Phello ea Kofi ho Lefu la tsoekere

Litaba

• Kofi le lefu la tsoekere
• Lefu la tsoekere ke eng?
• Kofi le thibelo e ka bang teng ea lefu la tsoekere
• Kofi e ama tsoekere le insulin
• Caffeine, tsoekere ea mali le insulin (pele le ka mor'a lijo)
• Ho itima lijo ka tsoekere ea mali le insulin
• Ho noa kofi ka tloaelo
• Melemo e meng ea kofi
• Kofi e nang le lisebelisoa tse ling
• Keletso ea lefu la tsoekere letsatsi le letsatsi
  
• Malebela a phetseng hantle a ho natefisa kofi ea hau a kenyelletsa:
  
• Likotsi le litemoso
• Tsa Tsau-tsau
• Q&A: Likopi tse kae?
• P:
• K:

Kofi le lefu la tsoekere

Kofi e kile ea nyatsuoa e le mpe bophelong ba hau. Leha ho le joalo, ho na le bopaki bo ntseng bo hola ba hore e ka sireletsa mefuta e itseng ea mofetše, lefu la sebete, esita le khatello ea maikutlo.

Hape ho na le lipatlisiso tse qobellang ho fana ka maikutlo a hore ho eketsa kofi ea hau ea kofi ho kanna ha theola menyetla ea hau ea ho ba le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Tsena ke litaba tse monate ho rona ba sa khoneng ho tobana le letsatsi leo ho fihlela re kena ka senoelong sa rona sa java.

Leha ho le joalo, bakeng sa ba seng ba ntse ba e-na le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, kofi e ka ba le litlamorao tse mpe.

Hore na o leka ho theola kotsi ea hau, o se o ntse o na le lefu la tsoekere, kapa o ke ke oa tsamaea ntle le senoelo sa hau sa joe, ithute ka litlamorao tsa kofi ho lefu la tsoekere.

Lefu la tsoekere ke eng?

Lefu la tsoekere ke lefu le amang tsela eo 'mele oa hau o sebetsanang le tsoekere maling. Tsoekere ea mali, eo hape e tsejoang e le tsoekere maling, e bohlokoa hobane ke eona e fepang boko ba hao mme e fa matla mesifa le lisele tsa hau.

Haeba u na le lefu la tsoekere, seo se bolela hore u na le tsoekere e ngata haholo e potolohang maling a hao. Sena se etsahala ha 'mele oa hau o hanela insulin' me o se o sa khone ho kenya tsoekere ka har'a lisele bakeng sa matla.

Ho ba le tsoekere e ngata maling ho ka baka mathata a tebileng a bophelo bo botle. Ho na le lintlha tse fapaneng tse ka bakang lefu la tsoekere.

Mefuta ea lefu la tsoekere e sa foleng ke mofuta oa 1 le mofuta oa 2. Mefuta e meng e kenyelletsa lefu la tsoekere la bokhachane, le etsahalang nakong ea bokhachane empa le ee le tlohe kamora ho hlaha.

Prediabetes, eo ka linako tse ling e bitsoang lefu la tsoekere le moeling, e bolela hore maemo a tsoekere ea mali a phahame ho feta tloaelo empa ha a phahame haholo hoo o ka fumanoang o na le lefu la tsoekere.

Matšoao a mang a lefu la tsoekere a kenyelletsa:

• lenyora le eketsehileng
• tahlehelo ea boima ba 'mele e sa hlaloseheng
• mokgathala
• ho teneha kapele

Haeba u nahana hore u kanna ua ba le a mang a matšoao ana, ho bohlokoa ho bua le ngaka ea hau.

Kofi le thibelo e ka bang teng ea lefu la tsoekere

Melemo ea bophelo bo botle ea kofi ea lefu la tsoekere e fapana ho ea ka linyeoe.

Bafuputsi ba Harvard ba fumane batho ba fetang 100,000 ka lilemo tse ka bang 20. Ba tsepamisitse maikutlo nako ea lilemo tse 'ne,' me liqeto tsa bona li ile tsa phatlalatsoa hamorao thutong ena ea 2014.

Ba fumane hore batho ba eketsang seno sa bona sa kofi ka kopi e fetang e le 'ngoe ka letsatsi ba na le menyetla e tlase ea 11 lekholong ea ho ba le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Leha ho le joalo, batho ba fokotsang kofi ea bona ka kopi e le 'ngoe ka letsatsi ba ekelitse menyetla ea ho ba le lefu la tsoekere ka liperesente tse 17. Ho ne ho se na phapang ho ba noang tee.

Ha ho hlake hore na hobaneng kofi e na le tšusumetso e kholo nts'etsopele ea lefu la tsoekere.

