Mokhoa oa ho thaba e le kannete

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Leha re tseba hore thabo ke eng, ho e fumana e ntse e le sephiri ho ba bangata ba rona. Ho bonolo haholo, ke boemo bo thabisang bo ka hlahang ha maemo a lokile. Empa lipatlisiso tsa morao-rao li bonts'a hore thabo e fumaneha kapele ho uena. U ka e matlafatsa le ho e holisa, joalo ka mosifa, ho fihlela o ka e bitsa neng kapa neng - leha o tloaetse ho ba le pono e se nang letho ea khalase. Dan Baker, Ph.D., motsamaisi ea thehileng oa Life Enhancement Programme Canyon Ranch, Tucson o re: “Phuputso e bontša hore bokhoni ba rōna ba ho ba le thabo bo susumetsoa ke liphatsa tsa lefutso, karolo ea 10 lekholong ke liketsahalo, le karolo ea 40 lekholong ka morero. , Arizona. "Ke litlamorao tsa ho phela ka sepheo, ho emela seo u se lumelang, le ho ntlafatsa bokhoni ba hau bo felletseng." Ka ho etsa joalo, u ka ntlafatsa eseng feela boemo ba hau ba kelello, empa le bophelo bo botle ba hau. Ka lehlohonolo, e 'ngoe ea litsela tse bonolo ka ho fetisisa tsa ho fumana thabo ke ho itokolla ho khatello ea maikutlo ea letsatsi le letsatsi mme o shebane le lintho tse nyane bophelong tse u tlisetsang thabo. Ho o nolofalletsa le ho feta, re hlophisitse mehato e 10 e bonolo eo re lokelang ho e latela.

Bapala matla a hau

“Ha u ntse u batla ho khotsofala, ho molemo hore u tsepamise kelello matlotlong a hao ho e-na le ho leka ho lefella mefokolo ea hao,” ho bolela M.J. Ryan, sengoli sa buka ea buka. Li-boost tsa 365 tsa bophelo bo botle le thabo. Haeba o sa tsebe hantle hore na litalenta tsa hau li hokae, ela hloko likamohelo tseo u li fumanang. Na batho ba mosebetsing ba re u na le tsebo ea litlaleho? Haeba ho joalo, batla menyetla ea ho ngola. Hape, phutholoha ho bua ka boiphihlelo boo u nang le bona. Haeba boto ea hau ea sechaba e batla ho bapatsa ketsahalo mme u ithutile lipuisano kolecheng, bua! Ho bontša boitšepo-le ho e tšehetsa ka liketso-ho lumella ba bang ho u bona ka tsela e molemohali, e leng se etsang hore ho be le potoloho e ntle, ho bolela Baker oa Canyon Ranch. Ha o ntse o bua haholo ka lintlha tsa hau tse matla, li ba tsa nnete haholoanyane, o ikutloa o le betere, mme o na le monyetla oa hore o tsoele pele ho beha leoto la hau le letle pele.

Fumana ho itlosa bolutu

Haeba u hlokometse hore nako ea ho itlosa bolutu e ka etsa hore u khotsofale empa u thatafalloa ke ho e kenya lenaneong la hau, nahana ka sena: "Boqapi bo thusa batho hore ba ikamahanye le bophelo ka ho etsa hore ba tenyetsehe le ho buleha liphihlelo," ho bolela Dean Keith Simonton, Ph. .D. "Sena le sona se matlafatsa boitšepo le khotsofalo." Kaha melemo e tsoa ts'ebetsong ho fapana le sehlahisoa, ha ua tlameha ho penta joalo ka Picasso ho utloa phello. Haeba sehlopha sa ho taka se bonahala se rata maemo haholo, eketsa "hora e bulehileng" letsatsing la hau makhetlo a 'maloa ka beke, ho fana ka maikutlo a Simonton. Ka nako eo, leka ntho e 'ngoe e tsosang thahasello ea hau; mohlomong ho pheha risepe e ncha kapa ho bala lithoko. Tsela e 'ngoe ea ho atolosa pono ea hau ke ho fetola kemiso ea hau. Leka ntlo ea lijo e fapaneng kapa u kene konsareteng ho fapana le filimi. Tloha linthong tsa letsatsi le letsatsi 'me u shebelle ha kelello ea hau e ntse e hola-le thabo ea hau e ntse e phahama.

