Lijo tse loantšang mokhathala oa 'mele le kelello

Litaba

• Lijo tse loantšang mokhathala oa kelello
• Lijo tse loantšang mokhathala oa 'mele
• Mekhoa ea ho pheha khahlanong le mokhathala
• 1. Açaí e nang le banana
• 2. Lero la lamunu le nang le papaya
• 3. Lero la lamunu le nang le fragola
• Se ka bakang mokhathala o feteletseng

Lijo tse ling, joalo ka libanana, li-avocado le makotomane, li na le thepa e thusang ho loantša mokhathala, e ntlafatsa tšekamelo ea mesebetsi ea letsatsi le letsatsi. Li kenya letsoho boikhathollong ba 'mele ka ho khothaletsa boroko bo monate bosiu, ka hona ho khutlisa matla bakeng sa letsatsi le hlahlamang.

Ntle le moo, ho ja lijo tse bobebe lijong tsa mantsiboea le lijo tse phehiloeng, mafura a fokolang ntle le pepere kapa li-condiments tse ling le hona ho kenya letsoho phirimaneng ea boikhathollo, e leng ntho ea bohlokoa ho loants'a mokhathala.

Lijo tse loantšang mokhathala oa kelello

Lijo tse loantšang mokhathala oa kelello ke tsena haholoholo:

• Litholoana tsa takatso, avocado, banana, ciliegia
• Lethisi
• Sinamone
• Tee ea Lemongrass
• Moratuoa
• Peanut

Lijo tsena li lokela ho jeoa makhetlo a 2 ho isa ho a 3 ka letsatsi, mohlala, lettuce ka salate ea lijo tsa mots'eare, banana le sinamone ka senameng le lero la ciliegia pele ba robala. Haeba kamora beke kapa tse peli tsa ho ja lijo tse nang le lijo tse ngata mokhathala ha o fokotsehe, ho bohlokoa hore o botse ngaka ho hlahloba hore na ho na le bothata ba bophelo.

Lijo tse ling, joalo ka kofi, tee e tala kapa guarana, li thusa ho hlasimolla tsamaiso ea methapo ea mantlha ka ho fana ka matla a mangata, ka hona, li tlameha ho jeoa pele ho 17:00 ho qoba ho baka boroko le ho phomola bosiu.

Lijo tse loantšang mokhathala oa 'mele

Lijo tse loantšang mokhathala ke:

• Lijo tse nang le livithamini tsa B: tomoso ea biri, sebete, nama le mahe, hobane li thusa lisele ho ba le matla a mangata.
• Lijo tse nang le magnesium e ngata: peo ea mokopu, lialmonde, tofu, chard, spinach, linaoa tse ntšo le habore, tse thusang ho khutsufala ha mesifa, ka hona, li thusa ho fokotsa mokhathala.

Mekhoa ea ho pheha khahlanong le mokhathala

Sheba diresepe tse 3 tse ka u thusang hore u hlaphoheloe.

1. Açaí e nang le banana

Ja sekotlolo sa acai hobane se fana ka matla kapele ebile se na le tšepe e ngata e thusang ho loants'a phokolo ea mali ka ho eketsa tlhahiso ea lisele tse khubelu tsa mali maling.

Lisebelisoa

• 1/2 senoelo sa sirapo ea guarana
• 100 g ea makhasi a açaí
• Banana e le 1
• 1/2 khalase ea metsi

Mokhoa oa ho itokisa

Otla metsoako eohle ea blender metsotso e 3, boloka ka sehatsetsing nakoana le ha u sebeletsa, eketsa lipeo tsa granola ka motsoako.

Sekotlolo sena sa açaí ka sekotlolo se nang le granola se na le kalori e ntle haholo, 'me se lokela ho jeoa ka tekano ke ba nang le boima ba' mele bo bonolo, empa ho monate ho nkoa kamora ho ikoetlisa ka thata.

2. Lero la lamunu le nang le papaya

Kakaretso ena e ntle bakeng sa ho loantša mokhathala hobane e na le tekanyetso e ntle ea tšepe le vithamine C e eketsang maikutlo mme e le sehlahlo sa tlhaho.

Lisebelisoa

• Selae se le seng sa mahapu
• 1 lamunu
• halofo ea papaya

Mokhoa oa ho itokisa

Otla metsoako eohle ka blender ebe oa noa. Nka lero lena letsatsi le letsatsi 'me u emele khoeli e le' ngoe ho lekola sephetho. Haeba mokhathala o sala, o lokela ho bona ngaka bakeng sa tlhahlobo ea mali ho hlahloba hemoglobin, iron le ferritin.

3. Lero la lamunu le nang le fragola

Kakaretso ena e boetse e na le tšepe le vithamine C, kaha e na le thuso haholo ho loantša mokhathala o bakoang ke khaello ea mali.

Lisebelisoa

• Li-orang tse 3
• 1 kopi ea fragole
• ½ khalase ea metsi (haeba ho hlokahala)

Mokhoa oa ho itokisa

Otla metsoako ka blender ebe u ea le eona ka mor'a moo. Jusi ena e tlameha ho nooa letsatsi le letsatsi ebe e lokolla li-bioflavanoids, hape e rata boiketlo.

Se ka bakang mokhathala o feteletseng

Mokhathala o feteletseng o ka amana le lisosa tse 'maloa,' meleng le kelellong. Mohlala, mokhathala o feteletseng le bohloko ba 'mele bo ka bakoa ke ho hloka boroko kapa mathata a pelo, ha mokhathala o feteletseng le ho hloka takatso ea lijo li ka bakoa ke boemo ba khatello ea maikutlo. Mokhathala o feteletseng le phefumoloho e khutšoane hangata ke matšoao a tšoaetso ea phefumoloho, joalo ka ts'oaetso ea phefumoloho.

Kahoo, mokhathala o feteletseng o ka bakoa ke:

• Mosebetsi o feteletseng oa 'mele;
• Ho hloka livithamini;
• Khatello ea maikutlo, khatello ea maikutlo, ho tšoenyeha;
• Phokolo ea mali, ho hloleha ha pelo, tšoaetso;
• Boimana.

Ka kakaretso, batho ba lutseng fatše ke bona ba tletlebang haholo ka mokhathala, hobane ntho ea bohlokoahali ke ho ja lijo tse nepahetseng le ho ikoetlisa khafetsa. Haeba u belaella hore mokhathala o ka amana le mafu a mang, hlahloba hore na ke mafu afe a ka bakang mokhathala o feteletseng.

Mokhathala o feteletseng o boetse o tloaelehile nakong ea bokhachane, haholo-holo ho trimester ea pele ea bokhachane, kaha mmele mothating ona o ba le liphetoho tse ngata 'meleng le lihormone, ho baka tšebeliso e matla ea matla le ho fokotsa maemo a tsoekere. Kahoo, ho qoba mokhathala o fetelletseng, mokhachane o tlameha ho ja hantle, a noe maro a mangata le ho phomola motšehare.