Glutamine: Melemo, Ts'ebeliso le Litlamorao

Litaba

• Glutamine ke eng?
• E Fumaneha Lijong Tse Ngata
• E Bohlokoa Bakeng sa Ts'ireletso ea 'mele
• E bapala karolo ea bophelo bo botle ba mala
• Liphello ho Mesifa leruo le ho ikoetlisa
• Tekanyo, polokeho le litlamorao
• Ntlha ea Bohlokoa

Glutamine ke amino acid ea bohlokoa e nang le mesebetsi e mengata 'meleng.

Ke karolo ea protheine ebile ke karolo ea bohlokoa ea sesole sa 'mele.

Ho feta moo, glutamine e na le karolo e ikhethang ho bophelo bo botle ba mala.

'Mele oa hau o hlahisa amino acid ena ka tlhaho, hape e fumaneha lijong tse ngata. Leha ho le joalo, o kanna oa se kholisehe hore na o hloka glutamine e eketsehileng ho li-supplement bakeng sa bophelo bo botle.

Sengoloa sena se hlalosa hore na hobaneng glutamine e le bohlokoa mme se tšohla melemo le polokeho ea tlatsetso ea glutamine.

Glutamine ke eng?

Glutamine ke amino acid. Li-amino acid ke limolek'hule tse phethang likarolo tse ngata 'meleng.

Morero oa bona o moholo ke ho sebetsa e le litene tsa kaho ea liprotheine.

Liprotheine li bohlokoa ho litho tsa 'mele. Li boetse li etsa mesebetsi e meng, joalo ka ho tsamaisa lintho tse maling le ho loants'a livaerase tse kotsi le libaktheria (1).

Joalo ka li-amino acid tse ling, e teng ka mefuta e 'meli e fapaneng: L-glutamine le D-glutamine.

Li batla li tšoana empa li na le limolek'hule tse fapaneng hanyane ().

Sebopeho se fumanoang lijong le li-supplement ke L-glutamine. Lisebelisoa tse ling li li thathamisa e le L-glutamine, empa tse ling li sebelisa feela lentsoe le pharaletseng glutamine.

Le ha L-glutamine e sebelisetsoa ho etsa liprotheine le ho etsa mesebetsi e meng, D-glutamine e bonahala e sa bohlokoa linthong tse phelang (,).

L-glutamine e ka hlahisoa ka tlhaho 'meleng oa hau. Ebile, ke amino acid e ngata haholo maling le maro a mang a 'mele (,).

Leha ho le joalo, ho na le linako tseo litlhoko tsa 'mele oa hau li leng kholo ho feta bokhoni ba ho li hlahisa ().

Ka hona, e nkuoa e le amino acid ea bohlokoa maemong, ho bolelang hore e tlameha ho fumanoa lijong tlasa maemo a itseng, joalo ka kotsi kapa bokuli (8).

Hape, glutamine ke molek'hule ea bohlokoa bakeng sa sesole sa 'mele le bophelo bo botle ba mala ().

Kakaretso Glutamine ke amino acid ea bohlokoa. L-glutamine ke mofuta o fumanoang lijong, li-supplement le 'meleng oa motho. Ke karolo ea liprotheine tse 'meleng oa hau ebile e ameha tšebetsong ea' mele ea ho itšireletsa mafung le mala.

E Fumaneha Lijong Tse Ngata

Glutamine ka tlhaho e fumanoa lijong tse fapaneng. Ho hakanngoa hore lijo tse tloaelehileng li na le ligrama tse 3 ho isa ho tse 6 ka letsatsi, empa sena se ka fapana ho latela mokhoa oa hau oa lijo (10).

Palo e kholo ka ho fetisisa e fumanoa lihlahisoa tsa liphoofolo ka lebaka la liprotheine tse phahameng.

Leha ho le joalo, lijo tse ling tse thehiloeng limela li na le liperesente tse kholo ho eona liprotheine tsa tsona.

Phuputso e 'ngoe e sebelisitse mekhoa e tsoetseng pele ea lab ho fumana hore na L-glutamine e fumaneha lijong tse fapaneng () tse kae.

