Litsela tse 5 tse Hlollang tsa ho Fumana Limatlafatsi Tse Fetang Tlhahisong ea Hau

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ke ne ke se ke ntse ke tseba hore lijo tse ling li molemo ho jeoa li le tala, ha tse ling li khona ho ema hantle ho pheha. Empa ha re ntse re etsa lipatlisiso ka mekhoa ea ho pheha bakeng sa Tataiso ea 'Nete ea Lijo tsa Lijo, Ke ithutile malebela ana a mahlano a khahlisang a tla u thusa ho fumana molemo o moholo ho lihlahisoa tsa hau.

1. Khaola konofolo bonyane metsotso e 10 pele u e pheha.

Garlic e tsebahala haholo ka ho fana ka melemo e mengata ea bophelo bo botle, ho kenyelletsa le ts'ireletso khahlanong le mofetše. Ho lumeloa hore thepa ea eona ea li-anticarcinogenic e bakoa ke motsoako oa allicin, o hlahisoang ha lik'hemik'hale tse peli ka konofolo li kopanya kamora hore e hlajoe, e hlafunuoe kapa e sithabetsoe. Ho thibela motsoako ona hore o se ke oa silafatsoa ke mocheso oa pane e chesang, ratha kapa u silakanye likhae tsa konofolo metsotso e 10 pele u rera ho li pheha. Haeba u lahlela konofolo ka pane pele ho moo, ka sebele, u ntse u tla fumana tatso eo e monate, empa u ka 'na ua lahleheloa ke melemo e meng ea ho thibela maloetse.

2. futhumatsa, ho bata, le ho futhumatsa litapole ho theola mojaro oa glycemic.

Ke 'nete hore litapole li na le mojaro o phahameng oa glycemic ho feta tse ling tse ngata, empa o ka li lokisetsa ka bohlale ho fokotsa phello ea tsona tsoekere ea mali. Tsohle li itšetlehile ka ho itokisetsa lijo. Li phehe ka tsela eo u lakatsang ho li apeha ka eona, e khotliloeng, e phehiloe, ebe u e beha ka sehatsetsing lihora tse 24, 'me u futhumatse hape haeba u lakatsa. (O ka leka Litapole tse Monate tse Khokhothetsoeng ka linaoa tse ntšo le avocado.) Mocheso o pholileng o fetola li-carb tse silafalitsoeng ka potlako hore ebe setache se senyehileng butle butle se bileng se leng bonolo 'meleng. Liphuputso li bontša hore mokhoa ona o ka fokotsa litlamorao tsa litapole tsoekere ea mali ka liperesente tse ka bang 25.

3. Kamehla pheha li-mushroom.

Li-mushroom li fana ka melemo e babatsehang e matlafatsang boits'ireletso ba mmele 'me ke tlatsetso e ntle phepong e nepahetseng. Ho tšoasa? Hafeela li phehiloe. Li-mushroom li na le metsoako e sitisang ho monya limatlafatsi ha li jeoa li le tala, empa eseng ha li phehiloe. Li boetse li na le chefo e meng, eo e meng ea eona e nkoang e le likokoana-hloko, eo hape, lipatlisiso li bonts'ang li senngoa ke mocheso o phehang. Leka, ho li koahela, ho li chesa kapa ho li sutumetsa.

4. Se ke oa lahla li beet tse tala.

Mohlomong u ja li-beet (joalo ka khale ena ea li-superfood tsa khale le khauta ea beet), tse nang le phepo ka botsona. Empa makhasi a matala a matala a atisang ho kengoa le ho lahloa a joalo Hape e matlafatsang. Mohlala, meroho ea beet ke mohloli o motle oa livithamini A, C, le K. Kahoo, nakong e tlang ha u reka li-beet, etsa bonnete ba hore u tšoara li-bunches ka makhasi a ntse a hoketsoe. Li khaole feela ka lisenthimithara tse le 'ngoe tse ntse li khomaretse li-beet ebe u li sebelisa pele ho letsatsi kapa a mabeli. U ka khaola makhasi le likutu, u tšela konofolo le oli ea mohloaare bakeng sa sejana se hlabosang se latsoang se tšoanang le spinach kapa u leke e 'ngoe ea lipepe tsena tse sa hlaseloang tsa meroho.

5. U se ke ua ebola litapole, kiwi, kapa likomkomere.

Letlalo la litholoana tsena le meroho ha li jeoe feela, li na le antioxidant e ngata ho feta nama e ka tlase. Li boetse li tletse fiber. Mohlala, phuputso ea haufinyane e bonts'a hore ho ja letlalo la kiwi ho eketsa makhetlo a mararo fiber ha e bapisoa le ho ja nama ea litholoana, ho latela California Kiwifruit Commission. Ka ho se ebole letlalo, o boloka boholo ba vithamine ea C le eona. Kahoo khetha organic ha u khona, li hlatsoe hantle, 'me u lule u le letlalo. (Haeba u ntse u ipotsa, u ke ke ua latsoa letlalo le lerootho la kiwi ha le seotsoe.)

Tlhahlobo bakeng sa