Melemo e 8 ea ho e fufulela ka yoga e chesang

Litaba

• Yoga e chesang ke eng?
• Melemo ea yoga e chesang ke efe?
• 1. E ntlafatsa maemo
• 2. E chesa lik'hilojule tse ngata
• 3. E aha masapo a masapo
• 4. E fokotsa khatello ea maikutlo
• 5. E fokotsa khatello ea maikutlo
• 6. E fana ka matlafatso ea pelo
• 7. E fokotsa maemo a tsoekere ea mali
• 8. Ho fepa letlalo
• Malebela a polokeho
• Mokhoa oa ho qala
• Ntlha ea bohlokoa

Yoga e chesang e se e le boikoetliso bo tummeng lilemong tsa morao tjena. E fana ka melemo e mengata e ts'oanang le yoga ea setso, joalo ka phokotso ea khatello ea maikutlo, matla a ntlafetseng le ho tenyetseha.

Empa, ha mocheso o felile, yoga e chesang e na le bokhoni ba ho fa pelo, matšoafo le mesifa mosebetsi o matla le ho feta.

Na u thahasella ho ithuta ho eketsehileng ka litsela tseo u ka ruang molemo ka tsona ho yoga e chesang? Sengoliloeng sena se tla shebisisa hore na boikoetliso bona bo ka u thusang joang le hore na o ka qala joang.

Yoga e chesang ke eng?

U kanna oa utloa mantsoe "yoga e chesang" le "Bikram yoga" a sebelisoa ka ho fapanyetsana, empa ha se ntho e ts'oanang hantle.

Bikram yoga, e ntlafalitsoeng ke yogi e bitsoang Bikram Choudhury, e etsoa ka kamoreng e futhumetseng ho fihlela ho 105 ° F (41 ° C) e nang le mongobo oa liperesente tse 40. E na le likotsi tse 26 le ho ikoetlisa tse peli tse etsoang ka tatellano e tšoanang sehlopheng ka seng. Mananeo a Bikram yoga hangata a nka metsotso e 90.

Ka lehlakoreng le leng, yoga e chesang e bolela feela hore kamore e futhumetse kaholimo ho mocheso o tloaelehileng oa kamore. Mocheso o ka beoa ho eng kapa eng eo morupeli oa yoga a e batlang, leha e le hore e pakeng tsa 80 le 100 ° F (27 le 38 ° C).

Lihlopha tse chesang tsa yoga li ka kenyelletsa maemo a fapaneng, 'me nako ea sehlopha ka seng e tla fapana ho ea studio le studio.Mme ho fapana le Bikram yoga, e khutsitseng, tloaelo e tebileng, yoga e chesang hangata e kenyelletsa 'mino le tšebelisano' moho har'a batho ka sehlopheng.

Bikram yoga e lahlile balateli lilemong tsa morao tjena ka lebaka la liqoso tsa tlhaselo khahlano le mothehi oa eona. Li-studio tse ling li ka sebelisa poleloana "yoga e chesang" ho fapana le "Bikram yoga" ho hlalosa lihlopha tsa bona tse futhumetseng. Kahoo, ke mohopolo o motle ho bala litlhaloso tsa sehlopha ka hloko pele u ingolisa.

Melemo ea yoga e chesang ke efe?

Ho sa tsotelehe thempereichara ea kamore, yoga e chesang le Bikram yoga li ikemiselitse ho phomotsa kelello le ho ntlafatsa boikoetliso ba 'mele.

Tikoloho e futhumetseng e ka etsa hore tloaelo ea yoga e be thata le ho feta, empa melemo e meng e ka ba ea bohlokoa, haholo haeba o batla ho hatela pele ho se seng sa libaka tse boletsoeng ka tlase.

Haeba e entsoe ka nepo le ka polokeho, yoga e chesang e ka u fa melemo e latelang:

1. E ntlafatsa maemo

Mohlomong u se u ntse u tseba hore ho ikotlolla kamora ho futhumatsa mesifa ea hau ho bolokehile ho feta ho otlolla mesifa e batang.

Kahoo, ho latela hore tikoloho e joalo ka studio e chesang ea yoga e ka etsa hore yoga e be bonolo le ho sebetsa hantle. Mocheso ou lumella ho otlolla ho se hokae le ho fihlela mefuta e mengata ea ho sisinyeha.