Tse latelang ke liperesente tsa protheine e entsoeng ka L-glutamine lijong ka 'ngoe:

• Mahe: 4.4% (0.6 g ka 100 g ya mahe)
• Khomo ea khomo: 4.8% (1.2 g ka 100 g ea nama ea khomo)
• Lebese le khutsitsoeng: 8.1% (0.3 g ka 100 g ea lebese)
• Tofu: 9.1% (0.6 g ka 100 g ea tofu)
• Raese e tšoeu: 11.1% (0.3 g ka 100 g ea raese)
• Poone: 16.2% (0.4 g ka 100 g ea poone)

Le ha mehloli e meng ea limela, joalo ka raese e tšoeu le poone, e na le liperesente tse kholo tsa protheine e entsoeng ka glutamine, li na le liprotheine tse tlase haholo ka kakaretso (,,).

Kahoo, nama le lihlahisoa tse ling tsa liphoofolo ke mekhoa e bonolo ka ho fetisisa ea ho fumana bongata ba eona.

Ka bomalimabe, lintlha tse nepahetseng tsa glutamine lijong tse ngata ha li e-so ithutoe.

Leha ho le joalo, hobane glutamine ke karolo e hlokahalang ea liprotheine, hoo e batlang e le lijo tse nang le protheine li tla ba le glutamine.

Ho tsepamisa mohopolo ho fumana protheine e lekaneng lijong tsa hau ka kakaretso ke tsela e bonolo ea ho eketsa palo ea glutamine eo u ka e sebelisang.

Kakaretso

Hoo e batlang e le lijo tse nang le protheine li tla ba le glutamine, empa lipalo lia fapana. Lijo tsa liphoofolo ke mehloli e metle ka lebaka la liprotheine tsa tsona. Ho fumana protheine e lekaneng lijong tsa hau ho ka netefatsa hore o fumana tse lekaneng.

E Bohlokoa Bakeng sa Ts'ireletso ea 'mele

O mong oa mesebetsi ea bohlokoahali ea glutamine ke karolo eo o e etsang ho sesole sa 'mele.

Ke mohloli oa bohlokoa oa mafura bakeng sa lisele tse sireletsang 'mele, ho kenyeletsoa lisele tse tšoeu tsa mali le lisele tse itseng tsa mala ().

Leha ho le joalo, maemo a eona a mali a ka theoha ka lebaka la likotsi tse kholo, ho cha kapa ho buuoa (,).

Haeba tlhoko ea 'mele ea glutamine e feta matla a eona a ho e hlahisa,' mele oa hau o ka senya mabenkele a protheine, joalo ka mesifa, ho ntša amino acid ena e ngata (17,).

Ntle le moo, ts'ebetso ea sesole sa 'mele e ka senyeha ha bongata ba glutamine bo le sieo (17,).

Ka mabaka ana, lijo tse nang le protheine e ngata, lijo tse nang le glutamine e ngata kapa litlatsetso tsa glutamine hangata li laeloa kamora likotsi tse kholo joalo ka ho cha (17).

Boithuto bo boetse bo tlalehile hore litlatsetso tsa glutamine li ka ntlafatsa bophelo bo botle, tsa fokotsa tšoaetso mme tsa lebisa ho lula sepetlele nakoana kamora ho buuoa (,).

Ho feta moo, li bontšitsoe ho ntlafatsa pholoho le ho fokotsa litšenyehelo tsa bongaka ho bakuli ba kulang haholo (,).

Boithuto bo bong bo bontšitse hore litlatsetso tsa glutamine le tsona li ka ntlafatsa ts'ebetso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung liphoofolong tse tšoaelitsoeng ke baktheria kapa livaerase (,).

Leha ho le joalo, ha ho na tšehetso e matla ea melemo ho batho ba baholo ba phetseng hantle, 'me litlhoko tsa batho bana li ka fihlelleha ka lijo le tlhahiso ea tlhaho ea' mele ().

Kakaretso Glutamine e bapala karolo ea bohlokoa ts'ebetsong ea boits'ireletso ba mmele. Leha ho le joalo, nakong ea ho kula kapa ho tsoa likotsi, 'mele o kanna oa se khone ho hlahisa e lekaneng. Lisebelisoa tsa Glutamine li ka thusa ho ntlafatsa ts'ebetso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung le ho boloka mabenkele a protheine' meleng.

E bapala karolo ea bophelo bo botle ba mala

Melemo ea sesole sa 'mele ea Glutamine e amana le karolo ea eona ho bophelo bo botle ba mala.

