Boikemisetso ba Matsatsi a 3 ho Folisa Hlooho e Ntle Ntle le Bongaka

Litaba

• Emisa ho opeloa ke hlooho pele li qala
• Letsatsi la 1: Hlooho e qala
• Seo u sa lokelang ho se ja
• Se o lokelang ho se etsa
• Mokhoa oa ho robala
• Letsatsi la bobeli: Ho loants'a lisosa le bohloko
• Seo u sa lokelang ho se ja
• Se o lokelang ho se etsa
• Mokhoa oa ho robala
• Letsatsi la boraro: Ho tsepamisa maikutlo ho bophelo ba hau bo botle
• Seo u sa lokelang ho se ja
• Se o lokelang ho se etsa
• Mokhoa oa ho robala
• Ho hatela pele

Emisa ho opeloa ke hlooho pele li qala

Ho na le lintho tse tharo tseo re li tsebang ka hlooho e bohloko:

Taba ea mantlha, ho feta halofo ea batho ba baholo ba na le bonyane hlooho e le 'ngoe ka selemo, ho latela.

Taba ea bobeli, ho opeloa ke hlooho hangata ha e fumanoe ebile ha e alafshoe.

Ea boraro, ho thata haholo ho fumana phomolo e potlakileng, e lekiloeng le ea 'nete e nkang bohloko ba nako e telele.

Haeba u batla malebela a phallo e potlakileng, re na le litlhare tse 18 tsa tlhaho. Leha ho le joalo, haeba liphallelo tse fanoeng e le tsa nakoana feela, u ka 'na ua batla ho hlahlobisisa tsela eo u phelang ka eona. Ho opeloa ke hlooho ho ka bakoa ke lintho tse ngata, ho kenyelletsa ho ruruha, tšoaetso ea sinus, kapa liphatsa tsa lefutso feela.

Leqheka la ho folisa hlooho ea hau ka botlalo (hoo e ka bang tsohle) ke ho thibela hore e se ke ea etsahala pele.

Ho utloa maikutlo ka lehlakoreng le leng la hlooho le ho ba le matšoao a mang a 'mele? E ka ba migraine. Ka kakaretso, malebela a migraine a ka thusa hlooho, empa e kanna ea se sebetse ka tsela e ngoe. Haeba u e-na le migraine e matla, ho bohlokoa ho bua le ngaka ea hau ka mokhoa oa ho e thibela le ho e phekola.

Kahoo, haeba u se u loketse ho khutlisa letsatsi la hau, se ke oa sheba hole. Latela tokiso ena ea matsatsi a mararo ho hlatsoa hlooho e hlakileng holima kemiso ea hau 'me u emise e latelang pele e qala.

Letsatsi la 1: Hlooho e qala

Ho opeloa ke hlooho ho etsahala ka nako eo u neng u sa e lebella. Lisosa tse tloaelehileng tsa hlooho li kenyelletsa lintho tse totobetseng - joalo ka khatello ea maikutlo le joala bo bongata haholo - empa li ka bakoa hape ke ho felloa ke metsi 'meleng, boemo bo bobe ba mmele, ho hloka boroko, kapa le monko o matla kapa monko o monate.

Seo u sa lokelang ho se ja

Qoba lijo life kapa life tseo u belaelang hore u alejiki kapa ha u li mamelle. Ho se mamellane ha lijo, joalo ka ho se mamellane ha gluten kapa histamine, ho ka baka hlooho.

Sipa tee ea litlama. Ginger le feverfew ka bobeli li na le monyetla oa ho phekola kapa ho thibela hlooho e opang. Ho ithaopela ho e 'ngoe ea li-tea tse futhumetseng tsa litlama e ka ba sona seo u se hlokang ho fumana phomolo.

Lula hydrated. Keletso ea hore na u noe metsi a makae ka letsatsi e fapana, empa ikemisetse likhalase tse 8 tsa ounce ka letsatsi Ho felloa ke metsi 'meleng ke sesosa sa hlooho se tloaelehileng, empa ho bohlokoa hore le uena u se ke oa noella metsi. Tsamaea le botlolo ea metsi e ka sebelisoang hape ho boloka metsi a tsamaea, 'me u netefatse hore u lula u le metsi nakong ea boikoetliso.