Nahana ka caffeine? E kanna ea se ikarabelle bakeng sa melemo eo e metle. Ebile, caffeine e bontšitsoe nakong e khuts'oane ho eketsa maemo a tsoekere le insulin.

Phuputsong e 'ngoe e nyane e amanang le banna, kofi e nang le mafura e bile e bontšitse keketseho e matla ea tsoekere maling. Hona joale ho na le lithuto tse fokolang mme lipatlisiso tse ling li hloka ho etsoa ka litlamorao tsa caffeine le lefu la tsoekere.

Kofi e ama tsoekere le insulin

Le ha kofi e ka ba molemo bakeng sa ho sireletsa batho khahlanong le lefu la tsoekere, lithuto tse ling li bontšitse hore kofi ea hau e ntšo e ka ba kotsi ho batho ba seng ba ntse ba na le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Caffeine, tsoekere ea mali le insulin (pele le ka mor'a lijo)

Phuputso e 'ngoe ea 2004 e bontšitse hore ho noa capsuleine ea k'hafeine pele u ja ho felletse ka tsoekere e phahameng ea mali kamora' lijo ho batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. E boetse e bonts'a keketseho ea ho hanela insulin.

Ho latela, ho kanna ha ba le mosireletsi oa lefutso ea amehang. Liphatsa tsa lefutso li ka bapala karolo ea metabolism ea caffeine le hore na e ama tsoekere ea mali joang. Thutong ena, batho ba sebelisitseng k'hafeine butle butle ba bonts'itse maemo a phahameng a tsoekere ea mali ho feta ba nang le k'hafeine ea liphatsa tsa lefutso kapele.

Ehlile, ho na le ho hongata haholo ka kofi ntle le caffeine. Lintho tsena tse ling ekaba tsona tse ikarabellang bakeng sa tšireletso e bonoeng thutong ea 2014.

Ho noa kofi e nang le k'hafeine nako e telele ho ka fetola phello ea eona ho ts'ebetsong ea tsoekere le insulin. Mamello ea ts'ebeliso ea nako e telele e kanna ea ba sesosa sa tšireletso.

Haufinyane tjena ho tloha 2018 ho bonts'itse hore litlamorao tsa nako e telele tsa kofi le caffeine li kanna tsa hokahanngoa le ho fokotsa kotsi ea li-prediabetes le lefu la tsoekere.

Ho itima lijo ka tsoekere ea mali le insulin

Phuputso e 'ngoe ka 2004 e shebile phello ea "mid-range" ho batho ba se nang lefu la tsoekere ba neng ba ntse ba noa litara e le 1 ea kofi e tlhotliloeng ka pampiri ka letsatsi, kapa ba neng ba sa e noe.

Qetellong ea thuto ea libeke tse 'ne, ba neng ba noa kofi e ngata ba ne ba na le insulin e ngata maling a bona. Ho ne ho le joalo le ha re itima lijo.

Haeba u na le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, 'mele oa hau o sitoa ho sebelisa insulin ka nepo ho sebetsana le tsoekere maling. Phello ea "mamello" e bonoang ts'ebelisong ea kofi ea nako e telele e nka nako e telele ho feta libeke tse 'ne ho hlaha.

Ho noa kofi ka tloaelo

Ho na le phapang e hlakileng ea kamoo batho ba nang le lefu la tsoekere le batho ba se nang lefu la tsoekere ba arabelang kofi le caffeine kateng. Phuputso ea 2008 e ne e na le batho ba noang kofi ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ba ntse ba lekola tsoekere ea bona ea mali ha ba ntse ba etsa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi.

Motšehare, ho ile ha bontšoa hore hang ka mor'a hore ba noe kofi, tsoekere ea bona ea mali e tla nyoloha. Tsoekere ea mali e ne e phahame ka matsatsi ao ba noang kofi ho feta ka matsatsi ao ba neng ba sa a noe.

Melemo e meng ea kofi

Ho na le melemo e meng ea bophelo bo botle ba ho noa kofi e sa amaneng le thibelo ea lefu la tsoekere.

Liphuputso tse ncha tse nang le mabaka a kotsi a laoloang li ntse li bontša melemo e meng ea kofi. Li kenyelletsa tšireletso e ka bang teng khahlano le:

• Lefu la Parkinson
• lefu la sebete, ho kenyelletsa mofetše oa sebete
• ho tsoa bohloko
• Lefu la Alzheimer
• majoe a nyoko

Liphuputso tsena tse ncha li boetse li bontšitse hore kofi e bonahala e fokotsa kotsi ea khatello ea maikutlo le ho eketsa bokhoni ba ho tsepamisa mohopolo le ho nahana hantle.

