Ho Thuisa ho Kopana Joang le HIIT?

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Qalong, ho thuisa le HIIT ho ka bonahala ho sa lumellane ka botlalo. (Sheba melemo e robeli ea koetliso ea nako e phahameng.)

Leha ho le joalo, ho kopanya mekhoa ena e 'meli e bonahalang e qothisana lehlokoa ke eona hantle seo Mokoetlisi e Moholo oa Nike le Morupeli e Moholo oa Flywheel Holly Rilinger ba se entseng le sehlopha sa hae se secha sa New York City LIFTED, mofuta o mocha ka ho feletseng oa boikoetliso bo reretsoeng ho koetlisa kelello, 'mele le moea.

Sheba mokoetlisi oa linaleli 'me ua tseba hore o inehetse ka ho teba ho' mele oa hae (bao abs!), empa, joalo ka ha a hlalosa, ka mor'a ho tsebisoa ho thuisa hoo e ka bang selemo se fetileng, mokhoa ona o se o le bohlokoa bakeng sa kemiso ea hae joaloka eena. linako tsa mofufutso. O re: “Ke ile ka qala ho utloisisa hore ‘ho koetlisa’ kelello ea ka ke habohlokoa joaloka ho koetlisa ’mele oa ka. (Saense e bontša hore ho kopanya boikoetliso le ho thuisa ho ka fokotsa khatello ea maikutlo le eona.)

Leha ho le joalo, oa hlokomela hore ho fana ka nako e arohaneng moetlong ka mong ha ho utloahale ho basali ba bangata, mme ha ba fuoa khetho pakeng tsa bona, ehlile batho ba bangata ba tla khetha ho koetlisa 'mele ea bona. Morero oa sehlopha sa hae ke ho felisa tlhoko ea ho etsa khetho eo, ho ba lumella ho kotula melemo ea bona kelellong e le 'ngoe e sebetsang hantle le ho ikoetlisa.

Joale ho ikoetlisa-ho kopana-HIIT ho shebahala joang? LIFTED e qala ka metsotso e mehlano ea ho thuisa ka tataiso ho hokahanya le phefumoloho ea hau le ho tlisa maikutlo a hau ho fihlela joale, ebe o fetela ka nako e matla ea metsotso ea 30 ea ho sisinyeha kelellong, hobane, joalokaha Rilinger a hlalosa, "ha re tsamaea ka morero, re tsamaea hantle." Se ke oa thetsoa ke lebitso, leha ho le joalo-o tla sala o felletsoe ke moea ebile o khathetse ke karolo ena e matla ea pelo ea sehlopha, e kenyelletsang ho sisinyeha joalo ka squats, lunges, push-up (leka phephetso ea hae ea ho sututsa. !), le mapolanka. Sehlopha se seng kaofela se na le karolo e 'ngoe e khuts'oane ea ho thuisa,' mehopolo e mengata ', lebelo le fihlang moleng oa ho qetela, le moea o pholileng le savasana.

Ho makatsang ke hore bona ba babeli ehlile ba bonahala ba sebelisana. "HIIT le ho thuisa li ka 'na tsa bonahala e le mekhoa e fapaneng, leha ho le joalo, esita le baatlelete ba baholo ba sebelisitse matla a ho tsepamisa mohopolo ho ntlafatsa ts'ebetso ea bona," Rilinger oa hlalosa. (Mona ho na le lintlha tse ngata tsa kamoo ho thuisa ho ka u etsang moatlelete ea betere ka teng.)

Sehlopha se secha sa Equinox sa HeadStrong (seo hajoale se fumanehang litoropong tse khethiloeng tsa U.S.) se sebetsa tlasa maemo a tšoanang. Sehlopha sa likarolo tse 'ne se koetlisa kelello le' mele oa hau ho sutumetsa meeli ea 'mele le kelello, mme e ipapisitse le "kutloisiso ea hore ho koetlisa' mele ke tsela e molemohali ea ho khanna kelello le bophelo bo botle ba boko," bathehi Michael Gervais le Kai Karlstrom ba hlalosa.

Sehlopha sa bona se boetse se entsoe ka kutloisiso ea hore ha batho ba ntse ba ameha haholo ka ho nahana ka kelello le ho fetohela mekhoeng e joalo ka ho thuisa ho e fihlela, ho na le lekhalo le leholo setulong sa bophelo bo botle le boikoetliso bakeng sa ba batlang ho koetlisa likelello tsa bona ka litsela tse ling. Kahoo ba ile ba kopanya mahlale a hore na boko bo sebetsa joang le HIIT; o ka nahana ka sehlopha joalo ka ho tjhaja betri ea hau-"ke mokhoa o sebetsang oa ho 'chacha' kelellong," ba hlalosa.

Le ha o sa fumane ho thuisa ka setso mona, joalo ka ho LIFTED, HeadStrong e kopanya mosebetsi oa maemo a phahameng o matla o 'u fihlang moeling oa hau' ka lintho tse u qobellang ho kenya kelello ea hau mme ka hona o fehla kelello bokong, Gervais le Kalstrom ba rialo. 'Me, joalo ka ho thuisa, qetello ea sehlopha e etselitsoe ho thusa "tlhokomeliso e kholo ea nako ea hona joale le ho ela hloko."

Ha ho thuisa ho ntse ho tsoela pele ho tsebahala le ho fumaneha habonolo ho feta neng kapa neng (bona: Melemo e Matla ea ho Thuisa), ho bonahala ho bolokehile ho bolela hore sena ke qalo feela ea phetoho e lebisang koetlisong ea kelello litsing tsa khale tsa boikoetliso. "Sechaba sa saense se re bolella hore ho sebelisa 'mele ho koetlisa boko-le boko ho koetlisa' mele-ke bokamoso ba ho phela hantle," Gervais le Karlstrom ba re.

Rilinger oa lumela hore sena ke letšoao la phetoho ea bohlokoa. O re: "Kantle ho yoga, ho bile le karohano ena ea mmele, kelello le bophelo ba moea." "'Nete ke hore, ho phela hantle, re ke ke ra arola likarolo tsena tse tharo tsa bophelo bo botle."

Tlhahlobo bakeng sa