Mokhoa oa ho fumana melemo e mengata ho tsoa mosebetsing oa hau oa AMRAP

Litaba

• Nka etsa bonnete ba hore ke fumana melemo e mengata ho tsoa koetlisong ea ka ea HIIT le ho sebetsa ka matla a nepahetseng ha lengolo la ngaka le le "reps tse ngata kamoo ho ka khonehang"? - @ kris_kris714, ka Instagram
• Tlhahlobo bakeng sa

Moeletsi oa Shape Fitness Fitness Jen Widerstrom ke motho ea u khothatsang, ea nang le boikoetliso, mokoetlisi oa bophelo le mongoli oa Lijo Tse Loketseng Mofuta oa Botho ba Hau.

Nka etsa bonnete ba hore ke fumana melemo e mengata ho tsoa koetlisong ea ka ea HIIT le ho sebetsa ka matla a nepahetseng ha lengolo la ngaka le le "reps tse ngata kamoo ho ka khonehang"? - @ kris_kris714, ka Instagram

Taba ea mantlha, ho uena ho nka beng ba hau ho etsa hore liphetho tsa hau li etsahale. Naleli ea khauta, ngoanana! Ntho e qhekellang ke hore ntho e 'ngoe le e' ngoe ho tloha ho seo u se jang ho ea ho khatello ea kelello ea hau e ka ama matla a hau a 'mele,' me seo se tla laela hore na "se ka khonehang" ke sefe ka kamoreng ea boima. (E amanang: Mosebetsi ona o kopanya HIIT le Koetliso ea Matla, ka hona ha o na ho tlameha ho khetha)

Mokhoa o motle oa ho sebetsana le ts'ebetsong ena ea matla ke ho sebelisa sistimi e theohelang. Sena se bolela hore o qala ka boima bo boima boo o utloang o ka khona ho phethela li-reps ha o ntse o e-na le sete e 'ngoe ea boima bo bobebe ho standby. Haeba u ka fihla ntlheng eo u sa khoneng ho qeta sete, u mpa u tlatsa li-reps tse setseng ka litekanyo tse bobebe. Ka tsela eo, ho sa tsotellehe hore na lipalo tsa li-dumbbells li re'ng, u phephetsa mesifa ea hao ho ea holimo 'me u otla sebaka seo sa poho-eye e phahameng haholo bakeng sa liphello. (E amanang: Mokhoa oa ho sebelisa li-Drop Sets ho ntlafatsa Lenaneo la Thupelo ea Matla a Hao)

Ntho ea bohlokoa ke ho mamela 'mele oa hao o bua-hore mokhathala o tukang mesifa o tla u bolella hore u sutumelletsa moeli oa hau nakong ea ho ikoetlisa ho itseng.

Mona ke li-Workouts tse 'maloa tsa AMRAP hobane boikoetliso boa phethahala:

• Koetliso ea AMRAP ea metsotso e 15 u ke ke ua e etsa ho sa tsotelehe hore na u phathahane hakae
• Kakaretso ea 'Mele oa Mosali ea Ipabolang bakeng sa Matla a Superhero
• Koetliso ea Core-Killing Medicine Ball le Lacey Stone

Tlhahlobo bakeng sa