Na li-Goitrogens lijong li kotsi?

Litaba

• Li-Goitrogens ke eng?
• Mefuta ea Goitrogens e fumanoang lijong
• Goitrogens e ka baka mathata a qoqotho
• Goitrogens e ka baka mathata a mang a bophelo bo botle
• Ke Lijo Life Tse Nang le Li-Goitrogens Tse Ngata Haholo?
• Meroho ea Cruciferous
• Litholoana le Limela tsa Starchy
• Lijo tse thehiloeng ho Soy
• Mokhoa oa ho fokotsa litlamorao tsa li-Goitrogens
• Eketsa Tlhahiso ea Iodine le Selenium
• Na U Lokela ho Tšoenyeha ka Goitrogens?

Haeba u na le mathata a qoqotho, mohlomong u utloile ka li-goitrogens.

Mohlomong u kile ua utloa hore lijo tse ling li lokela ho qojoa ka lebaka la tsona.

Empa na li-goitrogens li hlile li mpe hakaalo, 'me na u lokela ho leka ho li qoba?

Sengoliloeng sena se shebisisa li-goitrogens le litlamorao tsa bophelo bo botle.

Li-Goitrogens ke eng?

Goitrogens ke metsoako e sitisang ts'ebetso e tloaelehileng ea tšoelesa ea qoqotho.

Ka mantsoe a bonolo, li etsa hore ho be thata le ho feta hore qoqotho e hlahise lihomone tseo 'mele oa hau o li hlokang bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng ea ts'ebeliso ea methapo.

Khokahano lipakeng tsa goitrogens le ts'ebetso ea qoqotho e hlalositsoe ka lekhetlo la pele ka 1928, ha boramahlale ba bona keketseho ea tšoelesa ea qoqotho ho mebutlanyana e jang k'habeche e ncha ().

Keketseho ena ea tšoelesa ea qoqotho e boetse e tsejoa e le goiter, e leng moo lentsoe goitrogen le tsoang teng.

Ts'ibollo ena e lebisitse khopolong ea hore lintho tse meroho e meng li ka ama tšebetso ea qoqotho ha li nooa ho feta tekano ().

Ho tloha ka nako eo, mefuta e mengata ea li-goitrogens e fumanoe, lijong tse fapaneng.

Goitrogens ke lintho tse fumanoang lijong tse itseng. Ha li sebelisoa ka bongata, li ka kena-kenana le ts'ebetso ea qoqotho ea qoqotho.

Mefuta ea Goitrogens e fumanoang lijong

Ho na le mefuta e meraro ea mantlha ea li-goitrogens ():

1. Li-Goitrins
2. Thiocyanates
3. Li-flavonoids

Li-goitrin le li-thiocyanate li hlahisoa ha limela li senyehile, joalo ka ha li sehiloe kapa li hlafunoa.

Li-flavonoids ka tlhaho li teng lijong tse fapaneng. Mehlala e meng e kenyelletsa resveratrol ea veine e khubelu le likatekine ka tee e tala.

Li-Flavonoids ka kakaretso li nkuoa e le li-antioxidants tse phetseng hantle, empa tse ling tsa tsona li ka fetoloa metsoako ea goitrogenic ke libaktheria tsa rona tsa mala (,).

Li-goitrins, li-thiocyanate le flavonoids ke mefuta e meraro e tloaelehileng ea li-goitrogens. Li fumanoa lijong tse ngata tse tloaelehileng.

Goitrogens e ka baka mathata a qoqotho

Bakeng sa batho ba nang le mathata a qoqotho, ho ja haholo li-goitrogens ho ka mpefatsa tšebetso ea qoqotho ka:

• Ho thibela iodine Goitrogens e ka thibela iodine hore e se ke ea kena tšoelesa ea qoqotho, e hlokahalang ho hlahisa lihomone tsa qoqotho.
• Ho kena-kenana le TPO: Enzyme ea qoqotho ea peroxidase (TPO) e kopanya iodine le amino acid tyrosine, eo hammoho e etsang motheo oa lihomone tsa qoqotho.
• Ho fokotsa TSH: Li-Goitrogens li ka kena-kenana le qoqotho e susumetsang hormone (TSH), e thusang qoqotho ea qoqotho ho hlahisa lihomone.

