Fumana Rock-Hard Abs ea Rihanna ka Boikoetliso bona

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Rihanna ke boikutlo bo le bong bo chesang ba ho bina. Haufinyane tjena o se a khethiloe e le sebini sa dijithale se rekisoang ka ho fetesisa ka linako tsohle-ka lebaka la lits'oants'o tse makholo a 47,5 tsa likhetho tsa hae tsa pina ea pina e khahlisang e boetse ke sebapali se hloahloa sa "Albamo ea Selemo" ho Likhau tsa Grammy tsa selemo sena.

Empa botle ba Barbadian ha bo tsebe feela ho tsitsinya sethala, hape o roka bikini, hape! Ha ho motho eo u sa mo tsebeng ea ka itlhahisang letlalong, ho fumana litšila le mpa e thata ho hlile hoa sebetsa.

Ke hona moo setsebi se matlafatsang sa boikoetliso Ary Nuñez a kenang; o ntse a koetlisa moetsi oa litšoantšo ka thata hoo e ka bang lilemo tse 'ne. "Re tsepamisa maikutlo ho mesifa ea mantlha, 'me re pheta-pheta lithane tse ngata," ho bolela Nuñez.

Rihanna o ikemiselitse ho ikoetlisa kaha ke mosebetsi oa hae oa ho bina. "Ho sebetsa le sebini se kang Rihanna ho na le litlhoko tse fapaneng ho feta tse ngata," ho bolela Nuñez. "Rea ikoetlisa ha a se a loketse ... leha re le tseleng mme ke hora ea bobeli hoseng. Ke letsetsa 24/7 le eena."

Nuñez, ea sebelitseng le li-celebs tse ngata le baatlelete ba litsebi (ke moatlelete ea tšehelitsoeng ke Nike ka boeena), o koetlisa Rihanna a sebelisa motswako oa bonono, ho tants'a le ho bapala lipina.

"Rihanna o hokahane haholo le 'mele oa hae. O ne a tloaetse ho ikoetlisa hobane e ne e le karolo ea boikarabello ba hae, empa joale o sebetsa hobane a e rata!" Nuñez o re.

Mokoetlisi ea nang le talenta o boetse o sebetsa le sebini ho etsa bonnete ba hore o matlafatsa 'mele oa hae ka seo o se hlokang ha a ntse a hahlaula kapa a lutse. Nuñez o re: "Ho feta ka ho mo fepa hore a thabise." "O moholo ka protheine-oa e rata."

Ha ho tluoa lijong tsa Rihanna, Nuñez o khothaletsa lijo tse kopaneng tse nepahetseng. "Ha ua lokela ho kopanya setache le protheine hobane ho na le enzyme e teng bakeng sa ho lokisa starch, le enzyme e teng bakeng sa ts'ebetso ea protheine - 'me ha li utloane," Nuñez o re.

"Na u ka inahanela hore li-enzyme tse peli li loana ka mpeng ea hau? E 'ngoe e tla hlola ebe e lula. Haeba e le starch, e fetoha tsoekere-e seng ntle. Haeba e le protheine, e fetoha mafura-le eona ha e ntle."

Lijo tse tloaelehileng bakeng sa mofumahali ea sa tsoa roala moqhaka oa bokahohle ba dijithale? "Litlhapi tse nang le salate kapa li-veggies," ho bolela Nuñez.

Kahoo leha bohle re kanna ra se khone ho sisinya sethala se kang Rihanna, re ntse re ka mo fumana rock-hard abs! Re ile ra thaba ha Nuñez a arolelana le rona ha re sebetsa le RiRi (ke nahana hore 're fumane lerato' ka tloaelo ena, btw!) E hlahlobe leqepheng le latelang!

U tla Hloka: Mete ea boikoetliso, lipina tse chesang tsa Rihanna, le matla a maholo a banana!

Sit-Up e felletseng

Qala ka mokokotlo fatše 'me lirethe li sireletsehile, bophara ba mahetla bo arohane. Ho etella pele sefuba sa hau holimo ho ea siling, sebelisa mokokotlo kaha o boemong bo sa nke lehlakore. Khanna ho ea holimo ka sefubeng 'me hang ha u fihla mangoleng a hao, otlolla matsoho a hao holimo le holimo. Mahetla a hau a lokela ho ba ka kotloloho lethekeng la hao.

Qetella makhetlo a 32.

Li-Sit-Ups le Torso Rotations:

Robala mokokotlong ka leqaqailana la le letona le phomotse lengoleng la hao le letšehali. Letsoho la hao le letona le behiloe fatše ho ea ka thōko. Ho boloka lehetla le letona le koalehile, koala lehetla le letšehali ho ea fihla lengoleng le letona. Pheta ka maoto a fapaneng.

Qetella li-reps tse 32 ka lehlakoreng le leng.

Ho tšoara lepolanka:

Qala boemong ba mapolanka ka matsoho le menoana ea hau fatše. Boloka 'mele oa hao o otlolohile' me o le thata 'me' mele oa hau o otlolohile ho tloha litsebeng ho ea ho menoana ntle le ho thekesela kapa ho kobeha. Hlooho ea hau e phutholohile 'me u lokela ho sheba fatše.

Tšoara boemo bona metsotsoana e 32, pheta makhetlo a 3.

Plank e sebetsang:

Ho tloha sebakeng sa mapolanka, nka letsoho la hao le letona, u le phahamise ho tloha fatše 'me u le khannetse ho uena (ho ea pele le ka morao) joalokaha u ntse u otla fatše. Nahana ka setsoe se otlang ho hong ka mor'a hau.

Tlatsa makhetlo a 32 ka lehlakoreng le leng. Re lumele, u tla khathala.

Rotator ea Roma

Ema holim'a straddle ea pere, maoto a hao a bapile sebakeng se sephara sa squat le mokokotlo oa hau o bataletse. Nka matsoho a hao 'me u phahamiselitse litsoe tsa hau ho ea bophahamong ba mahetla. Fetolela ho le letšehali ho ea ho le letona, ho le letona ho ea ho le letšehali.

Etsa sena ho fihlela o fufuleloa haholo!

Bakeng sa boikoetliso bo bongata ba Ary Nuñez, jarolla App ea Nike Training Club (NTC) ho iTunes (ha ho na mabaka, e lokolohile!). Nuñez o re: "Boikoetliso bohle boa makatsa, 'me le uena u fumana litšoantšo." "Ha u ntse u ikoetlisa ka metsotso e mengata, u tla khona ho notlolla mekhoa e mengata - 'me ke se ke ntse ke le Black Belt!"

Kristen Aldridge o alima boiphihlelo ba hae ba setso sa pop ho Yahoo! joalo ka moamoheli oa "omg! HONA JOALE." Ho amohela limilone tse limilione ka letsatsi, lenaneo le tummeng la litaba tsa boithabiso letsatsi le leng le le leng ke e 'ngoe ea tse shebelloang haholo inthaneteng. Joaloka ralitaba ea nang le boiphihlelo, setsebi sa setso sa pop, ea lemaletseng feshene ebile a rata lintho tsohle tse iqapetsoeng, ke mothehi oa positivelycelebrity.com mme haufinyane o phatlalalitse line ea hae ea feshene e bululetsoeng ke celeb le sesebelisoa sa smartphone. Ikopanye le Kristen ho bua lintho tsohle tse tummeng ka Twitter le Facebook, kapa u mo etele webosaete ea semmuso.

Tlhahlobo bakeng sa