Nolofatsa bophelo ba hao

Chelete ha e reke thabo. Ebile, hlama e eketsehileng ha e hlōlehe feela ho tlisa thabo kamora hore litlhoko tsa mantlha li fihlelloe, e ea e thibela. "Batho ba reng ho etsa chelete e ngata ho bohlokoa ho bona ba na le monyetla oa ho ba le khatello ea maikutlo, matšoenyeho le hlooho - 'me ha ba na monyetla oa ho tlaleha hore ba khotsofetse ke bophelo ba bona," ho bolela Tim Kasser, Ph.D. Theko e Phahameng ea Lerato la Lintho Tse Bonahalang. Ho latela lipatlisiso tsa Kasser, leruo la nako- ho ikutloa u na le nako e lekaneng ea ho hahamalla lintho tseo u li batlang-ke selelekela se betere sa bophelo bo khotsofatsang ho feta chelete e kenang. Ho qoba ho nahana ka matlotlo a lintho tse bonahalang, lahlela li-catalogs ka moqomong oa lintho tse sebelisoang hape pele u li phetla, kapa u etse tlhahiso ho motsoalle hore u fumane tee ho e-na le ho ea mabenkeleng. Mme haeba phallo eo eo o e fumanang ka ho reka seaparo se secha e kenella, hopola feela: "Monate oo feela o tlisa mofuta oa thabo o nyamelang kapele," ho bolela Kasser. "Ho fumana khotsofalo e tšoarellang, o hloka ho tsepamisa maikutlo ho liphihlelo, eseng linthong."

Etsa qeto, ebe u tsoela pele

Ho fokolang ho hlile ho bohlokoa haholo ha ho tluoa likhethong. Lintho tse ngata tseo u ka khethang ho tsona li ka u sitisa, tsa u susumelletsa ho etsa qeto e fosahetseng, kapa tsa u siea u ntse u inahanela. Phuputso ea morao tjena e hatisitsoeng ho Tlaleho ea Patlisiso ea Bareki ba fumane hore mabenkele a seng makae ao batho ba a eang, ho ba bonolo ho bona ho etsa liqeto-mme ba khotsofale haholoanyane. "Ha re nahana hore ho na le mokhoa o mong o khahlang ho feta moo, le liqeto tsa rona tse ntle li re siea re sa khotsofala," ho bolela Barry Schwartz, Ph.D., sengoli sa Ho ikhanyetsa ha Khetho. "Batho ba tsoelang pele ho batla se molemohali nthong e ngoe le e ngoe-ekaba mosebetsi, molekane kapa laptop-ba na le khatello ea maikutlo ebile ha ba khotsofale." Ho fokotsa ho tšoenyeha, u se ke ua sheba hape qeto ha e se e entsoe. "Ipolelle hore ho lekana ho lekana," ho etsa tlhahiso ea Schwartz. "Tsoela pele ho pheta mantra ho fihlela u e lumela. Qalong e tla ferekanya, empa kamora libeke tse 'maloa, u tla ikutloa u lokolohile." Kamora nako, beha moeli likhethong tsa hau - hore na o batla molekane oa moea kapa molekane a le mong. "Etsa molao: 'Ke khetha li-profiles tse tharo tsa inthanete, kapa mabenkele a mabeli ebe kea nka qeto.' Qetellong ea pale. "

Amohela taba ea hore batho ba bang ba ke ke ba u rata

Che, ha ho bonolo ho sebetsana ka katleho le maikutlo a hore mosali ea nang le li-cubicle tse tharo ho feta a ke ke a bonahala a le mofuthu ho uena. Empa haeba u tsoelapele ho e tšoenya, e tla u theola, 'me e ke ke ea fetola maikutlo a hae. Le ha setsoalle se fokotsa khatello ea maikutlo, likamano tse fosahetseng li ka baka litšitiso tsa 'nete tsa thabo. Baker o re: "Haeba o nka kahlolo ea motho e mong le e mong ka ho teba, o inehela bokhoni ba hau ba ho italima hantle." Nakong e tlang ha u iphumana u nahana ka lira tsa ofisi ea hau kapa u tšoenyehile ka maikutlo a entsoeng khahlanong le uena, ema hanyane 'me u hopole thoriso ea ho qetela eo u e fumaneng ho motho eo u mo tšepang. Ikhopotse hore o tseba semelo sa hau hantle. Ebe u nahana ka lintho tseo u li finyeletseng seipone seo se babatsang. Ketso ena e bonolo e tla u fetola motsoalle oa hau e moholo 'me e etse hore u ikutloe u le matla ebile u le taolong.

