Fumana Fit 24/7

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ke thuto eo boholo ba rona re ithutileng eona ka bobona: Ha re itšetleha ka ho ea boikoetlisong kapa kantle ha re "na le nako," re ipeha kotsing ea ho hloleha. Linda Lewis o re, Sebopeho mohlophisi oa boikoetliso: "O tlameha ho rera ho ikoetlisa ka letsatsi la hau ho seng joalo ho ke ke ha etsahala. Seo se ea nkimela, mme ke mokoetlisi!"

Empa, ntle le ho behella ka thoko nako e itseng ea ho ikoetlisa, ho boetse ho na le mekhoa e mengata ea ho ikoetlisa habonolo. Ka ho tsamaea habonolo, o ka chesa likhalori tse ngata, oa ntlafatsa matla le ho tenyetseha, mme oa phela hantle letsatsi lohle. Mona ke tse ling tsa mekhoa ea ho sunya boikoetliso bo bongata matsatsing a hau:

Mosebetsing

1. Khaotsa mokhoa oa hau oa ho romella melaetsa. Sebakeng sa ho thaepa molaetsa, ea ofising ea mookameli oa hau kapa eo u sebetsang le eena ka hohle kamoo ho ka khonehang 'me u ise litaba ka seqo.

2. Window-shop nakong ea lijo tsa mots'eare. Brown-bag lijo tsa mots'eare tse phetseng hantle, 'me u qete nako eo u ka beng u e qetile u emetse ho sebeletsoa lebenkeleng la thekiso ea lijo ka lifensetere kapa ho etsa mesebetsi e itseng.

3. Nka khefu ea motšehare oa mantsiboea. Sebakeng sa ho etela mochini oa thekiso ha ho putlama ha matla ho oela, thella kantle ebe u tsamaea kapele metsotso e 15. E etse matsatsi a mane ho a mahlano, 'me u kentse hora ea boikoetliso bekeng ea hau!

4. Otlolla. Mesifa ea hamstring e ba thata haholo ha o lutse tafoleng ea hau, 'me e ka lebisa mokokotlong oa mokokotlo. Etsa mokhoa ona oa hamstring: Ema, u khumame lengole la hao le letona 'me u fetole boima ba hao joalokaha eka u lula fatše, u otlolle leoto la hao le letšehali, serethe fatše,' me u phahamise menoana ea hau. Tšoara metsotsoana e 20; fetola maoto.

Lapeng

5. Etsa mesebetsi e 'meli ka nako e le 'ngoe. Lewis o re: "Kenya lijo tsa mantsiboea ka ontong pele 'me u hlatsoe liaparo ha li ntse li pheha." "Kapa etsa lijo tse ngata haholo bakeng sa lijo tse setseng hamorao bekeng." Leha ho le joalo, u ntse u lokolla hora e 'ngoe ea nako ea ho ikoetlisa.

6. Ka sebele tsamaea ntja. Sebakeng sa moetlo o potlakileng, o potlakileng, mo tsamaee metsotso e 15 - e ntle ho uena (le ho eena). Habeli ka letsatsi ho lekana le halofo ea hora ea boikoetliso.

7. Hloekisa ntlo ea hau. Haeba fuluru e bohlasoa e sa u susumelletse ho hloekisa mafelo-bekeng, mohlomong sena se tla: U tla chesa lik'hilojule tse ka bang 215* ho hloekisa (ho hloekisa, ho korola, joalo-joalo) ka hora feela.

8. Tsamaea ha letsatsi le likela. Tsamaea nakong ea lijo tsa hau tsa mantsiboea: Esita le ho tsamaea ka metsotso e 30 ho chesa lik'hilojule tse ka bang 140.

Leetong

9. pompa khase ea hau. Lebala tšebeletso e tletseng. Theoha koloing ho patala, ho pompa le ho hlatsoa lifensetere.

10. Baesekele ho ea mosebetsing. Fetolela leeto la hau hore e be boikoetliso: Haeba u lula sebakeng se hole sa ho sebetsa ka baesekele, palama. Boloka liaparo tsa boleng ba beke le lieta mosebetsing, lintho tse ling tsa ho hlapela ho ea khatholla, le ho khanna letsatsi le le leng la beke ho palama liaparo tse litšila hae le ho lahla lihempe tse ncha, jj., Bakeng sa beke e tlang. U ka chesa lik'hilojule tse ling tse 236 ka letsatsi ka ho palama metsotso e 20 ho ea feela.

Le bana

11. Etsa boikoetliso ketsahalo ea lelapa. Lewis o re: "Haeba ha ke na setulo, bana ba ikoetlisa le nna, ka liphetoho," "Mohlala, ke tla matha ha ba ntse ba palame libaesekele tsa bona pela ka." Tsamaea le ho thellisa leqhoeng, kapa u nke thuto ea ho palama maqhubu le bona.

12. Tloha ka thoko. Lewis o re: "Bolo ea bana, boikoetliso kapa litloaelo tsa bolo ea maoto ke nako e ntle ea ho ikoetlisa." Taba ea mantlha, nahana ka ho koetlisa ngoana oa hau oa bolo kapa sehlopha sa ho sesa: U tla matha lebaleng kapa pela matangoana, boikoetliso bo boholo ka bo bona. Kapa, ​​leka ho kopana le mme e mong oa sehlopha mme le nke sehlopha sa kickboxing kapa yoga ha bana ba ntse ba ikoetlisa.

*Likhakanyo tsa khalori ea litšenyehelo li thehiloe ho mosali oa 130-pounds. Haeba u le boima bo bongata, u tla chesa lik'hilojule tse ngata.

Tlhahlobo bakeng sa