Ha tšebetso ea qoqotho e sitisoa, e na le bothata ba ho hlahisa lihormone tse laolang metabolism ea hau.

Sena se ka baka mathata a ho laola mocheso oa 'mele, lebelo la pelo, tlhahiso ea protheine, maemo a khalsiamo maling le hore na' mele oa hau o sebelisa mafura le li-carbs joang.

'Mele o ka koahela tlhahiso ea lihomone tsa qoqotho ka ho ntša TSH e eketsehileng, e sutumetsang qoqotho hore e hlahise lihomone tse ngata.

Leha ho le joalo, qoqotho e sa sebetseng ha e tšoane le TSH. Tšoelesa ea qoqotho e lefella ho hola ha lisele tse ngata, e lebisang katolosong e tsejoang ka hore ke goiter.

Li-goiters li ka baka maikutlo a ho tiisa molaleng oa hao, ho khohlela, ho tetebela mme ho ka etsa hore ho hema le ho metsa ho be thata le ho feta (5).

Li-Goitrogens li ka fokotsa bokhoni ba qoqotho ba ho hlahisa lihormone 'mele oa hau o hlokang ho sebetsa ka mokhoa o tloaelehileng. Ba na le monyetla oa ho ama batho ba seng ba ntse ba e-na le ts'ebetso e mpe ea qoqotho.

Goitrogens e ka baka mathata a mang a bophelo bo botle

Goiters hase tsona feela lintho tse amehang ka bophelo bo botle tse ka nahanoang.

Tšoelesa ea qoqotho e ke keng ea hlahisa lihormone tse lekaneng e ka baka mathata a mang a bophelo bo botle, ho kenyeletsoa:

• Ho fokotseha ha kelello: Phuputsong e 'ngoe, ts'ebetso e mpe ea qoqotho e ekelitse kotsi ea ho fokotseha hoa kelello le' dementia 'ka 81% bakeng sa batho ba ka tlase ho lilemo tse 75 ().
• Lefu la pelo: Ts'ebetso e mpe ea qoqotho e hokahantsoe le kotsi e kholo ea 2-53% ea ho ba le lefu la pelo le kotsi e phahameng ea 18-28% ea ho shoa ho eona (,).
• Boima ba 'mele: Nakong ea boithuto bo bolelele ba lilemo tse 3.5, batho ba nang le ts'ebeliso e mpe ea qoqotho ba ile ba fumana boima ba 'mele ho fihlela ho 5 lbs (2.3 kg).
• Botenya: Bafuputsi ba fumane hore batho ba nang le ts'ebeliso e mpe ea qoqotho ba na le menyetla ea 20-113% ea ho ba batenya ho feta ().
• Ho lieha ho ntlafatsa: Maemo a tlase a lihormone tsa qoqotho nakong ea bokhachane, haholo nakong ea trimester ea pele, a ka senya kholo ea kholo ea lesea ().
• Ho robeha ha masapo: Phuputso e fumane hore batho ba nang le ts'ebeliso e mpe ea qoqotho ba na le kotsi e kholo ea 38% ea ho robeha ha letheka le 20% kotsing e kholo ea ho robeha ha mokokotlo (,).

Lihomone tsa qoqotho li thusa ho laola metabolism ea 'mele oa hao. Tšoelesa ea qoqotho e sitoang ho hlahisa lihormone tse ngata kamoo e lokelang ho baka mathata a fapaneng a bophelo.

Ke Lijo Life Tse Nang le Li-Goitrogens Tse Ngata Haholo?

Mefuta e fapaneng e makatsang ea lijo e na le li-goitrogens, ho kenyeletsoa meroho, litholoana, limela tsa starchy le lijo tse thehiloeng ho soya.