Atolosa metsoalle ea hau

Mongoli M.J. Ryan o re: "Likamano le metsoalle e haufi ke e 'ngoe ea likoloi tse ntle ka ho fetisisa tse lebisang thabong." "Litlamo tsena li re fa moelelo oa morero 'me li tla le melemo e mengata ea maikutlo joalokaha molekane oa lerato a etsa." Ntle le moo, lipatlisiso li bonts'a hore metsoalle e re boloka re phetse hantle, e fokotsa ho tšoenyeha ebile e etsa hore re phele nako e telele. Ebile, setsoalle se bohlokoa haholo boiketlong ba mosali hoo se fapaneng le setsoalle le ho itšehla thajana se fumanoeng se le kotsi ho bophelo ba motho joalo ka ha ho tsuba haholo, ho latela Nurses 'Health Study ho tsoa Harvard Medical School. Ho sebelisa likamano tsa hau le batho ba bang, beha matla a tšoanang likamanong tsa hau le metsoalle ea hau joalo ka ha o ka ba kamanong le motho e mong oa bohlokoa. Chesehang, behellang ka thoko nako ea ho etsa lintho tse ikhethang hammoho, 'me le lule le tsebisana ka bophelo ba lona ba letsatsi le letsatsi. Moputso oa hau? Metsoalle ea hau e tla etsa se tšoanang ho uena, e leng se tla etsa hore u be le maikutlo a ts'ehetso, ho ba le kamano le khotsofalo.

Hatisa tse ntle

Ho na le lebaka leo ka lona batho ba reng u eme ’me u fofonele lirosa: Hase litlolo tse nkhang hamonate tsa palesa feela tse etsang hore bophelo bo be betere, empa hape le kananelo ea tsona. Ryan o re: “Ho leboha ke motheo oa thabo. Phuputsong e tsoang liunivesithing tsa Miami le California, Davis, batho ba neng ba laetsoe ho boloka likoranta tsa teboho, ba hatisa ketsahalo e ngoe le e ngoe eo ba neng ba leboha ho eona, ba tlaleha maemo a phahameng a cheseho, tšepo le matla ho feta ba sa kang ba boloka diary tse joalo. Re ithuta'ng ho see? Ryan o re: “U se ke ua emela hore ntho e khōlō e u etsahalle e le hore u ikutloe u thabile. "Etsa u thabile ka ho hlokomela botle bo seng bo le teng." Ho etsa joalo, qala moetlo o bonolo. Ngola poleloana e kang "E-ba leboha" pampiring ebe u e kenya ka pokothong ea hau kapa sebakeng se seng seo u tla se hlokomela. Nako le nako. ha u ka e tšoara kapa ua e bona, ngola ntho e le 'ngoe eo u e ananelang.

Bapisa sepheo sa hau le liketso tsa hau

U na le lipakane, tse khōlō le tse nyenyane; u etsa lethathamo la lintho tseo u lokelang ho li etsa 'me u behe lintho tse tlang pele bophelong. Joale hobaneng u sa utloe u khotsofetse? Tal Ben-Shahar, Ph.D., ea rutang sehlopha se tummeng sa Harvard sa thuto ea kelello, o re: “Re fumana thabo ha re fumana monyaka hammoho le moelelo ho seo re se etsang. Ka mantsoe a mang, u ka re lelapa le tla pele, empa haeba u sebetsa matsatsi a 14, u baka khohlano e kahare e felisang menyetla ea hau ea thabo. Ha bafuputsi ba Univesithing ea Georgia ba hlahloba bophelo ba batho ba fihletseng 100, ba fumane e 'ngoe ea lintho tse tloaelehileng tseo batho ba nang le lilemo tse lekholo ba neng ba li arolelana e ne e le boikutlo ba morero oo ba ileng ba tsoela pele ho o phehella. Haeba u sebetsa lihora tse telele empa u batla ho qeta nako e eketsehileng u le hae, qala ka ho tsoa ka ofising metsotso e 15 pele ho nako letsatsi ka leng ho fihlela u fihla moo ka lihora tse robeli feela. Mme ho fapana le ho boloka matsatsi a hau a phomolo bakeng sa leeto le le leng, behella a 'maloa kathoko bakeng sa liketsahalo tsa bana ba hau sekolong kapa ho qeta nako ea thapama u lla le molekane oa hau.

