Morero oa hau oa lijo tsa Hypothyroidism: Ja sena, eseng seo

Litaba

• Seo u ka se jang
• Seo u lokelang ho se fokotsa kapa ho se qoba
• Iodine
• Soy
• Faeba
• Meroho ea Cruciferous
• Joala
• Gluten
• Tšepe le calcium
• Ho rera lijo tsa hau

Kalafo ea Hypothyroidism hangata e qala ka ho nka hormone ea qoqotho e ncha, empa ha e felle moo. Hape o hloka ho shebella seo o se jang. Ho khomarela phepo e nepahetseng ho ka thibela boima ba 'mele boo hangata bo tlisoang ke ho ba le qoqotho e sa sebetseng. Ho qoba lijo tse itseng ho ka thusa lihormone tsa hau tsa qoqotho hore li sebetse hantle kamoo ho lokelang.

Mona ho na le lijo tse ling tseo u ka li eketsang kapa ho li tlosa lenaneong la hau la phepo ea hypothyroidism.

Seo u ka se jang

Ha ho na lijo tse khethehileng tsa hypothyroidism. Ho ja lijo tse nang le mafura a fokolang ka litholoana tse lekaneng, meroho, liprotheine tse omeletseng (tlhapi, likhoho, nama e se nang mafura), lebese le lijo-thollo kaofela ke leano le letle leo bohle ba lokelang ho le latela.

U boetse u batla ho leka-lekanya khalori ea hau. Taolo ea likarolo e bohlokoa ho thibela ho nona. Hypothyroidism e liehisa metabolism ea hau, 'me o ka beha liponto tse' maloa ntle le haeba o chesa lik'hilojule tse ngata ho feta kamoo o li sebelisang letsatsi ka leng. Bua le ngaka ea hau kapa u sebetse le setsebi sa phepo e nepahetseng ho fumana hore na u lokela ho ja lik'hilojule tse kae letsatsi ka leng, le hore na ke lijo life tse tla u thusa hore u ikutloe hantle.

Seo u lokelang ho se fokotsa kapa ho se qoba

Hypothyroidism e na le lithibelo tse fokolang tsa lijo. Ntlha ea pele, u tla batla ho qoba lijo tse nang le mafura a mangata, tse tsoakiloeng le tse tsoekere tse ka tlatsetsang ho nona. Hape fokotsa letsoai le se fetang limiligrama tse 2,300 ka letsatsi. Letsoai le lengata le ka phahamisa khatello ea mali, e seng e le kotsi ha qoqotho ea hau e sa sebetse.

Lijo tse fokolang ke tsena ho li fokotsa kapa ho li qoba, hobane li ka ama tsela eo tšoelesa ea qoqotho ea hau kapa qoqotho ea hau ea qoqotho e sebetsang ka eona.

Iodine

Thyroid ea hau e hloka iodine ho etsa lihormone tsa eona. Le ha 'mele oa hau o sa etse ntho ena, o fumanoa lijong tse fapaneng, ho kenyeletsoa letsoai la tafoleng e nang le iodized, chisi, tlhapi le ice cream. Haeba u ja lijo tse tloaelehileng, ha ua lokela ho haelloa ke iodine.

Leha ho le joalo ha u batle ho ja haholo, ebang. Ho nka litlatsetso tsa iodine kapa ho ja lijo tse ngata tse nang le tšepe ho ka lebisa ho hyperthyroidism - tšoelesa ea qoqotho e feteletseng. Hape qoba litlatsetso tse nang le kelp, mofuta oa limela tsa leoatle tse nang le iodine e ngata.

Soy

Lijo tse entsoeng ka soya tse kang tofu le phofo ea soya li na le liprotheine tse ngata, ha li na mafura ebile li na le limatlafatsi tse ngata. Leha ho le joalo, li boetse li na le hormone ea basali e bitsoang estrogen, e ka sitisang 'mele oa hao hore o monye hormone ea maiketsetso ea qoqotho.

