8 Basali ba Arolelana Hantle Kamoo ba Etsang Nako ea ho Koetlisa

Litaba

• "Ke etsa boikoetliso karolo ea bophelo ba ka ba sechaba."-Megan Muñoz, ea lilemo li 27
• "Ke khethile boikoetliso haufi le haeso ho felisa mabaka a nako ea maeto."-Amal Chaaban, lilemo tse 44
• "Ntho ea bohlokoa ke hore u se ke ua lula fatše."-Monique Masson, ea lilemo li 38
• "Ke apara liaparo tsa ka tsa ho ikoetlisa hang ha ke fihla hae ke tsoa mosebetsing."-Rachel Rebekah Unger, ea lilemo li 27
• "Ke fumane boikoetliso ba CrossFit bo ntumellang hore ke tlise ngoana oa ka."-Anastasia Austin, ea lilemo li 35
• "Ho kenella liphephetsong le liketsahalong tsa boikoetliso hoa nkhothatsa ebile ho mpoloka ke tšoarehile!"-Kimberly Weston Fitch ea lilemo li 46
• "Ke ea boikoetlisong nakong ea lijo tsa mots'eare ho ea kenya cardio ea ka."- Cathy Piseno, 48
• "Ke nahana ka lipheo tsa ka le hore na ke batla ho shebahala le ho ikutloa joang."-Jaimie Pott, ea lilemo li 40
• Tlhahlobo bakeng sa

Ho ka etsahala hore ebe letsatsi la hau le qala kapele-ebang u 'mè ea lulang lapeng, ngaka, kapa tichere-'me seo se bolela hore mohlomong ha le fele ho fihlela mesebetsi eohle ea hau e etsoa letsatsing leo. U hloka nako ea ho ja lijo tsohle tsa hau, ho robala lihora tse robeli, ho sebetsa, ho nka bana sekolong, mohlomong ho hlatsoetsoa liaparo, 'me ka tšepo, ua tseba, u phomole ka nako e' ngoe qetellong ea tsohle. Empa boikoetliso ba hau bo kena hokae? Etsoe ho itlhokomela ka ho ikoetlisa ke mokhoa oa ho itlhokomela-ntho eo batho ba bangata ba e fumanang e le ea kalafo. Haeba u ntse u nahana, ee, ehlile nka thabela ho sebetsa ho feta, empa ha ho na lihora tse lekaneng ka letsatsi ho etsa ntho e ngoe le e ngoe eo u batlang ho e etsa, mamela.

Re hlahlobile sepheo sa rona sa Gous Crushers-basali ba badass ho tsoa sehlopheng sa rona sa SHAPE Goal Crushers Facebook -ho fumana hore na ba lekanyetsa mosebetsi oa bona, bophelo ba bona le bophelo ba malapa joang ha ba ntse ba netefatsa hore ba ikoetlisa kamehla. Utsoa maano a bona ('me u ikopanye le sehlopha !) ho boloka boikemisetso ba hau ba ho ikoetlisa bo le holimo.

"Ke etsa boikoetliso karolo ea bophelo ba ka ba sechaba."-Megan Muñoz, ea lilemo li 27

"Ke etsa boikoetliso karolo ea bophelo ba ka ba sechaba. Ha ke tseba hore ke hloka ho bona le ho fumana metsoalle, ho fapana le ho ea hora e monate kapa lijo tsa mantsiboea hang kamora mosebetsi, ke tla fana ka maikutlo a sehlopha sa boikoetliso joaloka Core Power kapa SoulCycle."

"Ke khethile boikoetliso haufi le haeso ho felisa mabaka a nako ea maeto."-Amal Chaaban, lilemo tse 44

"1. E ngole ka moralo oa ka oa letsatsi (ke sebelisa moralo oa pampiri, eseng fono ea ka hobane ke iphapanyetsa fono ea ka). Ka ho etsa sena, ke hlophisitse nako ea ka hantle 'me joale nako eo e bolokiloe, ka hona e ke ke ea Ke ile ka falla ntle le ha ho hlokahala. ha ke khutla mosebetsing ke tseba ho nolofatsa lintho hantle, empa hoa nthusa. "

"Ntho ea bohlokoa ke hore u se ke ua lula fatše."-Monique Masson, ea lilemo li 38

"Ke lokisetsa lijo ka Lisontaha, e leng se thusang haholo. Joaloka tichere, ke khona ho ba lapeng bakeng sa bana ba ka ho thusa ka mosebetsi oa sekolo le oa lijo tsa mantsiboea. Hang ha ba se ba loketse ho robala, ke ea lebaleng la boikoetliso. Ho ba le monna ea hloahloa ho etsa hore mosebetsi o be boima. Ho nolofalletsa bophelo ba kahisano, e reretsoe ho kena. Ke na le sehlopha sa metsoalle e etsang bonnete ba ho kopana hang ka khoeli. Ke leka ho ba teng le ho natefeloa ke lintho tse nyane. Ha khutso e fihla pele u robala, Ke phefumoloha haholo 'me ke nahana ka lintho tsohle tse ntle bophelong ba ka."

