U ka phela halelele hakae kantle ho lijo kapa metsi?

Litaba

• Ke Eng ea Bohlokoa Haholo: Lijo kapa Metsi?
• Ho Etsahala'ng ka 'Mele oa Hau Ha U sa Fumane Lijo kapa Metsi a Lekaneng?
• U Tseba Joang Haeba U Lapile?
• Mokhoa oa ho phela ntle le lijo kapa metsi
• Tlhahlobo bakeng sa

Ho feta libeke tse peli kamora hore bashanyana ba leshome le metso e 'meli le mokoetlisi oa bona oa bolo ba lahlehe Thailand, boiteko ba pholoso bo ile ba qetella bo ba ntshitse ba sireletsehile ka lehaheng le koahetsoeng ke metsi le fumanoeng ka Phupu 2. Sehlopha se ne se ile ho ea hlahloba mahaha a Tham Luang a Chiang Rai ka La 23 Phuptjane mme ba ile ba ts'oaroa kamora likhohola tsa likhohola tse entseng hore metsi a lehaheng a nyolohe haholo. Bapholosi ba ile ba qetella ba ntšitse litho tsa sehlopha sa ho qetela, tseo kaofela ha tsona li ntseng li phela, e le mosebetsi o tsoileng matsoho ka mor'a ho phela matsatsi a ka bang robong ka tlas'a lefatše ntle le lijo le metsi a hloekileng.

Ke pale e makatsang, e tshosang e etsang hore o ipotse: Hantle-ntle nako e kae ka khona u hloka lijo le metsi? Ka bomalimabe, ha ho na karabo e tobileng. "Nako ea ho pholoha e tla itšetleha ka lintlha tse fapaneng joalo ka boemo ba pele ba metsi, boholo ba 'mele, boima ba' mele o boima, boima ba 'mele, sekhahla sa ts'ebetsong, le ts'ebetso efe kapa efe ea' mele," ho hlalosa Whitney Linsenmeyer, Ph.D., RD, 'muelli oa Academy ea Nutrition le Dietetics le morupeli ho Lefapha la Phepo e nepahetseng le Dietetics Univesithing ea Saint Louis.

“Ka kakaretso, batho ba baholo ba ka qeta matsatsi a ’maloa (mohlomong ho isa ho beke) ba sa noe metsi le libeke tse ’maloa ho isa ho likhoeli tse ka bang peli ba sa ja,” ho bolela Liz Weinandy, setsebi sa lijo tse ngolisitsoeng ho The Ohio State University Wexner Medical Center. Hobane lithuto tsa mahlale tse mabapi le taba ena e ka se be tsa boitšoaro (ena ke tlala eo re buang ka eona), tlhaiso-leseling e fumanehang e tsoa maemong ao batho ba oetsoeng ke likoluoa ​​tsa tlhaho kapa maemo a kang a sehlopha sa bolo ea maoto sa Thailand a iphumaneng a le ho sona, o re.

Ke Eng ea Bohlokoa Haholo: Lijo kapa Metsi?

Ka kakaretso batho ba ka phela nako e telele ntle le lijo ho feta ba se nang mokelikeli. Phuputso e 'ngoe e ipapisitse le litlaleho tsa anecdotal mme e phatlalalitsoe koranteng Archiv Fur Kriminologie e boletse hore batho ba ka qeta matsatsi a robeli ho isa ho a 21 ba sa je kapa ba sa noe, empa haeba motho a haneloa feela ka lijo, a ka phela likhoeli tse ka bang peli. Le lipatlisiso tse hatisitsoeng ho British Medical Journal ba sebelisitse tlhaiso-leseling e tsoang ho literaeke tsa tlala ho fumana hore batho ba ka nka matsatsi a 21 ho isa ho a 40 ba se na lijo pele ba ka ba le matšoao a sokelang bophelo.

Empa hobane 'mele oa hau o na le metsi a ka etsang liperesente tse 60, ho bohlokoa haholo ho pholoheng ha hau ha nako e khuts'oane ho beha maro ka pele. Weinandy o re: "Litho tse ngata 'meleng oa hau li hloka mokelikeli o lekaneng bakeng sa metsi a lekaneng hore o sebetse." "Boko ba hau, pelo, matšoafo, liphio le mesifa li hloka metsi a lekaneng ho sebetsa hantle. Hang ha o qala ho felloa ke metsi, ha o khone ho nahana hantle. Seo ha se bakoe feela ke tahlehelo ea mokelikeli empa hape le ke tahlehelo ea bohlokoa li-electrolyte tse kang potasiamo le sodium, tse hlokahalang bakeng sa ts'ebetso e nepahetseng ea mesifa-haholo-holo ha ho tluoa tabeng ea pelo ea hau."

Ho Etsahala'ng ka 'Mele oa Hau Ha U sa Fumane Lijo kapa Metsi a Lekaneng?

Kantle ho limatlafatsi tsa bohlokoa tse tsoang lijong le metsing, 'mele oa hau o tla qala ho fetoha ka liphetoho tsa metabolism tse tsejoang e le' potoloho e potlakileng, 'ho bolela Linsenmeyer. "Puso e fepehileng hangata e nka lihora tse tharo kamora ho ja; boemo ba postabsorptive bo ka lula kae kapa kae ho tloha lihora tse tharo ho isa ho tse 18 kamora ho ja; boemo ba ho itima lijo bo nka lihora tse ka bang 18 ho isa ho tse 48 ntle le ho ja lijo tse ling; naha ea tlala e lula ho tloha ho tse peli. matsatsi a latelang ho ja ho fihlela libeke tse 'maloa, "oa hlalosa.

