Healthy Meal Prep Hacks Ha U ntse U Phehela E 'ngoe

Litaba

• Hack # 1: Se ke oa e ts'oara.
• Hack # 2: Tsepamisa maikutlo ho sehlahisoa se le seng se phahameng.
• Hack # 3: Tšoaea likotlolo tse ngata lebenkeleng.
• Hack # 4: Pharalla bareng ea salate.
• Hack #5: Leka "buffet prep."
• Hack # 6: Litholoana tse halikiloeng le meroho ke metsoalle ea hau.
• Hack # 7: Boloka liaparo tsa hau li na le lijo tsa hau tse tloaelehileng.
• Hack # 8: Etsa hore ho pheha u le mong ho be monate.
• Tlhahlobo bakeng sa

Ho na le melemo e mengata bakeng sa ho pheha lijo le ho pheha lapeng. Tse peli tse kholo ka ho fetisisa? Ho lula tseleng ka ho ja ka phepo e nepahetseng ka tšohanyetso ho ba bonolo haholo ebile ho na le litšenyehelo tse ngata. (BTW, mona ke lisebelisoa tse supileng tsa ho pheha lijo tse etsang hore ho be bonolo ho pheha.)

Empa haeba u pheha le / kapa u itokisetsa e le 'ngoe' me u hloka lijo tse sebeletsang motho a le mong? Hoo ho ka ba thata le ho feta, kaha ho fumana palo ea metsoako hantle ntle le ho ja ntho e tšoanang bosiu bo bong le bo bong bakeng sa beke ho ka ba thata. Le ho etsa lijo tse ngata haholo le ho li ja kaofela pele li ka senyeha? Ho bonolo ho bua ho feta ho e etsa.

Ke ka lebaka leo re hlahlobileng ka phepo e nepahetseng le melemo ea ho itokisetsa lijo ho fumana malebela a bona a ho rala ha u ja u le mong. Mona ke seo ba neng ba lokela ho se bua.

Hack # 1: Se ke oa e ts'oara.

Ho lokisetsa lijo bakeng sa motho e ka ba phephetso hobane u lokela ho ja ntho e ’ngoe le e ’ngoe pele e senyeha, ’me ho fumana lenane la lijo le lenane la korosari hantle ntle le ho nahana esale pele ha ho bonolo. "Ke ka hona leano le leng bohlokoa," ho bolela Talia Koren, moqapi oa WorkWeekLunch. "Ke khothaletsa ho sheba lenane la hau la kahisano le mosebetsi pele ho ho ea mabenkeleng ho fumana kutloisiso e tiileng ea hore na u hloka lijo tse kae bekeng eo, "ho bolela Koren." Na u na le lijong tsa lijo tsa mots'eare, tsa mots'eare kapa tsa kofi? Ebe u rera lijo tseo u batlang ho li pheha le ho li hlophisa, 'me u tla fokotsa litšila tsa hau tsa lijo. "Ebe u beha lenane la hau la korosari le chelete e itseng e hlokahalang bakeng sa ntho ka' ngoe ho fokotsa litšila tsa lijo. Setsi sa lijo tsa mots'eare sa lijo tsa mots'eare se ka fetolang lijo tsa hau tsa mots'eare)

Hack # 2: Tsepamisa maikutlo ho sehlahisoa se le seng se phahameng.

U hloka tšusumetso e nyane bakeng sa thero ea lijo, kapa feela ho hong ho etsa hore khoho ea hau ea khoho / raese / li-veggies li utloe li khethehile haholoanyane? Meghan Lyle, setsebi sa lijo tse ngolisitsoeng le Arivale Coach, o re: "Leka ho leka-lekanya ka ho boloka lijo li le bonolo empa li ntse li tšeloa ka har'a motsoako o le mong o etsang hore lijo tsa motheo li ikutloe eka ke tsa khefi." "Mohlala, fumana mofuta oa boleng bo holimo oa Parmesan oa ho tšela sopho kapa bijoule; boloka oli ea mohloaare e 'qetellang' letsohong ho fafatsa lisalate kapa likotlolo tsa lijo-thollo, eseng bakeng sa ho pheha; nka pesto, sopho ea puttanesca, kapa kimchi e monate ho tsoa ho uena 'marakeng oa lihoai; reka mehloaare e metle sebakeng sa lijo tse monate."

Hack # 3: Tšoaea likotlolo tse ngata lebenkeleng.

