Mokhoa oa ho etsa mohlabani oa bobeli ho yoga (le hobaneng u lokela ho etsa joalo)

Litaba

• Liphetoho le Melemo ea Mohlabani II
• Mokhoa oa ho Etsa Mohlabani II
• Tlhahlobo bakeng sa

Yoga e ka theha 'mele o tiileng ka lebaka la maemo a eona a rarahaneng a otlang lihlopha tse' maloa tsa mesifa ka nako e le 'ngoe. Esita le newbie yogis e ka fumana melemo ea tloaelo ka ho tseba maemo a 'maloa a ho etsa mesebetsi e mengata. (Phallo ena ea yoga e loketse ba qalang.)

Kena: letoto la bahlabani. Leha e le boemo ba bobeli letotong la bahlabani, mohlabani oa II (Virabhadrasana II, ea bontšitsoeng mona ke mokoetlisi ea thehiloeng NYC, Rachel Mariotti) o fumaneha habonolo ho feta mohlabani oa pele, kahoo ke maemo a tloaelehileng bakeng sa mekhoa e mengata ea yoga, ho bolela Heather Peterson, ofisiri e ka sehloohong ea yoga. CorePower Yoga.

"Pose ena e shebane le kantle Ho potoloha ha letheka ebile ke tekano e ntle bakeng sa mohlabani I, e shebileng haholo ka hare Ho potoloha ha letheka,” oa hlalosa. )

O khothaletsa ho kena boemong ba ntja e shebileng tlase, crescent lunge, kapa warrior I. Ka mor'a ho e ts'oara hanyenyane, fetela lethekeng le shebaneng le lehlakore joalo ka lehlakoreng le leng, halofo ea khoeli le khutlotharo.

Liphetoho le Melemo ea Mohlabani II

Ho na le lebaka le letle la hore poso ena e bitsoe "mohlabani": U tla ikutloa u le joalo kamora ho ikoetlisa! Mohlabani II o matlafatsa 'mele oa hau le mmele o tlase, empa hape e bula le ho matlafatsa noka, Peterson o re. (Ha ho sa boleloe letho, e ntle bakeng sa ho aha setlamo se matla!) Ka lebaka la ho buleha ha letheka le ka pele, e ka u thusa ho boloka kapa ho khutlisa motsamao o fapaneng. (Leka li-yoga tse ling tsa ho bula mahlo ho etsa hore ba ikutloe ba lokolohile.)

Haeba u e-na le maqeba, lengole, kapa mahlaba a letheka, u ka fetola boemo bona ka ho nka boemo bo khuts'oane le ho khumama lengole le ka pele, ho bolela Peterson. Batho ba nang le mahlaba a mokokotlo o tlase kapa a kopaneng a SI le bona ba ka fapana maemo ho amohela ka ho nka letheka ho isa likhatong tse 45 ho fapana le sekwere leboteng le lehlakoreng.

E le ho etsa hore e tsoele pele haholoanyane, hokahanya serethe sa hao sa ka pele le mokokotlo oa hau oa morao 'me u tebise koba lengole le ka pele ho lehlakore la 90 degree. Hello, quads!

Mokhoa oa ho Etsa Mohlabani II

A. Ho tloha ntja e eang tlase, hata leoto le letona ho ea pele lipakeng tsa matsoho le ho oela serethe ho theosa le fatše, e ts'oanang le karolo e ka morao ea moseme.

B. Phahamisa 'mele 'me u fetole sefuba le letheka ho ea leboteng le letšehali ha u fihla letsoho le letona le otlolohile holim'a leoto le letona le letsoho le letšehali le otlolohile ka morao holim'a leoto le letšehali, le bapile le fatše.

C. Koba lengole le letona ho ea likhatong tse 90, u supile lengole le leoto le letona pele 'me u khelosetsa serope sa ka ntle ka ntle. Sheba pele holim'a lintlha tsa letsoho le letona.

Tšoara phefumoloho e 3 ho isa ho e 5 ebe u fetela pele ka phallo ea hau. Pheta boemo ka lehlakoreng le leng.

Malebela a Foromo ea Mohlabani II

• Tšoaea likarolo tse ka ntle tsa maoto fatše 'me u phahamise li-arches.
• Hula mohatla fatše 'me u hule lintlha tse tlase tsa likhopo ho ea lethekeng ho chesa bohareng.
• Atolosa mahare le mahetla ha o ntse o kenya letsoho le ho otlolla matsoho, o boloka mahetla hole le litsebe.

Tlhahlobo bakeng sa