Qala ho noa vithamine B-2. Vithamine B-2 (riboflavin) e kanna ea thusa ho thibela hlooho, haholo-holo migraine. Phuputso e bontša hore batho ba nkileng vithamine B-2 ba na le hlooho e fokolang ka khoeli.

Se o lokelang ho se etsa

Leka compress e batang (kapa e chesang). e ka ba molemo bakeng sa ho phekola migraine, ha a mang - joalo ka hlooho ea tsitsipano - a ka arabela hamolemo mochesong. Haeba u sa khethe e 'ngoe ho e' ngoe, leka ho fapanyetsana pakeng tsa tse peli.

Fumana lisosa tsa hau. Ho lokisa hlooho ea hau ho latela sesosa sa hau, kahoo ho bohlokoa ho ba khetholla le ho ithuta ho sebetsana le bona.

• Leka ho robala hanyane ka metsotso e 30 ho bona hore na hlooho e opeloa ke boroko kapa khatello ea kelello.
• Koala mahlo hore u leke haeba leseli kapa leihlo le u utloisa bohloko.
• Ho silila mokokotlo oa molala kapa borokho ba nko ho bona hore na sena se imolla tsitsipano ea hlooho.

Hang ha u se u fumane se u thusang, hlokomela.

Tsepamisa maikutlo holima boikoetliso bo bobebe. Boemo bo bobe ke sesosa se tloaelehileng sa hlooho, ka hona, ho kenya leseli le kenang letsatsing la hau ho ka thusa ho ntlafatsa boemo ba hau ba mmele, ho fokotsa khatello ea maikutlo, mme ka ts'epo ho fokotsa kotsi ea hlooho ea hau ho feta nako e telele.

Ho latela American Migraine Foundation, lisosa tse atileng haholo li kenyelletsa liphetoho mokhoeng oa ho robala, khatello ea maikutlo ea letsatsi le letsatsi, linako tsa ho ilela khoeli, le maemo a leholimo le liphetoho tsa maeto. U kanna oa se khone ho qoba hlooho e bohloko e amanang le boemo ba leholimo, empa ho ba mafolofolo ho ka u thusa ho fokotsa tšusumetso ea eona bophelong ba hau ba letsatsi le letsatsi.

Mokhoa oa ho robala

U utloile sena pele: batho ba baholo (18-64) hangata ba hloka lihora tse supileng ho isa ho tse robong tsa boroko bosiu bo bong le bo bong. Le ha ho kanna ha bonahala eka o etsa joalo ka karolelano, ho ba le beke e sa tsoeng ho ka tlatsetsa ho hlooho ea hau ea hlooho.

Itloaetse bohloeki bo botle ba ho robala. Ha se feela ho robala - ke ho robala ka boleng. Setsi sa Naha sa Boroko se fana ka maikutlo a ho khaola lintho tse khothatsang pele u robala, ho theha tloaelo ea ho robala le ho etsa tikoloho e phomolang ea boroko.

Ts'ehetsa molala oa hau. Hlooho ea hoseng e ka bakoa ke mesifa e sitoang ho tsoa boemong bo bobe ba ho robala. Bakeng sa ho opeloa ke hlooho, ho robala ka mokokotlo ho molemo - ha feela hlooho ea hau e tšehetsoa hantle - ha o robala mpeng, ka bomalimabe, ha e ntle bakeng sa bohloko ba molala.

Letsatsi la bobeli: Ho loants'a lisosa le bohloko

Haeba u sebetsana le hlooho e sa foleng, ke nako ea ho nka karabo ea hau ho feta metheo. Taba ea mantlha, shebana le ho sebetsana le lintho tse ka u bakang ho thusa ho felisa hlooho e ka 'nang ea hlaha pele ba qala. Ho tloha moo, ho mabapi le ho etsa se u thusang ho ikutloa u le betere.

