Sebaka se le seng sa 'mele o lokela ho emisa ho se se natse

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Lipakete tse tšeletseng li ka shebahala li le matla, empa chebahalo e ka thetsa. Haeba u shebile feela mesifa eo u ka e bonang ka seiponeng, joalo ka rectus abdominus le li-oblique, u kanna ua ipehela maemo a mabe le bohloko ba mokokotlo. Bakeng sa mokokotlo o matla, o sebetsang, hape o hohelang, o hloka ho kenyelletsa boikoetliso bo matlafatsang mesifa e tebileng, joalo ka mpeng e fetohang, kapa mesifa ea morao, joalo ka sehlopha sa erector spinae le latissimus dorsi.

Khaotsa ho iphapanyetsa likarolo tsena tsa bohlokoa tsa mantlha a hau ka mokhoa o leka-lekaneng kajeno. Ho boloka maikutlo a hau a tlase a le hantle joalo ka ha abs ea hau e shebahala, eketsa boikoetliso bo shebaneng le botsitso le ho sisinyeha.

Ntle le lepolanka, etsa lihlopha tse peli ho isa ho tse 3 tsa makhetlo a 10 ho isa ho a 22 a boikoetliso bo bong le bo bong.

Ntja ea linonyana: Boikoetliso bona bo sebetsa e le mokhoa o motle oa ho etsa hore mantlha a ikoetlise bakeng sa boikoetliso bo bong. Kena maemong ohle a mane ho 'mete. Atolosa letsoho le letona ka pele, u fihle ho menoana ka pel'a hao ha u ntse u atolosa leoto le letšehali, u fihla seretheng ka mor'a hao. Ha u ntse u sisinyeha, hula konopo ea mpa joalo ka ha u leka ho e hulela mokokotlong (sena se thusa ho kopanya mpa e fetohang, e leng sehlopha sa mesifa se tebileng se potolohang bohareng ba mahareng a hau). Khutlela boemong ba ho qala 'me u phete ka letsoho le letšehali le leoto le letona. Tsoela pele, ho fapanyetsana.

Ho ntšoa ha bolo ka botsitso: Khumama holim'a 'mete o nang le bolo e tsitsitseng ka pel'a hao haufi le uena ka hohle kamoo ho ka khonehang. Beha matsoho boemong ba thapelo holim'a bolo, haufi le 'mele. Hlakola bolo ka pel'a hao ha u ntse u notleletse letheka hore 'mele o etse mola o otlolohileng ho tloha lengoleng ho ea mahetleng. Emisa ha bolo e le tlas'a liphahlo, ebe u khutlisetsa motsamao ntle le ho koba letheka. Ha o sebetse feela ho tsitsisa abdominis ea hau, empa hape o kenya letsoho la hau la latissimus dorsi.

Superman: Leshano ka sefahleho matsoho a otlolohile kaholimo ho hlooho. Squeeze glutes (eo le eona e phethang karolo ea bophelo bo botle ba 'mele) le mokokotlo o tlase ho phahamisa mangole le sefuba, joalo ka ha Superman a tloha. Khutlela boemong ba ho qala ka taolo.

Polank: Khetha mofuta oa hau ho latela boemo ba hau ba boikoetliso. Ke rata mofuta oa forearm ka bonna, o tšoara motsotso o le mong.

Wiper ea Windshield: Koetliso ena e sebetsa li-oblique tsa hau, empa e boetse e thusa ka ho sisinyeha le ho fetoha ha maemo mokokotlong oa hau o tlase. Robala sefahleho ka maoto fatše le mangole holim'a letheka, o kobehile ka lehlakore la 90-degree. Beha matsoho ka lehlakoreng la bophahamo ba mahetla, liatla li shebile fatše. Potoloha mangole ho ea ka lehlakoreng le letšehali, ho boloka lehetla le letona le fanyehiloe fatše. (Tsamaea feela kamoo o ka khonang ntle le lehetla le letona le nyoloha.) Khutlela maemong a qalang mme o phete ka pono e nepahetseng, o boloka lehetla la le letšehali le theohile. Tsoela pele, mahlakore a fapanyetsana.

Se ke oa lumella sebaka sa hau sa mahareng ho ba feela bakeng sa pontšo. E-ba le matla a ho e tšehetsa ha u ntse u sa utloe bohloko!

Hona joale, tlatsa le libolo tsa mokopu oa mokopu oa mokopu.

Ka Pamela Hernandez, mokoetlisi ea netefalitsoeng le mokoetlisi oa bophelo bo botle bakeng sa DietsInReview.com

Tlhahlobo bakeng sa