Ho thola puo e kotsi

Ha mookameli oa hau a u etela kopanong e kholo hoseng hona 'me u ferekanya karabo ea hau, na u ile ua nahana ka boemo boo kelellong ea hau letsatsi lohle? Haeba ho joalo, mohlomong u na le tloaelo ea ho hlakisa mefokolo ea hau-joalo ka basali ba bangata, ho bolela Susan Nolen- Hoeksema, Ph.D., sengoli sa Basali ba Nahanang Haholo: Mokhoa oa ho itokolla ho ho nahana ka ho fetelletseng le ho khutlisa bophelo ba hau. "Phuputso ea ka e bontša hore ho nahana ka liphoso tsa hao ka mokhoa o feteletseng ho u hulela fatše 'me ho u fa boikutlo bo ntseng bo mpefala le ho feta. Bothata bo bong bo lebisa ho bo bong ebe bo bong, 'me ka tšohanyetso ho bonahala eka bophelo bohle ba hao bo ferekane," ho bolela Nolen- Hoeksema. "Ha nako e ntse e ea, mokhoa ona o etsa hore o be tlokotsing ea khatello ea maikutlo le matšoenyeho." Empa ho bonolo ho feta kamoo ho bonahalang ho senya potoloho. Etsa ntho e 'ngoe e sebetsang' me u tla tlameha ho tsepamisa maikutlo hape: E-ea ho matha, kena ho e 'ngoe ea li-DVD tsa hau tseo u li ratang tsa Pilates, kapa u hloekise lik'habote tseo u neng u ntse u li hlokomoloha. Ka mor'a hore u hloekise kelello ea hau, nka mohato o fokolang ho fokotsa ho tšoenyeha ha hao, ho e-na le ho lula ho eona. U ntse u nahana ka meso ea hau ea hoseng ofising? Romela lengolo-tsoibila le lekhutšoane ho mookameli oa hau ka tokiso. U tšoenyehile ka ho rattle koloing ea hau kapa boemo ba akhaonto ea hau ea polokelo? Etsa kopano le makheniki kapa moeletsi oa lichelete. Ketso e le 'ngoe feela e nyane e ka hlahisa bolutu ea matšoenyeho a u potileng.

Tsamaea!

Le ha ho netefalitsoe khafetsa hore ho sebetsa ho matlafatsa maikutlo a hau, ho aha mesifa, ho matlafatsa metabolism le ho ntlafatsa boleng ba boroko, hangata re tlohella nako ea rona ea boikoetliso e thelle. Haeba ho na le kemiso e thata e u thibelang hore u qobe ho nyenyelepa, hopola sena: Phuputso e entsoeng Univesithing ea Northern Arizona e fumane hore matla, mokhathala le maikutlo a ntlafetse ka mor'a metsotso e 10 feela ea boikoetliso bo itekanetseng. Kamora 20, litlamorao li bile kholo le ho feta. Sena se bolela likhechana tse peli kapa tse tharo tse khutšoane tsa boikoetliso letsatsi ka leng li lekane ho ntlafatsa maikutlo a hau. Mokhoa o motle oa ho ba pepeta? Qala ho tsamaea letsatsi le leng le le leng, ho bolela Cedric X. Bryant, Ph.D., ofisiri e ka sehloohong ea saense bakeng sa Lekhotla la Amerika la Boikoetliso. Haeba u tseba hore u ke ke ua tsoa u le mong, theha sehlopha se tsamaeang le basebetsi-'moho 'me u nke likhefu tse peli tsa metsotso e 10 motšehare ho potoloha moaho. Bua le metsoalle ha u ntse u tsamaea kapa u matha ho e-na le ho ja haholo, kapa u tsamaise ntja ea hau li-block tse 'maloa. Bonus: Likamano tsa hau le ba bang li tla eketseha, tse tla u fa maikutlo a ho phahama habeli.

Tlhahlobo bakeng sa