Seo u sa lokelang ho se ja

U se ke ua noa caffeine. Leka ho qoba ho noa k'hafeine. Liphuputso li bontša hore k'hafeine e ngata haholo (kapa litlamorao tsa ho tlosoa ha caffeine) e ka ba risepe ea hlooho e bohloko.

Fokotsa lijo tse se nang phepo e nepahetseng, lisebelisoa tsa lijo (joalo ka MSG) le lintho tse natefisang maiketsetso. Lijo tse ling li ka baka hlooho le migraine, ka hona ho bohlokoa fokotsa ho noa ha hau lijo tsena, haholo haeba o tloaetse ho opeloa ke hlooho. Tlhahlobo ea 2016 e fihletse qeto ea hore ho hula hlooho ea MSG le caffeine ke tsona tse bakang hlooho e tloaelehileng, empa aspartame, gluten, histamine le joala le tsona ke lintho tse ka bakang mathata.

Nka magnesium. Magnesium ke diminerale ea bohlokoa bakeng sa 'mele ea rona,' me phuputso e 'ngoe e bontša hore ho haelloa ke magnesium ho ka lebisa ho hlooho ea hlooho. Empa magnesium e ngata haholo le eona e na le litla-morao, kahoo bua le ngaka pele u kenya thepa.

Haeba u se u ntse u ja moralo oa lijo o phetseng hantle 'me u belaella hore ho seha lijo tse se nang phepo ho ke ke ha sebetsa, leka phepelo ea lijo. Ha o sa tsebe hantle hore na ke lijo life tse ka 'nang tsa u bakela hlooho, u felise lijo leha e le life tseo u li belaellang' me butle-butle u li hlahise ka bonngoe.

Se o lokelang ho se etsa

Qoba lintho tse sithabetsang. Le ha boikoetliso bo bobebe bo ka thusa hlooho, ho ikoetlisa ka thata joalo ka ho matha kapa ho phahamisa litšepe ho ka li mpefatsa.

Leka ho sebelisa lioli tsa bohlokoa. Ho hlahisa oli ea bohlokoa ho ka thusa ho alafa hlooho. Le ha lioli tse fapaneng li na le melemo e fapaneng, peppermint le lavender oli ea bohlokoa li tsejoa ka ho thusa ho fokotsa hlooho. Qoba lioli tse sa silafatsoang, hobane litekanyo tse tsepamisitsoeng li ka baka litla-morao joalo ka ho teneha ha letlalo.

Fokotsa bohloko ba molala. Fa molala oa hau lerato le lenyane ka ho otlolla ho thatafala. Leka ho kenyelletsa likarolo tsena tsa yoga bakeng sa bohloko ba molala. U ka penya mokokotlo oa molala oa hau mme u silila ka bonolo ho fokotsa tsitsipano.

Mokhoa oa ho robala

Sebelisa thaole e phuthetsoeng. Haeba u ntse u emetse ho fumana mosamo o tloaelehileng hona joale, ho phutha thaole ka har'a silindara e thata le ho e beha tlasa molala oa hau ho ka thusa mesifa ea hau hore e phomole le ho imolla tsitsipano.

Matlafatsa boleng ba boroko. Haeba u thatafalloa ke ho robala, leka ho noa e 'ngoe ea lipepe tsena tse mebala-bala tsa lebese le lijo tse tsoekere kapa pele u robala. U hloka malebela a mang ho hlola boroko? Leka ho qoba boikoetliso ba mantsiboea, khaola k'hafeine pejana letsatsing, 'me u fokotse nako ea hau ea skrini.

Letsatsi la boraro: Ho tsepamisa maikutlo ho bophelo ba hau bo botle

Haeba e se e le matsatsi a mararo 'me bohloko bo ntse bo tsoela pele, ho na le tse ling hape tseo u ka li etsang ho fumana lisosa tsa hau. Ho boetse ho na le mehato eo u ka e nkang ho aha 'mele oa hau oa ts'ireletso ho thusa ho thibela kapa ho fokotsa hlooho e latelang.

