Mokhoa oa ho kena "Sebakeng" bakeng sa Tahlehelo ea Boima bo Potlakileng

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Lilemong tse 20 tse fetileng, ho lekanya sekhahla sa pelo ea ka ha ho so be radar ea ka. Ehlile, lihlopheng tsa boikoetliso ba sehlopha, morupeli o ne a tla ntataisa ho hlahloba lebelo la pelo ea ka, 'me ke lekile ka li-monitor tseo u ka li fumanang mecheng ea pelo. Empa ka 'nete, ho tšoara li-sensor tsa tšepe ka matsoho a fufuleloa ha ho mohla e leng ntho e monate, 'me hangata ha e khone le ho fumana molumo oa ka.

Ho ntse ho le joalo, ka ho tseba hore ke tlo ba le botebo ka ho theola boima ba 'mele selemong sena, ke ile ka tsetela tekong ea pele ea sekhahla sa pelo. Le ha seo se utloahala se pholile, ha se monate ha motho ea se apereng a sa tsebe hore na linomoro li bolelang. (Na ke boletse hore ke ne ke sa tsebe hore na lipalo li bolelang?)

Joale libekeng tse 'maloa tse fetileng setsebi sa ka sa lijo tse ncha, Heather Wallace, o ile a etsa tlhahiso ea hore ke ingolise ho Life Time Fitness Team Boima ba Boima ba' mele, sehlopha sa maemo a sekhahla sa pelo, ho etsa hore metabolism ea ka e ntlafatsoe ho tsamaisana le boikoetliso ba ka ba boima. Ha a bua ka poleloana "libaka tsa boikoetliso," ke ile ka mo sheba ka leihlo le se nang letho.

O khothalelitse hore ke etse tlhahlobo ea tlhahlobo ea VO2 ho utloisisa hore na nka sebelisa boikoetliso ba ka joang ka ho ithuta libaka tsa ka. Ke entse joalo, 'me ke' nete, ho matha ka thata ho treadmill ka mask ho ne ho se boiphihlelo bo monate ka ho fetesisa. Empa liphello li ne li senola. Ke fumane hore ana ke libaka tsa ka:

Sebaka sa 1: 120-137

Sebaka sa 2: 138-152

Sebaka sa 3: 153-159

Sebaka sa 4: 160-168

Sebaka sa 5: 169-175

Joale li bolelang? Zone 1 le 2 ke libaka tsa ka tse ka sehloohong tse chesang mafura, athe sebaka sa ka se phahame, mafura a fokolang le tsoekere e ngata ke chesa (sena ke 'nete ho bohle). Empa se neng se hlile se senolela 'na ke hore libaka tseo esale ke etsa cardio ho tsona li ne li le holimo haholo kapa li le tlase haholo. Ha ho mohla nkileng ka ba sebakeng sa ka se chesang mafura! Ke kahoo ke neng ke lula ke khathetse ka mor'a ho ikoetlisa - ke ne ke sebetsa ka thata haholo.

Litaba tse monate ke hore boemo ba ka ba 'mele ke karolelano (ke nahana hore e betere ho feta ka tlase ho karolelano), empa mokoetlisi ea entseng tlhahlobo ea ka o bontšitse hore boikoetliso ba ka ba pelo bo ka ntlafala haholo haeba ke latela litataiso tse kang ho ikoetlisa ka linako tse ngata. beke e nang le matsatsi a mabeli a bonolo, letsatsi le le leng le leka-lekaneng, le letsatsi le le leng le thata.

Leha ho le joalo, seo ke ileng ka se fumana se 'makatsa haholo ke hore ha ke matha ho pota-pota tikolohong eo ke khona ho tsamaea sebaka se selelele ka ho lula libakeng tsa ka tse tukang mafura—hona joale ke tseba hore na libaka tsa ka ke life!

Temoho ena e ne e hlolla ebile e hlile e fetotse boikoetliso ba ka. Ke thabile ho bona hore na ke tsoelapele joang ka tlhaiso-leseling ena e ncha.

Na u beha leihlo ho otla ha pelo ea hau ha u ntse u ikoetlisa? Re bolelle @Shape_Magazine le @ShapeWLDiary.

Tlhahlobo bakeng sa