura mocheso oa kamore. Tlisa likotlolo tse ling tse 1 1/2 tsa moro ho omisa, 'me u hlakole motsoako oa cornstarch. Lumella gravy hore e omele, e hlohlelletsa ho fihlela e hlakile ebile e teteaneng. Lahleheloa ke li yolk Kenya mahe a makhooa a 2 bakeng sa lehe le le leng le le leng kapa makhooa a mararo bakeng sa mahe a 2 ka botlalo.

Hlohlelletsa litholoana Tlosa halofo ea oli kapa botoro ka har'a thepa ea hau e besitsoeng ka liapole kapa litholoana tse ling tse sa tsoakoang. Baeti ba hau ba ke ke ba tseba hore litšebeletso tsa bona ke lowfat!

Tlhahlobo bakeng sa