'Meleng oa motho, mala a nkoa e le karolo e kholo ea sesole sa' mele.

Sena ke ka lebaka la lisele tse ngata tsa mala tse nang le ts'ebetso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung, hammoho le libilione tsa libaktheria tse lulang mala le tse amang bophelo ba hau ba' mele ().

Glutamine ke mohloli oa bohlokoa oa matla bakeng sa lisele tsa mala le boits'ireletso (,).

E boetse e thusa ho boloka mokoallo o lipakeng tsa mala a hao le mmele ohle oa hau, ka tsela eo o sireletsa khahlanong le mala a lutlang (,).

Sena se thibela libaktheria tse kotsi kapa chefo hore e se ke ea tloha maling a hao ho kena 'meleng oa hau ().

Ntle le moo, ho bohlokoa bakeng sa kholo e tloaelehileng le tlhokomelo ea lisele tse ka maleng (,).

Ka lebaka la karolo e kholo ea mala maleng a 'mele, glutamine e ka thusa bophelo ba hau ba' mele ka ho tšehetsa lisele tsa mala (,).

Kakaretso Mala a hao ke karolo e kholo ea sesole sa hau sa 'mele. Glutamine ke mohloli oa matla bakeng sa lisele tsa mala le boits'ireletso. E boetse e thusa ho boloka mokoallo lipakeng tsa mala le mmele ohle oa hau le lithuso ka kholo e nepahetseng ea lisele tsa mala.

Liphello ho Mesifa leruo le ho ikoetlisa

Ka lebaka la karolo ea eona ea ho haha ​​protheine, bafuputsi ba bang ba lekile hore na ho nka glutamine e le tlatsetso ho ntlafatsa katleho ea mesifa kapa ts'ebetso ea boikoetliso.

Phuputsong e le 'ngoe, batho ba 31 ba nkile glutamine kapa placebo nakong ea libeke tse tšeletseng tsa koetliso ea boima ba' mele ().

Qetellong ea thuto, lihlopha ka bobeli li bontšitse ntlafatso ea mesifa le matla. Leha ho le joalo, ho ne ho se na liphapang lipakeng tsa lihlopha tsena tse peli.

Liphuputso tse ling hape li bonts'itse hore ha e na litlamorao ho boima ba mesifa kapa ts'ebetsong (,).

Leha ho le joalo, lipatlisiso tse ling li tlalehile hore litlatsetso tsa glutamine li ka fokotsa bohloko ba mesifa le ho ntlafatsa ho fola kamora ho ikoetlisa ka matla ().

Ebile, phuputso e 'ngoe e fumane hore glutamine kapa glutamine hammoho le lik'habohaedreite li ka thusa ho fokotsa letšoao la mali la mokhathala nakong ea lihora tse peli tsa ho matha ().

E boetse e sebelisitsoe ho leka ho matlafatsa boits'ireletso ba mmele ho baatlelete, empa liphetho lia fapana (,,).

Phuputso e 'ngoe e fumane hore ha ea ntlafatsa ntlafatso ea mabenkele a lik'habohaedreite (glycogen) ka mesifa ha e kenyelletsoa lik'habohaedreite le li-amino acid tse itseng.

Qetellong, ha ho na bopaki ba hore li-supplement tsena li fana ka melemo bakeng sa phaello ea mesifa kapa matla. Ho na le ts'ehetso e fokolang bakeng sa litlamorao tse ling, empa lipatlisiso tse ling lia hlokahala.

Ho bohlokoa hape ho hlokomela hore baatlelete ba bangata ba na le liprotheine tse phahameng lijong tsa bona tse tloaelehileng, ho bolelang hore ba kanna ba ja glutamine e ngata le ntle le li-supplements ().

Kakaretso Ha ho na ts'ehetso e nyane bakeng sa ts'ebeliso ea litlatsetso tsa glutamine bakeng sa leruo la mesifa kapa ts'ebetso ea matla. Leha ho le joalo, li ka fokotsa mokhathala kapa tsa fokotsa bohloko ba mesifa nakong ea boikoetliso le kamora 'mele.

Tekanyo, polokeho le litlamorao

Kaha glutamine ke amino acid eo ka tlhaho e hlahisoang 'meleng' me e fumanoa lijong tse ngata, ha ho na taba ea hore e kotsi ka bongata bo tloaelehileng.

