Mantsoe a 15 Litsebi tsa phepo e nepahetseng li lakatsa eka o ka thibela ho tsoa tlotlong la hau la mantsoe

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Joaloka setsebi sa phepo e nepahetseng, ho na le lintho tse ling tseo ke utloang batho ba li bua khafetsa tseo ke lakatsang eka nka li etsa ha ho mohla utloa hape. Kahoo ke ile ka ipotsa: Na basebetsi-'moho le 'na ba amanang le phepo e nepahetseng le bona ba nahana joalo? Tsena ke lipoleloana tseo bohle ba reng li ba khanna. Kahoo, ka maikutlo a ka a boikokobetso, nka fana ka maikutlo a ho leka ho ba tlosa ho pokello ea hau ea mantsoe.

Mafura a mpa. Haeba ho na le poleloana e le 'ngoe eo nka e felisang ruri, e ka ba "mafura a mpeng." Lingoloa tse ts'episang "ho chesa" kapa "ho qhibiliha" mafura a mpa li leshano feela. Na ho ne ho ke ke ha ba bonolo feela ha re ne re ka tobetsa konopo ea boselamose ebe re khetha moo mafura a tsoang teng? Empa ha e sebetse joalo. 'Mele oa hau o na le tšekamelo ea ho theola boima ba' mele libakeng tsohle ka ho lekana. Mafura a Belly, mafura a visceral, a amahanngoa le mathata a tebileng a bophelo bo botle, joalo ka mathata a pelo. Banna ba tsebahala ba na le maemo a phahameng a mafura a mpa ho feta basali, 'me basali ba jara boholo ba boima ba bona lethekeng le marakong.

Lijo tsa lijo. Lena ke lentsoe la litlhaku tse 'ne le hlokang ho thibeloa ho tsoa pokellong ea mantsoe ea motho e mong le e mong. Lijo ha li sebetse-tlhaho ea tsona ke ea nakoana ebile e na le bompoli, ho u behela bohloki ho fapana le ho ja bophelo bo botle. Christy Brissette, M.S., R.D., oa 80 Twenty Nutrition o re: "Re hloka ho mamela 'mele ea rona ho e-na le ho e qobella ho ikamahanya le lijo tse re thibelang."

E se nang molato. Tori Holthaus, M.S., R.D., oa YES o re: "Ha ke rata risepe e entsoeng ka metsoako ea boleng bo holimo." Phepo e nepahetseng. "Hore na motho o khetha lijo bakeng sa thepa ea phepo e nepahetseng, tatso, boiketlo, theko, kapa mabaka a mangata, ba lokela ho ikutloa ba le molato - ba se molato - ka khetho ea bona ea lijo."

Letsatsi la ho qhekella. Sally Kuzemchak o re: "Haeba u ja lijo tse thibelang haholo hoo u hlokang ho qeta letsatsi lohle u ja lijo tsohle tseo ka tloaelo u sa "lumelloeng" ho ba le tsona, ke ntho e sa tsitsang qetellong," ho bolela Sally Kuzemchak. , MS, RD, ea 'Mè oa' Nete Phepo e nepahetseng. "E etsa hore u hlōlehe, e leng se etsang hore u ikutloe u le molato 'me se u lebisa ka ho toba lijong tseo u lekang ho li fokotsa."

Lijo tse mpe. "Lijo ha lia lokela ho hlalosoa li le mpe kapa li lokile, kaha lijo tsohle li ka lekana leano le nepahetseng la ho ja," ho bolela Toby Amidor, M.S., R.D., setsebi sa phepo le mongoli oa Kichine ea Yogurt ea Greek. "Ha ke utloa batho ba re lik'habohaedreite kapa lebese li mpe, ho etsa hore ke tšoenyehe. Lijo tsena li na le limatlafatsi tsa bohlokoa ho thusa 'mele ea rona. Esita le lijo tse se nang phepo li na le sebaka-lijo li lokela ho natefeloa, kahoo haeba li na le lik'hilojule tse fokolang ho feta tse nepahetseng. le lifaele tsa limatlafatsi (joalo ka li-cookies le li-chips), u li ja hanyane feela. " (Ela hloko matšoao ana a hore u lemaletse lijo tse se nang phepo.)