A ea Bikram yoga e fumane hore kamora libeke tse 8, barupeluoa ba yoga ba se ba feto-fetoha haholo mokokotlong, mahetleng le mahetleng ho feta sehlopha se laolang.

2. E chesa lik'hilojule tse ngata

Motho ea boima ba lik'hilograma tse 160 a ka chesa likhalori tse 183 ka hora ka yoga ea setso. Ho fetola mocheso ho ka u thusa ho chesa likhalori tse ngata.

Ho ea ka bafuputsi ba Colorado State University, khalori e ka chesoa haholo e ka ba 460 bakeng sa banna le 330 bakeng sa basali nakong ea thupelo ea Bikram ea metsotso e 90.

Yoga e chesang, le haeba e sa matla haholo joaloka seboka sa Bikram, e tla chesa likhalori tse ngata ho feta boikoetliso ba yoga bo tloaelehileng.

3. E aha masapo a masapo

Ho ts'ehetsa boima ba hau nakong ea yoga e ka thusa ho aha masapo a masapo. Sena ke sa bohlokoa haholo ho batho ba baholo le basali ba premenopausal, kaha masapo a fokotseha ha u ntse u tsofala.

Phuputso ea 2014 ea basali ba ileng ba nka karolo ho Bikram yoga ka nako ea lilemo tse 5 e fumane hore basali ba premenopausal ba eketsehile masapo molaleng, thekeng le mokokotlong.

Sena se etsa hore bangoli ba thuto ba lumele hore Bikram yoga e kanna ea ba khetho e atlehang ea ho fokotsa kotsi ea lefu la masapo ho basali.

4. E fokotsa khatello ea maikutlo

Batho ba bangata ba fetohela ho yoga e le mokhoa oa tlhaho oa ho sebetsana le khatello ea maikutlo.

A ea batho ba baholo ba nang le khatello ea maikutlo, ba khathetseng moeeng ba fumane hore lenaneo la libeke tse 16 la yoga e chesang le fokolitse haholo khatello ea maikutlo ea bankakarolo.

Ka nako e ts'oanang, e ntlafalitse bophelo ba bona bo amanang le bophelo bo botle, hammoho le boits'oaro ba bona - tumelo ea hore o na le taolo holima boits'oaro ba hau le tikoloho ea sechaba.

5. E fokotsa khatello ea maikutlo

Yoga e tsejoa e le mokhoa oa ho u thusa ho phutholoha le ho ntlafatsa maikutlo a hau. Ho latela American Psychology Association, hape e kanna ea ba kalafo e thusang ho fokotsa matšoao a khatello ea maikutlo.

Ntle le moo, e 'ngoe ea lithuto tse 23 tse fapaneng tse shebaneng le yoga e le kalafo ea khatello ea maikutlo e fihletse qeto ea hore yoga ke tsela e atlehang ea ho fokotsa matšoao a tepelletsang.

6. E fana ka matlafatso ea pelo

Ho etsa yoga e fapaneng mocheso o phahameng ho ka fa pelo ea hao, matšoafo le mesifa boikoetliso bo thata ho feta ho etsa se tšoanang mocheso o tlase.

Ho ea ka phuputso ea 2014, karolo e le 'ngoe feela ea yoga e chesang e lekane ho etsa hore pelo ea hau e pompe ka sekhahla se ts'oanang le ho tsamaea ka lebelo (lik'hilomithara tse 3,5 ka hora).

Hot yoga e boetse e khutlisa phefumoloho ea hau le metabolism.

7. E fokotsa maemo a tsoekere ea mali

Le ha mofuta ofe kapa ofe oa boikoetliso o ka thusa ho chesa matla le ho fokotsa maemo a potang tsoekere (tsoekere) maling a hao, yoga e chesang e ka ba sesebelisoa se thusang haholo batho ba kotsing e kholo ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Ho fumanoe hore lenaneo la nako e khuts'oane la Bikram yoga le ntlafalitse mamello ea tsoekere ho batho ba baholo ba nang le botenya, empa e bile le phello e tlase ho batho ba baholo ba baholo.

8. Ho fepa letlalo

Ho fufuleloa, le tse ling tse ngata, haeba ke e 'ngoe ea merero ea mantlha ea yoga e chesang.