Meroho ea Cruciferous

• Bok choy
• Broccoli
• Limela tsa Brussels
• Khábeche
• Kholifolaoa
• Meroho ea Collard
• Horseradish
• Khale
• Kohlrabi
• Meroho ea mosetareta
• E betetsoe
• Rutabagas
• Sepinichi
• Masweden
• Turnips

Litholoana le Limela tsa Starchy

• Lehlaka le thunya
• Cassava
• Poone
• Linaoa tsa Lima
• Linseed
• Nyalothe
• Liperekisi
• Matonkomane
• Liperekisi
• Linate tsa phaene
• Fragole
• Litapole tse monate

Lijo tse thehiloeng ho Soy

• Tofu
• Tempeh
• Edamame
• Lebese la Soy

Li-Goitrogens li fumanoa mefuteng e fapaneng ea meroho ea cruciferous, litholoana, limela tsa starchy le lijo tse thehiloeng ho soya.

Mokhoa oa ho fokotsa litlamorao tsa li-Goitrogens

Haeba u na le qoqotho e sa sebetseng, kapa u tšoenyehile ka li-goitrogens lijong tsa hau, ho na le mekhoa e 'maloa e bonolo ea ho fokotsa kotsi ea litlamorao:

• Fokotsa lijo tseo u li jang: Ho ja lijo tse fapaneng tsa limela ho tla thusa ho lekanyetsa boholo ba li-goitrogens tseo u li jang. Hape, e tla u thusa ho fumana livithamini le liminerale tse lekaneng.
• Pheha meroho eohle: Toast, steam kapa saute veggies ho fapana le ho li ja li le tala. Sena se thusa ho theola enzyme ea myrosinase, ho fokotsa li-goitrogens (,).
• Meroho ea Blanch: Haeba u rata sipinake se secha kapa khale ka li-smoothies, leka ho hlakola meroho ebe oa e bata. Sena se tla fokotsa tšusumetso ea bona ho thyroid ea hau.
• Khaotsa ho tsuba: Ho tsuba ke ntho ea bohlokoa e ka bakang likotsi ho).

Eketsa Tlhahiso ea Iodine le Selenium

Ho fumana iodine le selenium tse lekaneng ho ka thusa ho fokotsa litlamorao tsa li-goitrogens. Ebile, khaello ea iodine ke kotsi e tsebahalang e bakang ts'oaetso ea qoqotho ().

Mehloli e 'meli ea phepo e nepahetseng ea iodine e kenyelletsa lehola la leoatle, joalo ka kelp, kombu kapa nori, le letsoai le iodized. Ka tlase ho 1/2 teaspoon ea letsoai le nang le iodized ha e le hantle e koahela tlhoko ea hau ea letsatsi le letsatsi ea iodine.

Leha ho le joalo, ho sebelisa iodine e ngata haholo ho ka ama thyroid ea hau hampe. Leha ho le joalo kotsi ena e ka tlase ho 1%, ka hona ha ea lokela ho baka ho tšoenyeha ho hoholo ().

Ho fumana selenium e lekaneng ho ka thusa ho thibela maloetse a qoqotho ().

Mehloli e meholo ea selenium e kenyelletsa linate tsa Brazil, tlhapi, nama, peo ea soneblomo, tofu, linaoa tse besitsoeng, li-mushroom tsa portobello, bijoux eohle le chisi.

Lijo tse fapaneng, ho pheha lijo, ho qoba ho tsuba le ho tlatsa iodine le selenium ke litsela tse bonolo tsa ho fokotsa litlamorao tsa li-goitrogens.

Na U Lokela ho Tšoenyeha ka Goitrogens?

Karabo e akaretsang ke che. Ntle le haeba ts'ebetso ea hau ea qoqotho e se e senyehile, ha ho hlokahale hore u lekanyetse ho ja ha hau lijo tse nang le goitrogens.

Ho feta moo, ha lijo tsena li phehiloe le ho jeoa ka tekano, li lokela ho bolokeha bakeng sa motho e mong le e mong - esita le ba nang le mathata a qoqotho ().

Ka tshohanyetso, lijo tse ngata tse nang le li-goitrogens le tsona li na le phepo e ntle.

Ka hona, kotsi e nyane ea li-goitrogens e feta hole melemo e meng ea bophelo bo botle.