Fumana Workout ea Treadmill e Molemo ka Malebela a Boikoetliso a Tebisang ho Chesa Haholo

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ho chesa haholo ebile ho mongobo hoo u ka kenang limaele kantle ka Phato-rea e fumana. Kahoo, ho fapana le moo, o ntse o otla treadmill setsing sa boithabiso. Empa ho thoe'ng haeba u ka fokotsa nako ea hau ea ho matha ka halofo, 'me u ntse u fumana litholoana tse tšoanang (haeba ho se betere!)?

Andia Winslow, mokoetlisi ea matha Mile High Run Club, New York City, o re: "Ho sebetsa hantle lefatšeng le hatang ka maoto ho bolela mosebetsi o mongata o phethiloeng ka nako e ts'oanang, ho matha hakhutšoane, kapa le bokhoni ba ho mamella ho matha halelele le ho chesa likhalori tse ngata." Re ile ra mo tšolla malebela a mahlano ho u thusa ho chesa likhalori tse habeli treadmill kajeno (Ebe u leka e 'ngoe ea tsena Merero ea ho Chesa Fat ho Laola Treadmill Boredom.)

1. E nke ka notch. Ha se feela hore ho ba mokeneng ho etsisa ho matha ka ntle, empa hape ho bonolo le mangole. Michelle Lovitt, mokoetlisi oa batho ba tummeng ebile e le setsebi sa boikoetliso o re: "Linako tse sekameng ke tsela e ntle ea ho koenya khalori haeba u ntse u tsamaea kapa u matha." Qala ka ho matha kapa ho tsamaea motsotso o le mong ka peresente e le 'ngoe ka lebelo le lakatsehang. Eketsa tšekamelo motsotso o mong le o mong kamora ho fola ha motsotso o le mong ho liperesente tsa .5 ho fihlela o fihlela sekhahla sa 15%. O re: "Ho latela bolelele ba nako ea hau ea ho ikoetlisa, o ka khutlela morao motsotso o mong le o mong ho fihlela o fihla ho karolo e le 'ngoe ea tšekamelo hape." U tla ikutloa u halefile 'me u sebelise matla a mangata ka tsela ena ho feta ka lebelo le sa feleng bakeng sa hora. Lovitt o re: "Ho feta moo, ho nka bolutu mosebetsing."

2. Eketsa lengole la hau. E, mochini o hatakelang o thusa ho o tsamaisa, empa seo ha se bolele hore o lokela ho ba botsoa mme o o tlohele o etse mosebetsi oohle. Ho bohlokoa ho etsa hore maoto a hau a sebetse nakong e 'ngoe le e' ngoe ea mehato (eo ke e 'ngoe ea Malebela a Molemo ka ho Fetisisa a ho Tsamaea). Winslow o re: "Hobane mochini o hatellang o tsamaisa limathi pele, ho bohlokoa hore o se tsepamise maikutlo feela ho sekhahla sa ts'ebetso se potlakileng, joalo ka ha ke bona khafetsa-empa hape le ho eketsa bophahamo kapa bophahamo ba mehato ea bona." "Ba tla fumana hore sena se hloka boiteko bo matla le hore ba tla koahela mobu ka potlako ka ho etsa joalo."

3. Eketsa khanyetso e itseng. Tšoara lihlopha tsa lihlopha tsa ho hanyetsa 'me u etse hore li-recovery tsa hau li sebetse. Lovitt o re: "Ha u ntse u fola, etsa boikoetliso ba matla joaloka sefubelu sa sefuba, ho fofa ho foforehang, kapa katoloso ea tricep ka lihlopha." "Ho eketsa lihlopha tsa ho hanyetsa nakong ea mosebetsi oa hau ho treadmill ho boloka lebelo la pelo ea hau le phahame mme ho fella ka ho chesoa haholo ha lik'halori." ('Me ho tloha 'mill, u ka etsa tsena 8 Resistance Band Exercises ho Tone Up Hohle.)

4. Pompa matsoho. Ha u ntse u matha ka maoto, matsoho a hao a laela hore na maoto a etsa eng. Winslow o re: "Limathi tse ngata tsa mechini e hatellang li oela ho seo li nahanang hore ke mekhoa e metle ea motsamao 'me li qetella li matha ka thata holima leloala." O fana ka maikutlo a ho tsamaisa matsoho le ho boloka lebelo la 90-degree angular lipakeng tsa bicep le forearm ka letsohong le letona le le letšehali. Winslow o re: "Ha motho a batla ho matha ka lebelo, matsoho a lokela ho tsamaea kapele, a sebelisa litsoeng e le liankora ho phahamisa lebelo." U tla hlokomela 'maele oa hau o eketseha kapele le kapele. (Sheba Mekhoa e 10 e Eketsehileng ea ho Ntlafatsa Mokhoa oa hau oa ho matha.)

5. Etsa ho fetang feela ho matha. Hopola hore bokaholimo ba maoto le lebanta ka bolona le ka sebelisoa ka litsela tse ling ntle le ho matha feela. Hobane u tloaetse ho matha ho eona, ha ho bolele hore ke eona feela e ka sebelisoang. "Ka mor'a kapa pele ho boikoetliso bo tloaelehileng, leka ho fokotsa lebelo ho fihlela ha u ntse u khasa, 'me u tsamaee ka matsoho, matšoafo a potolohang, le letoto la squat-to-alternating-lunge," Winslow o fana ka tlhahiso ena. "Ka ho etsa joalo, o tla lefisa batsamaisi ba mantlha 'meleng oa hau o tlase mme o ahe motheo o betere oa ho matha ka matla." Hobane, joalo ka ha u tseba, treadmill e tsamaea, e ka thusa ho u isa pele le ho u boloka morethetho o boreleli.

Tlhahlobo bakeng sa