Linnete tsa phepo e nepahetseng le maraba a kotsi

Litaba

• Mona ke lintlha tse 'ne tsa phepo e nepahetseng bakeng sa phepo e nepahetseng ea hau ea phepo:
• Litlhahiso tsa ho theola boima ba 'mele # 1. U se ke ua tsepamisa maikutlo ho lik'hilojule feela.
• Malebela a ho theola boima ba 'mele # 2. Se ke oa tlatsa li-zero tse nang le phepo e nepahetseng.
• Malebela a ho theola boima ba 'mele # 3. U se ke ua eketsa fiber ka potlako.
• Malebela a ho theola boima ba 'mele # 4. Se ke oa khetha moralo o ke keng oa phela le ona.
• Tlhahlobo bakeng sa

Mona ke lintlha tse 'ne tsa phepo e nepahetseng bakeng sa phepo e nepahetseng ea hau ea phepo:

Litlhahiso tsa ho theola boima ba 'mele # 1. U se ke ua tsepamisa maikutlo ho lik'hilojule feela.

U se ke ua theha lenaneo la hau la ho theola boima ba 'mele haholo-holo holim'a hore na u sebelisa lik'hilojule tse kae, ka sepheo sa ho fokotsa, ho molemo. Liphuputso li bontša hore u ke ke ua khotsofatsa litlhoko tsohle tsa hau tsa phepo e nepahetseng ka lik'hilojule tse ka tlaase ho 1,800 ka letsatsi. Lipatlisiso li boetse li bontša hore ho ja lik'hilojule tse fokolang haholo ho etsa hore metabolism ea hau e fokotsehe, kahoo o hloka lijo tse fokolang ho boloka boima ba 'mele. Phello ea qetello: U ja hanyenyane, 'me lerato la hau ha le sisinyehe.

Malebela a ho theola boima ba 'mele # 2. Se ke oa tlatsa li-zero tse nang le phepo e nepahetseng.

Hobane e re "nonfat" kapa "mahala ea tsoekere" ha ho bolele hore e loketse letheka la hao. Lijo tse tsebahalang tsa ho ja joalo ka mahobe a raese, li-cookie tse se nang mafura le lino tse se nang khalori ha li etse letho ho u khotsofatsa kapa ho fana ka matla bakeng sa ho ikoetlisa. Ho feta moo, lintho tse monate tse se nang mafura li atisa ho tlatsoa ka tsoekere, kahoo lik'halori tsa tsona li ka ba holimo, haeba li se holimo ho feta tsa balekane ba tsona ba mafura a feletseng. Mohlala: Li-cookie tse tharo tsa setso tsa chokolete li na le ligrama tse 11 tsa tsoekere le likhalori tse 140, ha li-cookie tse tharo tse fokotsitsoeng li na le ligrama tse 12 tsa tsoekere le likhalori tse 120. Ha ho na chelete e ngata ea ho boloka letheka la hau! Ho hobe le ho feta, o ka lekeha hore o je haholo hobane o nahana hore o ja hanyenyane.

Malebela a ho theola boima ba 'mele # 3. U se ke ua eketsa fiber ka potlako.

Haeba u labalabela ho theola boima ba 'mele empa u sa tloaela ho ja lijo tse ngata tse nang le fiber, u tla batla ho eketsa butle-butle ho ja litholoana, meroho le lithollo. Haeba u sa etse joalo, u ka ba le bothata ba ho ruruha, ho itšehla thajana kapa ho ba le letshollo, le ka fokolisang metsi le limatlafatsi tse hlokahalang. Qala butle butle, o eketsa phepelo kapa linaoa tse peli, lijo-thollo tse nang le fiber e ngata, litholoana le meroho beke le beke ho fihlela o fihla ho lithollo tse tšeletseng ho isa ho tse 11 tsa litholoana le meroho ka makhetlo a robeli ho isa ho a 10.

Malebela a ho theola boima ba 'mele # 4. Se ke oa khetha moralo o ke keng oa phela le ona.

Lijo tse nang le phepo e nepahetseng li tšoana le setlolo se sireletsang letlalo letsatsing. U tlameha ho e sebelisa letsatsi le leng le le leng haeba u batla hore melemo e tsoele pele. Haeba lijo li le matla (lijo tse le 'ngoe feela kapa ho seha lihlopha tse felletseng tsa lijo), li rarahane (li hloka lijo tse ngata tse qhekellang li kopane) kapa ha li na matla a ho lula (o lapile ka linako tsohle) ho ke ke ha u tsoela molemo - 'Me u ke ke ua khona ho e khomarela.

Fumana lintlha tse ling tse ngata tsa phepo e nepahetseng bakeng sa lijo tsa hau tse leka-lekaneng ho Shape inthaneteng!

Tlhahlobo bakeng sa