Seo u sa lokelang ho se ja

Qoba ice cream. Ho hoamisa bongo ho ka amahanngoa le hlooho e sa foleng, kahoo haeba u iphekola ka lijo tse hoammeng, leka ho fokotsa nakoana ho bona hore na hoo ho etsa phapang.

Kenya lijo tse khahlanong le ho ruruha lijong tsa hau. Ha u imetsoe kelellong, ho ruruha ho sa foleng ho ka etsahala - ho bolelang hore ho opeloa ke hlooho ruri ha ho thuse potoloho. Ke ka lebaka leo ho leng bohlokoa ho qoba lijo tse ka mpefatsang ho ruruha. Ja lijo tse kang lefifi, meroho e makhasi le monokotsoai. Ka bobeli li lethathamong la lijo tse "sireletsehileng ha bohloko", hape ke lijo tse khahlanong le ho ruruha tse ka thusang ho fokotsa khatello ea maikutlo.

Ja lijo tse nyane khafetsa. Ho tlohela lijo kapa ho ja ka mokhoa o sa tloaelehang ho ka senya le tsoekere ea mali. Ho boloka maemo a tsoekere, ja khafetsa letsatsi lohle.

Se o lokelang ho se etsa

Tsepamisa maikutlo ho itlhokomela. Bohloko bo sa foleng ba hlooho bo ka 'na ba tla,' me hangata bo bakoa ke khatello ea kelello Leka ho boloka ho silila, nako ea ho hlaba ka linalete, kapa mosebetsi o mong o khathollang.

Itloaetse yoga e phomolang. Lipatlisiso li bontša hore yoga e ka thusa ho eketsa tlhahiso ea 'mele ea melatonin, e laolang boroko. Haeba u hloka thuso ea ho robala, leka ho kenyelletsa tse ling tsa yoga e hlahisang boroko.

Mokhoa oa ho robala

Leka mosamo oa tšehetso ea molala. Letsatsi la boraro le ho bala ka bohloko ba hlooho? E kanna ea ba nako ea ho tsetela mosamong o mocha. Ntho e nyane e ile ea sibolla hore mesamo ea masapo e ntlafatsa boroko hanyane ho feta mosamo o tloaelehileng, empa ntho ea bohlokoa ke ho fumana mosamo o bolokang molala oa hau o phahame.

U se ke ua lebala ho itloaetsa mekhoa e metle ea ho robala. Nka bohloeki ba boroko mohato o mong ka ho tlosa elektroniki ka kamoreng. Setsi sa Naha sa Boroko se khothaletsa ho qoba nako ea skrini hora pele u robala hammoho le ho leka ho robala le ho tsoha ka nako e ts'oanang letsatsi le leng le le leng (esita le ka mafelo-beke).

Ho hatela pele

Ho ba bangata ba rona, ho opeloa ke hlooho ho ka bonahala ho ke ke ha qojoa, empa seo ha se bolele hore re lokela ho ba tlohella hore ba fokolise.

Esita le liphetoho tse nyane - joalo ka ho etsa bonnete ba hore o tsoha ka nako e ts'oanang letsatsi le leng le le leng - li kanna tsa ba le tšusumetso e kholo ho hore na o ntse o tsoela pele ho tšoaroa ke hlooho e sa foleng. Hape hopola, migraine ha e tšoane le ho opeloa ke hlooho, haeba e u thibela

Mme, qetellong, ho bohlokoa ke hore o fumane phomolo e phethahetseng ea hlooho le maano a thibelo a u sebeletsang.

Jandra Sutton ke sengoli sa libuka, sengoli le sebapali sa litaba tsa sechaba. O chesehela ho thusa batho ho phela bophelo bo thabileng, bo phetseng hantle, le boiqapelo. Nakong ea hae ea phomolo, o thabela ho phahamisa litšepe, ho bala le eng kapa eng e amanang le ice cream. Pluto e tla lula e le polanete ka pelong ea hae. U ka mo latela Twitterle Instagram.