Ho hakanngoa hore lijo tse tloaelehileng li ka ba le li-gram tsa 3 ho isa ho tse 6 ka letsatsi, leha chelete ena e ka fapana ho latela mefuta le bongata ba lijo tse sebelisoang (10).

Boithuto mabapi le tlatsetso ea glutamine bo sebelisitse litekanyo tse fapaneng, ho tloha ho li-gram tsa 5 ka letsatsi ho fihlela tekanyetso e phahameng ea ligrama tse ka bang 45 ka letsatsi bakeng sa libeke tse tšeletseng ().

Le ha ho se litla-morao tse mpe tse tlalehiloeng ka litekanyetso tsena tse phahameng, matšoao a polokeho ea mali ha a hlahlojoa ka kotloloho.

Liphuputso tse ling li tlalehile lipelaelo tse fokolang tsa polokeho mabapi le tlatsetso ea nako e khuts'oane ea ligrama tse 14 ka letsatsi ().

Ka kakaretso, ho lumeloa hore ts'ebeliso ea nakoana ea litlatsetso e kanna ea bolokeha. Leha ho le joalo, bo-rasaense ba bang ba hlahisitse matšoenyeho mabapi le ts'ebeliso ea bona e tsitsitseng ().

Ho eketsa glutamine lijong tse tloaelehileng ho ka baka liphetoho tse fapaneng tseleng eo 'mele o monang le ho sebetsana le liasiti tsa amino. Empa, litlamorao tsa nako e telele tsa liphetoho tsena ha li tsejoe ().

Ka hona, tlhaiso-leseling e batsi e hlokahala mabapi le tlatsetso ea nako e telele, haholo ha ho sebelisoa litekanyetso tse phahameng.

Ho ka etsahala hore litlatsetso tsa glutamine li se ke tsa ba le litlamorao tse tšoanang haeba u ka ja lijo tse thehiloeng liphoofolong, tse nang le protheine e phahameng, ha li bapisoa le lijo tse theiloeng lipulong tse nang le protheine.

Haeba u latela lijo tse ipapisang le limela tse nang le glutamine e ngata, u ka khona ho sebelisa li-supplement ha u ntse u fumana kakaretso ea eona ea letsatsi ka leng.

Haeba u nka qeto ea ho nka tlatsetso ea glutamine, ho ka ba molemo ho qala ka tekanyetso e tloahelehileng ea ligrama tse 5 ka letsatsi.

Kakaretso Ho noa glutamine e fumanoang lijong, hammoho le ts'ebeliso ea nakoana ea litlatsetso, ho bolokehile. Leha ho le joalo, tlatsetso ea glutamine e ka ama tsela eo 'mele oa hau o sebetsanang le li-amino acid. Ho hlokahala lithuto tse ling mabapi le ts'ebeliso ea bona ea nako e telele.

Ntlha ea Bohlokoa

Glutamine ke amino acid e teng ka mefuta e 'meli: L-glutamine le D-glutamine.

L-glutamine ke mofuta oa bohlokoa, o hlahisoang ka tlhaho 'meleng mme o fumanoa lijong tse ngata. Ho hakanngoa hore lijo tse tloaelehileng li na le ligrama tse 3 ho isa ho tse 6 ka letsatsi.

E fana ka mafura bakeng sa lisele tse sireletsang 'mele le mala mme e thusa ho boloka likhokahano ka maleng li le matla.

Nakong ea ha 'mele oa hau o sa khone ho hlahisa palo e nepahetseng, joalo ka nakong ea kotsi kapa bokuli bo matla, ho e tlatselletsa ho ka ba molemo molemong oa bophelo ba hau ba' mele le ho hlaphoheloa.

Glutamine e boetse e sebelisoa khafetsa tlatsetso ea lipapali, empa lipatlisiso tse ngata ha li tšehetse katleho ea eona.

Tlatsetso e bonahala e bolokehile nakong ea nakoana, empa ho hlokahala lipatlisiso tse ling mabapi le litlamorao tsa eona tsa nako e telele.

Pele o nka tlatsetso ea glutamine, nahana hore na lebaka la ho e nka e tšehelitsoe ke bopaki ba hajoale.