Kamoo ho Thuisa ho ka U Etsang Moatlelete ea Betere

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ho thuisa ho molemo haholo bakeng sa… hantle, tsohle (sheba feela Boko ba hau… Ho Thuisa). Katy Perry oa ho etsa. Oprah o etsa joalo. Mme baatlelete ba bangata, ba bangata ba e etsa. Hoa etsahala, ho thuisa ha se ntho e ntle feela bakeng sa ho imolla khatello ea kelello le bophelo bo botle (esita le American Heart Association e khothalletsa ho itloaetsa kamehla!), Empa hape ho ka u fa matla a tebileng boitekong ba hau ba ho ikoetlisa.

Ee, lipatlisiso li tšehetsa sena. E 'ngoe, ho thuisa ho ka ntlafatsa mamello ea hau ea bohloko, ho thusa ha u re, u leka ho ntša burpee ea leshome kapa ho tšela moeli oa marathon. Liphuputso tse ling tsa ho nahana ka boko li bontšitse hore batho ba sebelisang Transcendental Meditation (TM) ba arolelana mekhoa ea boko le baatlelete ba phahameng. Tse khahlisang. Kahoo, re batlisisitse baatlelete ba bahlano ba thuisang ho fumana hore na boikoetliso ba bona-ekaba boikoetliso ba pono, mekhoa ea ho hema, kapa mantra e ba thusang papaling eo ba e ratang.

"Ke thuisa khafetsa hangata pele ho ketsahalo e kholo kapa peiso," ho bolela Shayna Powless, mopalami ea hloahloa oa U23 bakeng sa LIV Off-Road (Mountain Bike) Co-Factory Team. "Ha e thuse feela ho kokobetsa methapo ea ka, empa e boetse e nthusa ho boloka boemo bo phahameng ba ho tsepamisa maikutlo bo hlokahalang bakeng sa mabelo. Ho lula u khobile matšoafo ho pholletsa le peiso ke tsela ea bohlokoahali ea hore ke etse hantle le ho atleha ho etsa sohle se matleng a ka," oa eketsa. .

Deena Kastor, Mohau oa Boronse oa Liolimpiki le Semathi sa Marathon sa American Record Holding Marathon, o qalile boikoetliso ba hae ba ho thuisa lilemo tse fetang mashome a mabeli tse fetileng. O re: "Ho ba semathi se hloahloa ho ka tsosa ho tšoenyeha, khatello ea maikutlo le methapo, e leng ntho e ka mphang matla." (Leka tsena 5 Moves For Instant Energy.) "Ka ho thuisa, nka kena maemong a khutsitseng mme ke bapala ka tsepamiso e le hore nka qothisana lehlokoa le bona hantle." Kastor o re o se a ithutile mokhoa ona ho fihlela moo a khonang ho thuisa (o etsa mokhoa oa ho phefumoloha o akarelletsang ho hema le ho hema ho fihlela palo ea ba robeli) esita le seteisheneng sa terene se tletseng ka tlas’a lefatše!

Ponahalo e ka ba mofuta oa ho thuisa ho baatlelete ba bang. "Ke ikutloa hore ha ke bona ka mahlo a kelello, ke tsepamisitse maikutlo haholo-holo ho qoqang - mme mofuta oo o nkisa lefatšeng la ka," ho bolela Ginger Huber, semathi sa Red Bull Cliff Diving. "Ntle ho eona, nke ke ka ba le sebete sa ho qhoma ho tloha libakeng tse phahameng joalo." Huber o ithutile mokhoa ona ho setsebi sa kelello sa lipapali tsa koleche. "Ho mpha boits'epo ba hore, leha ke sa ikoetlisetse 'mele bakeng sa ho qoela (hangata ho sa fihleheng), ke fumana boikoetliso bo bongata ba kelello boo ke tsebang hore bo na le thuso," ho bolela Huber.

Amy Beisel, setsebi sa lithuthuthu sa Giant / LIV se hloahloa sa naha, o boetse o sebelisa pono. "Pele ho peiso, ke tla paqama ebe ke qeta thupelo eohle kelellong ea ka, ho tloha qalong ho fihlela qetellong. Ke nahana ka boemo ba 'mele oa ka ka baesekele ea ka, moo ke shebileng, hore na ke nako e kae ea ho e sebelisa le hore na ke e sebelise neng . Ke tla inahanela ke nyoloha le sehlopha se ka pele peisong, ke tlosa karolo ea botekgeniki holim'a baesekele ea ka, kapa ke etsa liphetoho tse thellang ka lebelo," oa hlalosa. "Maikutlo a ho bona le ho hema a nthusa hore ke ipabole maemong a mangata haholo. Ho phefumoloha ho nthusa ho phomola, 'meleng le kelellong, ka bobeli ho le bohlokoa haholo pele ho peiso. Ponahalo e thusa ho ntokisetsa peiso le ho aha boits'epo bo hlokahalang." (Sheba mokhoa oa ho hema tsela ea hau ho 'mele o lekaneng.)

Ho thuisa ho ka u thusa hape ho u fa khothatso ea ho otla boikoetliso ha u se moeeng, ho u fa kholiseho eo u e hlokang ho leka yoga e thata, kapa ho potlakisa treadmill ho potlakisa notch kapa tse peli. Kathryn Budig, tichere le setsebi sa yoga o re: "Ho ikoetlisetsa Japa Meditiation, nakong eo u binang 'mantra," ho hatisa sepheo sa ka sa ho itlhahisa, ho etsa sohle se matleng a ka le ho lula ke itlamme [mosebetsing oa ka]. "E ntlisetsa khopotso ea hang-hang hore ke etse sohle se matleng a ka." Budig o sebelisa mantra ea hae, "Ikemisetse 'Nete, Lula U le 'Nete," empa u ka ikhethela mantra ea hau bakeng sa boikoetliso ba hau ba ho thuisa (kapa sebelisa e 'ngoe ea Litsebi tse 10 tsa Kelello ea Mantras Phela ka).

U bululetsoe ho e leka? Etela TM.org bakeng sa tlhaiso-leseling e batsi ka Transcendental Meditation, e leng mofuta oa ho thuisa o batlisisitsoeng ka botebo, kapa fumana hore na o ka thuisa joang le Gretchen Bleiler.

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