Seo se bolelang ke hore ha 'mele oa hau o hlokomela hore ha o fumane phepo e eketsehileng, o tla qala ho ikamahanya le boemo ba hau mme o sebelise mehloli e fapaneng e le mafura. Boholo ba nako, 'mele oa hau o sebelisa tsoekere bakeng sa matla, empa ha maemo ao a felile, "nakong ea ho itima lijo, mabenkele a' mele a sebetsa e le mohloli o moholo oa matla; nakong ea tlala, re bona phetoho ea mafura ho e sebelisa haholo mafura a boloka ka boiteko ba ho boloka boima ba 'mele o bobebe, "ho bolela Linsenmeyer. (Ho khahlisang ke hore lijo tsa keto li boetse li tsejoa ka ho fetola matla a tsoang ho li-carb ho ea mafura ka ketosis.

Ha e le hantle, mesifa e boloka metsi a mangata ho feta mafura, ho hlalosa Weinandy, e etsang hore ho boloka boima ba 'mele o bobebe e be ba bohlokoa ho motho ea kenang ka tlala. Empa ha o qala ho chesa mafura haholo bakeng sa matla-mmuso o bitsoang ketosis-ke nako eo khaello ea phepo e nepahetseng e bang bothata bo boholo, hobane "ha ho na ho ja livithamini, liminerale le li-electrolyte," o re. 'Mele oa hau o sitoa ho boloka limatlafatsi tse ngata tsa bohlokoa joalo ka livithamini tsa B le vithamine C matsatsi a fetang matsatsi a' maloa, 'me ho haelloa ke tsona ho tla ama matla a hau le bophelo bo botle. "

U Tseba Joang Haeba U Lapile?

Ehlile, o tla lapa-e 'ngoe ea lintho tsa pele tseo bashanyana ba Thai ba ileng ba re ho bapholosi ba bona ke "Eja, ja, ja, o ba joetse hore re lapile." Empa hase tlala feela e ka u thusang ho utloisisa hore na boemo ba hao bo bobe hakae. "Ho haella ha metsi ho tla ba le phello e kholo 'meleng oa hau," ho bolela Weinandy. "U tla qala ho felloa ke metsi 'meleng,' me khatello ea mali ea hao e tla theoha ka lebaka la tahlehelo ea bophahamo ba mali ha 'mele oa hau o leka ho boloka metsi ka tlhaho", e leng se ka qetellang se bakile lipolao, tlhaselo ea pelo le ho hloleha ha liphio. (Ithute haholoanyane mabapi le hore na ho felloa ke metsi 'meleng ho ama kelello le' mele oa hau joang.)

Linsenmeyer o re: "Ha 'mele oa motho o le tlokotsing ea tlala le / kapa ho felloa ke metsi' meleng nako e telele, matšoao a boetse a kenyelletsa ho fokotseha ha ts'oaetso ea 'mele, ho senyeha ha mabenkele a' mele a mmele, ho se leka-lekane ha lihormone, mokhathala, ho opeloa ke hlooho haholo, ho tsekela, ho oela, pherekano le bothata ba ho tsepamisa mohopolo." .

Thuto eo ho tloha BMJ hape e tlalehile hore letšoao le ka sehloohong la ho holofala nakong ea tlala ke ho ikutloa ho akheha le ho tsekela, 'me, hoo e ka bang maemong ohle, ba fumane hore batho ba na le sekhahla sa pelo ka mokhoa o sa tloaelehang, mathata a qoqotho, mahlaba ka mpeng le khatello ea maikutlo.

Mokhoa oa ho phela ntle le lijo kapa metsi

Ha lintho tse ngata li le taolong ea hau haeba u iphumana u qabeletsoe, e re, lehaha le koahetsoeng ke metsi, ho na le lintho tse 'maloa tse ka u thusang ho phela halelele.

Habohlokoa ka ho fetisisa, o batla ho fokotsa ho ikoetlisa. Linsenmeyer o re: "metabolism ea motho ka mong ke matla a hlokahalang ho boloka tšebetso e tloaelehileng ea 'mele, ke hore, ts'ebetso ea boko le ho hema." Boikoetliso leha e le bofe ba 'mele bo hloka matla a eketsehileng ho feta metabolism ea basal, kahoo, ka khopolo, ho fokotsa ho ikoetlisa ho ka fokotsa litlhoko tsohle tsa matla a motho," e leng ho tla thusa' mele oa hau ho boloka matla ha o sa fumane matla leha e le afe a eketsehileng a tsoang lijong kapa metsing.

Hape o tla batla ho lula o pholile kamoo ho ka khonehang, ekaba ho bolela ho fumana sebaka se pholileng ho emela pholoso kapa ho ithiba ho fufuleloa. Weinandy o re: "Re lahleheloa ke metsi ka moroto, mofufutso le phefumoloho, kahoo ho ke ke ha khoneha ho li boloka kaofela-empa 'mele ea rona e tla leka ho fokotsa palo e tlohang," ho bolela Weinandy, le eng kapa eng eo u ka e etsang ho thusa' mele oa hau ho etsa joalo. ho phela ha hao.

Tlhahlobo bakeng sa