Ketsahalo ea 'mele e chesa likhalori tse fokolang ho feta kamoo o ka nahanang, ho etsa lipatlisiso tse ncha

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Bohlale bo tloaelehileng (le smartwatch ea hau) bo fana ka maikutlo a hore ho sebetsa ho tla u thusa ho chesa lik'hilojule tse ling tse seng kae. Empa lipatlisiso tse ncha li bontša hore ha ho joaloe bonolo joalo.

Thuto e hatisitsoeng ho Biology ea Hona joale e fumane hore, haeba u ikoetlisa, 'mele oa hau o ka chesa lik'hilojule tse fokolang nakong ea letsatsi lohle ho feta kamoo ho neng ho ka lebelloa - ka ho khetheha, hoo e ka bang karolo ea 28 lekholong.

U hloka lintlha tse ling hape? E lokileng.

Bakeng sa phuputso ena, bafuputsi ba ile ba hlahloba lintlha tse tsoang ho batho ba baholo ba 1,754, ba sheba ka ho khetheha hore na ba chesitse lik'hilojule tse kae qalong (e leng litšenyehelo tsa bona tsa basal energy kapa basal metabolic rate, e leng palo ea lik'hilojule tseo 'mele oa hau o li hlokang ho sebetsa feela) le hore na ke lik'hilojule tse kae. ba ne ba tjha ka kakaretso motshehare. Bafuputsi ba ntan'o tlosa sekhahla sa metaboli ea bona ea mantlha ho tsoa likhalori tsa bona ka kakaretso tse chesitsoeng, mme ba fumana hore na ke batho ba bakae lik'halori tse tsoang meleng le mesebetsing e akaretsang (joalo ka ho tsamaea, ho sebetsa, jj.). Palo eo e ile ea bapisoa le palo ea likhalori tseo batho ba nang le tsona ka khopolo ba ka be ba chesitse (ho latela mekhoa e amoheloang hangata ea khalori e hakantsoeng) ho ipapisitsoe le tšebeliso ea bona ea matla a mantlha le hore na ke mesebetsi efe eo ba e entseng letsatsing leo. (E amanang: Seo u hlokang ho se utloisisa mabapi le ho ikoetlisa le khalori-chesa)

Le ha matla a motho e mong le e mong a metabolism le a ho chesa likhalori a fapane hanyane, bafuputsi ba fumane hore, ka kakaretso, ke liperesente tse 72 feela tsa likhalori tseo batho ba li chesitseng ho tsoa boikoetlisong le mesebetsing e akaretsang e fetoletsoeng ka likhalori tse ling tse chesitsoeng letsatsing leo. Ha se hore boikoetliso ba bona "ha boa ka ba baloa" empa ho e-na le hoo, 'mele ea bona e hlile e "lefalitse" bakeng sa boiteko bo eketsehileng ba ho ikoetlisa ka ho fokotsa litšenyehelo tsa bona tsa motlakase ha ba sa sebetse, kahoo ba chesa lik'hilojule tse fokolang ha ba phomola. (FYI, bonyane metsotso e 30 ea boikoetliso bo itekanetseng ka letsatsi e khothaletsoa bakeng sa motho e moholo ea tloaelehileng, ho latela Mayo Clinic.)

Mohlala, ha re re tšebeliso ea matla a hau a mantlha e ka ba likhalori tse ka bang 1 400 / letsatsi, u chesa likhalori tse ka bang 300 ka metsotso e 30, 'me u chesa likhalori tse ling tse 700 tse etsang mesebetsi e meng e fapaneng ea letsatsi, joalo ka ho pheha, ho hloekisa, ho tsamaea , le ho sebetsa. Ho ea ka sephetho sa bafuputsi, leha ho le joalo, ka khopolo, o ka be o chesitse likhalori tse 2 400 ka letsatsi, e kanna eaba u chesitse likhalori tse 1,728 feela - liperesente tse 72 tsa kakaretso e hakantsoeng.

Leha ho le joalo, ke hobane'ng ha see se ka etsahala? Ho bonahala eka sena ke tlhaho e setseng ea 'mele ho tloha matsatsing a rona a pele - mme tsohle li molemong oa ho boloka matla. "Mohlomong, matšeliso a joalo a ka be a ile a fetohela baholo-holo ba rona hobane a ne a fokotsa litlhoko tsa matla a lijo mme ka hona a fokotsa nako e hlokahalang bakeng sa ho iphelisa, melemo ea ona e kanna ea kenyelletsa ho fokotsa ho pepesehela phoofolo e jeoang," ho ngotse bafuputsi. Hase feela ntho e ho batho. Ba ngotse: "Batho le liphoofolo ba ka arabela matla a maholo a sebelisoang mesebetsing ka nako e telele ka ho fokotsa matla a sebelisitsoeng lits'ebetsong tse ling."

Bafuputsi ba fumane hape hore sebopeho sa 'mele oa motho (karo-karolelano ea mafura a' mele ho lisele tse se nang mafura) le tsona li bile le karolo. Ho batho ba nang le mafura a mangata a 'mele,' mele ea bona e ne e le monyetla oa "ho lefella" ho boloka matla le ho chesa lik'hilojule tse fokolang qetellong ea letsatsi ha li bapisoa le tse nang le mafura a tlaase 'meleng - maemong a mang, ho fihlela ho karolo ea 50 lekholong. Bafuputsi ba hlokomela hore ha ho hlake hore na sesosa le phello ke efe: Ebang batho ba atisa ho nona hobane 'mele ea bona e betere "bahlahisi ba matla" kapa 'mele ea bona e fetoha "bahlaseli ba matla" hantle hobane ba na le mafura a mangata a' mele.