Le ha o sa hloke ho emisa ho ja soya ka botlalo, ngaka ea hau e kanna ea khothaletsa hore o lekanyetse palo eo o e jang, kapa o fetole ha o e ja. Emela bonyane lihora tse 'ne ka mor'a ho noa moriana oa hau oa hypothyroidism pele u ja lijo tsa soya.

Faeba

Faeba e ngata haholo e ka kena-kenana le ho noa moriana oa hau oa qoqotho. Litlhahiso tsa hajoale mabapi le lijo li hloka ligrama tse 25 tsa fiber letsatsi le leng le le leng bakeng sa basali, le ligrama tse 38 bakeng sa banna. Botsa ngaka ea hau kapa setsebi sa phepo e nepahetseng hore na u lokela ho ja bokae ka letsatsi.

Se ke oa emisa ho ja fiber ka botlalo - e fumanoa lijong tse phetseng hantle joalo ka litholoana, meroho, linaoa, le bohobe ba lijo-thollo le lijo-thollo. Feela u se ke oa e feta. Mme ema lihora tse 'maloa ka mor'a ho noa moriana oa hau oa qoqotho pele u ja lijo tse nang le fiber e ngata.

Meroho ea Cruciferous

Limela tsa Brussels, broccoli le k'habeche ke karolo ea lelapa la cruciferous la meroho. Meroho ena e na le fiber le livithamini tse ngata, 'me e ka thusa ho itšireletsa khahlanong le mofetše le mafu a mang. Meroho ea Cruciferous e hokahantsoe le hypothyroidism - empa feela ha e jeoa ka bongata haholo. Haeba u li etsa karolo e le 'ngoe feela ea meroho e fapaneng lijong tsa hau, ha ea lokela ho ba bothata.

Joala

Joala ha bo sebelisane le levothyroxine, empa haeba u noa haholo, e ka senya sebete sa hau. Hobane sebete sa hau se senya lithethefatsi tse kang lihomone tsa qoqotho ho li tlosa 'meleng oa hau, tšenyo ea sebete e bakoang ke joala e ka lebisa ho levothyroxine e ngata tsamaisong ea hau. Botsa ngaka ea hau ho bona hore na ho bolokehile hore u ka noa joala, le hore na u ka noa bokae.

Gluten

Gluten - protheine e fumanoang lithollo tse kang koro, rye le harese - ha e ame ka kotloloho ts'ebetso ea qoqotho. Leha ho le joalo batho ba bang ba nang le autoimmune hypothyroidism le bona ba na le lefu lena la celiac, boemo boo masole a bona a 'mele a hlaselang mala a bona a manyane ka phoso ka mor'a hore ba je gluten.

Haeba u e-na le matšoao a kang ho ruruha ka mpeng, ho opeloa ke mala, letshollo le ho hlatsa kamora hore u je lijo tse nang le gluten, bona ngaka ea hau bakeng sa teko ea mali e sa foleng. Ho tlosa gluten lijong tsa hau ho lokela ho imolla matšoao ana.

Tšepe le calcium

Liminerale tsena ka bobeli li ka kena-kenana le ho noa moriana oa hau oa qoqotho. Ha lijo tse nang le tšepe le calcium li bolokehile ho li je, li qobe ka mokhoa oa tlatsetso.

Ho rera lijo tsa hau

Ha u na le boemo bo sa foleng bo kang hypothyroidism, u se ke ua leka ho tsamaisa lijo tsa hau u le mong. Qala ka ho etela ngaka ea hau, ea ka u thusang ho tseba hore na ke lijo life tse ka bakang tšebelisano kapa mathata a mang ka moriana oa hau oa qoqotho. Ebe u sebetsa le setsebi sa phepo e nepahetseng, se ka u thusang ho ba le phepo e nepahetseng le e nang le qoqotho.