Detox kapa hloekisa. Kaleigh McMordie, RD, oa Lively Table, o re: "Ha ho hlokahale hore u hloekise 'mele oa hau kapa u sebelise detox." "Khopolo ea hore ho noa lero le theko e phahameng (le ka linako tse ling tse nyonyehang) ho tla hloekisa bokahare ba hau ke bohlanya. U na le liphio le sebete bakeng sa seo."

Chefo. "Mantsoe 'chefo' le 'chefo' a etsa hore batho ba nahane hore ho na le litšila tsa nyutlelie lijong tsa bona," ho bolela Kim Melton, RD "E, lijo tse ling li lokela ho lekanyetsoa, ​​​​empa ha li chefo 'meleng ebile ha lia tlameha. qojoa ka botlalo. "

Ho ja ho hloekileng. Rahaf Al Bochi, R.D., oa Olive Tree Nutrition o re: “’Na ka bonna ha ke rate ho sebelisa poleloana eo hobane e bolela hore ho na le ‘ho ja litšila’ hape. Ho natefeloa ke lijo tsohle ke hona bophelo bo botle. "

Paleo. Elana Natker, M.S., R.D., mong’a Enlighten Nutrition, o re: “Lentsoe ‘paleo’ lea nthabisa. "Haeba nka bona risepe e nang le 'paleo' e le tlhaloso, ke mokhoa oa ho phetla leqephe. ​​Ha ke khone ho utloisisa hore na baholo-holo ba rona ba paleo ba ne ba loma matla a paleo holim'a likoti tsa bona tsa mollo."

Lijo tse ntlehali. "Le ha poleloana ena e qalile e le mokhoa oa ho totobatsa lijo tse khothalletsang melemo e meng ea bophelo bo botle, ho hloka taolo hoa eona ho entse hore e be le leng la mantsoe a sebelisoang hampe ho fetisisa lefats'eng la phepo le bophelo bo botle," ho bolela Kara Golis, RD, oa Byte Sized Nutrition . "Hona joale e sebelisoa haholo-holo e le mokhoa oa ho rekisa ho ntlafatsa thekiso ea sehlahisoa. Ho e-na le ho hatisa haholo ho ja lijo tse khethehileng tse khethehileng, sepheo sa ho kenyelletsa litholoana le meroho e mengata."

Tlhaho. Nazima Qureshi, R.D., M.P.H., C.P.T., ea Nutrition ea Nazima o re: "Ho na le maikutlo a fosahetseng a hore hobane feela ho na le ntho e ngotsoeng hore ke ea tlhaho, ke khetho e nepahetseng." "Sena se ka khelosa mme sa fella ka hore batho ba je lijo tse itseng ka mokhoa o fetelletseng ha e hlile e se na molemo oa phepo."

Tsohle tse phelang. "Ho ja manyolo [ha se hakaalo hore e] molemo ho uena. Batho ba ka 'na ba ja lijo tsohle tse entsoeng ka manyolo, tseo e seng tsa GMO, eseng litholoana kapa meroho," ho bolela Betsy Ramirez, RD "Qetellong ea letsatsi, a re khaotseng ho ba Moahloli Judy. mabapi le ho ba lintho tse phelang kapa che. Ho ja lijo tse leka-lekaneng ke hona ho bohlokoa."

Lijo tse chesang mafura. Lindsey Pine, M.S., R.D., oa Tasty Balance o re: "Ke teneha haholo ha ke bona sena." "Mantsoe ao a mararo a manyenyane a etsa hore ho utloahale eka re ka ja mofuta o itseng oa lijo 'me mafura a tla qhibiliha ka ho toba 'meleng ea rona. Ho khelosa haholo!"

Se ke oa ja letho le lesoeu. "Um, molato ke eng ka litapole, cauliflower le gasp! -Bananas? U se ke ua ahlola boleng ba phepo ea lijo feela ka 'mala oa tsona," ho bolela Mandy Enright, M.S., R.D., moetsi oa Nutrition Nuptials.

E se nang likhabohaedreite. Julie Harrington, RD, oa Delicious Kitchen o re: "Ke na le bareki ba mpolellang hore ba ja ntle le carb mme ke hlokomela kapele hore ha ba tsebe hore na carbohydrate ke eng. "Litholoana le meroho ka bobeli ke li-carbs 'me li u loketse!"

Tlhahlobo bakeng sa