Tsena tsohle boitšisinyo bo pharalletseng> ho na le lintho tse ngata tseo u lokelang ho li etsa haeba u leka ho theola boima ba 'mele kapa ho bala likhalori tse chesitsoeng ka lebaka le leng (joalo ka koetliso ea tlholisano kapa morabe), empa ho na le lintho tse' maloa tsa bohlokoa tseo u lokelang ho li boloka kelellong. E 'ngoe ke hore u ntse u chesa lik'hilojule ha u ikoetlisa -' me ka sebele ho feta ha u ne u sa sebetse letsatsi lohle, ho bolela Albert Matheny, R.D., mothehi-'moho le SoHo Strength Lab, Promix Nutrition, le ARENA. Le ha e kanna ea se be hantle joalo ka ha e bonts'itsoe pontšong ea hau ea treadmill, o ntse o tla holimo ka sepheo sa ho ntlafatsa bophelo ba hau, haholoholo haeba o kopanya mesebetsi ea hau e tloaelehileng le phepo e nepahetseng.

Jim Pivarnik, Ph.D., moprofesa oa kinesiology Univesithing ea Michigan State, o re: "Ha ho le e 'ngoe ea sena e ka hanang taba ea hore boikoetliso ka boeona, ho sa tsotellehe boholo ba 'mele, bo fokotsa lisosa tsohle le lefu la pelo le methapo ea mali. Ka mantsoe a mang, boikoetliso bo ka thusa ho fokotsa kotsi ea maemo a tebileng a bophelo bo botle a kang lefu la pelo, lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le mefuta e meng ea mofets'e. Re sa bue ka hore e ka thusa ho matlafatsa masapo le mesifa ea hau (e thusang ho thibela kotsi), ho fokotsa menyetla ea ho tepella maikutlong, le ho eketsa menyetla ea hore u tla phela nako e telele. (Related: Melemo e Meholo ea Kelello le 'Mele ea ho Ikoetlisa)

Ehlile, hoa utloahala hore o batla ho eketsa seo o se fumanang mesebetsing ea hau. Haeba sepheo sa hau ke ho chesa likhalori le ho theola boima ba 'mele, ke mohopolo o motle ho tsepamisa mohopolo ho ikoetliseng ho sebelisang lihlopha tse kholo tsa mesifa, ho bolela Matheny. O re: "Nako efe kapa efe ha u ka ts'ehetsa boima ba 'mele oa hau, u sa lule mochini,' me u ba le metsamao e mengata ea manonyeletso, ho lokile." Ntle le moo, mesifa e chesa likhalori tse ngata ho phomola ho feta mafura, ka hona ka ho aha mesifa e mengata, o ipehela 'mele ho chesa likhalori tse ngata le ha o sa etse letho (leha ho sa hlake hore na seo se ka sebelisana joang le ts'ebetso ena ea puseletso ea matla ).

Ka ho khetheha, Matheny o etsa tlhahiso ea ho ikoetlisa ka HIIT, e sebetsang hantle haholo haeba tlhahiso ea khalori e le sepheo sa hau, o re. Boikoetliso ba HIIT bo ka boela ba etsa hore ho be le ntho e bitsoang "afterburn effect" kapa tšebeliso e feteletseng ea oksijene ka mor'a ho ikoetlisa (EPOC), e bolelang hore 'mele oa hau o ntse o tsoela pele ho chesa lik'hilojule ka mor'a boikoetliso bo matla (joaloka HIIT) ha o leka ho khutlela motheong. (Hape, ha ho hlake hore na phello ee e ka sebelisana joang le seo bafuputsi ba se boneng thutong ena kaha ba ne ba sa nahane ka hore na ho ikoetlisa ho fapaneng ho fetotse liphetho tsa matšeliso a matla joang.)

Ho ikoetlisa ho ka ba le tšusumetso e sa tobang lipakaneng tsa hau tsa ho theola boima ba 'mele, ho bolela Audra Wilson, MS, RD, setsebi sa phepo e nepahetseng setsing sa Metabolic Health le Setsi sa Ho Laola Boima ba' Mele Sepetleleng sa Delnor. Oa hlalosa: "E ka matlafatsa maikutlo a hau, ao ka linako tse ling a ka thusang batho ba tloaetseng ho ja ho sebetsana le maemo a sithabetsang kapa a maikutlo." "E ka ntlafatsa boleng ba boroko, ho bolelang hore o kanna oa se fihlelle lijo tse eketsehileng ho leka ho phahamisa matla a hau."

Wilson o boetse a hatisa bohlokoa ba ho etsa "phetoho e akaretsang ea bophelo" ho ja bophelo bo botle le ho ikoetlisa khafetsa bakeng sa ho theola boima ba 'mele - mme, habohlokoa le ho feta, bophelo bo botle ka kakaretso. O re: "Lintho tsena tse peli lia tsamaellana."

Le hoja u ka chesa lik'hilojule tse seng kae qetellong ea boikoetliso ho feta kamoo u ka nahanang kateng, ho lula u le mafolofolo nako e telele ho ithorisa ka meputso e molemohali - bakeng sa kelello ea hau le 'mele oa hau.

Tlhahlobo bakeng sa