Hang ha u se u e-na le moralo 'me u nahanne hore na u hloka bokae ho motsoako ka mong, ho ka u ferekanya ho ea lebenkeleng la korosari 'me u hlokomela hore lijo tseo u li batlang li rekisoa feela ka bongata. Kena: Likopi tse ngata. Nako le nako ha u khona, li sebelise haholo-holo litholoana, meroho le lithollo. "Ha ho molemo feela bakeng sa tikoloho (liphutheloana tse nyane!) Mme hangata e theko e tlase haholo ho feta lintho tse seng li pakiloe pele, empa o ka reka bongata bo nepahetseng ba eng kapa eng eo o e hlokang," ho hlalosa Lauren Kretzer, moapehi le moqapi oa risepe. "Ha ho hlokahale hore u reke ponto e felletseng ea quinoa haeba u hloka feela senoelo sa halofo." (Ho feta: Liphoso-Ho Itokisa Lijo ho Qoba Bakeng sa Lijo tse Potlakileng, tse Phelang hantle, le tse Betere)

Hack # 4: Pharalla bareng ea salate.

"Ho ka ba ho lekang ho khomarela meroho e le meng khafetsa," ho bolela Jill Weisenberger, setsebi sa phepo e nepahetseng le sengoli sa Prediabetes: Tataiso e Felletseng. "Hlahloba mabenkele le lireschorente bakeng sa libaka tse ntle ka ho fetisisa tsa salate. Iketsetse poleiti e ntle ea ho ea ka meroho e mengata e fapaneng. Mona ke maqheka a tšeletseng a tla etsa hore u batle ho ja meroho ea hau.)

Hack #5: Leka "buffet prep."

Ha u batle ho etsa tse hlano tsa lijo tse tšoanang hantle? Ha re molato. Koren o re: "Ke fana ka maikutlo a ho hong ho bitsoang" buffet prep "ho qoba ho jeoa ke bolutu. "Ho lokisetsa buffet ho kenyelletsa li-batch ho pheha metsoako eo u e ratang haholo (khoho e halikiloeng, litapole tse halikiloeng, raese, meroho e mengata, meroho e khaotsoeng, joalo-joalo) le ho etsa lijo le tsona ha ho hlokahala. Ka tsela ena, o ka kopanya habonolo le ho bapisa le ho etsa tse ncha. metsoako!" (U hloka mehopolo ea 'nete ea lijo? Mona ke mokhoa oa ho khetha risepe e phethahetseng ea lijo.

Hack # 6: Litholoana tse halikiloeng le meroho ke metsoalle ea hau.

Haeba u sa khone ho reka palo e nepahetseng ea lintho tse ncha tseo u li hlokang bakeng sa merero ea hau ea lijo, e-ea bakeng sa leqhoa. "Litholoana le meroho hangata li leqhoa ha li le ncha / li butsoitse, 'me u ka khetha mefuta e sa tšoaneng ea limela," ho bolela Kretzer. "Haeba u reka hoamisoa, ha ho hlokahale hore u tšoenyehe ka lijo tse bolang pele u ka li ja. Tšoara feela tse tala tse serame bakeng sa oatmeal ea hau ea hoseng, kapa u sebelise karolo ea mokotla oa khale e hoammeng ho e akhela ka soba li-noodle e le mokhoa oa ho fumana quotient ea hau ea meroho ntle le ho tšoenyeha ka ho senyeha ha lijo." (FYI, ena ke tsela le nako ea ho sebelisa sehatsetsi bakeng sa lijo tsa pele.

Hack # 7: Boloka liaparo tsa hau li na le lijo tsa hau tse tloaelehileng.

Leha o rerile beke ea hau hantle, lintho lia etsahala. Ka nako e 'ngoe u hloka lijo tse eketsehileng, u nahane hampe hore na ho na le ntho e tla nka nako e kae sehatsetsing, kapa u qetelle u sa je lijo. Carrie Walder, setsebi sa lijo se ngolisitsoeng, o re: "Ho boloka lijo tse seng kae tsa lijo tse monate ho ka u thusa hore u lule u e-na le phepo e nepahetseng haeba u iphumana u felloa ke lijo tse seng li lokisitsoe ho elella bofelong ba beke. "Kamehla ke khothaletsa ho ba le meroho e 'maloa e nang le serame le bohobe bo entsoeng ka koro ka sehatsetsing, lebokose la pasta ea koro ka pantry, le mahe ka sehatsetsing. Sena se u nolofalletsa ho kopanya ka potlako pasta e phetseng hantle ea veggie, veggie omelet. kapa frittata, kapa toast ea avocado e nang le mahe ha u le pinch."

Hack # 8: Etsa hore ho pheha u le mong ho be monate.

Walder o re: "Haeba u nahana ho" pheha e le ngoe "e le mosebetsi o jeoang ke bolutu, ha ho bonolo hore u ka e ja 'me u fihlelle menyetla ea ho e nka. "Nka nako ena ea ho pheha u le mong e le monyetla oa ho mamela podcast eo u e ratang haholo, ho fumana litaba, kapa ho natefeloa ke lenane le lecha la lipina. U ka fumana hore u rata ho pheha le hore e ka ba mokhoa oa ho itlhokomela. Haufinyane u ' re tla lebella nako ena feela beke le beke. "

Tlhahlobo bakeng sa