Kofi e nang le lisebelisoa tse ling

Haeba u se na lefu la tsoekere empa u amehile ka ho le tsoala, hlokomela pele u eketsa kofi ea hau. Ho ka ba le phello e ntle ho tsoa kofi ka sebopeho sa eona se hloekileng. Leha ho le joalo, melemo ha e tšoane le lino tse tahang tsa kofi tse nang le lintho tse tsoekere kapa lihlahisoa tsa lebese.

Keletso ea lefu la tsoekere letsatsi le letsatsi

1. Kofi e kanna ea tsebahala ho feta neng kapa neng, empa ho e noa khafetsa ha se tsela e ntle ea ho sebetsana le lefu la tsoekere - leha (ho lumela kapa che) ho na le bopaki bo ntseng bo hola ba hore bo ka thusa thibela lefu la tsoekere.

Li-cream, lino tse tsoekere tse fumanoang liketaneng tsa cafe hangata li laeloa li-carbs tse seng bophelo bo botle. Li boetse li na le lik’halori tse ngata haholo.

Kameho ea tsoekere le mafura ka kofi e ngata le lino tse espresso li ka feta botle le bo bong ho tsoa ho litlamorao tsa kofi.

Ho ka boleloa se tšoanang ka kofi e tsoekere le tsoekere ea maiketsetso le lino tse ling. Hang ha sweetener e eketsoa, ​​e eketsa menyetla ea ho ba le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Ho ja tsoekere e ngata haholo ho amana ka kotloloho le lefu la tsoekere le botenya.

Ho ba le lino tsa kofi tse nang le mafura a mangata kapa tsoekere khafetsa ho ka eketsa ho hanyetsa insulin. E ka qetella e kentse letsoho ho mofuta oa 2 lefu la tsoekere.

Boholo ba liketane tse kholo tsa kofi li fana ka likhetho tsa lino tse nang le li-carbs le mafura a fokolang. Lino tsa kofi tse "Skinny" li u fa monyetla oa ho tsoha hoseng kapa thapama u sa nkile tsoekere.

Malebela a phetseng hantle a ho natefisa kofi ea hau a kenyelletsa:

• eketsa vanilla le sinamone e le khetho e phetseng hantle, ea zero carb
• khetha khetho ea lebese la vanilla e sa tsoakoang, joalo ka coconut, folaxe kapa lebese la almonde
• botsa halofo ea sirapo e nang le tatso ha u odara mabenkeleng a kofi, kapa sirapo ea nixing ka botlalo

Likotsi le litemoso

Le bakeng sa batho ba phetseng hantle, caffeine ea kofi e ka ba le litlamorao.

Litla-morao tse tloaelehileng tsa Caffeine li kenyelletsa:

• ho tšoaroa ke hlooho
• ho hloka botsitso
• ho tšoenyeha

Joalo ka ntho e ngoe le e ngoe, tekanyetso ke senotlolo sa tšebeliso ea kofi. Leha ho le joalo, leha e sebelisoa ka mokhoa o itekanetseng, kofi e na le likotsi tseo u lokelang ho buisana le ngaka ea hau ka tsona.

Likotsi tsena li kenyelletsa:

• keketseho ea k'holeseterole e nang le li-coffees tsa mofuta oa espresso
• kotsi e eketsehileng ea ho hesoa ke pelo
• maemo a phahameng a tsoekere ea mali kamora ho ja

Lintho tse ling tseo u lokelang ho li boloka kelellong:

• Bacha ba lokela ho ba le limiligrama tse ka tlase ho 100 tsa caffeine ka letsatsi. Sena se kenyelletsa lino tsohle tse nang le kofi, eseng kofi feela.
• Bana ba banyenyane ba lokela ho qoba lino tse nang le k'hafeine.
• Ho eketsa sweetener kapa tranelate e ngata ho ka eketsa menyetla ea lefu la tsoekere le ho ba motenya haholo.

Tsa Tsau-tsau

Ha ho lijo kapa tlatsetso e fanang ka tšireletso e felletseng khahlanong le mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere. Haeba u na le li-prediabetes kapa u le kotsing ea ho tšoaroa ke lefu la tsoekere, ho theola boima ba 'mele, ho ikoetlisa le ho ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng, tse nang le limatlafatsi ke tsela e molemohali ea ho fokotsa kotsi.

Ho noa kofi e le hore u thibele lefu la tsoekere ho ke ke ha u tiisetsa litholoana tse ntle. Empa haeba u se u ntse u noa kofi, e kanna ea se utloise bohloko.

Leka ho fokotsa bongata ba tsoekere kapa mafura ao u a noang le kofi ea hau. Hape bua le ngaka ea hau ka likhetho tsa lijo, boikoetliso le litlamorao tse ka bang teng ha u noa kofi.

Q&A: Likopi tse kae?

P:

K: