Kamoo ‘Masoabi a Lebelletsoeng’ a Ka Iponahatsang Nakong ea Ho Qhoma ha COVID-19

Litaba

• 1. U se u le moeling - 'me ha ho hlake kamehla hore na hobaneng
• 2. U ikutloa u halefetse lintho tseo u sa khoneng ho li laola
• 3. U itokiselitse boemo bo bobe ka ho fetisisa
• 4. O iphumana o ikhula kapa o qoba ba bang
• 5. U khathetse ka ho feletseng
• Haeba u utloa bohloko ba ho lebella, u ka etsa'ng ho sebetsana ka katleho le boemo boo?
• Hopola, ha u mong ka seo u se utloang hona joale

Boholo, haeba e se kaofela ha rona, re na le kutloisiso e teletsana ea hore tahlehelo e ngata e ntse e tla.

Le ha ba bangata ba rona re ka nahana ka "mesarelo" e le karabelo ea ho lahleheloa ke motho eo re mo ratang, ha e le hantle mesarelo ke ntho e rarahaneng ho feta.

Ho loantšana le mofuta ofe kapa ofe oa tahlehelo ho ka kenyelletsa ts'ebetso ea mesarelo, le haeba tahlehelo eo e sa bonahale hantle.

Ho na le lintho tse ngata tse lokelang ho sareloa hona joale ka ho qhoma ha COVID-19 haufinyane.

Ho na le tahlehelo e kopaneng ea tloaelo, 'me ho ba bangata ba rona, re lahlehetsoe ke mohopolo oa khokahano, tloaelo, le bonnete ka bokamoso. Ba bang ba rona re se re lahlehetsoe ke mesebetsi esita le baratuoa.

Boholo, haeba e se kaofela ha rona, re na le kutloisiso e teletsana ea hore tahlehelo e ngata e ntse e tla. Boikutlo boo ba tebello e tšabehang bo bitsoa "mesarelo ea tebello," mme e ka ba boroko.

Ts'ebetso ea ho siama e ka ba teng leha re utloa hore tahlehelo e tla etsahala, empa ha re tsebe hantle hore na e ntse e le eng. Rea tseba hore lefatše le re pota-potileng le ke ke la hlola le tšoana - empa ke eng hantle-ntle eo re lahlehetsoeng le eo re tla lahleheloa ke eona e ntse e sa tsejoe haholo ke rona.

Sena se ka ba thata ho se amohela.

Haeba u ntse u ipotsa hore na u kanna ua ba le mofuta ona oa mesarelo, mona ho na le matšoao ao u ka a batlang, hammoho le boiphihlelo ba ho sebetsana le mathata ao u ka a fumanang ka nako ena:

1. U se u le moeling - 'me ha ho hlake kamehla hore na hobaneng

Mohlomong u ikutloa u tšohile, joalokaha eka ho na le ntho e mpe e haufi, empa ha ho tsejoe hantle hore na e ka ba eng. (Sena hangata se hlalosoa e le "ho emela hore seeta se seng se theohe.")

Hypervigilance le eona ke tsela e tloaelehileng haholo e bontšang sena. Mohlomong u ntse u sekaseka "litšokelo" tse ka bang teng - ka mohlala, ho itšoara ka matla neng kapa neng ha motho a khohlela kapa a thimola haufi, a halefa le motho eo u sa mo tsebeng ea sa tsamaeeng hantle le batho ba bang, kapa a tšoha neng kapa neng ha fono e lla.

Hona ho ka iponahatsa e le ho tšoenyeha ho phehellang le ho sithabela, joalo ka "ho hatsela" ha o tobane le ho etsa liqeto kapa ho rala, kapa ho chechisa hangata ho qoba mesebetsi e thata.

Haeba u lebelletse kotsi kapa timetso, hoa utloahala hore ho lula u laola maikutlo ho ka ba thata le ho feta hona joale.

2. U ikutloa u halefetse lintho tseo u sa khoneng ho li laola

Ho iphumana u ferekane habonolo le ho phehella ke ponahatso e tloaelehileng ea mesarelo.

Mohlala, ho sebetsa u le hae ho ka ba le pejana re ne re ikutloa eka ke mabothobotho, empa mohlomong joale e se e utloahala eka ke kotlo. Ho se fumane mofuta oa hau o khethiloeng oa macaroni le chisi ho kanna ha utloahala eka ke ntho e kholo pele, empa ka tšohanyetso u halefetse lebenkeleng la heno ka lebaka la ho hloka setoko se lekaneng.

Haeba litšitiso tse nyane ka tšohanyetso li ikutloa li sa mamellehe, ha u mong. Litšitiso tsena hangata li sebeletsa e le likhopotso tse sa tsebeng hore lintho ha li tšoane - li baka mesarelo le maikutlo a tahlehelo, leha re sa elelloe.

Haeba u iphumana u halefa khafetsa, e-ba bonolo ho uena. Ena ke karabelo e tloaelehileng ka botlalo nakong ea ts'itiso e kopanetsoeng.

3. U itokiselitse boemo bo bobe ka ho fetisisa

E 'ngoe ea litsela tseo hangata batho ba sebetsanang ka katleho le bohloko ba ho lebella ke ho leka ho "itokisetsa" kelellong le maikutlong bakeng sa maemo a mabe ka ho fetesisa.

Haeba re etsa eka e ke ke ea qojoa, re ka ithetsa ka ho nahana hore e ke ke ea utloa e nyarosa kapa e utloisa bohloko ha e fihla ho seo.

Leha ho le joalo, ona ke leraba. Ho phatsima ka maemo a tšosang, ho felloa ke tšepo ha lintho li ntse li etsahala, kapa ho ts'oenyeha ho ts'oenyeha ka ntho e ngoe le e ngoe e ka senyehang ha e le hantle u boloke u bolokehile - ho fapana le moo, e tla u boloka u le matla maikutlong.

Ebile, khatello ea maikutlo e sa foleng e ka ama sesole sa hau sa 'mele ka litsela tse mpe, ke ka hona ho leng bohlokoa haholo ho itlhokomela nakong ena.

Ho itokisa ho bohlokoa, empa haeba u iphumana u tsepamisitse mohopolo liketsahalong tse mpe ka ho fetesisa le tse kotsi, e kanna eaba u etsa kotsi e kholo ho feta botle. Ho leka-lekana ke senotlolo.

4. O iphumana o ikhula kapa o qoba ba bang

Ha re ikutloa re imetsoe, re tšohile re bile re imetsoe, hoa utloahala hore re kanna ra ikhula ho ba bang. Haeba re sitoa ho ipoloka re phaphametse, ho qoba batho ba bang ho ka utloahala eka re a itšireletsa tsa bona khatello ea maikutlo le matšoenyeho.

Sena se ka chesa, leha ho le joalo. Ho itšehla thajana ho ka eketsa maikutlo a khatello ea maikutlo le matšoenyeho.

Sebakeng seo, re hloka ho lula re hokahane le ba bang - 'me re ka etsa joalo ka ho boloka meeli e tiileng mabapi le hore na ke ts'ehetso ea mofuta ofe eo re ka fanang ka eona.

Mehlala e meng ea meeli eo u ka ipehelang eona hona joale:

• Ke bile le nako e thata ruri ka lintho tsena tsa COVID-19. Na re ka boloka moqoqo o le bobebe kajeno?
• Ha ke nahane hore nka bua ka sena hona joale. Na ho na le seo re ka se etsang ho itšitisa hona joale?
• Kea sokola hajoale ebile ha ke khone ho u tšehetsa ka tsela eo hona joale. Ke thabetse ho (bapala papali / ho romella sephutheloana sa tlhokomelo / ho ngola ka mongolo hamorao) ho fapana le hoo haeba ho ka ba molemo.
• Ha ke na matla a mangata a ho u tšehetsa hona joale, empa ke tla u romella li-link tse ling hamorao tseo ke nahanang hore li ka ba molemo haeba u ka rata joalo.

Hopola, ha ho letho le phoso ka ho ipehela meeli efe kapa efe eo u hlokang ho itlhokomela ka eona!

5. U khathetse ka ho feletseng

Tse ngata tseo re buang ka tsona ka mesarelo e lebelletsoeng ehlile ke karabelo ea 'mele ea rona e sithabetsang maikutlo: e leng, ho ba molemong oa "ntoa, ho fofa, kapa ho hoama".

Ha re ikutloa re sokeloa, 'mele ea rona e itšoara ka ho re tšela ka lihormone tsa khatello ea maikutlo le ho re qholotsa, ha feela re ka hloka ho arabela kapele ha re tšosoa.

E 'ngoe ea litla-morao tsa sena ke hore re qetella re ikutloa re khathetse. Ho sebetsa joalo letsatsi le letsatsi ho ka re khathatsa, ha etsa hore mokhathala e be boiphihlelo bo botle ba mahlomola hohle.

Hona ho thata haholo nakong eo batho ba bangata ba buang ka katleho eo ba bileng le eona ha ba ntse ba itšehla thajana. Ho ka utloahala re le lousy ho utloa ka ba bang ba qalang ho itlosa bolutu kapa merero e mecha ha re ntse re tsoa betheng.

Leha ho le joalo, ha u mong ha u khathala ka lebaka la seoa. Mme haeba sohle seo u ka se etsang hona joale ke ho ipoloka u sireletsehile? Seo se feta hantle ka ho lekana.

Haeba u utloa bohloko ba ho lebella, u ka etsa'ng ho sebetsana ka katleho le boemo boo?

Haeba u sa tsebe hantle hore na u ka sebelisa mofuta ona oa mesarelo joang, ho na le lintho tse 'maloa tseo u ka li etsang:

Netefatsa le ho tiisa maikutlo a hau. Ha ho na lebaka la ho hlajoa ke lihlong kapa ho nyatsa maikutlo ao u nang le 'ona. Motho e mong le e mong o tla hlaheloa ke mesarelo ka tsela e fapaneng, 'me ha ho maikutlo ao u nang le ona a sa utloahaleng nakong e thata joalo. Ikhauhele.

E khutlisetse linthong tsa motheo. Ho bohlokoa haholo hore o lule o fepuoa, o fuoa metsi, o bile o phomotse ka nako ena. Haeba u ntse u loantšana le sena, ke thathamisa likeletso mabapi le boitlhokomelo ba mantlha sengolong sena le lisebelisoa tse ling tsa bohlokoa tseo u ka li jarang mona.

Kopana le ba bang, leha o sa batle. Ho ka ba ho lekang ho koala motho e mong le e mong ha u imetsoe 'me u kentsoe tšebetsong. Ka kopo hanela tšusumetso eo! Khokahano ea batho ke karolo ea bohlokoa ea boiketlo ba rona, haholo hajoale. Haeba baratuoa ba hau ba u khannela ka lebota? Hape ho na le sesebelisoa sa ho hokahana le batho ka nako ena.

Etelletsa pele phomolo le boikhathollo. E, ho utloahala e le ntho e sa utloahaleng ho bolella batho hore ba phomole nakong ea seoa. Leha ho le joalo, ha matšoenyeho a rona a le teng, ho bohlokoa ho leka ho theola 'mele ea rona le boko. Sengoliloeng sena se na le lethathamo le felletseng la lisebelisoa haeba matšoenyeho a hao a phahame ka nako ena.

Itlhalose. Libaka tsa boqapi li thusa haholo hona joale. Leka ho ngola litaba, ho tants'a, ho kopanya - eng kapa eng eu thusang ho sebetsana le se u etsahallang maikutlong! Ke boetse ke na le litlhahiso tsa koranta le boikoetliso ba boithaopo ntlheng ena ea mesarelo haeba o na le thahasello.

Bua le setsebi. Kalafo ea inthaneteng ke tlhohonolofatso hona joale. Haeba o khona ho e fumana, litsebi ke sesebelisoa sa bohlokoa sa ho sebetsana le mesarelo le matšoenyeho ka nako ena. Ke kentse lisebelisoa tsa kalafo mona, hape ke arolelane malebela a ka a matle ka ho fetisisa a teletherapy sengolong sena.

Hopola, ha u mong ka seo u se utloang hona joale

Ebile, u hole le eona. Boholo ba rona re na le ts'ebetso ea mesarelo nakong ena ea phetoho e potlakileng le tšabo e kopaneng.

U tšoaneloa ke tšehetso, 'me mathata ao u nang le ona a utloahala ka botlalo, haholo-holo ha u fuoa ntho e ngoe le e ngoe e re potolohang.

E-ba bonolo le uena - 'me haeba u hloka tšehetso e eketsehileng, u se ke ua tsilatsila ho nanabela. Re kanna ra ba re itšehla thajana esita le ho ba bolutu libekeng tse tlang, empa ha ho le ea mong oa rona ea tlamehang ho ba mong hona joale.

Sam Dylan Finch ke mohlophisi, mongoli le leano la litaba tsa dijithale Sebakeng sa San Francisco Bay.Ke mohlophisi ea ka sehloohong oa bophelo bo botle ba kelello le maemo a sa foleng Healthline.Mo fumane ho Twitter le Instagram, 'me u ithute haholoanyane ho SamDylanFinch.com.