"Ke apara liaparo tsa ka tsa ho ikoetlisa hang ha ke fihla hae ke tsoa mosebetsing."-Rachel Rebekah Unger, ea lilemo li 27

"Ke fetoha li-leggings tsa ka tsa ho ikoetlisa hang ha ke fihla hae. Seo se nthusa hore ke nyolohele kamoreng ea ka ea ho ikoetlisa leha e le ntho ea ho qetela eo ke utloang eka nka e etsa. Ke na le li-dumbbells tsohle tse hlophisitsoeng mme sistimi sa ka sa sebui se ikemiselitse ho e-ea ho bapala lipina tseo ke li ratang ka ho fetisisa ho Spotify.Katse ea ka, Willy, hangata e tla kopanela monateng ebe e nyenyelepa ka tlas'a ka ha ke ntse ke etsa mapolanka.Ho eketsoa ka tšusumetso ha a batla ho qeta nako ea hae 'ho ikoetlisa' le 'na. -matsatsi a leholimo, ke rata ho nka ntja maetong a mahlahahlaha kapa ho palama baesekele e nkang hora ka li-earbuds. Ke etsa hore e lumellane le kemiso 'me e fetoha tloaelo ea ka!" (Related: Boima bo Iketselitsoeng Hae bo Tla Ntlafatsa Boikoetliso ba Hao ka Budget)

"Ke fumane boikoetliso ba CrossFit bo ntumellang hore ke tlise ngoana oa ka."-Anastasia Austin, ea lilemo li 35

"O lumelloa ho bapala pele le ka mor'a tlelase meheleng le liropong 'me e mong le e mong o sebelisana le eena moo. Kahoo o thabela ho tsamaea feela joalokaha ke etsa 'me ha ke ikutloe ke le molato ka nako e eketsehileng ha ke arohane le tlhokomelo ea bana. Ke ea hantle ha re ntse re tsamaea. fihla hae ha re tsoa mosebetsing.Rea chencha, ra fumana snack, ra tsamaea, ha ke lule fatše kapa ha ke sa khutlela morao le ho tsamaea! ke hlile ke batla ho e etsa mme ke fumane metsoalle e nang le maikutlo a tšoanang le eona e etsang hore boikoetliso e be bona bo tlang pele bophelong ba bona. Ke entse metsoalle setsing sa ka sa boikoetliso se secha mme ke tloaelane le bona nakong ea boithapollo. " (Bo-'m'e bana ba tšoanelehang ba arolelana mekhoa eo ba ipehang ho eona ha ba ikoetlisa letsatsi le leng le le leng.)

"Ho kenella liphephetsong le liketsahalong tsa boikoetliso hoa nkhothatsa ebile ho mpoloka ke tšoarehile!"-Kimberly Weston Fitch ea lilemo li 46

"Ho ipha nako ea ho ikoetlisa mohlomong ke e 'ngoe ea lintho tse thata ho li etsa. Ke na le leeto la lihora tse peli' me ke sebetsa lihora tse 8+ mme ke na le lefu la autoimmune / anti-inflammatory le bakang bohloko ba manonyeletso / masapo. Empa motsamao ke moriana Ke tsoha ka 5:30 hoseng ho etsa bonnete ba hore ke ikoetlisa leha e le lapeng kapa jiming e haufi le seterata. 'Na le monna oa ka re mafolofolo ka Moqebelo 'me malinyane a rona ke balekane ba hlollang ba ho tsamaea! Ho kenela mathata le liketsahalo tsa ho ikoetlisa ho boetse hoa nkhothatsa ebile ho etsa hore ke lule ke tšoarehile!" (Utloa hore na basali bana ba tsoha joang ka 4 hoseng ho ea ikoetlisa.)

"Ke ea boikoetlisong nakong ea lijo tsa mots'eare ho ea kenya cardio ea ka."- Cathy Piseno, 48

"Ke ea boikoetlisong nakong ea lijo tsa mots'eare ho ea kenya cardio ea ka, ebe ke etsa matla kapa litlelase ka mor'a mosebetsi," o tsoela pele. "Bana ba ka ba se ba hōlile kahoo ke khona ho iketsetsa nako eo. Ho lokisetsa lijo ka Sontaha ho thusa haholo. Ke lokisetsa le ho fokotsa sohle seo nka se khonang ho etsa hore ho be bonolo ho pheha lijo tsa har'a beke ... Ke bophelo bo phathahaneng haholo empa ke ke ikutloa ke le motle ho ikoetlisa le ho tsamaisa ntho e ngoe le e ngoe ho kenyeletsoa le mosebetsi. "

"Ke nahana ka lipheo tsa ka le hore na ke batla ho shebahala le ho ikutloa joang."-Jaimie Pott, ea lilemo li 40

"Ha se kamehla ho leng bonolo. Ha e le hantle ho fumana nako ('me ka linako tse ling takatso) ea ho ikoetlisa ho ka ba thata ka linako tse ling. Ke nahana ka lipheo tsa ka le kamoo ke batlang ho shebahala / ho ikutloa khafetsa e le mokhoa oa ho nkhothatsa. Ke leka ho beha ho ikoetlisa khalendareng ea ka hobane ke phela ka eona. Ke tlohetse ho ja lijo tse leka-lekaneng ke leka feela ho ja lijo tse phetseng hantle le ka mokhoa o betere. Ka holim'a tsohle, haeba ke hloka bosiu hore ke be botsoa, ​​kea e etsa ebile ha ke ikutloe ke le molato ka hona. Ke mosebetsi o ntseng o tsoela pele. "

Bakeng sa khothatso e eketsehileng, ikopanye le sehlopha sa SHAPE Goal Crushers, ingolise bakeng sa phephetso ea Matsatsi a 40 a Silakanya Lipakane Tsa Hao 'me u khoasolle koranta ea matsatsi a 40 ea tsoelopele. (Litaba tsena tsa katleho li paka hore e ka fetola bophelo ba hau.)

Tlhahlobo bakeng sa