O mong oa melemo ea ho fufuleloa tikolohong e futhumetseng ke hore e ka ntlafatsa ho potoloha ha mali, ea tlisa mali a nang le oksijene le limatlafatsi liseleng tsa letlalo. Sena le sona se ka thusa ho fepa letlalo la hau kahare.

Malebela a polokeho

Haeba u phela hantle 'meleng, yoga e chesang ka kakaretso e sireletsehile. Empa, joalo ka mefuta e mengata ea boikoetliso, ho na le mehato ea polokeho e lokelang ho hopoloa.

• Ho felloa ke metsi 'meleng ke ngongoreho e kholo ka yoga e chesang. Ho noa metsi pele ho sehlopha sa yoga se chesang le nakong le kamora ho hlokahala. Seno sa lipapali tse nang le lik'halori tse tlase se ka thusa ho khutlisa li-electrolyte tse lahlehileng nakong ea boikoetliso ba hau bo chesang ba yoga.
• Maemo a mang a bophelo bo seng bo ntse bo le teng e ka 'na ea etsa hore u tloaetse ho feta u le ka kamoreng e chesang. Sena se kenyelletsa lefu la pelo, lefu la tsoekere, ho se tloaelehe ha methapo, anorexia nervosa le nalane ea ho akheha.
• Haeba o na le khatello e tlase ea mali kapa tsoekere e tlase maling, o kanna oa tloaela ho ba le botsoa kapa ho ba hlooho e bobebe ka yoga e chesang. Botsa ngaka ea hau ho etsa bonnete ba hore yoga e chesang e bolokehile ho uena.
• Bakhachane ba lokela ho buisana le ngaka ea bona pele ba leka yoga e chesang.
• Haeba u kile ua ba le mathata a ho mamellana le mocheso nakong e fetileng, u kanna ua batla ho khomarela yoga e etsoang ka mocheso o tloaelehileng.
• Emisa hang-hang haeba u ikutloa u tsekela, u le hlooho e bobebe kapa u nyekeloa ke pelo. Tloha ka kamoreng 'me u phomole sebakeng se pholileng.

Mokhoa oa ho qala

Haeba ha u e-so etse yoga pele, u kanna ua batla ho leka sehlopha sa yoga se tloaelehileng pele ho bona hore na morupeli le studio li u lekana hantle. Ha u le moo, botsa ka litlelase tse chesang tsa yoga le hore na ho na le litlelase tse thusang ba qalang.

U kanna ua batla ho leka li-studio tsa yoga tse fapaneng pele u itlama ho e 'ngoe. Botsa hore na studio sa yoga se fana ka lihlopha tsa liteko tsa mahala kapa tse theoleloang hore o tle o bone hore na li nepahetse bakeng sa hau.

Haeba u se u loketse ho leka yoga e chesang, nahana ka malebela ana ho qala:

• Apara masela a bobebe, a phefumolohang e ka hlakolang mofufutso oa hau.
• Tlisa thaole ho e beha holim'a moseme oa hau oa yoga, e ka bang e thellang hanyane hang ha o qala ho fufuleloa. U ka tlisa thaole e eketsehileng sefahlehong le matsohong a hau.
• Nahana ka liatlana tse khethehileng le likausi e ka fanang ka ts'ehetso e ntle setsing se chesang sa yoga.
• Tlisa botlolo ea metsi e kholo e koahetsoeng ka metsi e tletse metsi a batang ao u ka a noang nakong eohle ea yoga e chesang.

Ntlha ea bohlokoa

Yoga e chesang e kanna ea se be ea motho e mong le e mong. Empa haeba u natefeloa ke yoga e tloaelehileng, 'me u batla ho e eketsa, e kanna eaba ke seo u se batlang.

Hot yoga e fana ka melemo e mengata e fapaneng bakeng sa kelello le 'mele oa hau. E ka u thusa ho chesa lik'hilojule, ho matlafatsa masapo, ho matlafatsa 'mele oa hau oa pelo le ho ntlafatsa maemo a hau. E ka thusa hape ho fokotsa khatello ea maikutlo le ho fokotsa khatello ea maikutlo.

Haeba u na le maemo a bophelo bo botle, ho kenyeletsoa mathata a pelo kapa a methapo, lefu la tsoekere, anorexia nervosa, nalane ea ho akheha, kapa ho se mamellane ka mocheso, ikopanye le ngaka pele pele u qeta nako e chesang ea yoga.