Lintho tse 6 tseo u neng u sa li tsebe ka lialmonde

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Lialmonde ke seneke se nang le thekeng se tsebahalang ho matlafatsa bophelo bo botle ba pelo 'me se jere melemo e meng e lekaneng ea bophelo bo botle ho ba fa sebaka se hoholoang lethathamong la rona la lijo tse 50 tse phetseng hantle ka ho fetesisa. Empa pele u ka khelosoa ke bongata bo bongata, nahana ka lintlha tse seng kae tse sa tsejoeng haholo mabapi le ho loma hona ho molemo.

1. Lialmonde li ka har'a lelapa la perekisi. Nate eo re e tsebang e le almonde ha e le hantle ke tholoana e khetla e thata ea sefate sa almonde, seo ka boeona e leng setho sa lelapa la prunus. Sehlopha sena sa litholoana tsa majoe se kenyelletsa lifate le lihlahla tse hlahisang litholoana tse jeoang tse kang cherries, plums, liperekisi le li-nectarine. (Na likoti ha li shebahale joaloka linate, joale ha u nahana ka eona?) Kaha beng ka bona, lialmonde le litholoana tsa lelapa le le leng li ka baka liphello tse tšoanang tsa ho kula.

2. Lialmonde ke tse ling tsa linate tse nang le lik'halori tse tlaase ka ho fetisisa. Ka ounce e le 'ngoe, lialmonde li tlamisoa ka li-cashews le pistachios ka lik'hilojule tse 160. Ba boetse ba na le khalsiamo e ngata ho feta linate tse ling, hammoho le ligrama tse ka bang 9 tsa mafura a monounsaturated a phetseng hantle, ligrama tse 6 tsa protheine le ligrama tse 3.5 tsa fiber ka por onza.

3. Lialmonde li molemo ka ho fetisisa ho uena li le tala kapa li omisitsoe. Ha u bona linate tse pakiloeng tse nang le lentsoe “besitsoe” ka pele, nahana ka sena: E ka ’na eaba li besitsoe ka mafura a trans kapa a mang a sa pheleng hantle, ho bolela Judy Caplan, R.D.. Batla mantsoe a "tala" kapa "a omisitsoeng" ho e-na le hoo.

4. Empa lialmonde "tse tala" ha li "tala" hantle. Ho qhoma tse peli tsa salmonella, e 'ngoe ka 2001 le e' ngoe ka 2004, e ile ea lateloa morao ho lialmonde tse tala tse tsoang California. Ho tloha ka 2007, USDA ka lebaka leo e ile ea hloka hore lialmonde li hloekisoe pele li rekisetsoa sechaba. FDA e amohetse mekhoa e 'maloa ea ho itlhoekisa "e bonts'ang katleho ho fihlela phokotso ea tšilafalo e ka bang teng ho lialmonde ha e sa ame boleng ba tsona," ho latela Almond Board of California. Leha ho le joalo, bahanyetsi ba peo ea almonde pasteurization ba pheha khang ea hore mokhoa o joalo, propylene oxide process, o beha likotsi tsa bophelo bo botle ho feta ba salmonella, kaha EPA e khethile propylene oxide e le carcinogen ea motho maemong a ho pepeseha hampe.

5. U ka iketsetsa lebese la almonde. Sohle seo u tla se hloka ke lialmonde tse ling, monate oa khetho ea hau, metsi a mang le sesebelisoa sa lijo. Tlanya mona ho ithuta ho e etsa-ho bonolo!

6. Lialmonde li paka haholo litebele tse loantšang maloetse. Ho ea ka lipatlisiso tsa 2006, lialmonde li na le hoo e ka bang palo e lekanang ea polyphenols, li-antioxidants tseo ho nahanoang hore li ka thusa ho loantša lefu la pelo le mofetše, joalo ka kopi ea broccoli kapa tee e tala. Leha ho le joalo, ha re nahana hore lipatlisiso li tšehelitsoe bonyane ka karolo e 'ngoe ke Almond Board of California, re kanna ra tlameha ho e nka ka thollo ea letsoai.

Tse ling ka Huffington Post Healthy Living:

Lijo tse 7 tse Phelang ho ea ho Hype ea tsona

Mokhoa oa ho Sebetsa Sefubeng sa Hao

Matšoao a 14 U Hlile U Thabile

Tlhahlobo bakeng sa